Elä pidempään liikunnan parissa: kuntoile elämääsi varten

Sisällysluettelo:

Elä pidempään liikunnan parissa: kuntoile elämääsi varten
Elä pidempään liikunnan parissa: kuntoile elämääsi varten
Anonim

On tärkeää jatkaa liikkumista riippumatta siitä, kuinka vanha olet. Liikunta pitää kehosi ja aivosi terveinä.

Miten se tekee sen? Ja mikä on paras tapa tuoda se elämääsi?

Miksi harjoittelu on tärkeää

Se voi auttaa sinua elämään pidempään, terveellisempää elämää, koska se voi:

  • Pidä luusi, lihaksesi ja nivelesi terveinä
  • Vähentää diabeteksen, paksusuolensyövän ja osteoporoosin k altaisten sairauksien riskiä
  • Alenna verenpainettasi
  • Hallitse stressiä ja paranna mielialaasi
  • Helvennä ahdistuksen ja masennuksen oireita
  • Pienennä mahdollisuuttasi sairastua sydänsairauksiin
  • Hallitse kroonisia sairauksia, kuten niveltulehdusta tai diabetesta, auttamalla esimerkiksi kestävyyden, nivelten turvotuksen, kivun ja lihasvoiman hoidossa
  • Auta tasapainossasi, jotta et todennäköisesti putoa ja murrut luut

Kuinka paljon liikuntaa?

Kun vanhenet, saatat hieman pelätä liikuntaa. Ehkä luulet, että voit satuttaa itseäsi tai että sinun täytyy liittyä kuntosalille. Tai et ehkä ole varma, mitä harjoituksia sinun pitäisi tehdä.

Avain ei ole se, miten tai missä aktivoit, vaan se, että pääset liikkumaan.

Terveiden aikuisten tulisi pyrkiä 150 minuuttia toimintaan, joka saa sydämesi toimimaan ja veren pumppaamaan joka viikko. Toki sen voi tehdä liikuntatunneilla. Mutta sen saa myös reippaalla kävelyllä. On myös tärkeää tehdä liikkeitä, jotka työskentelevät kaikki tärkeimmät lihakset vähintään 2 päivänä viikossa. Yritä myös tehdä joustavuusharjoituksia 2 tai 3 päivänä viikossa auttaaksesi liikkuvuuttasi.

Vaikka 150 minuuttia saattaa kuulostaa paljon, sinun ei tarvitse tehdä sitä suurissa paloissa. Voit kävellä 10 minuuttia korttelin ympäri tai käyttää 10 minuuttia kuistin lakaisemiseen. Kaikki laskee yhteen.

Jos olosi on energinen, saat vielä enemmän terveyshyötyjä, jos työskentelet vähintään 300 minuuttia viikossa.

Mutta yksinkertainen tavoite on yrittää saada 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä harjoittelua useimpina päivinä. Saatat pystyä tekemään sen joinakin viikkoina etkä toisia. Muista, että se on tavoite eikä sääntö. Tee mikä toimii sinulle.

Kuinka pääset liikkumaan

Liikkumiseen on kaksi tapaa: liikunta ja fyysinen aktiivisuus.

Liikunta on suunniteltua toimintaa, kuten aerobic-tunnit, tai chi, spin-tunnit tai uinti. Fyysinen aktiivisuus on tapa "hiipiä" liikettä päivääsi, kuten koiran ulkoilutusta tai puutarhanhoitoa. Molempien lisääminen rutiiniin auttaa sinua pysymään terveenä ja elämään pidempään. Mutta tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin olet yhtäkkiä aktiivisempi.

Et tarvitse hienoja vaatteita tai varusteita. Jos haluat päästä liikkeelle vähemmän muodollisesti, voit:

  • Kävele reippaasti tai hölkkää
  • Aja pyörällä
  • Haavoi lehtiä tai työnnä ruohonleikkuria
  • Lakaise tai pölyä
  • Pelaa tennistä
  • Kävele portaita ylös ja alas
  • Kanna elintarvikkeita

Sinun pitäisi alkaa tuntea olonsa vahvemmaksi ja saada enemmän energiaa muutamassa viikossa. Sitten, jos päätät, että olet valmis, voit mennä kuntosalille tai yhteisökeskukseen ja osallistua vesiaerobic- tai tanssitunneille tai voimaharjoitteluun.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
COPD-sairaanhoitoon liittyvät kustannukset
Lue lisää

COPD-sairaanhoitoon liittyvät kustannukset

Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus eli COPD on mahdollisesti tappava ja kallis sairaus – ja on olemassa toimenpiteitä, joilla voit hallita molempia riskejä. Keuhkoahtaumatautia sairastavat ihmiset kohtaavat rajoittunutta hapen saantia, joka johtuu tulehduksesta heidän keuhkoihinsa johtavissa putkissa.

Milloin sinun täytyy mennä sairaalaan keuhkoahtaumatautiin?
Lue lisää

Milloin sinun täytyy mennä sairaalaan keuhkoahtaumatautiin?

Keuhkoahtaumataudin "leihaus" tarkoittaa, kun oireesi pahenevat. Ja jos ne tulevat äkillisemmin tai vakavammin tai kestävät tavallista pidempään, sitä kutsutaan "akuutiksi pahenemiseksi". Asiantuntijat sanovat, että tämä on yleinen syy keuhkoahtaumatautiin sairaalahoitoon.

Miksi saat jatkuvasti hengitystieinfektioita?
Lue lisää

Miksi saat jatkuvasti hengitystieinfektioita?

Hengitystieinfektioita on monessa muodossa. Ne voivat vaikuttaa kurkkuun, poskionteloihin, keuhkoihin tai hengitysteihin. Ne ovat yleisiä kaiken ikäisille ihmisille eivätkä yleensä ole vakavia. Mutta jos saat niitä usein, se voi olla merkki, että sinulla on jokin muu terveysongelma.