D-vitamiinin puutos: 6 syytä, yleisiä oireita & Terveysriskit

Sisällysluettelo:

D-vitamiinin puutos: 6 syytä, yleisiä oireita & Terveysriskit
D-vitamiinin puutos: 6 syytä, yleisiä oireita & Terveysriskit
Anonim

Jos kartat aurinkoa, kärsit maitoallergioista tai noudatat tiukkaa vegaaniruokavaliota, saatat olla vaarassa saada D-vitamiinin puutos. Auringonpaistevitamiinina tunnettua D-vitamiinia elimistö tuottaa vastauksena iholle auringonvalolle. Sitä esiintyy myös luonnostaan muutamissa elintarvikkeissa - mukaan lukien joissakin kaloissa, kalanmaksaöljyissä ja munankeltuaisissa - sekä täydennetyissä maito- ja viljatuotteissa.

D-vitamiini on välttämätön luiden vahvuudelle, koska se auttaa kehoa käyttämään ravinnosta saatavaa kalsiumia. Perinteisesti D-vitamiinin puutos on yhdistetty riisitautiin, sairauteen, jossa luukudos ei mineralisoi kunnolla, mikä johtaa pehmeisiin luihin ja luuston epämuodostumisiin. Mutta yhä useammin tutkimukset paljastavat D-vitamiinin merkityksen suojautuessa lukuisia terveysongelmia vastaan.

D-vitamiinin puutteen oireet ja terveysriskit

Luukivun ja lihasheikkouden oireet voivat tarkoittaa, että sinulla on D-vitamiinin puutos. Monille ihmisille oireet ovat kuitenkin hienovaraisia. Silti liian vähän D-vitamiinia voi aiheuttaa terveysriskejä jopa ilman oireita. Matala veren vitamiinitaso on yhdistetty seuraaviin:

  • Kohonnut riski kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin
  • Ikääntyneiden aikuisten kognitiivinen heikentyminen
  • Vaikea astma lapsilla
  • Syöpä

Tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinilla voi olla rooli useiden eri sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa, mukaan lukien tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes, verenpainetauti, glukoosi-intoleranssi ja multippeliskleroosi.

D-vitamiinin puutteen syyt

D-vitamiinin puutos voi ilmetä useista syistä:

Et kuluta suositeltuja vitamiinitasoja ajan mittaanTämä on todennäköistä, jos noudatat tiukkaa vegaaniruokavaliota, koska suurin osa luonnollisista lähteistä on eläinperäisiä, mukaan lukien kalat ja kalaöljyt, munankeltuaiset, väkevöity maito ja naudanmaksa. Tässä ovat parhaat d-vitamiiniruoat kasvissyöjille.

Altistumistasi auringonvalolle on rajoitettu. Koska elimistö tuottaa D-vitamiinia, kun ihosi altistuu auringonvalolle, saatat olla vaarassa saada puutos, jos olet kotona, asut pohjoisilla leveysasteilla, käytä pitkiä kaapuja tai päänpeitteitä uskonnollisista syistä tai heillä on ammatti, joka estää auringolle altistumisen. Talvella D-vitamiinin puutos voi olla yleisempää, koska auringonvaloa on vähemmän.

Sinulla on tumma iho. Pigmenttimelaniini vähentää ihon kykyä tuottaa D-vitamiinia vasteena auringonvalolle. Jotkut tutkimukset osoittavat, että vanhemmilla aikuisilla, joilla on tummempi iho, on suuri riski saada D-vitamiinin puutos.

Muuaisesi eivät pysty muuttamaan D-vitamiinia aktiiviseen muotoonsa. Iän myötä heidän munuaistensa kyky muuttaa D-vitamiinia heikkenee aktiiviseen muotoonsa, mikä lisää heidän riskiään saada vitamiinia. D puute.

Ruoansulatuskanavasi ei pysty imemään D-vitamiinia riittävästi. Tietyt lääketieteelliset ongelmat, mukaan lukien Crohnin tauti, kystinen fibroosi ja keliakia, voivat vaikuttaa suoliston kykyyn imeä D-vitamiinia syömäsi ruoka.

Olet lihava. Rasvasolut eristävät D-vitamiinia verestä, mikä muuttaa sen vapautumista verenkiertoon. Ihmisillä, joiden painoindeksi on 30 tai suurempi, on usein alhainen veren D-vitamiinitaso.

D-vitamiinin puutteen testit

Tarkkain tapa mitata D-vitamiinin määrä kehossasi on 25-hydroksi-D-vitamiinin verikoe. Tasoa 20 nanogrammasta/millilitra - 50 ng/ml pidetään riittävänä terveille ihmisille. Alle 12 ng/ml taso osoittaa D-vitamiinin puutteen.

D-vitamiinin puutteen hoito

D-vitamiinin puutteen hoitoon kuuluu D-vitamiinin lisääminen ruokavalion ja lisäravinteiden avulla. Vaikka optimaalisen terveyden edellyttävistä D-vitamiinitasoista ei ole yksimielisyyttä – ja se todennäköisesti vaihtelee iän ja terveydentilan mukaan – alle 20 nanogramman pitoisuutta millilitrassa pidetään yleensä riittämättömänä ja vaatii hoitoa.

Lääketieteen instituutin ohjeissa nostettiin D-vitamiinin suositeltu ravinnon saanti (RDA) 600 kansainväliseen yksikköön (IU) kaikille 1–70-vuotiaille ja nostettiin 800 IU:hun yli 70-vuotiaille aikuisille. luuston terveyttä. Turvallinen yläraja nostettiin myös 4 000 IU:hun. Lääkärit voivat määrätä yli 4 000 IU:ta D-vitamiinin puutteen korjaamiseksi.

Jos et vietä paljon aikaa auringossa tai peität aina huolella ihosi (aurinkosuoja estää D-vitamiinin tuotantoa), keskustele lääkärisi kanssa D-vitamiinilisän ottamisesta, varsinkin jos sinulla on riski tekijät D-vitamiinin puutteeseen.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta
Lue lisää

Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta

Perunat ovat olleet perusruokaa ympäri maailmaa vuosisatojen ajan. Historiallisesti monet yhteisöt ovat luottaneet näihin juurikasveihin täyttääkseen suurimman osan ravintotarpeistaan. Sen lisäksi, että perunat ovat tyydyttävä välipala, ne ovat helppoja kasvattaa ja niitä löytyy kaikki alta maailmasta.

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Jos pidät mausteista, cayennepippuri on sinulle luultavasti tuttu. Pitkä, ohut, kirkkaan punainen Capsicum annuum on Solanaceae-heimon jäsen. Se on sukua muille paprikoille, mukaan lukien makeat paprikat, jalapeños, poblanos, serranos ja tunnetusti mausteiset haamupaprikat.

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Rosmariini on suosittu ikivihreä pensas, joka on kotoisin Välimereltä ja jota käytetään ruoanlaitossa kaikkialla maailmassa. Sen lehtiä voidaan syödä tuoreina tai kuivattuna, ja sitä käytetään yleisesti teenä tai haudutettuna öljynä. Rosmariinin lääkekäyttöä on ylistetty vuosisatojen ajan, mutta tieteellinen tutkimus on vasta äskettäin vahvistanut nämä väitteet.