2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
Sinulla on paljon sanottavaa tunteistasi vanhetessasi - sydämestäsi ja silmistäsi ihoasi ja luihin.
Voit nauttia paremmasta kehosta, kun tiedät, mikä on luonnollista ikääntyessäsi ja mikä ei, ja oppimalla yksinkertaisia ohjeita voit yrittää viivyttää tai vähentää muutoksia.
Sydämesi työskentelee kovemmin
Kun vanhenet, verisuonet ja v altimot jäykistyvät. Sydämesi on työskenneltävä kovemmin pumppatakseen verta. Tämä voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja muihin sydänongelmiin.
Kokeile tätä: Pysy aktiivisena. Kävele, juokse, ui – jopa pieni kohtalainen harjoittelu joka päivä voi auttaa sinua pysymään hyvässä painossa ja pitämään verenpaineesi alhaalla.
Syö paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita pitääksesi sydämesi terveenä. Hallitse stressiä. Saada tarpeeksi unta. 7–8 tunnin lepo joka yö voi auttaa korjaamaan ja parantamaan sydäntäsi ja verisuoniasi.
Ihosi tuntuu erilaiselta
Saatat huomata, että ihosi tuntuu kuivemm alta ja vähemmän joustav alta kuin ennen. Tämä johtuu siitä, että ihosi tuottaa vähemmän luonnollista rasvaa ikääntyessäsi.
Lisäksi hikoilet vähemmän ja menetät osan ihon alla olevasta rasvakudoksesta. Tämä voi saada sen näyttämään ohuemm alta.
Saatat myös huomata ryppyjä, ikääntymispisteitä ja ihomerkkejä tai pieniä ihokasveja.
Kokeile tätä: Kuuma vesi kuivattaa ihoa, joten ota lämpimiä kylpyjä ja suihkuja.
Käytä aurinkovoidetta ja suojavaatteita, kun olet ulkona. Tarkista ihosi usein ja kerro lääkärillesi, jos huomaat muutoksia, kuten luomia.
Jos tupakoit, tämä on toinen hyvä syy yrittää lopettaa. Se voi aiheuttaa ryppyjä.
Sinun on vaikeampaa nähdä ja kuulla
Sinun voi olla vaikea keskittyä esineisiin lähietäisyydeltä. Saatat tarvita lukulasit ensimmäistä kertaa. Ehkä näet enemmän häikäisyä tai sinun on vaikea sopeutua äkillisiin valon muutoksiin.
Kuulostasi voi olla vaikea seurata keskusteluja täpötäydessä huoneessa tai kuulla korkeilla taajuuksilla.
Kokeile tätä: Tarkista näkösi ja kuulosi säännöllisesti. Käytä aurinkolaseja suojataksesi silmiäsi ulkona. Käytä korvatulppia suojautuaksesi kov alta ääniltä tai estääksesi sen.
Hampaasi ja ikenesi muuttuvat
Saatat huomata, että ikenesi näyttävät vetäytyvän pois hampaistasi. Jotkut lääkkeet saavat suun tuntumaan kuivemm alta. Suun kuivuminen saattaa lisätä hampaiden reikiintymisen ja infektioiden riskiä.
Kokeile tätä: Harjaa joka päivä kahdesti ja käytä hammaslankaa kerran päästäksesi eroon ruoasta ja plakista hampaiden välissä. Se on paras tapa ehkäistä iensairauksia ja hampaiden menetystä. Käy myös hammaslääkärissäsi säännöllisissä tarkastuksissa ja puhdistuksissa.
Luutsi muuttuvat hauraammiksi
Jo 40- ja 50-vuotiaana luusi alkavat heikentyä. Niistä tulee vähemmän tiheitä ja hauraampia. Tämä lisää murtumariskiäsi.
Saatat jopa huomata, että näytät olevan lyhyempi. Itse asiassa 40-vuotiaasta alkaen saatat lyhentyä 1–2 tuumaa. Näin tapahtuu, kun selkärangan levyt kutistuvat.
Nivelesi saattavat tuntua jäykemmiltä. Niveliä peittävä neste ja rusto voivat vähentyä tai kulua pois iän myötä. Kun nivelten väliset kudokset hajoavat, sinulle voi kehittyä niveltulehdus.
Kokeile tätä: Varmista, että saat tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia. Hyviä kalsiumin lähteitä ruokavaliossasi ovat maitotuotteet, mantelit ja vihannekset, kuten parsakaali ja lehtikaali. Lääkärisi voi myös suositella kalsiumlisää.
D-vitamiini on elintärkeä luuston terveydelle, koska se auttaa kehoa imemään kalsiumia ja ylläpitämään luuston vahvuutta. Jotkut ihmiset voivat saada tarpeeksi tästä ravintoaineesta viettämällä aikaa auringonvalossa. Voit saada sitä myös tonnikalasta, sardiineista, munankeltuaisista ja täydennetyistä elintarvikkeista, kuten maidosta ja monista viljoista. Kysy lääkäriltäsi, tarvitsetko lisäravinteita.
Kylpyhuoneeseen menossa
Sinun voi olla vaikeampaa hallita rakkoasi. Tätä kutsutaan "virtsanpidätyskyvyttömyydeksi". Sitä tapahtuu arviolta 10 %:lle 65-vuotiaista tai vanhemmista.
Monet näistä ihmisistä vuotavat hieman yskiessään tai aivastaessaan, mutta jotkut menettävät suuren määrän pissaa ennen kuin pääsevät vessaan. Naisilla vaihdevuodet voivat olla tekijä. Miehillä suurentunut eturauhanen voi olla ongelma.
Saatat myös huomata, että et ole enää niin säännöllinen kuin ennen. Jotkut sairaudet, kuten diabetes, voivat hidastaa suoliston toimintaa. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta. Näitä ovat lääkkeet, jotka hoitavat verenpainetta, kouristuksia, Parkinsonin tautia ja masennusta. Rautalisät ja huumausainekipulääkkeet voivat myös aiheuttaa ummetusta.
Kokeile tätä: Jos sinulla on halu "mennä" paljon, ota yhteys lääkäriisi. Useimmissa tapauksissa oireet voidaan hallita tai jopa parantaa.
Vältä kofeiinia, alkoholia, virvoitusjuomia ja runsaasti happamia ruokia. Nämä voivat pahentaa tilaa.
Kegel-harjoitukset voivat kiristää lantionpohjan lihaksia ja auttaa virtsarakon hallinnassa. Purista ikään kuin pitelet pissaa. Odota viisi sekuntia ja rentoudu sitten viisi sekuntia. Tee tämä neljä tai viisi kertaa peräkkäin useita kertoja päivässä.
Ummetuksen välttämiseksi syö runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Juo paljon vettä. Yritä harjoitella joka päivä. Se voi auttaa saamaan suolistosi liikkeelle.
On vaikeampaa liikkua tai pysyä vahvana
Ikääntyessämme menetämme lihasmassaa, mikä voi johtaa heikkouteen ja alentuneeseen aktiivisuuteen.
Kokeile tätä: Harrasta kohtalaista liikuntaa joka päivä, kuten reipasta kävelyä tai kevyiden painojen nostamista. Se auttaa lihasvoimaa ja toimintaa. Tarkista lääkäriltäsi, kuinka paljon liikuntaa sopii sinulle.
Syö paljon hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa ja kanaa. Pysy kaukana sokerista ja ruoista, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Ja syö pienempiä annoksia. Et todennäköisesti tarvitse niin paljon kaloreita kuin ennen.
Seksielämäsi muuttuu myös
Vaihdevuosien aikana naisen emättimen kudokset kuivuvat, ohuet ja vähemmän joustavia. Se saattaa tehdä seksistä vähemmän nautittavaa. Rinnat menettävät kudosta ja rasvaa ja voivat näyttää pienemmiltä ja vähemmän täyteläisiltä.
Miesten ikääntyessä heidän voi olla vaikeampaa saada tai säilyttää erektio. Tämä voi johtua muista terveydentilasta sekä hoitojen sivuvaikutuksista.
Kokeile tätä: Keskustele lääkärisi kanssa. He voivat määrätä lääkkeitä fyysisten oireiden lievittämiseksi tai seksinhalun lisäämiseksi.
Emme voi kääntää kelloa taaksepäin. Mutta kärsivällisyyden, huolenpidon ja älykkäiden elämäntapamuutosten avulla voimme saada kaiken irti kehostamme ikääntyessämme.
Suositeltava:
Rajakolesteroli: mitä se on ja mitä sille voi tehdä
Onko lääkärisi kertonut sinulle, että sinulla on "rajalla" korkea kolesteroli? Tämä tarkoittaa, että kolesterolitasosi on normaalia korkeampi, mutta ei aivan "korkealla" alueella. Sinulla on raja-arvoinen korkea kolesteroliarvo, jos kokonaiskolesteroli on 200–239 milligrammaa desilitraa kohden (mg/dl).
Tulehduksen jälkeinen eryteema: mitä se on ja mitä tehdä sille
Tulehduksen jälkeinen eryteema on punainen jälki, joka jää ihollesi vamman tai ärsytyksen jälkeen. Mikä on tulehduksen jälkeinen eryteema? Kun ihosi on loukkaantunut tai ärtynyt, se tulehtuu. Tämä tulehdus voi aiheuttaa punoitusta, hyperpigmentaatiota tai harmaita ja ruskeita läiskiä iholla.
Miksi en voi kakkaa? Ummetuksen syyt ja mitä tehdä sille
Etkö voi mennä? Et ole yksin. Noin 20 prosentilla amerikkalaisista on satunnaista ummetusta - suolen toimintaa harvemmin kuin kolme kertaa viikossa. Tai jos ne kakkaavat, tulos on kovaa, pientä ja tuskallista tuottaa. Joskus lääketieteellinen häiriö, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, voi aiheuttaa ummetusta.
Närästys: mitä se on ja mitä sille voi tehdä
Närästys on se kauhea polttava tunne rinnassa tai kurkussa, yleensä kun happoa nousee mahasta. Närästys on aina ärsyttävää. Mutta jos sinulla on kuten monilla ihmisillä närästystä, huomaat myös todennäköisesti huolestuttavasi ajoittain. Voiko se olla jotain vakavampaa?
Ruoansulamaton ruoka: mikä sen aiheuttaa ja mitä sille voi tehdä
On täysin normaalia, että joskus ulosteessa näkyy sulamatonta ruokaa. Mutta jos sinulla on muita oireita, se voi olla merkki terveysongelmasta. Onko normaalia, että ulosteessa on sulamatonta ruokaa? Ruoansulatuskanavasi eli maha-suolikanavasi on elinjärjestelmä, joka auttaa sinua sulattamaan ruokaa ja imemään ravintoaineita.