Ikääntyminen: mikä on normaalia ja mitä sille voi tehdä?

Sisällysluettelo:

Ikääntyminen: mikä on normaalia ja mitä sille voi tehdä?
Ikääntyminen: mikä on normaalia ja mitä sille voi tehdä?
Anonim

Sinulla on paljon sanottavaa tunteistasi vanhetessasi - sydämestäsi ja silmistäsi ihoasi ja luihin.

Voit nauttia paremmasta kehosta, kun tiedät, mikä on luonnollista ikääntyessäsi ja mikä ei, ja oppimalla yksinkertaisia ohjeita voit yrittää viivyttää tai vähentää muutoksia.

Sydämesi työskentelee kovemmin

Kun vanhenet, verisuonet ja v altimot jäykistyvät. Sydämesi on työskenneltävä kovemmin pumppatakseen verta. Tämä voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja muihin sydänongelmiin.

Kokeile tätä: Pysy aktiivisena. Kävele, juokse, ui – jopa pieni kohtalainen harjoittelu joka päivä voi auttaa sinua pysymään hyvässä painossa ja pitämään verenpaineesi alhaalla.

Syö paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita pitääksesi sydämesi terveenä. Hallitse stressiä. Saada tarpeeksi unta. 7–8 tunnin lepo joka yö voi auttaa korjaamaan ja parantamaan sydäntäsi ja verisuoniasi.

Ihosi tuntuu erilaiselta

Saatat huomata, että ihosi tuntuu kuivemm alta ja vähemmän joustav alta kuin ennen. Tämä johtuu siitä, että ihosi tuottaa vähemmän luonnollista rasvaa ikääntyessäsi.

Lisäksi hikoilet vähemmän ja menetät osan ihon alla olevasta rasvakudoksesta. Tämä voi saada sen näyttämään ohuemm alta.

Saatat myös huomata ryppyjä, ikääntymispisteitä ja ihomerkkejä tai pieniä ihokasveja.

Kokeile tätä: Kuuma vesi kuivattaa ihoa, joten ota lämpimiä kylpyjä ja suihkuja.

Käytä aurinkovoidetta ja suojavaatteita, kun olet ulkona. Tarkista ihosi usein ja kerro lääkärillesi, jos huomaat muutoksia, kuten luomia.

Jos tupakoit, tämä on toinen hyvä syy yrittää lopettaa. Se voi aiheuttaa ryppyjä.

Sinun on vaikeampaa nähdä ja kuulla

Sinun voi olla vaikea keskittyä esineisiin lähietäisyydeltä. Saatat tarvita lukulasit ensimmäistä kertaa. Ehkä näet enemmän häikäisyä tai sinun on vaikea sopeutua äkillisiin valon muutoksiin.

Kuulostasi voi olla vaikea seurata keskusteluja täpötäydessä huoneessa tai kuulla korkeilla taajuuksilla.

Kokeile tätä: Tarkista näkösi ja kuulosi säännöllisesti. Käytä aurinkolaseja suojataksesi silmiäsi ulkona. Käytä korvatulppia suojautuaksesi kov alta ääniltä tai estääksesi sen.

Hampaasi ja ikenesi muuttuvat

Saatat huomata, että ikenesi näyttävät vetäytyvän pois hampaistasi. Jotkut lääkkeet saavat suun tuntumaan kuivemm alta. Suun kuivuminen saattaa lisätä hampaiden reikiintymisen ja infektioiden riskiä.

Kokeile tätä: Harjaa joka päivä kahdesti ja käytä hammaslankaa kerran päästäksesi eroon ruoasta ja plakista hampaiden välissä. Se on paras tapa ehkäistä iensairauksia ja hampaiden menetystä. Käy myös hammaslääkärissäsi säännöllisissä tarkastuksissa ja puhdistuksissa.

Luutsi muuttuvat hauraammiksi

Jo 40- ja 50-vuotiaana luusi alkavat heikentyä. Niistä tulee vähemmän tiheitä ja hauraampia. Tämä lisää murtumariskiäsi.

Saatat jopa huomata, että näytät olevan lyhyempi. Itse asiassa 40-vuotiaasta alkaen saatat lyhentyä 1–2 tuumaa. Näin tapahtuu, kun selkärangan levyt kutistuvat.

Nivelesi saattavat tuntua jäykemmiltä. Niveliä peittävä neste ja rusto voivat vähentyä tai kulua pois iän myötä. Kun nivelten väliset kudokset hajoavat, sinulle voi kehittyä niveltulehdus.

Kokeile tätä: Varmista, että saat tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia. Hyviä kalsiumin lähteitä ruokavaliossasi ovat maitotuotteet, mantelit ja vihannekset, kuten parsakaali ja lehtikaali. Lääkärisi voi myös suositella kalsiumlisää.

D-vitamiini on elintärkeä luuston terveydelle, koska se auttaa kehoa imemään kalsiumia ja ylläpitämään luuston vahvuutta. Jotkut ihmiset voivat saada tarpeeksi tästä ravintoaineesta viettämällä aikaa auringonvalossa. Voit saada sitä myös tonnikalasta, sardiineista, munankeltuaisista ja täydennetyistä elintarvikkeista, kuten maidosta ja monista viljoista. Kysy lääkäriltäsi, tarvitsetko lisäravinteita.

Kylpyhuoneeseen menossa

Sinun voi olla vaikeampaa hallita rakkoasi. Tätä kutsutaan "virtsanpidätyskyvyttömyydeksi". Sitä tapahtuu arviolta 10 %:lle 65-vuotiaista tai vanhemmista.

Monet näistä ihmisistä vuotavat hieman yskiessään tai aivastaessaan, mutta jotkut menettävät suuren määrän pissaa ennen kuin pääsevät vessaan. Naisilla vaihdevuodet voivat olla tekijä. Miehillä suurentunut eturauhanen voi olla ongelma.

Saatat myös huomata, että et ole enää niin säännöllinen kuin ennen. Jotkut sairaudet, kuten diabetes, voivat hidastaa suoliston toimintaa. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta. Näitä ovat lääkkeet, jotka hoitavat verenpainetta, kouristuksia, Parkinsonin tautia ja masennusta. Rautalisät ja huumausainekipulääkkeet voivat myös aiheuttaa ummetusta.

Kokeile tätä: Jos sinulla on halu "mennä" paljon, ota yhteys lääkäriisi. Useimmissa tapauksissa oireet voidaan hallita tai jopa parantaa.

Vältä kofeiinia, alkoholia, virvoitusjuomia ja runsaasti happamia ruokia. Nämä voivat pahentaa tilaa.

Kegel-harjoitukset voivat kiristää lantionpohjan lihaksia ja auttaa virtsarakon hallinnassa. Purista ikään kuin pitelet pissaa. Odota viisi sekuntia ja rentoudu sitten viisi sekuntia. Tee tämä neljä tai viisi kertaa peräkkäin useita kertoja päivässä.

Ummetuksen välttämiseksi syö runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Juo paljon vettä. Yritä harjoitella joka päivä. Se voi auttaa saamaan suolistosi liikkeelle.

On vaikeampaa liikkua tai pysyä vahvana

Ikääntyessämme menetämme lihasmassaa, mikä voi johtaa heikkouteen ja alentuneeseen aktiivisuuteen.

Kokeile tätä: Harrasta kohtalaista liikuntaa joka päivä, kuten reipasta kävelyä tai kevyiden painojen nostamista. Se auttaa lihasvoimaa ja toimintaa. Tarkista lääkäriltäsi, kuinka paljon liikuntaa sopii sinulle.

Syö paljon hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa ja kanaa. Pysy kaukana sokerista ja ruoista, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Ja syö pienempiä annoksia. Et todennäköisesti tarvitse niin paljon kaloreita kuin ennen.

Seksielämäsi muuttuu myös

Vaihdevuosien aikana naisen emättimen kudokset kuivuvat, ohuet ja vähemmän joustavia. Se saattaa tehdä seksistä vähemmän nautittavaa. Rinnat menettävät kudosta ja rasvaa ja voivat näyttää pienemmiltä ja vähemmän täyteläisiltä.

Miesten ikääntyessä heidän voi olla vaikeampaa saada tai säilyttää erektio. Tämä voi johtua muista terveydentilasta sekä hoitojen sivuvaikutuksista.

Kokeile tätä: Keskustele lääkärisi kanssa. He voivat määrätä lääkkeitä fyysisten oireiden lievittämiseksi tai seksinhalun lisäämiseksi.

Emme voi kääntää kelloa taaksepäin. Mutta kärsivällisyyden, huolenpidon ja älykkäiden elämäntapamuutosten avulla voimme saada kaiken irti kehostamme ikääntyessämme.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta
Lue lisää

Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta

Perunat ovat olleet perusruokaa ympäri maailmaa vuosisatojen ajan. Historiallisesti monet yhteisöt ovat luottaneet näihin juurikasveihin täyttääkseen suurimman osan ravintotarpeistaan. Sen lisäksi, että perunat ovat tyydyttävä välipala, ne ovat helppoja kasvattaa ja niitä löytyy kaikki alta maailmasta.

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Jos pidät mausteista, cayennepippuri on sinulle luultavasti tuttu. Pitkä, ohut, kirkkaan punainen Capsicum annuum on Solanaceae-heimon jäsen. Se on sukua muille paprikoille, mukaan lukien makeat paprikat, jalapeños, poblanos, serranos ja tunnetusti mausteiset haamupaprikat.

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Rosmariini on suosittu ikivihreä pensas, joka on kotoisin Välimereltä ja jota käytetään ruoanlaitossa kaikkialla maailmassa. Sen lehtiä voidaan syödä tuoreina tai kuivattuna, ja sitä käytetään yleisesti teenä tai haudutettuna öljynä. Rosmariinin lääkekäyttöä on ylistetty vuosisatojen ajan, mutta tieteellinen tutkimus on vasta äskettäin vahvistanut nämä väitteet.