Atkinsin ruokavaliosuunnitelman tarkistus: Ruoat, edut ja riskit

Sisällysluettelo:

Atkinsin ruokavaliosuunnitelman tarkistus: Ruoat, edut ja riskit
Atkinsin ruokavaliosuunnitelman tarkistus: Ruoat, edut ja riskit
Anonim

Lupaus

Kuulostaako pekoni ja munat aamiaiseksi, savustettu lohi tuorejuustolla lounaaksi ja voissa kypsennetty pihvi illalliseksi liian hyvältä ollakseen totta? Jos rakastat tämänk altaisia ruokia etkä ole porkkanatäytteisten ruokavalioiden fani, Atkins voi olla oikea valinta sinulle.

Sinun on opittava rajoittamaan hiilihydraatteja, mutta sen sijaan voit nauttia monista maukkaista vaihtoehdoista.

Lupaus

Voit laihtua, kun syöt runsaasti proteiinia ja rasvaa sisältävää ja erittäin vähähiilihydraattista ruokavaliota, etkä saa tuntea nälkää tai puutetta. Tämän päivän Atkins keskittyy enemmän vähärasvaisiin proteiineihin, terveellisiin rasvoihin ja kuitupitoisiin vihanneksiin osana suunnitelmia.

Miljoonat ihmiset ovat laihtuneet Atkinsin takia. Näyttelijä Alyssa Milano bloggaa menestyksestään Atkinsin verkkosivustolla.

Mitä voit syödä ja mitä et voi

Normaalissa Atkinsin ruokavaliossa, jota kutsutaan myös Atkins 20:ksi, on neljä vaihetta.

Se keskittyy proteiineihin ja rasvoihin, kuten:

  • Liha
  • Siipikarja
  • Meren antimet
  • Munat
  • Voi
  • Öljyt
  • Juusto

Sinun on pysyttävä erossa tärkkelys- ja sokeripitoisista hiilihydraateista, mukaan lukien:

  • Leipä
  • Pasta
  • Perunat
  • Sirut
  • Evästeet
  • Karkkia

Syöt aluksi hiilihydraatteja kasvismuodossa. Kun edistyt, lisäät muita ruokia, kuten papuja/palkokasveja, hedelmiä ja täysjyvätuotteita.

Vaihe 1. Tässä vaiheessa autat kehoasi siirtymään hiilihydraattien polttamisesta rasvaan. Tätä prosessia kutsutaan ketoosiksi, ja sinun pitäisi huomata painon lasku nopeasti. Syöt proteiinia, rasvaa ja vain 20 grammaa hiilihydraatteja kasvismuodossa päivittäin. Jotkut ihmiset (kuten vegaanit) voivat aloittaa seuraavasta vaiheesta.

Vaihe 2. Lisäät ruokia takaisin ruokavalioosi, kunnes opit kuinka monta hiilihydraattia voit syödä laihduttaen silti.

Vaihe 3. Siirry tälle tasolle, kun sinulla on noin 10 puntaa jäljellä. Opit ylläpitämään painonpudotusta ja pudottamaan viimeiset kilot.

Vaihe 4. Noudatat tätä loppuelämäsi ajan varmistaaksesi, että et saa takaisin sitä, mitä olet menettänyt.

Uudemmassa Atkins-versiossa, nimeltään Atkins 40, on rennommat säännöt, ja sen avulla voit aloittaa päivittäisessä ruokavaliossasi 40 grammalla hiilihydraatteja. Se ei sulje aluksi pois mitään ruokaryhmiä, kuten Atkins 20 tekee.

Syötäväsi voin tai rasvojen määrällä on rajoituksia, mutta lihalle tai muille proteiineille ei ole tiukkoja ohjeita.

Pyynnistystaso: Keskitaso

Sinun ei tarvitse laskea kaloreita, osallistua kokouksiin tai ostaa erikoisruokaa. Mutta tämä vaatii suuria muutoksia ruokailutapoihisi, varsinkin jos olet tottunut tärkkelykseen lautasellasi tai jos välipalat, makeiset tai muut roskaruoat.

Rajoitukset: Sinun on ensin jätettävä pois valkoiset jauhot, sokeri ja muut yleiset hiilihydraatit ja syödään vain kasvismuodossa.

Ruoanlaitto ja ostokset: Atkinsin avulla on parasta valmistaa ateriat alusta alkaen. Jos luotat valmistettuihin ruokiin, lue etiketit saadaksesi selville, kuinka monta hiilihydraattia ja kuinka paljon sokeria niissä on.

Älä osta sallittuja ruokia, joihin on lisätty sokeria tai hiilihydraatteja.

Liikkeistä löydät Atkins-brändin pakasteruokia, juomia ja välipaloja, mutta sinun ei tarvitse syödä niitä.

Ravintoloissa valitse ruokia, joita syöt kotona. Kysy tarjoilij alta hiilihydraattipitoisuutta ja pidä kätesi poissa leipäkorista.

Harjoitus: Sinun ei tarvitse harjoitella laihtuaksesi Atkinsin kanssa, mutta sinun pitäisi päästä liikkumaan. Yritä olla aktiivinen 30 minuuttia tai enemmän joka päivä. Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos olet ollut epäaktiivinen tai sinulla on lääketieteellisiä ongelmia.

Salliiko se ruokavalion rajoitukset tai mieltymykset?

Kasvissyöjät ja vegaanit: Atkins ei vaadi sinua syömään lihaa. Sinun on myös ohitettava Atkins 20:n ensimmäinen vaihe, joka rajoittaa liikaa hiilihydraatteja.

Kasvissyöjät saavat proteiinia:

  • Munat
  • Juusto
  • Soija
  • Pähkinät
  • Siemenet
  • palkokasvit
  • Proteiinipitoiset jyvät, kuten kvinoa

Vegaanit saavat proteiinia:

  • palkokasvit
  • Soija
  • Pähkinät
  • Siemenet
  • Proteiinipitoiset jyvät, kuten kvinoa

Gluteeniton ruokavalio: Tuosta ruokailusuunnitelmasta on helppo pitää kiinni, kun olet Atkinsissa. Gluteenipitoiset ruoat sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Atkinsin ihmiset syövät vähemmän gluteenia kuin ihmiset, jotka syövät normaalia amerikkalaista ruokavaliota.

Vähän suolainen ruokavalio: Atkinsin resepteihin ei tarvitse lisätä suolaa. Pysy erossa säilykkeistä ja pakatuista elintarvikkeista niin paljon kuin voit, koska niihin on usein lisätty sokereita ja muita hiilihydraatteja, haitallisia rasvoja ja suolaa.

Mitä muuta sinun pitäisi tietää

Hinta: Ei ole jäsenmaksuja, kokouksia, joihin osallistua, tai merkkiruokia, joita sinun on ostettava tätä ruokavaliota varten. Verkko- ja älypuhelintyökalut ovat saatavilla ja ilmaisia.

Tuki: Voit seurata Atkinsia lukemalla kirjaa, mutta jos haluat lisätukea, Atkinsin verkkosivuilla on tukiryhmiä ja chat-huoneita, joissa voit keskustella muiden kanssa, jotka laihdutat samalla tavalla kuin sinäkin. Saatavilla on myös ilmaisia reseptejä, ateriaseurantalaitteita ja sovelluksia, joiden avulla on helppo laskea hiilihydraatteja, suunnitella aterioita ja tehdä ostoksia.

Mitä tohtori Arefa Cassoobhoy sanoo

Toimiiko se?

Atkinsin ruokavalio on yksi tunnetuimmista vähähiilihydraattisista ruokavalioista, ja tutkimusten mukaan se voi toimia. Jos täytät päiväsi käsitellyillä hiilihydraateilla, kuten vaalealla leivällä, pastalla ja valkoperunalla, etkä syö paljon hedelmiä ja vihanneksia, tämä ruokavalio voi olla aloituspala, jonka tarvitset laihduttamiseen.

Voit lopettaa tavanomaiset ruoat ja aloittaa Atkinsin ruokalistalla. Atkins 20 -suunnitelman alkuvaiheessa on rajoitettu ruokavalintoja, mutta se keskittyy proteiineihin, rasvoihin ja vihanneksiin, jotka ovat vähähiilihydraattisia eivätkä tärkkelystä. Jokaisessa vaiheessa lisäät takaisin ruokaryhmät: ensin pähkinät, siemenet ja marjat; sitten hedelmät, tärkkelyspitoiset vihannekset, pavut ja täysjyvät. Atkins 40 -ohjelman avulla voit valita suuremmasta valikoimasta ruokia ja hiilihydraatteja, mutta silti vähän tai ei ollenkaan tärkkelyspitoisia ruokia.

Atkins 20:n avulla mitä lähemmäs painonpudotustavoitetasi saavut, sitä monipuolisempia ruokia sinulle sallitaan. Ihannetapauksessa pysyt heidän terveellisissä listoissasi etkä palaa vanhaan tapaasi.

Jos pidät syömistäsi ruoista monipuolisesti, Atkins 40 -suunnitelma olisi todennäköisesti parempi sinulle. Tietenkin sinun on silti pidettävä annoskoot hallinnassa, mikä voi olla helpompaa, koska vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa kesyttämään nälän.

Onko se hyvä tiettyihin olosuhteisiin?

Kun olet ylipainoinen, kilon pudottaminen voi parantaa terveyttäsi, ja tiedämme, että Atkinsin dieetti toimii. Mutta on edelleen epäselvää, kuinka Atkinsin ruokavalion suuremmat määrät eläinproteiinia ja rasvaa vaikuttavat pitkän aikavälin terveyteen.

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että Atkinsin ruokavaliota noudattavat ihmiset, jotka valitsivat runsaasti kasvirasvoja ja -proteiinia sisältäviä ruokia, menestyivät paremmin terveydellään kuin ne, jotka noudattavat runsaasti eläinrasvaa ja proteiinia sisältävää ruokavaliota.

Tämä on minusta järkevää, ja Atkins 20- ja Atkins 40 -ruokavaliot heijastavat tätä ajatusta. He keskittyvät enemmän rasvan ja proteiinin saamiseen sydämelle terveellisistä valinnoista, kuten oliiviöljystä, ja proteiinista, kuten soijasta ja linsseistä.

Jos sinulla on diabetes, sydänsairaus, munuaissairaus tai korkea kolesteroliarvo, keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista varmistaaksesi, että hiilihydraattien, rasvan ja proteiinin tasapaino on oikea sinulle.

Viimeinen sana

Henkilölle, joka tarvitsee ruokavalioonsa rakennetta, tärkkelyspitoisten ja sokeristen hiilihydraattien rajoittaminen auttaa vähentämään kaloreita ja mahdollistaa painonpudotuksen. Ja keskittyminen kasviperäisiin proteiineihin ja rasvoihin on terveellistä ja järkevää.

Pitkän aikavälin terveytesi vuoksi sinun on siirryttävä alkuperäisestä Atkins 20 -dieetistä. Ruokavalion myöhemmät vaiheet, erityisesti Atkins 40, tarjoavat sinulle erilaisia terveydelle tärkeitä ruokia. Sinun täytyy harjoitella ja pitää annokset pieninä, kun alat taas syömään pähkinöitä, siemeniä, papuja, hedelmiä, tärkkelyspitoisia vihanneksia ja täysjyvätuotteita.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
T-soluterapia: uusi toivo DLBCL:lle
Lue lisää

T-soluterapia: uusi toivo DLBCL:lle

Jos sinulla on diffuusi suuri B-solulymfooma (DLBCL), CAR T-soluterapiaksi kutsuttu hoito saattaa olla juuri etsimäsi vastaus. Mutta onko se oikea hoito sinulle? Mikä se on? Se on eräänlainen immunoterapia. Tämä tarkoittaa, että se toimii kehosi immuunijärjestelmän kanssa.

Follikulaarinen lymfooma: Kuinka puhua lääkärillesi
Lue lisää

Follikulaarinen lymfooma: Kuinka puhua lääkärillesi

Ei ole helppoa kuulla, että sinulla on follikulaarinen lymfooma. Tämä hitaasti kasvava, hoidettavissa oleva syöpä on non-Hodgkin-lymfooman alatyyppi, jota pidetään harvinaisena, eikä se välttämättä ole jotain, josta et ole kuullut tai tiedä siitä paljon.

Yhdistelmähoito diffuusin suurisoluisen B-solulymfooman hoitoon
Lue lisää

Yhdistelmähoito diffuusin suurisoluisen B-solulymfooman hoitoon

Diffuusi suuri B-solulymfooma (DLBCL) kasvaa nopeasti, joten aloitat hoidon yleensä heti. Saamasi tyyppi riippuu yleisestä terveydestäsi ja syövän vaiheesta. DLBCL:n os alta useimmilla ihmisillä on kemoterapia (kemoterapia) ja immunoterapia, jossa käytetään useita syöpälääkkeitä.