2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
1. Opi syvä hengitys tai meditaatio auttaaksesi sinua rentoutumaan
Syvä hengitys ja meditaatio ovat tekniikoita, jotka auttavat kehoasi rentoutumaan, mikä saattaa lievittää kipua. Jännitys ja kireys tihkuvat lihaksista, kun ne saavat hiljaisen viestin rentoutuakseen.
Vaikka meditaatiotapoja on monia, toiston rauhoittava voima on joidenkin meditaation muotojen ytimessä. Hengitykseen keskittyminen, ajatusten huomiotta jättäminen ja sanan tai lauseen toistaminen - mantra - saa kehon rentoutumaan. Vaikka voit oppia meditaatiota itse, se auttaa kurssin suorittamisessa.
Syvä hengitys on myös rentoutustekniikka. Etsi rauhallinen paikka, mukava kehon asento ja sulje häiritsevät ajatukset. Kuvittele sitten kohta napasi alapuolella. Hengitä tähän kohtaan ja täytä vatsasi ilmalla. Anna ilman täyttää sinut vatsasta ylöspäin ja päästä se sitten ulos, kuin tyhjentäisit ilmapallon.
2. Vähennä stressiä elämässäsi. Stressi voimistaa kroonista kipua
Negatiiviset tunteet, kuten masennus, ahdistus, stressi ja viha, voivat lisätä kehon kipuherkkyyttä. Oppimalla hallitsemaan stressiä, saatat löytää helpotusta krooniseen kipuun.
Useat tekniikat voivat auttaa vähentämään stressiä ja edistämään rentoutumista. Rauhoittavan musiikin kuunteleminen voi kohottaa mielialaa - ja tehdä kroonisen kivun kanssa elämisestä siedettävämpää. Tähän on olemassa jopa erityisesti suunniteltuja rentoutumisnauhoja tai CD-levyjä. Mielenkuvien rentoutuminen (kutsutaan myös ohjatuiksi kuviksi) on eräänlainen henkinen pako, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi. Siihen liittyy rauhoittavien, rauhallisten kuvien luominen mielessäsi. Progressiivinen lihasten rentoutuminen on toinen tekniikka, joka edistää rentoutumista.
3. Tehosta kroonisen kivun lievitystä harjoituksen luonnollisilla endorfiineilla
Endorfiinit ovat aivokemikaaleja, jotka auttavat parantamaan mielialaa ja estävät samalla kipusignaaleja. Harjoittelulla on toinen kipua vähentävä vaikutus – se vahvistaa lihaksia ja auttaa estämään uusiutuvia vammoja ja lisää kipua. Lisäksi liikunta voi auttaa pitämään painosi alhaalla, vähentämään sydänsairauksien riskiä ja hallitsemaan verensokeritasoja - erityisen tärkeää, jos sinulla on diabetes. Pyydä lääkäriltäsi sinulle sopiva harjoitusrutiini. Jos sinulla on tiettyjä terveydellisiä sairauksia, kuten diabeettinen neuropatia, sinun on oltava varovainen harjoittamiesi toimintojen suhteen. lääkärisi voi neuvoa sinua parhaiten sopivassa fyysisessä toiminnassa.
4. Vähennä alkoholin käyttöä, sillä se voi pahentaa unihäiriöitä
Kipu vaikeuttaa unta, ja alkoholi voi pahentaa unihäiriöitä. Jos kärsit kroonisesta kivusta, alkoholin juominen vähemmän tai ei ollenkaan voi parantaa elämänlaatuasi.
5. Liity tukiryhmään. Tapaa muita, jotka kärsivät kroonisesta kivusta
Kun olet ihmisten kanssa, joilla on kroonista kipua ja ymmärrät, mitä käyt läpi, tunnet olosi vähemmän yksinäiseksi. Voit myös hyötyä heidän viisaudestaan selviytyä kivusta.
Harkitse myös tapaamista mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Kuka tahansa voi sairastua masennukseen, jos hän elää kroonisen kivun kanssa. Neuvonnan saaminen voi auttaa sinua oppimaan selviytymään paremmin ja välttämään negatiivisia ajatuksia, jotka pahentavat kipua - joten sinulla on terveempi asenne. Avun pyytäminen on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta.
6. Älä tupakoi. Se voi pahentaa kroonista kipua
Tupakointi voi pahentaa kivuliaita verenkierto-ongelmia ja lisätä sydänsairauksien ja syövän riskiä.
7. Seuraa kiputasoasi ja toimintaasi joka päivä
Häätääkseen kipuasi tehokkaasti lääkärisi on tiedettävä, miltä sinusta on tuntunut käyntien välillä. Päiväkirjan pitäminen päivittäisestä "kipupisteestäsi" auttaa sinua seuraamaan kipuasi. Merkitse jokaisen päivän päätteeksi kiputasosi asteikolla 1-10. Muista myös, mitä aktiviteetteja teit sinä päivänä. Ota tämä lokikirja mukaan jokaiselle lääkärikäynnille, jotta lääkärisi saa hyvän käsityksen siitä, kuinka elät kroonisen kivun kanssa ja fyysisen toimintakykysi kanssa.
8. Opi biopalaute vähentämään migreeni- ja jännityspäänsärkykipua
Biopalautteen avulla on mahdollista ohjata tietoisesti erilaisia kehon toimintoja. Se saattaa kuulostaa tieteiskirjallisuudesta, mutta on olemassa hyviä todisteita siitä, että biopalaute toimii – eikä sitä ole vaikea hallita.
Se toimii näin: Käytät antureita, joiden avulla voit "kuulla" tai "nähdä" tiettyjä kehon toimintoja, kuten pulssia, ruoansulatusta, kehon lämpötilaa ja lihasjännitystä. Kiinnitettyjen monitorien kiharat viivat ja/tai piippaukset heijastavat sitä, mitä kehossasi tapahtuu. Sitten opit hallitsemaan niitä kiemuroita ja piippauksia. Muutaman istunnon jälkeen mielesi on kouluttanut biologista järjestelmäsi oppimaan taitoja.
9. Hanki hieronta kroonisen kivun lievitykseen
Hieronta voi auttaa vähentämään stressiä ja lievittämään jännitteitä – ja sitä käyttävät ihmiset, joilla on kaikenlaisia kroonisia kipuja, mukaan lukien selkä- ja niskakipu.
10. Syö terveellisesti, jos sinulla on krooninen kipu
Hyvin tasapainoinen ruokavalio on tärkeä monella tapaa - ruoansulatusprosessin edistäminen, sydänsairauksien riskin vähentäminen, painon pitäminen hallinnassa ja verensokeritason parantaminen. Jos haluat syödä vähärasvaista ja natriumia sisältävää ruokavaliota, valitse seuraavista: tuoreet hedelmät ja vihannekset; keitetyt kuivatut pavut ja herneet; täysjyväleivät ja viljat; vähärasvainen juusto, maito ja jogurtti; ja vähärasvaista lihaa.
11. Löydä tapoja kääntää huomiosi pois kivusta, jotta voit nauttia elämästä enemmän
Kun keskityt kipuun, se pahentaa sitä ennemmin kuin parantaa. Sen sijaan etsi jotain, josta pidät – toiminta, joka pitää sinut kiireisenä ja ajattelee muitakin asioita kuin kipuasi. Et ehkä pysty välttämään kipua, mutta voit ottaa elämäsi hallintaan.
Suositeltava:
Mitä on kroonisen kivun hallinta? Oireet ja syyt kroonisen kivun hallintaan
Melkein jokainen tuntee kipua ajoittain. Kun leikkaat sormeasi tai vedät lihasta, kipu on kehosi tapa kertoa sinulle, että jotain on vialla. Kun vamma on parantunut, lopetat loukkaantumisen. Krooninen kipu on erilaista. Kehosi satuttaa jatkuvasti viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia vamman jälkeen.
Kivun hallinta: Kivun lievityshoidot, mukaan lukien OTC & reseptilääkkeet
Kipulääkkeet, olivatpa ne käsikauppa- tai reseptivahvuisia, voivat auttaa sinua hallitsemaan kroonista kipua ja muita kipuja. Ne ovat voimakkaita lääkkeitä, joten on tärkeää käyttää niitä varoen. On parasta aloittaa turvallisimmista lääkkeistä pienimmällä tehokkaalla annoksella lyhimmän ajan ja jatkaa siitä eteenpäin tarpeen mukaan.
9 Vinkkejä kroonisen selkäkivun kanssa elämiseen
Selkäkipusi voisi parantua ja pian. On monia hoitoja, jotka voivat auttaa fysioterapiasta pieniin mutta strategisiin muutoksiin päivittäisessä rutiinissasi. Jopa hengityksesi voi vaikuttaa! Kysy ensin lääkäriltäsi, mikä voi olla selkäkipusi syy ja miten sitä hoidetaan.
Kronisen kivun yleisimmät syyt ja kroonisen kivun hoidot
Ihmiset, joilla on jatkuva kipu, ajattelevat usein kärsivänsä tietystä vaivasta, olipa kyseessä niveltulehdus, selkäkipu, migreeni tai jokin muu. Mutta jokainen, joka on kokenut kipua useita kuukausia tai pidempään, sattuu olemaan miljoonien amerikkalaisten joukossa, joilla on kroonisena kipuna tunnettu sairaus.
Kivun hallinnan usein kysytyt kysymykset: Lääkkeet, kivun asteikko, akuutin kivun hoito ja paljon muuta
1) Pitäisikö minun ottaa kipulääkkeitä vain silloin, kun minulla on paljon kipua? Ei. Älä odota, kunnes kipu muuttuu vakavaksi ottaaksesi kipulääkettä. Kipua on helpompi hallita, kun se on lievää. Sinun tulee ottaa kipulääkkeesi säännöllisesti, juuri niin kuin on määrätty.