2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
Painonpudotuspyrkimysten sabotointiin kuuluu muutakin kuin pelkkä ruokavalion pettäminen. Se tapahtuu, kun asetat tavoitteita, joita et voi saavuttaa ja kun kieltäydyt antamasta itsellesi ansaitsemaasi kiitosta.
Sen ei tarvitse olla niin. Käytä tätä opasta muuttaaksesi itsesabotaasia tueksi.
Mene etäisyyteen
Haluat saavuttaa tavoitepainosi - nopeasti. Joten lupaat: "Aion mennä kuntosalille 2 tunniksi joka päivä!" Tai lupaat itsellesi: "Aion pudottaa 30 kiloa häissä ensi kuussa!"
Tällainen lähestymistapa painonpudotukseen ei yksinkertaisesti toimi. Drastiset, ylivoimaiset suunnitelmat eivät vie sinua tavoitepainoasi.
Ota sen sijaan pienin askelin kohti realistista tavoitetta. Se pitää sinut vakaasti eteenpäin. Se voi kestää kauemmin kuin haluaisit, mutta pysyt paljon todennäköisemmin kiinni suunnitelmassasi.
Voit asettaa myös pienempiä tavoitteita matkan varrella. Eikä niissä kaikissa tarvitse olla kylpyhuonevaakaa.
- Lisää viikkoosi vielä yksi harjoituspäivä ja jatka sitä kuukauden ajan.
- Lisää päivääsi vielä yksi lasillinen vettä viikon aikana; se auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmiksi.
- Mene nukkumaan 5 minuuttia aikaisemmin joka päivä viikon ajan, kunnes saat säkkisi noin 8 tuntia ennen kuin sinun täytyy herätä.
Juhli joka kerta, kun saavutat pienen tavoitteen. Hemmottele itseäsi jollakin pienellä (kuten uuden kappaleen lataaminen), joka ei liity ruokaan.
Aloita kohdata pelkosi
"Menen salille huomenna klo 7", lupaat itsellesi.
Mutta sitten ystävä soittaa aamiaiselle. Tai olet myöhässä töistä. Tai olet liian väsynyt herätäksesi aikaisin.
"Minä menen huomenna varmasti", sanot. Ja viivyttelyn kierre jatkuu.
Todennäköinen syyllinen: pelko. Aloita uusi kurssi kysymällä itseltäsi: "Miksi pelkään mennä kuntosalille?"
Vastaus voi olla virheellinen uskomus, kuten kertominen itsellesi epäonnistumisesta tai heikkoudesta. Saatat yrittää suojella itseäsi häpeältä tai häpeältä, jota luulet tuntevasi hyppääessäsi juoksumatolle.
Pelkoja tulee kaikista syistä ja syistä, kuten:
- Luuletko, että muut ihmiset ovat kateellisia, jos laihdut, ja he saattavat lopettaa hengailun kanssasi.
- Uskot, että ihmiset huomaavat sinut enemmän, jos ryhdyt toimiin, etkä ole varma osaavasi vastata.
Pelon huomaaminen on ensimmäinen askel sen voittamiseksi.
Karkaa hitaasti vanhoista malleista
Satunnaiset herkut ovat hyviä. Mutta jos ajattelet usein ruokaa palkintona - kun sinulla on ollut rankka päivä tai vaikka olet syönyt hyvin - se on punainen lippu.
Kaiva hieman syvemmälle. Kun tunnet houkutusta antaa periksi palkita syömisen, käytä 5 minuuttia aikaa kirjoittaaksesi ylös, mitä tapahtuu.
Ajattele automaattisia ajatuksiasi. Automaattiset ajatukset ovat mitä sanot itsellesi. Näin tulkitset kuulemasi ja näkemäsi, mikä ei aina vastaa tosiasioita.
Kun olet järkyttynyt, kirjoita ylös ensimmäinen negatiivinen ajatuksesi ja katso sitä objektiivisesti.
- Perustuvatko tunteeni tosiasioihin?
- Mitä joku muu ajattelisi tapahtuneesta?
- Onko reaktioni kohtuullinen tapahtuneen huomioon ottaen?
Kun olet ajatellut tällaista, kirjoita realistisempi ajatus, joka on tasapainoisempi.
Kirjoita lopuksi, mitä voisit tehdä tehokkaammin seuraavan kerran, kun olet järkyttynyt tai vastaavassa tilanteessa.
Suositeltava:
Hengitä helpommin, nuku paremmin: vinkkejä ruuhkien lievittämiseen ja unen parantamiseen
Kun sinulla on tukkoinen pää, vuotava nenä ja kurkkukipu, haluat vain nukkua. Mutta se on vaikeaa, jos et voi hengittää. Kokeile näitä kuutta yksinkertaista vinkkiä. Ne auttavat avaamaan nenäsi tukkeutumisen, jotta voit hengittää helpommin ja saada vihdoin kiinni ZZZ:
Poista painoa ja alenna verenpainettasi
Sinun ei tarvitse kirjautua mukaan uuvuttavaan ruokavaliosuunnitelmaan tai pudottaa paljon painoa nähdäksesi muutokset verenpaineessasi ja yleisessä terveydessäsi. Alat saada terveyspalkkioita paljon ennen kuin se tapahtuu. Kolme suurinta etua eivät liity edes mittakaavaan.
Tupakointi: Lopeta tapa nostamatta painoa
Tupakoinnin lopettaminen ja painonnousu on yhdistetty pitkään. Mutta kun potkaiset peput, onko sinun väistämätöntä, että sinun laajenee? Totta, neljä viidestä tupakoivasta lihoa hieman. Keskimäärin lopettaneet lihoavat 4-10 kiloa. Suurin osa painosta nousee yleensä kuuden ensimmäisen kuukauden aikana lopettamisen jälkeen.
Poista painoa pitkällä aikavälillä käyttäytymisen muutoksella
Tiedät, että haluat tehdä muutoksen. Haluat nähdä, millaista elämä on ilman ylimääräistä painoa kehollesi ja mielellesi. Olet sitoutunut tekemään muutoksen parempaan suuntaan. Jotta se tapahtuu, ajattele tottumuksiasi kuin matkaa. Seuraavat askeleet selviävät ja alat nähdä määränpääsi eteenpäin.
Lopeta itsesabotaasi: oman terveyden vahingoittaminen
Tiedät syödä ja harjoitella pysyäksesi terveenä diabeteksen kanssa. Ongelmana on, ettet aina tee sitä mitä tiedät sinun pitäisi, eikö? Ennen kuin terveenä pysymistä koskevat suunnitelmasi karkaavat, voit havaita varhaisia merkkejä itsesabotaasista: