Rasvanpoltto: Mihin se menee?

Sisällysluettelo:

Rasvanpoltto: Mihin se menee?
Rasvanpoltto: Mihin se menee?
Anonim

Tiedät varmasti, mitä tapahtuu, kun paino nousee. Se tarttuu itsepintaisesti lantiosi, käsivarsiin, suoleen ja takaosaan. Mutta kun päätät laihduttaa, mitä sille tapahtuu?

Jotkut ihmiset sanovat, että se muuttuu lihakseksi. Toiset sanovat, että se muuttuu näkymättömäksi, mutta ilmaantuu uudelleen kuukausia myöhemmin, kun lopetat kuntosalilla käymisen. Ruokavalio ja liikunta voivat tuntua haastavilta, mutta tapa polttaa rasvaa on paljon helpompaa kuin miltä se saattaa näyttää.

Mitä on kehon rasva?

Rasva syntyy ylimääräisistä kaloreista. Kalorit ovat polttoaineen lähde, joka tarjoaa energiaa kehollesi. Saat kaloreita syömistäsi ruoista ja juomista.

Tarvitset kaloreita. Kaikki mitä kehosi tekee vaatii kaloreita. Se jopa polttaa kaloreita auttaakseen sydäntäsi lyömään ja keuhkoihin hengittämään. Kehosi tarvitsee tietyn määrän kaloreita tukeakseen kaikkia näitä toimintoja ja paljon muuta.

Kuinka monta kaloria? Tarvitsemasi kalorimäärä riippuu useista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, painosta ja pituudesta. Tarvitset myös enemmän kaloreita, jos olet fyysisesti aktiivinen, ja vähemmän, jos olet istunut.

Aikuiset naiset tarvitsevat yleensä 1 600 - 2 400 kaloria päivässä ja aikuiset miehet yleensä 2 000 - 3 000 kaloria. Pidemmät, painavammat tai aktiivisemmat ihmiset ovat kunkin alueen yläpäässä.

Liian monta kaloria vastaa rasvaa. Kun syöt liikaa kaloreita joka päivä, ylimääräisten kalorien (tai energian) on mentävä jonnekin. Kehosi varastoi nämä kalorit muuttamalla ne kehon rasvaksi.

Onko vähemmän kaloreita vähemmän rasvaa? Se ei ole niin yksinkertaista. Kun kehosi on varastoinut rasvaa pois, se ei polta sitä pois, jos vain vähennät kaloreita. Sinun on annettava kehollesi syy käyttää varastoitua energiaa.

Kuinka rasvaa poltetaan?

Kehosi tarvitsee energiaa laihtuakseen ja polttaakseen rasvaa. Tämä saavutetaan ruokavalion ja liikunnan avulla.

ruokavalio. Liian monet kalorit muodostavat rasvaa kehossasi. Ensimmäinen askel kohti rasvanpolttoa on ottaa sopiva määrä kaloreita. Tämä luo tasaisen vaihdon: kehosi käyttää päivittäisiä kaloreitasi, eikä sillä ole ylimääräistä varastoitavaa. ‌

‌Harjoituspuoli. Nyt kun kalorimääräsi on hallinnassa, on aika lisätä kehosi tarvitsemien kalorien määrää harjoituksen avulla. Liikkuminen enemmän tarkoittaa, että kehosi tarvitsee enemmän energiaa. ‌

‌Jos et lisää kalorien saantiasi, kehosi alkaa polttaa rasvassasi varastoitunutta energiaa. Kun aikaa ja omistautumista riittää, rasvavarastot ovat poissa.

Mihin rasva katoaa?

Mitä rasvan "polttaminen pois" tarkoittaa? Eikö tiede sano, että energiaa ei voida luoda tai tuhota?

Kun laihdut, rasva käy läpi useita aineenvaihduntaprosesseja. Sitä käytetään polttoaineena kaikkeen liikkeeseen, jota kehosi tekee nyt kun harjoittelet.

Kaksi sivutuotetta jää jäljelle, kun rasvaa hajotetaan energiaksi: vesi ja hiilidioksidi. Kehosi kuluttaa kaikki muut hyvät, energisoivat molekyylit rasvastasi.

Rasvasta jäänyt vesi poistuu iholtasi hienä tai poistuu virtsana. Hiilidioksidi hengitetään ulos keuhkoistasi.

Harjoittelu ei ainoastaan kuluta rasvaan varastoitunutta energiaa, vaan se myös poistaa jäljelle jääneet jäljet. Koska harjoitus saa sinut hengittämään enemmän, keuhkot ovat tehokas rasvanpolttaja.

Kuinka polttaa rasvaa helpommin

Rasvanpolttoprosessi kuulostaa yksinkertaiselta. Mutta monille ihmisille ruokavalio ja liikunta ovat todellinen haaste.

Kun olet laskenut tarvitsemasi kalorimäärän, voit alkaa työskennellä elämäntapamuutoksissa ylimääräisen rasvan polttamiseksi.

Havaitse tottumuksiasi. Tarkkaile nykyisiä ruokailu- ja liikuntatottumuksiasi muistikirjan tai seurantasovelluksen avulla. Tämä antaa sinulle tietoisuuden nykyisestä elämäntyylistäsi ja voi auttaa ohjaamaan sinua kohti tietoista muutosta.

Etsi suosikkiharjoitteesi. Sen ei tarvitse olla juoksua tai painonnostoa. Voit treenata tekemällä monia toimintoja, mukaan lukien:

  • Uinti
  • Tanssii
  • Vapaa-ajan urheilu
  • Fyysisesti interaktiiviset videopelit
  • Leikkiminen lasten tai lemmikkien kanssa

Tärkeintä on tehdä siitä hauskaa.

Sleep. Uni toimii kaksi kertaa tehokkaammin. Se antaa kehollesi tarvittavaa energiaa ja polttaa kaloreita.

Syö tietoisesti. Tee aterioistasi jotain, jota teet aktiivisesti. Ota aikaa syödessäsi ja ole tietoinen ruoasta - jokaisesta puremasta - ja koko ateriasta.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uusia hoitoja krooniseen kipuun
Lue lisää

Uusia hoitoja krooniseen kipuun

Jo 20 vuotta sitten kroonista kipua kärsiville ihmisille kerrottiin liian usein halveksivasti, että heidän ongelmansa oli "heidän päässään" tai että he olivat luuloongelmia. Mutta viimeisen vuosikymmenen aikana kourallinen omistautuneita tutkijoita oppi, että krooninen kipu ei ole vain oire jostain muusta - kuten ahdistuneisuudesta, masennuksesta tai huomiontarpeesta - vaan sairaus itsessään, joka voi muuttaa ihmisen emotionaalista, ammatillista ja perhe-elämää syväll

Kohdunkaulan radikulopatia: oireet, syyt ja hoito
Lue lisää

Kohdunkaulan radikulopatia: oireet, syyt ja hoito

Mikä on kohdunkaulan radikulopatia? Kohdunkaulan radikulopatia, jota usein kutsutaan puristuneeksi hermoksi, on vaurio tai muutos hermon toimintatavassa, joka johtuu siitä, että jokin kohdunkaulan nikamien lähellä olevista hermojuurista puristuu.

Kroonisen kivun hallinta: kivunlievitys ilman pillereitä
Lue lisää

Kroonisen kivun hallinta: kivunlievitys ilman pillereitä

Merck & Co:n päätös lopettaa kipulääke Vioxx on saanut miljoonat ihmiset etsimään vaihtoehtoa kivunhallintaan. American Pain Foundationin mukaan yli 50 miljoonaa amerikkalaista kärsii kroonisesta kivusta tai 25 miljoonaa kokee akuuttia kipua vamman tai leikkauksen seurauksena.