2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
On tärkeää jatkaa liikkumista riippumatta siitä, kuinka vanha olet. Liikunta pitää kehosi ja aivosi terveinä.
Miten se tekee sen? Ja mikä on paras tapa tuoda se elämääsi?
Miksi harjoittelu on tärkeää
Se voi auttaa sinua elämään pidempään, terveellisempää elämää, koska se voi:
- Pidä luusi, lihaksesi ja nivelesi terveinä
- Vähentää diabeteksen, paksusuolensyövän ja osteoporoosin k altaisten sairauksien riskiä
- Alenna verenpainettasi
- Hallitse stressiä ja paranna mielialaasi
- Helvennä ahdistuksen ja masennuksen oireita
- Pienennä mahdollisuuttasi sairastua sydänsairauksiin
- Hallitse kroonisia sairauksia, kuten niveltulehdusta tai diabetesta, auttamalla esimerkiksi kestävyyden, nivelten turvotuksen, kivun ja lihasvoiman hoidossa
- Auta tasapainossasi, jotta et todennäköisesti putoa ja murrut luut
Kuinka paljon liikuntaa?
Kun vanhenet, saatat hieman pelätä liikuntaa. Ehkä luulet, että voit satuttaa itseäsi tai että sinun täytyy liittyä kuntosalille. Tai et ehkä ole varma, mitä harjoituksia sinun pitäisi tehdä.
Avain ei ole se, miten tai missä aktivoit, vaan se, että pääset liikkumaan.
Terveiden aikuisten tulisi pyrkiä 150 minuuttia toimintaan, joka saa sydämesi toimimaan ja veren pumppaamaan joka viikko. Toki sen voi tehdä liikuntatunneilla. Mutta sen saa myös reippaalla kävelyllä. On myös tärkeää tehdä liikkeitä, jotka työskentelevät kaikki tärkeimmät lihakset vähintään 2 päivänä viikossa. Yritä myös tehdä joustavuusharjoituksia 2 tai 3 päivänä viikossa auttaaksesi liikkuvuuttasi.
Vaikka 150 minuuttia saattaa kuulostaa paljon, sinun ei tarvitse tehdä sitä suurissa paloissa. Voit kävellä 10 minuuttia korttelin ympäri tai käyttää 10 minuuttia kuistin lakaisemiseen. Kaikki laskee yhteen.
Jos olosi on energinen, saat vielä enemmän terveyshyötyjä, jos työskentelet vähintään 300 minuuttia viikossa.
Mutta yksinkertainen tavoite on yrittää saada 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä harjoittelua useimpina päivinä. Saatat pystyä tekemään sen joinakin viikkoina etkä toisia. Muista, että se on tavoite eikä sääntö. Tee mikä toimii sinulle.
Kuinka pääset liikkumaan
Liikkumiseen on kaksi tapaa: liikunta ja fyysinen aktiivisuus.
Liikunta on suunniteltua toimintaa, kuten aerobic-tunnit, tai chi, spin-tunnit tai uinti. Fyysinen aktiivisuus on tapa "hiipiä" liikettä päivääsi, kuten koiran ulkoilutusta tai puutarhanhoitoa. Molempien lisääminen rutiiniin auttaa sinua pysymään terveenä ja elämään pidempään. Mutta tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin olet yhtäkkiä aktiivisempi.
Et tarvitse hienoja vaatteita tai varusteita. Jos haluat päästä liikkeelle vähemmän muodollisesti, voit:
- Kävele reippaasti tai hölkkää
- Aja pyörällä
- Haavoi lehtiä tai työnnä ruohonleikkuria
- Lakaise tai pölyä
- Pelaa tennistä
- Kävele portaita ylös ja alas
- Kanna elintarvikkeita
Sinun pitäisi alkaa tuntea olonsa vahvemmaksi ja saada enemmän energiaa muutamassa viikossa. Sitten, jos päätät, että olet valmis, voit mennä kuntosalille tai yhteisökeskukseen ja osallistua vesiaerobic- tai tanssitunneille tai voimaharjoitteluun.
Suositeltava:
Vinkkejä pidempään ja täyteläisempään elämään syövän kanssa
Kun sinulla on syöpä, voit tehdä paljon joka päivä, jotta voit ei vain selviytyä syövästä, vaan myös tuntea olosi paremmaksi ja elää niin hyvin kuin voit. Tässä on vinkkejä itsestäsi huolehtimiseen riippumatta siitä, oletko vielä hoidossa tai saanut sen loppuun.
Super Bowl -lupaus: Liikkuu ja kuntoile
Super Bowl varmasti motivoi pelaajia tekemään kaikkensa voiton puolesta, mutta se motivoi myös miljoonia faneja. Se motivoi heitä järjestämään elämänsä niin, että he voivat istua tuntikausia television edessä katsomassa jokaista peliä. Super Bowl ei kuitenkaan näytä motivoivan faneja omaksumaan ammattilaisjalkapallon ydintä, joka on fyysinen kunto.
Elä pitkään, elä hyvin
29. toukokuuta 2000 - Lily Hearst on lähes 103-vuotias. Hän on ollut koko ikänsä terve ja aktiivinen - hiihtänyt, luistellut, melonut. Berkeley, Kalifornia, 100-vuotias tekee uintia joka päivä. Hän jatkaa myös pianonsoiton opettamista, vain edistyneille opiskelijoille, seniorikeskuksessa, jossa hän syö lounasta joka päivä.
Elä parasta elämääsi nivelpsoriaasin kanssa
Brenda Kong, kuten Shishira Sreenivasille kerrottiin Kehitin psoriaasin ja nivelpsoriaasin (PsA) samaan aikaan 12-vuotiaana. Olen nyt 41. Psoriaasin diagnoosi oli helppo, mutta PsA-diagnoosi ei. Koska urheilin teini-iässä, lääkärit katsoivat kipuni syyksi.
Oletko innostunut tapailemaan sovellusten parissa? Opi suojelemaan itseäsi
Yli 40 miljoonaa amerikkalaista käyttää treffisovelluksia – ne ovat erittäin suosittuja. Mutta kuinka voit taata turvallisuutesi, kun taustatarkastuksia ei vaadita niiden käyttämiseen? Vaikka on asioita, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, voit silti pysyä älykkäänä ja parantaa mahdollisuuksiasi saada turvallinen ja positiivinen kokemus.