Jooga-asennot nivelpsoriaasille

Sisällysluettelo:

Jooga-asennot nivelpsoriaasille
Jooga-asennot nivelpsoriaasille
Anonim

Jooga on muinainen intialainen parantava käytäntö, jossa yhdistyvät huolellinen hengitys, meditaatio ja tietyt asennot tai asennot, jotka auttavat parantamaan voimaasi, tasapainoasi ja joustavuuttasi.

Nivelpsoriaasi on pitkäaikainen (krooninen) sairaus, joka tulehtuu nivelissäsi, joissa jänteet ja nivelsiteet yhdistyvät luuhun. Se vaikuttaa myös yleisesti ihoasi ja voi tehdä liikkumisesta vaikeaa tai tuskallista. Psoriaattisen niveltulehduksen oireet voivat vaikeuttaa monien joogassa käytettyjen fyysisten asentojen ja liikkeiden tekemistä. Mutta joitain asioita voit kokeilla.

Nämä muunnelmat joihinkin tavallisiin joogaasentoihin voivat toimia sinulle. Lopeta heti, jos tunnet äkillistä kipua tai huimausta.

Kiitus eteenpäin

Tunnet tämän venytyksen alaselässä, reisilihaksissa ja pohkeissa.

  • Aseta tuoli takaisin eteesi.
  • Vennyttele eteenpäin polvet suorina, jos mahdollista, ja aseta kätesi tuolin istuimelle tai selkänojan päälle.
  • Käytä tarvittaessa istuinta tai tuolin selkänojaa tukemaan painoasi, kun nojaat eteenpäin.

Soturiasento

Seisomaasento vahvistaa jalkoja ja ydinvoimaa.

  • Käännä tuoliasi niin, että selkänoja on itseesi päin.
  • Astu jalkasi leveäksi ja aseta kätesi tuolin selkänojan päälle.
  • Käännä toinen jalka ulos ja taivuta polvesta suora selkä.
  • Kuuntele kehoasi päättääksesi, kuinka pitkälle taivutat polveasi.
  • Kun tunnet olosi mukavaksi ja tasapainoiseksi, nosta hitaasti kätesi tuolista ja ojenna käsivartesi leveäksi ja suoriksi.
  • Toista toisella puolella.

Puu-asento

Puu-asento auttaa parantamaan tasapainoa ja vahvistaa jalkojasi.

  • Kannata tuolia taaksepäin ja laita käsi siihen.
  • Käännä toinen jalka kokonaan ulos, taivuta samaa polvea ja nosta jalkaasi asettaaksesi se vastakkaisen jalan säärelle tai sisäreiteen (ei polven sisäpuolelle).
  • Toista toisella puolella.
  • Katso, voitko nostaa jalkasi hieman korkeammalle harjoittelemalla ja mahdollisesti irrottaa kätesi tuolista - vaikka vain muutamaksi sekunniksi.

Jos on krooninen sairaus, kuten nivelpsoriaatti, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman. On parasta työskennellä kokeneen jooga-ohjaajan kanssa.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Miten matkustaminen voi auttaa vähentämään stressiä ja helpottamaan ahdistusta ja masennusta
Lue lisää

Miten matkustaminen voi auttaa vähentämään stressiä ja helpottamaan ahdistusta ja masennusta

Kun elämä ja työ alkavat tuntua siltä, että jokainen päivä toistaa itseään, saatat alkaa ajatella matkustamista. Ehkä sinulla on paikka, jossa haluat käydä kerran vuodessa, tai ehkä pidät uusien paikkojen tutkimisesta. Ulos lähtemisellä ja matkustamisella voi olla monia etuja sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle.

Myrkyllinen häpeä: syyt, oireet ja paljon muuta
Lue lisää

Myrkyllinen häpeä: syyt, oireet ja paljon muuta

Myrkyllinen häpeä on tunne, että olet arvoton. Se tapahtuu, kun muut ihmiset kohtelevat sinua huonosti ja muutat tämän kohtelun uskomukseksi itsestäsi. Olet haavoittuvimmin tällaiselle huonolle kohtelulle lapsuudessa tai teini-iässä. Kun tunnet myrkyllistä häpeää, näet itsesi hyödyttömänä tai parhaimmillaan et yhtä hyvänä kuin muut.

Mitä ovat opiskelijoiden mielenterveyshaasteet?
Lue lisää

Mitä ovat opiskelijoiden mielenterveyshaasteet?

Amerikkalaiset korkeakouluopiskelijat kohtaavat usein tilanteita, jotka voivat laukaista mielenterveysongelmia. Se on niin yleistä, että asiantuntijat kutsuvat sitä kriisiksi. Noin 60 % opiskelijoista tuntee ylivoimaista ahdistusta, mikä lisää mielenterveyspalvelujen tarvetta 30-40 %.