Aikuisten painajaiset: syyt ja hoidot

Sisällysluettelo:

Aikuisten painajaiset: syyt ja hoidot
Aikuisten painajaiset: syyt ja hoidot
Anonim

Kun heräät peloissasi häiritsevästä painajaisesta, saatat luulla olevasi ainoa aikuinen, jolla on niitä. Eikö aikuisten kuulukin kasvaa painajaisista yli?

Vaikka painajaiset ovat yleisempiä lasten keskuudessa, joka toinen aikuinen näkee painajaisia toisinaan. Ja 2–8 prosenttia aikuisväestöstä kärsii painajaisista.

Aiheuttaako painajainen sinulle merkittävää tuskaa? Keskeyttävätkö he nukkumistasi säännöllisesti? Jos näin on, on tärkeää määrittää, mikä aiheuttaa aikuisten painajaisiasi. Sitten voit tehdä muutoksia vähentääksesi niiden esiintymistä.

Mitä ovat painajaiset?

Painajaiset ovat elävästi realistisia, häiritseviä unia, jotka herättävät sinut syvästä unesta. Ne saavat sydämesi usein hakkaamaan pelosta. Painajaisia esiintyy useimmiten nopean silmänliikkeen (REM) unen aikana, jolloin suurin osa unista tapahtuu. Koska REM-unijaksot pidentyvät yön edetessä, saatat nähdä painajaisia useimmiten aikaisin aamulla.

Painajaisten aiheet vaihtelevat henkilöstä toiseen. On kuitenkin joitain yleisiä painajaisia, joita monet ihmiset kokevat. Esimerkiksi monet aikuiset näkevät painajaisia siitä, etteivät he pysty juoksemaan tarpeeksi nopeasti välttääkseen vaaraa tai putoamisesta suurelta korkeudelta. Jos olet käynyt läpi traumaattisen tapahtuman, kuten hyökkäyksen tai onnettomuuden, saatat nähdä kokemuksestasi toistuvia painajaisia.

Vaikka painajaiset ja yökauhut saavat ihmiset heräämään suureen pelkoon, ne ovat erilaisia. Yökauhut ilmenevät tyypillisesti muutaman ensimmäisen tunnin aikana nukahtamisen jälkeen. Ne koetaan tunteina, ei unina, joten ihmiset eivät muista, miksi he ovat kauhuissaan herääessään.

Mikä aiheuttaa painajaisia aikuisilla?

Painajaiset aikuisilla ovat usein spontaaneja. Mutta ne voivat johtua myös useista tekijöistä ja taustalla olevista häiriöistä.

Jotkut ihmiset näkevät painajaisia myöhäisillan välipalan jälkeen, mikä voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja viestittää aivoista aktiivisemmiksi. Useiden lääkkeiden tiedetään myös lisäävän painajaisten esiintymistä. Aivojen kemikaaleihin vaikuttavat lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja huumeet, liittyvät usein painajaisiin. Ei-psykologiset lääkkeet, mukaan lukien jotkin verenpainelääkkeet, voivat myös aiheuttaa painajaisia aikuisilla.

Lääkkeistä ja aineista, mukaan lukien alkoholista ja rauhoittajista, luopuminen voi laukaista painajaisia. Jos huomaat eron painajaisten esiintymisessäsi lääkityksen muuttamisen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa.

Unipuute voi myötävaikuttaa aikuisten painajaisiin, jotka itse usein saavat ihmiset menettämään lisää unta. Vaikka se on mahdollista, ei ole vahvistettu, voisiko tämä kierto johtaa painajaisuntahäiriöön.

Voi olla useita psykologisia laukaisimia, jotka aiheuttavat painajaisia aikuisilla. Esimerkiksi ahdistus ja masennus voivat aiheuttaa painajaisia aikuisille. Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) aiheuttaa myös usein kroonisia, toistuvia painajaisia.

Painajaiset aikuisilla voivat johtua tietyistä unihäiriöistä. Näitä ovat uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä. Jos muuta syytä ei voida määrittää, krooniset painajaiset voivat olla erillinen unihäiriö. Ihmiset, joiden sukulaisilla on painajaisunesairaus, voivat todennäköisemmin saada sairauden itse.

Mitä ovat painajaisten terveysvaikutukset aikuisilla?

Painajaisista tulee paljon enemmän kuin pahoja unia, kun niillä on merkittävä vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. Painajaisia kokevien ihmisten joukossa ahdistuneet tai masentuneet ovat todennäköisemmin ahdistuneita kokemuksesta ja kärsivät vieläkin enemmän psyykkisiä haittavaikutuksia. Vaikka suhdetta ei ymmärretä, painajaiset on liitetty itsemurhaan. Koska painajaisilla voi olla merkittävä vaikutus elämänlaatuusi, on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen, jos koet niitä säännöllisesti.

Painajaisten aiheuttama unenpuute voi aiheuttaa monia sairauksia, kuten sydänsairauksia, masennusta ja liikalihavuutta.

Jos aikuisten painajaiset ovat oire hoitamattomasta uniapneasta tai posttraumaattisesta stressihäiriöstä, taustalla olevilla häiriöillä voi olla myös merkittäviä kielteisiä vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Aikuisten painajaisten hoidot

Onneksi sinä ja lääkärisi voitte ryhtyä toimiin vähentääkseen painajaistenne esiintymistä ja niiden vaikutusta elämääsi. Ensinnäkin, jos painajaiset ovat seurausta tietystä lääkkeestä, saatat pystyä muuttamaan annostasi tai reseptiäsi tämän ei-toivotun sivuvaikutuksen poistamiseksi.

Ihmisten, joiden painajaiset johtuvat esimerkiksi uniapneasta tai levottomat jalat -oireyhtymästä, taustalla olevan sairauden hoito voi auttaa lievittämään oireita.

Jos painajaiset eivät liity sairauteen tai lääkitykseen, älä vaivu epätoivoon. Käyttäytymismuutokset ovat osoittautuneet tehokkaiksi 70 %:lla aikuisista, jotka kärsivät painajaisista, mukaan lukien ahdistuksesta, masennuksesta ja PTSD:stä johtuvat.

Kuvaharjoitushoito on lupaava kognitiivinen käyttäytymisterapia toistuviin painajaisiin ja PTSD:n aiheuttamiin painajaisiin. Tekniikka auttaa kroonisista sairastuneista kärsiviä muuttamaan painajaisiaan harjoittelemalla, miten he haluaisivat niiden ilmenevän. Joissakin tapauksissa lääkkeitä voidaan käyttää yhdessä terapian kanssa PTSD:hen liittyvien painajaisten hoitoon, vaikka niiden tehoa ei ole osoitettu yhtä selvästi kuin kuvaharjoitteluhoidon.

Voit toteuttaa useita muita toimenpiteitä, jotka voivat auttaa vähentämään painajaisten esiintymistiheyttä. Säännöllisen herätys-uniaikataulun pitäminen on tärkeää. Samoin säännöllinen harjoittelu, joka auttaa lievittämään painajaisia aiheuttavaa ahdistusta ja stressiä. Saatat huomata, että jooga ja meditaatio ovat myös hyödyllisiä.

Muista harjoittaa hyvää unihygieniaa, joka auttaa estämään univajetta, joka voi aiheuttaa painajaisia aikuisille. Tee makuuhuoneestasi rentouttava, rauhallinen paikka, joka on varattu nukkumiseen ja seksiin, jotta et yhdistä sitä stressaaviin toimintoihin. Ole myös varovainen alkoholin, kofeiinin ja nikotiinin käytön suhteen, sillä ne voivat jäädä elimistössäsi yli 12 tuntia ja usein häiritä unirytmiä.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uusia hoitoja krooniseen kipuun
Lue lisää

Uusia hoitoja krooniseen kipuun

Jo 20 vuotta sitten kroonista kipua kärsiville ihmisille kerrottiin liian usein halveksivasti, että heidän ongelmansa oli "heidän päässään" tai että he olivat luuloongelmia. Mutta viimeisen vuosikymmenen aikana kourallinen omistautuneita tutkijoita oppi, että krooninen kipu ei ole vain oire jostain muusta - kuten ahdistuneisuudesta, masennuksesta tai huomiontarpeesta - vaan sairaus itsessään, joka voi muuttaa ihmisen emotionaalista, ammatillista ja perhe-elämää syväll

Kohdunkaulan radikulopatia: oireet, syyt ja hoito
Lue lisää

Kohdunkaulan radikulopatia: oireet, syyt ja hoito

Mikä on kohdunkaulan radikulopatia? Kohdunkaulan radikulopatia, jota usein kutsutaan puristuneeksi hermoksi, on vaurio tai muutos hermon toimintatavassa, joka johtuu siitä, että jokin kohdunkaulan nikamien lähellä olevista hermojuurista puristuu.

Kroonisen kivun hallinta: kivunlievitys ilman pillereitä
Lue lisää

Kroonisen kivun hallinta: kivunlievitys ilman pillereitä

Merck & Co:n päätös lopettaa kipulääke Vioxx on saanut miljoonat ihmiset etsimään vaihtoehtoa kivunhallintaan. American Pain Foundationin mukaan yli 50 miljoonaa amerikkalaista kärsii kroonisesta kivusta tai 25 miljoonaa kokee akuuttia kipua vamman tai leikkauksen seurauksena.