2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
Jos kartat aurinkoa, kärsit maitoallergioista tai noudatat tiukkaa vegaaniruokavaliota, saatat olla vaarassa saada D-vitamiinin puutos. Auringonpaistevitamiinina tunnettua D-vitamiinia elimistö tuottaa vastauksena iholle auringonvalolle. Sitä esiintyy myös luonnostaan muutamissa elintarvikkeissa - mukaan lukien joissakin kaloissa, kalanmaksaöljyissä ja munankeltuaisissa - sekä täydennetyissä maito- ja viljatuotteissa.
D-vitamiini on välttämätön luiden vahvuudelle, koska se auttaa kehoa käyttämään ravinnosta saatavaa kalsiumia. Perinteisesti D-vitamiinin puutos on yhdistetty riisitautiin, sairauteen, jossa luukudos ei mineralisoi kunnolla, mikä johtaa pehmeisiin luihin ja luuston epämuodostumisiin. Mutta yhä useammin tutkimukset paljastavat D-vitamiinin merkityksen suojautuessa lukuisia terveysongelmia vastaan.
D-vitamiinin puutteen oireet ja terveysriskit
Luukivun ja lihasheikkouden oireet voivat tarkoittaa, että sinulla on D-vitamiinin puutos. Monille ihmisille oireet ovat kuitenkin hienovaraisia. Silti liian vähän D-vitamiinia voi aiheuttaa terveysriskejä jopa ilman oireita. Matala veren vitamiinitaso on yhdistetty seuraaviin:
- Kohonnut riski kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin
- Ikääntyneiden aikuisten kognitiivinen heikentyminen
- Vaikea astma lapsilla
- Syöpä
Tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinilla voi olla rooli useiden eri sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa, mukaan lukien tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes, verenpainetauti, glukoosi-intoleranssi ja multippeliskleroosi.
D-vitamiinin puutteen syyt
D-vitamiinin puutos voi ilmetä useista syistä:
Et kuluta suositeltuja vitamiinitasoja ajan mittaanTämä on todennäköistä, jos noudatat tiukkaa vegaaniruokavaliota, koska suurin osa luonnollisista lähteistä on eläinperäisiä, mukaan lukien kalat ja kalaöljyt, munankeltuaiset, väkevöity maito ja naudanmaksa. Tässä ovat parhaat d-vitamiiniruoat kasvissyöjille.
Altistumistasi auringonvalolle on rajoitettu. Koska elimistö tuottaa D-vitamiinia, kun ihosi altistuu auringonvalolle, saatat olla vaarassa saada puutos, jos olet kotona, asut pohjoisilla leveysasteilla, käytä pitkiä kaapuja tai päänpeitteitä uskonnollisista syistä tai heillä on ammatti, joka estää auringolle altistumisen. Talvella D-vitamiinin puutos voi olla yleisempää, koska auringonvaloa on vähemmän.
Sinulla on tumma iho. Pigmenttimelaniini vähentää ihon kykyä tuottaa D-vitamiinia vasteena auringonvalolle. Jotkut tutkimukset osoittavat, että vanhemmilla aikuisilla, joilla on tummempi iho, on suuri riski saada D-vitamiinin puutos.
Muuaisesi eivät pysty muuttamaan D-vitamiinia aktiiviseen muotoonsa. Iän myötä heidän munuaistensa kyky muuttaa D-vitamiinia heikkenee aktiiviseen muotoonsa, mikä lisää heidän riskiään saada vitamiinia. D puute.
Ruoansulatuskanavasi ei pysty imemään D-vitamiinia riittävästi. Tietyt lääketieteelliset ongelmat, mukaan lukien Crohnin tauti, kystinen fibroosi ja keliakia, voivat vaikuttaa suoliston kykyyn imeä D-vitamiinia syömäsi ruoka.
Olet lihava. Rasvasolut eristävät D-vitamiinia verestä, mikä muuttaa sen vapautumista verenkiertoon. Ihmisillä, joiden painoindeksi on 30 tai suurempi, on usein alhainen veren D-vitamiinitaso.
D-vitamiinin puutteen testit
Tarkkain tapa mitata D-vitamiinin määrä kehossasi on 25-hydroksi-D-vitamiinin verikoe. Tasoa 20 nanogrammasta/millilitra - 50 ng/ml pidetään riittävänä terveille ihmisille. Alle 12 ng/ml taso osoittaa D-vitamiinin puutteen.
D-vitamiinin puutteen hoito
D-vitamiinin puutteen hoitoon kuuluu D-vitamiinin lisääminen ruokavalion ja lisäravinteiden avulla. Vaikka optimaalisen terveyden edellyttävistä D-vitamiinitasoista ei ole yksimielisyyttä – ja se todennäköisesti vaihtelee iän ja terveydentilan mukaan – alle 20 nanogramman pitoisuutta millilitrassa pidetään yleensä riittämättömänä ja vaatii hoitoa.
Lääketieteen instituutin ohjeissa nostettiin D-vitamiinin suositeltu ravinnon saanti (RDA) 600 kansainväliseen yksikköön (IU) kaikille 1–70-vuotiaille ja nostettiin 800 IU:hun yli 70-vuotiaille aikuisille. luuston terveyttä. Turvallinen yläraja nostettiin myös 4 000 IU:hun. Lääkärit voivat määrätä yli 4 000 IU:ta D-vitamiinin puutteen korjaamiseksi.
Jos et vietä paljon aikaa auringossa tai peität aina huolella ihosi (aurinkosuoja estää D-vitamiinin tuotantoa), keskustele lääkärisi kanssa D-vitamiinilisän ottamisesta, varsinkin jos sinulla on riski tekijät D-vitamiinin puutteeseen.
Suositeltava:
Pickin tauti – yleisiä oireita ja syitä
Pickin tauti on eräänlainen dementia, joka on samanlainen kuin Alzheimerin tauti, mutta paljon harvinaisempi. Se vaikuttaa aivojen osiin, jotka hallitsevat tunteita, käyttäytymistä, persoonallisuutta ja kieltä. Se on myös eräänlainen häiriö, joka tunnetaan nimellä frontotemporaalinen dementia (FTD) tai frontotemporaalinen lobar degeneraatio (FTLD).
Motorinen neuronisairaus (MND): 7 tyyppiä, syytä, oireita & Hoito
Kun lähdet kävelylle, keskustelet ystävän kanssa tai pureskelet ruokaa, liikehermosolut ovat näiden liikkeiden takana. Aivan kuten muutkin kehosi osat, ne voivat vaurioitua. Olet ehkä kuullut ALS:stä, joka tunnetaan yleisesti nimellä Lou Gehrigin tauti.
Ääreisv altimotauti: Oireita oireita
Perifeerinen v altimotauti (PAD) kehittyy ajan myötä. Ja alkuvaiheessa et ehkä huomaa sen tapahtuvan. Mutta on asioita, joita voit tehdä vähentääksesi todennäköisyyttäsi saada PAD. Ensimmäinen askel on ymmärtää, miten se kestää, oletko vaarassa ja miten se tapahtuu.
Onko Vaping huono sinulle? Terveysriskit & Turvallisuus tupakointiin verrattuna
Sähkösavukkeet: Ovatko ne turvallinen tapa tupakoinnin lopettamiseen tai portti saada lapset koukkuun tapaan, jonka tiedetään aiheuttavan tappavia sydän- ja keuhkosairauksia sekä syöpää? Kansanterveyden asiantuntijat ja tupakkatutkijat yrittävät selvittää asiaa.
Onko minulla aivohalvaus? Ovatko nämä stressin oireita vai aivohalvauksen oireita?
Oletko stressaantunut? Sykkiikö pääsi, etkä vain tunnu hyvältä? Oletko huolissasi aivohalvauksesta? Et todennäköisesti ole. Ahdistuneisuus, migreeni, verensokerimuutokset ja monet muut asiat voivat saada sinut tuntemaan olosi heikoksi ja hauskaksi – ja ne ovat paljon todennäköisempiä.