Hierontaterapia: hierontatyylejä ja niiden terveyshyödyt

Sisällysluettelo:

Hierontaterapia: hierontatyylejä ja niiden terveyshyödyt
Hierontaterapia: hierontatyylejä ja niiden terveyshyödyt
Anonim

Hierontaa on harjoitettu tuhansia vuosia. Tänään, jos tarvitset tai haluat hierontaa, voit valita noin 80 hierontaterapiatyylistä, joissa on laaja valikoima paineita, liikkeitä ja tekniikoita. Näihin kaikkiin liittyy lihasten ja muiden pehmytkudosten painaminen, hankaus tai manipulointi käsillä ja sormilla. Joskus käytetään jopa käsivarsia, kyynärpäitä tai jalkoja.

American Massage Therapy Associationin mukaan vuonna 2018 noin 19 % amerikkalaisista käytti jonkinlaista hierontaa. Ja heillä on monia syitä tehdä niin. Yhä useammat ihmiset - erityisesti suuret ikäluokat - tunnustavat hieronnan terveyshyödyt. He valitsevat monien hierontatyylien joukosta oireiden lievittämiseksi tai vammojen parantamiseksi, joidenkin terveysongelmien ratkaisemiseksi ja yleisen hyvinvoinnin edistämiseksi.

Tässä on tietoja, joiden avulla voit päättää, millaiset hierontatyypit sopivat sinulle parhaiten.

Mitkä hierontatyylit ovat parhaita?

Olet ehkä huomannut, että eri hierontatyylit ovat suosittuja eri aikoina. Ja olet ehkä miettinyt, olivatko ne kaikki vain osa ohimenevää muotia vai viimeisintä, parasta hierontatekniikkaa? Vielä tärkeämpää on, kuinka voit kertoa, auttaako uusin tyyli todella sinua?

Hierontaterapiassa käytettävät tyylit vaihtelevat pitkistä, pehmeistä vedoista lyhyisiin, iskeviin vetoihin. Jotkut hierontaterapeutit käyttävät öljyjä ja voiteita; muut eivät. Useimmat hierontaterapeutit pyytävät asiakkaita riisumaan vaatteita hierontaa varten, mutta jotkut eivät. Hieronta voi kestää 5 minuutista 2 tuntiin.

Ennen kuin voit päättää, mikä hierontatyyli sopii sinulle parhaiten, sinun on esitettävä itsellesi kysymys. Haluatko vain hieronnan rentoutumiseen ja stressinhallintaan? Vai tarvitsetko oireiden lievitystä tai apua tiettyyn sairauteen? Ennen kuin varaat hieronnan, kerro terapeutille, mitä etsit, ja kysy, mitä tyyliä terapeutti käyttää. Monet käyttävät useampaa kuin yhtä tyyliä. Tai terapeutti voi mukauttaa hierontaasi ikäsi, kuntosi tai erityistarpeesi tai tavoitteesi mukaan.

Seuraavassa on luettelo suosituimmista hierontaterapiatyyleistä. Ensimmäiset neljä ovat erityisen suosittuja.

ruotsalainen hieronta

Yleisin hierontatyyppi on ruotsalainen hierontaterapia. Se sisältää pehmeitä, pitkiä, vaivaavia lyöntejä sekä kevyitä, rytmisiä, naputtavia vetoja ylimmille lihaskerroksille. Tämä yhdistetään myös nivelten liikkumiseen. Lihasjännitystä lievittävä ruotsalainen terapia voi olla sekä rentouttavaa että energisoivaa. Ja se voi jopa auttaa loukkaantumisen jälkeen.

Neljä yleistä ruotsalaisen hieronnan vetoa ovat:

  • Effleurage: sileä, liukuva veto, jota käytetään pehmytkudoksen rentouttamiseen
  • Petrissage: effleuragea seuraava puristaminen, pyörittäminen tai vaivaaminen
  • Kitka: syvät, pyöreät liikkeet, jotka saavat kudoskerrokset hankautumaan toisiaan vasten, mikä auttaa lisäämään verenkiertoa ja hajottamaan arpikudosta
  • Tapotement: lyhyt, vuorotteleva napautus, joka tehdään käsien, sormien tai käden reunalla

Syväkudoshieronta

Syväkudoshieronta sopii parhaiten huomion kiinnittämiseen tiettyihin kivuliaita, jäykkiä "ongelmakohtiin" kehossasi. Hierontaterapeutti käyttää hitaita, harkittuja vetoja, jotka keskittävät paineen syvällä ihon alla oleviin lihaskerroksiin, jänteisiin tai muihin kudoksiin. Vaikka syväkudoshieronta on vähemmän rytmistä kuin muut hierontatyypit, se voi olla terapeuttista - lievittää kroonisia jännitysmalleja ja auttaa lihasvammojen, kuten selän nyrjähdyksen, hoidossa.

Urheiluhieronta

Urheiluhieronnassa, joka on kehitetty auttamaan tietyssä urheilulajissa käytettyjä lihasjärjestelmiä, käytetään erilaisia lähestymistapoja auttamaan urheilijoita harjoituksissa - ennen urheilutapahtumia, niiden aikana tai niiden jälkeen. Voit käyttää sitä joustavuuden edistämiseen ja vammojen ehkäisyyn. Tai se voi auttaa lihasjännityksissä, mikä auttaa paranemaan urheiluvamman jälkeen.

tuolihieronta

Oletko koskaan käynyt läänin messuilla, musiikkifestivaaleilla tai konferenssilla ja kadehtinut muita ihmisiä, jotka saavat tuolihierontaa? Ohittiko tuolihierontaosaston lentokentällä? Tai ehkä olet onnekas työskennellä yrityksessä, joka tarjoaa 15-20 minuutin hierontaa säännöllisenä etuna. Paikan päällä tuolihierontaa tehdään, kun istut täysin pukeutuneena kannettavassa, erityisesti suunnitellussa tuolissa. Niihin kuuluu yleensä niskan, hartioiden, selän, käsivarsien ja käsien hieronta.

Shiatsu-hieronta

Japaniksi shiatsu tarkoittaa "sormen painallusta". Shiatsu-hieronnassa terapeutti käyttää vaihtelevaa, rytmistä painetta tiettyihin kehon kohtiin. Näitä pisteitä kutsutaan akupainantapisteiksi, ja niiden uskotaan olevan tärkeitä kehon elintärkeän energian, nimeltään chi, virtauksen kann alta. Kannattajat sanovat, että shiatsu-hieronta voi auttaa poistamaan tukkeumia näissä akupainantapisteissä.

Thaihieronta

Thaihieronnan aikana terapeutti käyttää kehoaan siirtääkseen asiakkaan erilaisiin asentoihin. Tämäntyyppinen hieronta sisältää lihasten puristamisen, nivelten mobilisoinnin ja akupainanta.

Lymfahieronta

Immavesihieronta on hellävaraista kudosten hierontaa, joka on suunniteltu lisäämään imusolmukkeiden kiertoa kehossasi. Lymfi on runsaasti proteiinia sisältävä neste, joka liikkuu koko kehossasi imusuonissa. Se kerää bakteerit, virukset ja jätteet ja kuljettaa ne imusolmukkeihisi. Imusolmukkeesi suodattavat sitten nesteen poistaakseen epäpuhtaudet kehostasi. Hieronta tehdään tavallisesti kevyellä paineella hellävaraisin, pitkiin vedoin ihoa pitkin, mikä lisää imusolmukkeiden liikkumista elimistössäsi.

Kuumakivihieronta

Tällaista hierontaa varten terapeutti asettaa lämmitettyjä kiviä tietyille kehon alueille, kuten akupainantapisteisiin. Kiviä voidaan käyttää hierontavälineinä tai jättää tilapäisesti paikoilleen. Muiden hierontatekniikoiden kanssa käytettynä kuumat kivet voivat olla varsin rauhoittavia ja rentouttavia, koska ne siirtävät lämpöä syvälle kehoon.

Vyöhyketerapia

Vyöhyketerapia käyttää käsi-, peukalo- ja sormitekniikoita stimuloidakseen tiettyjä jalkojen alueita. Näiden alueiden uskotaan vastaavan kehon eri osia. Hieronnan odotetaan siis edistävän terveyttä ja hyvinvointia.

Raskaushieronta

Raskauden aikana kehosi käy läpi suuria muutoksia. Raskaushieronta voi auttaa näihin muutoksiin vähentämällä stressiä, vähentämällä käsivarsien ja jalkojen turvotusta sekä lievittämällä lihas- ja nivelkipuja. Hieronta voi olla erityisen hyödyllistä aikana, jolloin lääkitys ja muut lääketieteelliset vaihtoehdot voivat olla rajoitetumpia. Käyttämällä erityisesti suunniteltuja hierontatyynyjä, hierontaterapeutti auttaa saamaan sinut mukavaan asentoon tämäntyyppistä hierontaa varten.

Mitä ovat hieronnan terveyshyödyt?

Monet hierontatyypit tarjoavat etuja yksinkertaisen rentoutumisen lisäksi. Tässä on vain muutamia terveysongelmia, jotka voivat hyötyä hieronnasta. Kysy kuitenkin lääkäriltäsi ennen kuin käytät hierontaa mihin tahansa terveydentilaan.

  • Selkäkipu. Useampi kuin yksi tutkimus on osoittanut hierontahoidon tehokkuuden selkäkipuun.
  • Päänsärky. Toinen kiputyyppi - päänsärky - reagoi myös hierontahoitoon. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hierontahoito voi vähentää migreenien määrää ja myös parantaa unta.
  • Nivelrikko. Ensimmäisessä kliinisessä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin ruotsalaisen hieronnan tehokkuutta polven nivelrikkoon, osallistujat, jotka saivat tunnin hieronnan joko kerran tai kaksi kertaa viikossa, paransivat kipua, jäykkyyttä ja toimintaa. Kontrolliryhmässä ei ollut tällaista muutosta.
  • Syöpä. Perinteisen länsimaisen lääketieteen täydentäjänä käytetty hieronta voi edistää rentoutumista ja vähentää syöpäoireita tai hoidon sivuvaikutuksia. Se voi auttaa vähentämään esimerkiksi kipua, turvotusta, väsymystä, pahoinvointia tai masennusta tai parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. On kuitenkin tiettyjä alueita, joita hierojan tulee välttää syöpäpotilaalla, sekä aikoja, jolloin hierontaa tulisi välttää kokonaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen hierontahoitoa, jos sinulla on syöpä.
  • Depression. 17 kliinisen tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että hierontahoito voi auttaa vähentämään masennusta. Mutta yleistyneessä ahdistuneisuushäiriössä se ei ollut tehokkaampi kuin rauhoittava ympäristö ja syvähengitysharjoitukset.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta
Lue lisää

Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta

Perunat ovat olleet perusruokaa ympäri maailmaa vuosisatojen ajan. Historiallisesti monet yhteisöt ovat luottaneet näihin juurikasveihin täyttääkseen suurimman osan ravintotarpeistaan. Sen lisäksi, että perunat ovat tyydyttävä välipala, ne ovat helppoja kasvattaa ja niitä löytyy kaikki alta maailmasta.

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Jos pidät mausteista, cayennepippuri on sinulle luultavasti tuttu. Pitkä, ohut, kirkkaan punainen Capsicum annuum on Solanaceae-heimon jäsen. Se on sukua muille paprikoille, mukaan lukien makeat paprikat, jalapeños, poblanos, serranos ja tunnetusti mausteiset haamupaprikat.

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Rosmariini on suosittu ikivihreä pensas, joka on kotoisin Välimereltä ja jota käytetään ruoanlaitossa kaikkialla maailmassa. Sen lehtiä voidaan syödä tuoreina tai kuivattuna, ja sitä käytetään yleisesti teenä tai haudutettuna öljynä. Rosmariinin lääkekäyttöä on ylistetty vuosisatojen ajan, mutta tieteellinen tutkimus on vasta äskettäin vahvistanut nämä väitteet.