Kroonisen kivun hallinta: 11 selviytymisvinkkiä kroonisen selkäkivun kanssa elämiseen

Sisällysluettelo:

Kroonisen kivun hallinta: 11 selviytymisvinkkiä kroonisen selkäkivun kanssa elämiseen
Kroonisen kivun hallinta: 11 selviytymisvinkkiä kroonisen selkäkivun kanssa elämiseen
Anonim

1. Opi syvä hengitys tai meditaatio auttaaksesi sinua rentoutumaan

Syvä hengitys ja meditaatio ovat tekniikoita, jotka auttavat kehoasi rentoutumaan, mikä saattaa lievittää kipua. Jännitys ja kireys tihkuvat lihaksista, kun ne saavat hiljaisen viestin rentoutuakseen.

Vaikka meditaatiotapoja on monia, toiston rauhoittava voima on joidenkin meditaation muotojen ytimessä. Hengitykseen keskittyminen, ajatusten huomiotta jättäminen ja sanan tai lauseen toistaminen - mantra - saa kehon rentoutumaan. Vaikka voit oppia meditaatiota itse, se auttaa kurssin suorittamisessa.

Syvä hengitys on myös rentoutustekniikka. Etsi rauhallinen paikka, mukava kehon asento ja sulje häiritsevät ajatukset. Kuvittele sitten kohta napasi alapuolella. Hengitä tähän kohtaan ja täytä vatsasi ilmalla. Anna ilman täyttää sinut vatsasta ylöspäin ja päästä se sitten ulos, kuin tyhjentäisit ilmapallon.

2. Vähennä stressiä elämässäsi. Stressi voimistaa kroonista kipua

Negatiiviset tunteet, kuten masennus, ahdistus, stressi ja viha, voivat lisätä kehon kipuherkkyyttä. Oppimalla hallitsemaan stressiä, saatat löytää helpotusta krooniseen kipuun.

Useat tekniikat voivat auttaa vähentämään stressiä ja edistämään rentoutumista. Rauhoittavan musiikin kuunteleminen voi kohottaa mielialaa - ja tehdä kroonisen kivun kanssa elämisestä siedettävämpää. Tähän on olemassa jopa erityisesti suunniteltuja rentoutumisnauhoja tai CD-levyjä. Mielenkuvien rentoutuminen (kutsutaan myös ohjatuiksi kuviksi) on eräänlainen henkinen pako, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi. Siihen liittyy rauhoittavien, rauhallisten kuvien luominen mielessäsi. Progressiivinen lihasten rentoutuminen on toinen tekniikka, joka edistää rentoutumista.

3. Tehosta kroonisen kivun lievitystä harjoituksen luonnollisilla endorfiineilla

Endorfiinit ovat aivokemikaaleja, jotka auttavat parantamaan mielialaa ja estävät samalla kipusignaaleja. Harjoittelulla on toinen kipua vähentävä vaikutus – se vahvistaa lihaksia ja auttaa estämään uusiutuvia vammoja ja lisää kipua. Lisäksi liikunta voi auttaa pitämään painosi alhaalla, vähentämään sydänsairauksien riskiä ja hallitsemaan verensokeritasoja - erityisen tärkeää, jos sinulla on diabetes. Pyydä lääkäriltäsi sinulle sopiva harjoitusrutiini. Jos sinulla on tiettyjä terveydellisiä sairauksia, kuten diabeettinen neuropatia, sinun on oltava varovainen harjoittamiesi toimintojen suhteen. lääkärisi voi neuvoa sinua parhaiten sopivassa fyysisessä toiminnassa.

4. Vähennä alkoholin käyttöä, sillä se voi pahentaa unihäiriöitä

Kipu vaikeuttaa unta, ja alkoholi voi pahentaa unihäiriöitä. Jos kärsit kroonisesta kivusta, alkoholin juominen vähemmän tai ei ollenkaan voi parantaa elämänlaatuasi.

5. Liity tukiryhmään. Tapaa muita, jotka kärsivät kroonisesta kivusta

Kun olet ihmisten kanssa, joilla on kroonista kipua ja ymmärrät, mitä käyt läpi, tunnet olosi vähemmän yksinäiseksi. Voit myös hyötyä heidän viisaudestaan selviytyä kivusta.

Harkitse myös tapaamista mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Kuka tahansa voi sairastua masennukseen, jos hän elää kroonisen kivun kanssa. Neuvonnan saaminen voi auttaa sinua oppimaan selviytymään paremmin ja välttämään negatiivisia ajatuksia, jotka pahentavat kipua - joten sinulla on terveempi asenne. Avun pyytäminen on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta.

6. Älä tupakoi. Se voi pahentaa kroonista kipua

Tupakointi voi pahentaa kivuliaita verenkierto-ongelmia ja lisätä sydänsairauksien ja syövän riskiä.

7. Seuraa kiputasoasi ja toimintaasi joka päivä

Häätääkseen kipuasi tehokkaasti lääkärisi on tiedettävä, miltä sinusta on tuntunut käyntien välillä. Päiväkirjan pitäminen päivittäisestä "kipupisteestäsi" auttaa sinua seuraamaan kipuasi. Merkitse jokaisen päivän päätteeksi kiputasosi asteikolla 1-10. Muista myös, mitä aktiviteetteja teit sinä päivänä. Ota tämä lokikirja mukaan jokaiselle lääkärikäynnille, jotta lääkärisi saa hyvän käsityksen siitä, kuinka elät kroonisen kivun kanssa ja fyysisen toimintakykysi kanssa.

8. Opi biopalaute vähentämään migreeni- ja jännityspäänsärkykipua

Biopalautteen avulla on mahdollista ohjata tietoisesti erilaisia kehon toimintoja. Se saattaa kuulostaa tieteiskirjallisuudesta, mutta on olemassa hyviä todisteita siitä, että biopalaute toimii – eikä sitä ole vaikea hallita.

Se toimii näin: Käytät antureita, joiden avulla voit "kuulla" tai "nähdä" tiettyjä kehon toimintoja, kuten pulssia, ruoansulatusta, kehon lämpötilaa ja lihasjännitystä. Kiinnitettyjen monitorien kiharat viivat ja/tai piippaukset heijastavat sitä, mitä kehossasi tapahtuu. Sitten opit hallitsemaan niitä kiemuroita ja piippauksia. Muutaman istunnon jälkeen mielesi on kouluttanut biologista järjestelmäsi oppimaan taitoja.

9. Hanki hieronta kroonisen kivun lievitykseen

Hieronta voi auttaa vähentämään stressiä ja lievittämään jännitteitä – ja sitä käyttävät ihmiset, joilla on kaikenlaisia kroonisia kipuja, mukaan lukien selkä- ja niskakipu.

10. Syö terveellisesti, jos sinulla on krooninen kipu

Hyvin tasapainoinen ruokavalio on tärkeä monella tapaa - ruoansulatusprosessin edistäminen, sydänsairauksien riskin vähentäminen, painon pitäminen hallinnassa ja verensokeritason parantaminen. Jos haluat syödä vähärasvaista ja natriumia sisältävää ruokavaliota, valitse seuraavista: tuoreet hedelmät ja vihannekset; keitetyt kuivatut pavut ja herneet; täysjyväleivät ja viljat; vähärasvainen juusto, maito ja jogurtti; ja vähärasvaista lihaa.

11. Löydä tapoja kääntää huomiosi pois kivusta, jotta voit nauttia elämästä enemmän

Kun keskityt kipuun, se pahentaa sitä ennemmin kuin parantaa. Sen sijaan etsi jotain, josta pidät – toiminta, joka pitää sinut kiireisenä ja ajattelee muitakin asioita kuin kipuasi. Et ehkä pysty välttämään kipua, mutta voit ottaa elämäsi hallintaan.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta
Lue lisää

Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta

Perunat ovat olleet perusruokaa ympäri maailmaa vuosisatojen ajan. Historiallisesti monet yhteisöt ovat luottaneet näihin juurikasveihin täyttääkseen suurimman osan ravintotarpeistaan. Sen lisäksi, että perunat ovat tyydyttävä välipala, ne ovat helppoja kasvattaa ja niitä löytyy kaikki alta maailmasta.

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Jos pidät mausteista, cayennepippuri on sinulle luultavasti tuttu. Pitkä, ohut, kirkkaan punainen Capsicum annuum on Solanaceae-heimon jäsen. Se on sukua muille paprikoille, mukaan lukien makeat paprikat, jalapeños, poblanos, serranos ja tunnetusti mausteiset haamupaprikat.

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Rosmariini on suosittu ikivihreä pensas, joka on kotoisin Välimereltä ja jota käytetään ruoanlaitossa kaikkialla maailmassa. Sen lehtiä voidaan syödä tuoreina tai kuivattuna, ja sitä käytetään yleisesti teenä tai haudutettuna öljynä. Rosmariinin lääkekäyttöä on ylistetty vuosisatojen ajan, mutta tieteellinen tutkimus on vasta äskettäin vahvistanut nämä väitteet.