2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
Mikä on unettomuus?
Unettomuus on unihäiriö, jossa sinulla on vaikeuksia nukahtaa ja/tai nukahtaa.
Sairaus voi olla lyhytaikainen (akuutti) tai kestää pitkään (krooninen). Se voi myös tulla ja mennä.
Akuutti unettomuus kestää yhdestä yöstä muutamaan viikkoon. Unettomuus on krooninen, kun sitä esiintyy vähintään 3 yötä viikossa 3 kuukauden ajan tai kauemmin.
Unettomuustyypit
Unettomuutta on kahta tyyppiä: primaarinen ja toissijainen.
- Primäärinen unettomuus: Tämä tarkoittaa, että uniongelmasi eivät liity mihinkään muuhun terveydentilaan tai ongelmaan.
- Toissijainen unettomuus: Tämä tarkoittaa, että sinulla on unihäiriöitä terveydentilan vuoksi (kuten astma, masennus, niveltulehdus, syöpä tai närästys); kipu; lääkitys; tai päihteiden käyttöä (kuten alkoholia).
Saatat kuulla myös seuraavista:
- Unettomuus: Tämä tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa.
- Unettomuus: Tämä tapahtuu, kun sinulla on vaikeuksia nukahtaa yön yli tai heräät liian aikaisin.
- Sekamuotoinen unettomuus: Tämäntyyppisessä unettomuudessa sinulla on vaikeuksia nukahtaa ja nukahtaa yön yli.
- Paradoksaalinen unettomuus: Kun sinulla on paradoksaalinen unettomuus, aliarvioit unen ajan. Tuntuu, että nukut paljon vähemmän kuin todellisuudessa nukut.
Unettomuus aiheuttaa
Unettomuuden ensisijaisia syitä ovat:
- Stressi, joka liittyy suuriin elämäntapahtumiin, kuten työpaikan menetys tai muutos, läheisen kuolema, avioero tai muutto
- Ympärilläsi olevat asiat, kuten melu, valo tai lämpötila
- Muutoksia uniaikatauluusi, kuten viive, uusi työvuoro tai huonot tottumukset, jotka omaksuit, kun sinulla oli muita unihäiriöitä
- Geenisi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että taipumus unettomuuteen voi esiintyä perheissä.
Toissijaisia unettomuuden syitä ovat:
- Mielenterveysongelmat, kuten masennus ja ahdistus
- Lääkkeet vilustumiseen, allergioihin, masennukseen, korkeaan verenpaineeseen ja astmaan.
- Kipu tai epämukavuus yöllä
- Kofeiinin, tupakan tai alkoholin käyttö sekä laittomien huumeiden käyttö.
- Kilpirauhasen liikatoiminta ja muut endokriiniset ongelmat
- Muut unihäiriöt, kuten uniapnea tai levottomat jalat -oireyhtymä
- Raskaus
- Alzheimerin tauti ja muut dementiatyypit
- ADHD
- PMS ja vaihdevuodet
Unettomuuden riskitekijät
Unettomuus koskettaa naisia enemmän kuin miehiä ja vanhuksia enemmän kuin nuorempia. Nuorilla ja keski-ikäisillä afroamerikkalaisilla on myös suurempi riski.
Muita riskitekijöitä ovat:
- Pitkäaikainen sairaus
- Mielenterveysongelmat
- Työvuorot yövuorot tai vuorot
Unettomuuden oireet
Unettomuuden oireita ovat:
- Uneliaisuus päivällä
- väsymys
- Ryhmys
- Pystymis- tai muistiongelmat
Unettomuusdiagnoosi
Lääkärisi tekee fyysisen tutkimuksen ja kysyy sairaushistoriastasi ja unihistoriastasi.
He saattavat kehottaa sinua pitämään unipäiväkirjaa viikon tai kaksi ja pitämään kirjaa unirytmistäsi ja tunteistasi päivän aikana. He voivat keskustella sänkykumppanisi kanssa siitä, kuinka paljon ja kuinka hyvin nukut. Saatat myös tehdä erikoiskokeita unikeskuksessa.
Unettomuuden hoito
Akuutti unettomuus ei ehkä tarvitse hoitoa.
Jos sinun on vaikea tehdä päivittäisiä toimintoja väsymyksen vuoksi, lääkärisi voi määrätä unilääkkeitä lyhyeksi ajaksi. Lääkkeet, jotka vaikuttavat nopeasti mutta lyhyesti, voivat auttaa sinua välttämään seuraavan päivän uneliaisuuden k altaisia ongelmia.
Älä käytä reseptivapaa unilääkkeitä unettomuuteen. Niillä voi olla sivuvaikutuksia, ja ne yleensä toimivat huonommin ajan myötä.
Kroonisessa unettomuudessa tarvitset hoitoa sairauksiin tai terveysongelmiin, jotka pitävät sinut hereillä. Lääkärisi saattaa myös ehdottaa käyttäytymisterapiaa. Tämä voi auttaa sinua muuttamaan asioita, jotka pahentavat unettomuutta, ja oppia, mitä voit tehdä edistääksesi unta.
Unettomuuden komplikaatiot
Kehomme ja aivomme tarvitsevat unta voidakseen korjata itsensä. Se on myös tärkeää oppimisen ja muistojen säilyttämisen kann alta. Jos unettomuus pitää sinut hereillä, sinulla voi olla:
- Suurempi riski sairastua terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, liikalihavuuteen ja masennukseen
- Suurempi kaatumisriski, jos olet vanhempi nainen
- Tarkennusongelmia
- Ahdistus
- Ryhmys
- Hidas reaktioaika, joka voi johtaa auto-onnettomuuteen
Unettomuuden ehkäisy
Hyvät nukkumistottumukset, joita kutsutaan myös unihygieniaksi, voivat auttaa sinua voittamaan unettomuuden. Tässä muutamia vinkkejä:
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nouse samaan aikaan joka aamu. Yritä olla nukkumatta päiväunet, koska ne voivat tehdä sinusta vähemmän unelias öisin.
- Älä käytä puhelimia tai e-kirjoja ennen nukkumaanmenoa. Niiden valo voi vaikeuttaa nukahtamista.
- Vältä kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia myöhään päivällä. Kofeiini ja nikotiini ovat piristeitä ja voivat estää sinua nukahtamasta. Alkoholi voi saada sinut heräämään keskellä yötä ja heikentää unen laatua.
- Harjoi säännöllisesti. Älä treenaa lähellä nukkumaanmenoa, koska se voi vaikeuttaa nukahtamista. Asiantuntijat suosittelevat harjoittelua vähintään 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Älä syö raskasta ateriaa myöhään päivällä. Mutta kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtamaan.
- Tee makuuhuonestasi mukava: tumma, hiljainen, ei liian lämmin tai kylmä. Jos valo on ongelma, käytä unimaskia. Voit peittää äänet kokeilemalla korvatulppia, tuuletinta tai valkoista kohinaa.
- Noudata rutiinia rentoutuaksesi ennen nukkumaanmenoa. Lue kirjaa, kuuntele musiikkia tai käy kylvyssä.
- Älä käytä sänkyäsi muuhun kuin nukkumiseen ja seksiin.
- Jos et saa unta etkä ole unelias, nouse ylös ja tee jotain rauhoittavaa, kuten lukemista, kunnes tunnet olosi uniseksi.
- Jos sinulla on tapana olla hereillä ja murehtia asioita, tee tehtävälista ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi auttaa sinua jättämään huolesi syrjään yöksi.
Suositeltava:
Prediabetes: määritelmä, oireet, syyt, diagnoosi ja hoito
Mikä on esidiabetes? Prediabetes on silloin, kun verensokerisi on korkeampi kuin sen pitäisi olla, mutta ei tarpeeksi korkea, jotta lääkäri voi diagnosoida diabeteksen. He saattavat kutsua sitä heikentyneeksi paastoglukoosiksi tai heikentyneeksi glukoositoleranssiksi.
Psykoosi: määritelmä, oireet, syyt, diagnoosi, hoito
Mikä on psykoosi? Psykoosi on tila, joka vaikuttaa tapaan, jolla aivosi käsittelevät tietoa. Se saa sinut menettämään yhteyden todellisuuteen. Saatat nähdä, kuulla tai uskoa asioita, jotka eivät ole todellisia. Psykoosi on oire, ei sairaus.
Obstruktiivinen uniapnea (OSA): määritelmä, syyt, oireet, diagnoosi ja hoito
Mikä on obstruktiivinen uniapnea? Obstruktiivinen uniapnea on, kun jokin tukkii osan tai kokonaan ylähengitystistasi nukkuessasi. Pallean ja rintalihasten on työskenneltävä kovemmin avatakseen hengitysteitä ja vetääkseen ilmaa keuhkoihin. Hengityksestäsi voi tulla hyvin pinnallista, tai saatat jopa pysähtyä hetkeksi.
Narkolepsia: määritelmä, oireet, syyt, diagnoosi, hoito
Mikä on narkolepsia? Narkolepsia on neurologinen sairaus, joka vaikuttaa kykyysi herätä ja nukkua. Narkolepsiaa sairastavilla ihmisillä on liiallista, hallitsematonta päiväunisuutta. He voivat myös äkillisesti nukahtaa milloin tahansa minkä tahansa toiminnan aikana.
Lymfooma: määritelmä, oireet, syyt, diagnoosi, hoito
Lymfooma on syöpä, joka alkaa immuunijärjestelmän infektioita torjuvista soluista, joita kutsutaan lymfosyyteiksi. Nämä solut ovat imusolmukkeissa, pernassa, kateenkorvassa, luuytimessä ja muissa kehon osissa. Kun sinulla on lymfooma, lymfosyytit muuttuvat ja kasvavat hallitsemattomasti.