2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
Se on totta: unen puute voi todella vaikuttaa painoosi. Kun et nukkunut, kehosi keksi täydellisen reseptin painonnousuun.
Kun sinulla on vähän unta, on helppo nojata suureen latteen päästäksesi liikkeelle. Saatat tuntea houkutusta jättää harjoituksen väliin (liian väsynyt), hakea noutoruokaa illalliseksi ja sitten kääntyä myöhään, koska olet epämiellyttävän kylläinen.
Jos tämä tapahtumasarja tapahtuu muutaman kerran vuodessa, ei hätää. Ongelmana on, että yli kolmasosa amerikkalaisista ei nuku tarpeeksi säännöllisesti. Asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että riittävän silmät kiinni pitäminen on yhtä tärkeää terveydelle, hyvinvoinnille ja painollesi kuin ruokavalio ja liikunta.
Unelias aivosi
Unen säästäminen saa aivosi tekemään huonoja päätöksiä. Se vaimentaa toimintaa aivojen otsalohkossa, päätöksenteon ja impulssinhallinnan alueella.
Joten se on vähän kuin humalassa. Sinulla ei ole henkistä selkeyttä tehdä hyviä päätöksiä.
Lisäksi, kun olet yliväsynyt, aivosi palkitsemiskeskukset pyörivät ja etsivät jotain, joka tuntuu hyvältä. Joten vaikka saatat pystyä hillitsemään ruokahaluasi, kun olet hyvin levännyt, unipuutteisilla aivoillasi voi olla vaikeuksia sanoa ei toiselle kakkupalalle.
Tutkimus kertoo tarinan. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kun ihmiset kärsivät unen nälkään, myöhäisillan välipalat lisääntyivät ja he valitsivat todennäköisemmin runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja. Toisessa Chicagon yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa unettomat osallistujat valitsivat välipaloja, joissa oli kaksi kertaa niin paljon rasvaa kuin ne, jotka nukkuivat vähintään 8 tuntia.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että liian vähän nukkuminen saa ihmiset syömään suurempia annoksia kaikista ruoista, mikä lisää painonnousua. Ja 18 tutkimuksen katsauksessa tutkijat havaitsivat, että unen puute johti lisääntyneeseen energiatiheiden ja hiilihydraattisten ruokien himoon.
Lisätään kaikki yhteen, niin uniset aivot näyttävät kaipaavan roskaruokaa, mutta heiltä puuttuu impulssihallinta sanoa ei.
Uni ja aineenvaihdunta
Uni on kuin ravintoa aivoille. Useimmat ihmiset tarvitsevat 7–9 tuntia joka yö. Hanki vähemmän, niin kehosi reagoi tavoilla, jotka johtavat päättäväisimmänkin laihduttajaan suoraan Ben &Jerry'siin.
Liian vähän unta laukaisee kortisolipiikin. Tämä stressihormoni antaa kehollesi signaalin säästää energiaa valveillaoloaikasi lisäämiseksi.
Käännös: Pystyt paremmin kiinni lihavuudesta.
Tutkijat havaitsivat, että kun laihduttajat vähensivät uniaan 14 päivän aikana, heidän rasvasta pudonnut painomäärä putosi 55 %, vaikka heidän kalorinsa pysyivät samana. He tunsivat olevansa nälkäisempiä ja vähemmän tyytyväisiä aterioiden jälkeen, ja heidän energiansa oli hukassa.
Unipuute tekee sinusta "aineenvaihduntahäiriön", Chicagon yliopiston tutkijat sanovat. Vain neljässä päivässä riittämättömästä ZZZ:stä kehosi kyky käsitellä insuliinia - hormonia, jota tarvitaan sokerin, tärkkelyksen ja muun ruoan muuttamiseksi energiaksi - Tutkijat havaitsivat, että insuliiniherkkyys laski yli 30 %.
Tästä syystä se on huonoa: Kun kehosi ei reagoi kunnolla insuliiniin, kehollasi on vaikeuksia käsitellä rasvoja verenkierrosta, joten se päätyy varastoimaan ne rasvana.
Ei siis ole niinkään kyse siitä, että jos nukut, laihdut, vaan liian vähäinen uni haittaa aineenvaihduntaa ja edistää painonnousua.
Temppuja ja vinkkejä parempaan yöuneen
Nykyajan maailmassa torkku voi olla vaikeaa, varsinkin kun kaikki näytöt (tietokoneet, televisiot, matkapuhelimet, tabletit) houkuttelevat sinut pysymään hereillä vain vähän pidempään.
Perusasiat ovat melko yksinkertaiset:
- Sammuta tietokoneesi, matkapuhelimesi ja televisiosi vähintään tuntia ennen kuin osut pussiin.
- Säästä makuuhuoneesi nukkumiseen ja seksiin. Ajattele rentoutumista ja vapauttamista työn tai viihteen sijaan.
- Luo nukkumaanmenorituaali. Ei ole aika käsitellä suuria ongelmia. Ota sen sijaan lämmin kylpy, meditoi tai lue.
- Pidä aikataulusta kiinni, herää ja mene eläkkeelle samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
- Katso mitä ja milloin syöt. Vältä raskaan aterian ja alkoholin syömistä lähellä nukkumaanmenoa, koska ne voivat aiheuttaa närästystä ja vaikeuttaa nukahtamista. Ja vältä soodaa, teetä, kahvia ja suklaata klo 14 jälkeen. Kofeiini voi pysyä elimistössäsi 5–6 tuntia.
- Sammuta valot. Pimeys kehottaa kehoasi vapauttamaan luonnollista unihormonia melatoniinia, kun taas valo tukahduttaa sen.
Suositeltava:
Vaikuttaako lääkkeesi uneesi?
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, tarkista lääkekaappisi. Unettomuus voi olla joidenkin yleisesti käytettyjen reseptilääkkeiden, käsikauppalääkkeiden ja lisäravinteiden sivuvaikutus. Reseptilääkkeet Sydänlääkkeet. Alfasalpaajat hoitavat korkeaa verenpainetta ja eturauhasongelmia.
Vaikuttaako postinumeroni Medicare-turvaan?
Centers for Medicare & Medicaid Services raportoi, että Original Medicaren (osat A ja B) avulla voit käyttää mitä tahansa lääkäriä tai sairaalaa, joka käyttää Medicarea, missä tahansa Yhdysvalloissa Medicare-suunnitelmat, kuten Medigap ja Medicare Advantage, ovat erilaisia.
Kuinka sydän toimii: kuinka veri virtaa, sydämen osat ja paljon muuta
Opi miten sydän toimii Sydämesi on hämmästyttävä elin. Se pumppaa jatkuvasti happea ja ravintoainerikasta verta koko kehossasi elämän ylläpitämiseksi. Tämä nyrkin kokoinen voimanpesä lyö (laajenee ja supistuu) 100 000 kertaa päivässä ja pumppaa viisi tai kuusi litraa verta joka minuutti eli noin 2 000 gallonaa päivässä.
Hyviä harjoituksia painonpudotukseen, kuinka paljon liikuntaa laihduttaa
Jos joku kertoisi sinulle juuri nyt, mikä on ehdottomasti paras harjoitus laihduttamiseen, tekisitkö sen? Saatat kun luet tämän. Rumpupyörä, kiitos! Paras harjoitus laihtumiseen on: "harjoitus, jota teet", sanoo Timothy Church, MD, MPH, PhD, professori Penningtonin biolääketieteellisessä tutkimuskeskuksessa Baton Rougessa, La.
Mitä kaloripyöräily on? Kuinka se voi vaikuttaa painonpudotukseen
Jos olet noudattanut vähäkalorista ruokavaliota ja tursunnut eräänä päivänä, saatat yllättyä huomatessasi, että painosi ei lihonut yhtään. Jotkut laihduttajat tekevät tämän tarkoituksella. Tätä kutsutaan usein kaloripyöräilyksi tai kalorien vaihtamiseksi, mikä tarkoittaa, että päivät vuorottelevat vähäkalorisia päiviä ilman ruokavaliorajoituksia.