Unettomuus: määritelmä, oireet, syyt, diagnoosi ja hoito

Sisällysluettelo:

Unettomuus: määritelmä, oireet, syyt, diagnoosi ja hoito
Unettomuus: määritelmä, oireet, syyt, diagnoosi ja hoito
Anonim

Mikä on unettomuus?

Unettomuus on unihäiriö, jossa sinulla on vaikeuksia nukahtaa ja/tai nukahtaa.

Sairaus voi olla lyhytaikainen (akuutti) tai kestää pitkään (krooninen). Se voi myös tulla ja mennä.

Akuutti unettomuus kestää yhdestä yöstä muutamaan viikkoon. Unettomuus on krooninen, kun sitä esiintyy vähintään 3 yötä viikossa 3 kuukauden ajan tai kauemmin.

Unettomuustyypit

Unettomuutta on kahta tyyppiä: primaarinen ja toissijainen.

  • Primäärinen unettomuus: Tämä tarkoittaa, että uniongelmasi eivät liity mihinkään muuhun terveydentilaan tai ongelmaan.
  • Toissijainen unettomuus: Tämä tarkoittaa, että sinulla on unihäiriöitä terveydentilan vuoksi (kuten astma, masennus, niveltulehdus, syöpä tai närästys); kipu; lääkitys; tai päihteiden käyttöä (kuten alkoholia).

Saatat kuulla myös seuraavista:

  • Unettomuus: Tämä tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia nukahtaa.
  • Unettomuus: Tämä tapahtuu, kun sinulla on vaikeuksia nukahtaa yön yli tai heräät liian aikaisin.
  • Sekamuotoinen unettomuus: Tämäntyyppisessä unettomuudessa sinulla on vaikeuksia nukahtaa ja nukahtaa yön yli.
  • Paradoksaalinen unettomuus: Kun sinulla on paradoksaalinen unettomuus, aliarvioit unen ajan. Tuntuu, että nukut paljon vähemmän kuin todellisuudessa nukut.

Unettomuus aiheuttaa

Unettomuuden ensisijaisia syitä ovat:

  • Stressi, joka liittyy suuriin elämäntapahtumiin, kuten työpaikan menetys tai muutos, läheisen kuolema, avioero tai muutto
  • Ympärilläsi olevat asiat, kuten melu, valo tai lämpötila
  • Muutoksia uniaikatauluusi, kuten viive, uusi työvuoro tai huonot tottumukset, jotka omaksuit, kun sinulla oli muita unihäiriöitä
  • Geenisi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että taipumus unettomuuteen voi esiintyä perheissä.

Toissijaisia unettomuuden syitä ovat:

  • Mielenterveysongelmat, kuten masennus ja ahdistus
  • Lääkkeet vilustumiseen, allergioihin, masennukseen, korkeaan verenpaineeseen ja astmaan.
  • Kipu tai epämukavuus yöllä
  • Kofeiinin, tupakan tai alkoholin käyttö sekä laittomien huumeiden käyttö.
  • Kilpirauhasen liikatoiminta ja muut endokriiniset ongelmat
  • Muut unihäiriöt, kuten uniapnea tai levottomat jalat -oireyhtymä
  • Raskaus
  • Alzheimerin tauti ja muut dementiatyypit
  • ADHD
  • PMS ja vaihdevuodet

Unettomuuden riskitekijät

Unettomuus koskettaa naisia enemmän kuin miehiä ja vanhuksia enemmän kuin nuorempia. Nuorilla ja keski-ikäisillä afroamerikkalaisilla on myös suurempi riski.

Muita riskitekijöitä ovat:

  • Pitkäaikainen sairaus
  • Mielenterveysongelmat
  • Työvuorot yövuorot tai vuorot

Unettomuuden oireet

Unettomuuden oireita ovat:

  • Uneliaisuus päivällä
  • väsymys
  • Ryhmys
  • Pystymis- tai muistiongelmat

Unettomuusdiagnoosi

Lääkärisi tekee fyysisen tutkimuksen ja kysyy sairaushistoriastasi ja unihistoriastasi.

He saattavat kehottaa sinua pitämään unipäiväkirjaa viikon tai kaksi ja pitämään kirjaa unirytmistäsi ja tunteistasi päivän aikana. He voivat keskustella sänkykumppanisi kanssa siitä, kuinka paljon ja kuinka hyvin nukut. Saatat myös tehdä erikoiskokeita unikeskuksessa.

Unettomuuden hoito

Akuutti unettomuus ei ehkä tarvitse hoitoa.

Jos sinun on vaikea tehdä päivittäisiä toimintoja väsymyksen vuoksi, lääkärisi voi määrätä unilääkkeitä lyhyeksi ajaksi. Lääkkeet, jotka vaikuttavat nopeasti mutta lyhyesti, voivat auttaa sinua välttämään seuraavan päivän uneliaisuuden k altaisia ongelmia.

Älä käytä reseptivapaa unilääkkeitä unettomuuteen. Niillä voi olla sivuvaikutuksia, ja ne yleensä toimivat huonommin ajan myötä.

Kroonisessa unettomuudessa tarvitset hoitoa sairauksiin tai terveysongelmiin, jotka pitävät sinut hereillä. Lääkärisi saattaa myös ehdottaa käyttäytymisterapiaa. Tämä voi auttaa sinua muuttamaan asioita, jotka pahentavat unettomuutta, ja oppia, mitä voit tehdä edistääksesi unta.

Unettomuuden komplikaatiot

Kehomme ja aivomme tarvitsevat unta voidakseen korjata itsensä. Se on myös tärkeää oppimisen ja muistojen säilyttämisen kann alta. Jos unettomuus pitää sinut hereillä, sinulla voi olla:

  • Suurempi riski sairastua terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, liikalihavuuteen ja masennukseen
  • Suurempi kaatumisriski, jos olet vanhempi nainen
  • Tarkennusongelmia
  • Ahdistus
  • Ryhmys
  • Hidas reaktioaika, joka voi johtaa auto-onnettomuuteen

Unettomuuden ehkäisy

Hyvät nukkumistottumukset, joita kutsutaan myös unihygieniaksi, voivat auttaa sinua voittamaan unettomuuden. Tässä muutamia vinkkejä:

  • Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nouse samaan aikaan joka aamu. Yritä olla nukkumatta päiväunet, koska ne voivat tehdä sinusta vähemmän unelias öisin.
  • Älä käytä puhelimia tai e-kirjoja ennen nukkumaanmenoa. Niiden valo voi vaikeuttaa nukahtamista.
  • Vältä kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia myöhään päivällä. Kofeiini ja nikotiini ovat piristeitä ja voivat estää sinua nukahtamasta. Alkoholi voi saada sinut heräämään keskellä yötä ja heikentää unen laatua.
  • Harjoi säännöllisesti. Älä treenaa lähellä nukkumaanmenoa, koska se voi vaikeuttaa nukahtamista. Asiantuntijat suosittelevat harjoittelua vähintään 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  • Älä syö raskasta ateriaa myöhään päivällä. Mutta kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtamaan.
  • Tee makuuhuonestasi mukava: tumma, hiljainen, ei liian lämmin tai kylmä. Jos valo on ongelma, käytä unimaskia. Voit peittää äänet kokeilemalla korvatulppia, tuuletinta tai valkoista kohinaa.
  • Noudata rutiinia rentoutuaksesi ennen nukkumaanmenoa. Lue kirjaa, kuuntele musiikkia tai käy kylvyssä.
  • Älä käytä sänkyäsi muuhun kuin nukkumiseen ja seksiin.
  • Jos et saa unta etkä ole unelias, nouse ylös ja tee jotain rauhoittavaa, kuten lukemista, kunnes tunnet olosi uniseksi.
  • Jos sinulla on tapana olla hereillä ja murehtia asioita, tee tehtävälista ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi auttaa sinua jättämään huolesi syrjään yöksi.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta
Lue lisää

Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta

Perunat ovat olleet perusruokaa ympäri maailmaa vuosisatojen ajan. Historiallisesti monet yhteisöt ovat luottaneet näihin juurikasveihin täyttääkseen suurimman osan ravintotarpeistaan. Sen lisäksi, että perunat ovat tyydyttävä välipala, ne ovat helppoja kasvattaa ja niitä löytyy kaikki alta maailmasta.

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Jos pidät mausteista, cayennepippuri on sinulle luultavasti tuttu. Pitkä, ohut, kirkkaan punainen Capsicum annuum on Solanaceae-heimon jäsen. Se on sukua muille paprikoille, mukaan lukien makeat paprikat, jalapeños, poblanos, serranos ja tunnetusti mausteiset haamupaprikat.

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Rosmariini on suosittu ikivihreä pensas, joka on kotoisin Välimereltä ja jota käytetään ruoanlaitossa kaikkialla maailmassa. Sen lehtiä voidaan syödä tuoreina tai kuivattuna, ja sitä käytetään yleisesti teenä tai haudutettuna öljynä. Rosmariinin lääkekäyttöä on ylistetty vuosisatojen ajan, mutta tieteellinen tutkimus on vasta äskettäin vahvistanut nämä väitteet.