Poista painoa helpommin: lopeta itsesabotaasi

Sisällysluettelo:

Poista painoa helpommin: lopeta itsesabotaasi
Poista painoa helpommin: lopeta itsesabotaasi
Anonim

Painonpudotuspyrkimysten sabotointiin kuuluu muutakin kuin pelkkä ruokavalion pettäminen. Se tapahtuu, kun asetat tavoitteita, joita et voi saavuttaa ja kun kieltäydyt antamasta itsellesi ansaitsemaasi kiitosta.

Sen ei tarvitse olla niin. Käytä tätä opasta muuttaaksesi itsesabotaasia tueksi.

Mene etäisyyteen

Haluat saavuttaa tavoitepainosi - nopeasti. Joten lupaat: "Aion mennä kuntosalille 2 tunniksi joka päivä!" Tai lupaat itsellesi: "Aion pudottaa 30 kiloa häissä ensi kuussa!"

Tällainen lähestymistapa painonpudotukseen ei yksinkertaisesti toimi. Drastiset, ylivoimaiset suunnitelmat eivät vie sinua tavoitepainoasi.

Ota sen sijaan pienin askelin kohti realistista tavoitetta. Se pitää sinut vakaasti eteenpäin. Se voi kestää kauemmin kuin haluaisit, mutta pysyt paljon todennäköisemmin kiinni suunnitelmassasi.

Voit asettaa myös pienempiä tavoitteita matkan varrella. Eikä niissä kaikissa tarvitse olla kylpyhuonevaakaa.

  • Lisää viikkoosi vielä yksi harjoituspäivä ja jatka sitä kuukauden ajan.
  • Lisää päivääsi vielä yksi lasillinen vettä viikon aikana; se auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmiksi.
  • Mene nukkumaan 5 minuuttia aikaisemmin joka päivä viikon ajan, kunnes saat säkkisi noin 8 tuntia ennen kuin sinun täytyy herätä.

Juhli joka kerta, kun saavutat pienen tavoitteen. Hemmottele itseäsi jollakin pienellä (kuten uuden kappaleen lataaminen), joka ei liity ruokaan.

Aloita kohdata pelkosi

"Menen salille huomenna klo 7", lupaat itsellesi.

Mutta sitten ystävä soittaa aamiaiselle. Tai olet myöhässä töistä. Tai olet liian väsynyt herätäksesi aikaisin.

"Minä menen huomenna varmasti", sanot. Ja viivyttelyn kierre jatkuu.

Todennäköinen syyllinen: pelko. Aloita uusi kurssi kysymällä itseltäsi: "Miksi pelkään mennä kuntosalille?"

Vastaus voi olla virheellinen uskomus, kuten kertominen itsellesi epäonnistumisesta tai heikkoudesta. Saatat yrittää suojella itseäsi häpeältä tai häpeältä, jota luulet tuntevasi hyppääessäsi juoksumatolle.

Pelkoja tulee kaikista syistä ja syistä, kuten:

  • Luuletko, että muut ihmiset ovat kateellisia, jos laihdut, ja he saattavat lopettaa hengailun kanssasi.
  • Uskot, että ihmiset huomaavat sinut enemmän, jos ryhdyt toimiin, etkä ole varma osaavasi vastata.

Pelon huomaaminen on ensimmäinen askel sen voittamiseksi.

Karkaa hitaasti vanhoista malleista

Satunnaiset herkut ovat hyviä. Mutta jos ajattelet usein ruokaa palkintona - kun sinulla on ollut rankka päivä tai vaikka olet syönyt hyvin - se on punainen lippu.

Kaiva hieman syvemmälle. Kun tunnet houkutusta antaa periksi palkita syömisen, käytä 5 minuuttia aikaa kirjoittaaksesi ylös, mitä tapahtuu.

Ajattele automaattisia ajatuksiasi. Automaattiset ajatukset ovat mitä sanot itsellesi. Näin tulkitset kuulemasi ja näkemäsi, mikä ei aina vastaa tosiasioita.

Kun olet järkyttynyt, kirjoita ylös ensimmäinen negatiivinen ajatuksesi ja katso sitä objektiivisesti.

  • Perustuvatko tunteeni tosiasioihin?
  • Mitä joku muu ajattelisi tapahtuneesta?
  • Onko reaktioni kohtuullinen tapahtuneen huomioon ottaen?

Kun olet ajatellut tällaista, kirjoita realistisempi ajatus, joka on tasapainoisempi.

Kirjoita lopuksi, mitä voisit tehdä tehokkaammin seuraavan kerran, kun olet järkyttynyt tai vastaavassa tilanteessa.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
COPD-sairaanhoitoon liittyvät kustannukset
Lue lisää

COPD-sairaanhoitoon liittyvät kustannukset

Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus eli COPD on mahdollisesti tappava ja kallis sairaus – ja on olemassa toimenpiteitä, joilla voit hallita molempia riskejä. Keuhkoahtaumatautia sairastavat ihmiset kohtaavat rajoittunutta hapen saantia, joka johtuu tulehduksesta heidän keuhkoihinsa johtavissa putkissa.

Milloin sinun täytyy mennä sairaalaan keuhkoahtaumatautiin?
Lue lisää

Milloin sinun täytyy mennä sairaalaan keuhkoahtaumatautiin?

Keuhkoahtaumataudin "leihaus" tarkoittaa, kun oireesi pahenevat. Ja jos ne tulevat äkillisemmin tai vakavammin tai kestävät tavallista pidempään, sitä kutsutaan "akuutiksi pahenemiseksi". Asiantuntijat sanovat, että tämä on yleinen syy keuhkoahtaumatautiin sairaalahoitoon.

Miksi saat jatkuvasti hengitystieinfektioita?
Lue lisää

Miksi saat jatkuvasti hengitystieinfektioita?

Hengitystieinfektioita on monessa muodossa. Ne voivat vaikuttaa kurkkuun, poskionteloihin, keuhkoihin tai hengitysteihin. Ne ovat yleisiä kaiken ikäisille ihmisille eivätkä yleensä ole vakavia. Mutta jos saat niitä usein, se voi olla merkki, että sinulla on jokin muu terveysongelma.