2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
Tiedät varmasti, mitä tapahtuu, kun paino nousee. Se tarttuu itsepintaisesti lantiosi, käsivarsiin, suoleen ja takaosaan. Mutta kun päätät laihduttaa, mitä sille tapahtuu?
Jotkut ihmiset sanovat, että se muuttuu lihakseksi. Toiset sanovat, että se muuttuu näkymättömäksi, mutta ilmaantuu uudelleen kuukausia myöhemmin, kun lopetat kuntosalilla käymisen. Ruokavalio ja liikunta voivat tuntua haastavilta, mutta tapa polttaa rasvaa on paljon helpompaa kuin miltä se saattaa näyttää.
Mitä on kehon rasva?
Rasva syntyy ylimääräisistä kaloreista. Kalorit ovat polttoaineen lähde, joka tarjoaa energiaa kehollesi. Saat kaloreita syömistäsi ruoista ja juomista.
Tarvitset kaloreita. Kaikki mitä kehosi tekee vaatii kaloreita. Se jopa polttaa kaloreita auttaakseen sydäntäsi lyömään ja keuhkoihin hengittämään. Kehosi tarvitsee tietyn määrän kaloreita tukeakseen kaikkia näitä toimintoja ja paljon muuta.
Kuinka monta kaloria? Tarvitsemasi kalorimäärä riippuu useista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, painosta ja pituudesta. Tarvitset myös enemmän kaloreita, jos olet fyysisesti aktiivinen, ja vähemmän, jos olet istunut.
Aikuiset naiset tarvitsevat yleensä 1 600 - 2 400 kaloria päivässä ja aikuiset miehet yleensä 2 000 - 3 000 kaloria. Pidemmät, painavammat tai aktiivisemmat ihmiset ovat kunkin alueen yläpäässä.
Liian monta kaloria vastaa rasvaa. Kun syöt liikaa kaloreita joka päivä, ylimääräisten kalorien (tai energian) on mentävä jonnekin. Kehosi varastoi nämä kalorit muuttamalla ne kehon rasvaksi.
Onko vähemmän kaloreita vähemmän rasvaa? Se ei ole niin yksinkertaista. Kun kehosi on varastoinut rasvaa pois, se ei polta sitä pois, jos vain vähennät kaloreita. Sinun on annettava kehollesi syy käyttää varastoitua energiaa.
Kuinka rasvaa poltetaan?
Kehosi tarvitsee energiaa laihtuakseen ja polttaakseen rasvaa. Tämä saavutetaan ruokavalion ja liikunnan avulla.
ruokavalio. Liian monet kalorit muodostavat rasvaa kehossasi. Ensimmäinen askel kohti rasvanpolttoa on ottaa sopiva määrä kaloreita. Tämä luo tasaisen vaihdon: kehosi käyttää päivittäisiä kaloreitasi, eikä sillä ole ylimääräistä varastoitavaa.
Harjoituspuoli. Nyt kun kalorimääräsi on hallinnassa, on aika lisätä kehosi tarvitsemien kalorien määrää harjoituksen avulla. Liikkuminen enemmän tarkoittaa, että kehosi tarvitsee enemmän energiaa.
Jos et lisää kalorien saantiasi, kehosi alkaa polttaa rasvassasi varastoitunutta energiaa. Kun aikaa ja omistautumista riittää, rasvavarastot ovat poissa.
Mihin rasva katoaa?
Mitä rasvan "polttaminen pois" tarkoittaa? Eikö tiede sano, että energiaa ei voida luoda tai tuhota?
Kun laihdut, rasva käy läpi useita aineenvaihduntaprosesseja. Sitä käytetään polttoaineena kaikkeen liikkeeseen, jota kehosi tekee nyt kun harjoittelet.
Kaksi sivutuotetta jää jäljelle, kun rasvaa hajotetaan energiaksi: vesi ja hiilidioksidi. Kehosi kuluttaa kaikki muut hyvät, energisoivat molekyylit rasvastasi.
Rasvasta jäänyt vesi poistuu iholtasi hienä tai poistuu virtsana. Hiilidioksidi hengitetään ulos keuhkoistasi.
Harjoittelu ei ainoastaan kuluta rasvaan varastoitunutta energiaa, vaan se myös poistaa jäljelle jääneet jäljet. Koska harjoitus saa sinut hengittämään enemmän, keuhkot ovat tehokas rasvanpolttaja.
Kuinka polttaa rasvaa helpommin
Rasvanpolttoprosessi kuulostaa yksinkertaiselta. Mutta monille ihmisille ruokavalio ja liikunta ovat todellinen haaste.
Kun olet laskenut tarvitsemasi kalorimäärän, voit alkaa työskennellä elämäntapamuutoksissa ylimääräisen rasvan polttamiseksi.
Havaitse tottumuksiasi. Tarkkaile nykyisiä ruokailu- ja liikuntatottumuksiasi muistikirjan tai seurantasovelluksen avulla. Tämä antaa sinulle tietoisuuden nykyisestä elämäntyylistäsi ja voi auttaa ohjaamaan sinua kohti tietoista muutosta.
Etsi suosikkiharjoitteesi. Sen ei tarvitse olla juoksua tai painonnostoa. Voit treenata tekemällä monia toimintoja, mukaan lukien:
- Uinti
- Tanssii
- Vapaa-ajan urheilu
- Fyysisesti interaktiiviset videopelit
- Leikkiminen lasten tai lemmikkien kanssa
Tärkeintä on tehdä siitä hauskaa.
Sleep. Uni toimii kaksi kertaa tehokkaammin. Se antaa kehollesi tarvittavaa energiaa ja polttaa kaloreita.
Syö tietoisesti. Tee aterioistasi jotain, jota teet aktiivisesti. Ota aikaa syödessäsi ja ole tietoinen ruoasta - jokaisesta puremasta - ja koko ateriasta.
Suositeltava:
Elintarvikemerkin väitteet: Mihin voit luottaa ja mihin et voi luottaa
Elintarvikkeiden etikettien tarkoitus on ilmoittaa meille. Mutta usein he vain hämmentävät meitä. Paras tapa tehdä hyviä ravitsemusvalintoja on tietää, mitä tiedot tarkoittavat ja mihin väitteisiin voit luottaa. Ravintoarvomerkintä Ota tapana lukea pakkauksen takana oleva laatikko.
Kehon terveys: Kun IBD menee suoliston ulkopuolelle
Tiedät tulehduksellisten suolistosairauksien pääoireet. Mutta tiesitkö, että Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus – jotka molemmat ovat IBD:itä – voivat laukaista ongelmia muualla kehossasi? Ne voivat ilmaantua ennen kuin tiedät, että sinulla on IBD, tai vasta vuosia diagnoosin jälkeen.
Sydäntautien havaitseminen menee huipputekniikkaan
Kun entisellä presidentillä Bill Clintonilla diagnosoitiin sydänsairaus ja hänelle tehtiin nelinkertainen ohitusleikkaus tukkeutuneiden sydänv altimoiden puhdistamiseksi vuonna 2004, jotkut amerikkalaiset panikoivat ja päättivät käydä kaikenlaisissa testeissä selvittääkseen, olivatko hekin olleet sydänsairaus.
Kun kyberterapia menee huonoksi
24. heinäkuuta 2000 - "En suosittele kenenkään, jolla on minun k altaiseni diagnoosin, käyttämään Internetiä", sanoo Chris Brandon. Mutta juuri niin hän teki. 31-vuotiaalla tietokoneohjelmointiopiskelijalla diagnosoitiin useita persoonallisuushäiriöitä kolme vuotta sitten.
Kuten Texas menee, niin menee kansakunta?
29. toukokuuta 2000 - Teksasin osav altion Aetna U.S. He althcarea vastaan nostamassa kanteessa viime kuussa saavutettu sopimus on saattanut ratkaista yrityksen ongelmat siellä, mutta kaksi muuta osav altiota, New York ja Connecticut, etenevät.