2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
Proteiinipitoisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa sinua kesyttämään nälän, mikä voi auttaa sinua laihtumaan.
Voit kokeilla sitä lisäämällä ylimääräistä proteiinia aterioihisi. Anna itsellesi viikko lisäämällä proteiinin määrää vähitellen.
Muista, kaloreita lasketaan silti. Haluat tehdä hyviä valintoja valitessasi proteiinia.
Jos aiot lisätä ruokavalioosi paljon proteiinia tai jos sinulla on maksasairaus tai munuaissairaus, tarkista ensin lääkäriltäsi.
Parhaat proteiinilähteet
Valitse proteiinilähteitä, jotka ovat runsaasti ravinteita ja joissa on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita, kuten:
- Vähärasvainen liha
- Meren antimet
- Pavut
- Soija
- Vähärasvaiset maitotuotteet
- Munat
- Pähkinät ja siemenet
On hyvä idea vaihtaa proteiinipitoisia ruokiasi. Voit esimerkiksi syödä lohta tai muuta kalaa, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, papuja tai linssejä, jotka antavat sinulle kuitua sekä proteiinia, saksanpähkinöitä salaatissasi tai manteleita kaurapuuhoissa.
Kuinka paljon proteiinia saat? Tässä on kuinka monta grammaa proteiinia näissä elintarvikkeissa on:
1/2 kuppia vähärasvaista raejuustoa: 12,4 g
3 unssia tofua, kiinteä: 9g
1/2 kuppia keitettyjä linssejä: 9g
2 ruokalusikallista luonnollista maapähkinävoita (7 g) tai mantelivoita (6,7 g)
3 unssia nahkatonta kananrintaa: 26 g
3 oz kalafilettä (riippuen kalatyypistä): 17-20g
1 unssi provolonejuustoa: 7g
1/2 kuppia keitettyjä munuaispapuja: 7,7 g
1 unssi manteleita: 6 g
1 iso muna: 6g
4 unssia vähärasvaista tavallista jogurttia: 6 g
4 unssia soijamaitoa: 3,5 g
4 unssia vähärasvaista maitoa: 4 g
hiilihydraatit ja rasvat
Kun lisäät proteiinia ruokavalioosi, sinun tulee myös hankkia "älykkäitä hiilihydraatteja", kuten:
- Hedelmät
- Vihannekset
- täysjyvävilja
- Pavut ja palkokasvit (molemmat sisältävät myös proteiinia)
- Vähärasvainen maito ja jogurtti (molemmat sisältävät proteiinia)
Kokeile myös terveellisiä rasvoja, kuten:
- Pähkinät ja luonnollinen pähkinävoi
- Siemenet
- Olivit
- Ekstra-neitsytoliiviöljy ja rypsiöljy
- Kala
- Avokadot
Haluat ruokahaluasi jakamalla päivittäiset kalorit neljään tai viiteen pienempään ateriaan tai välipalaan.
Suositeltava:
Syö puhtaan ruokavalion arvostelu: Jalostamattomat ruoat painonpudotukseen
Lupaus Unohda kalorien laskeminen. Lippusi laihaan, terveeseen kehoon on "puhdas syöminen", sanoo Tosca Reno, The Eat-Clean Diet -sarjan kirjoittaja. Hän tarkoittaa ruokien syömistä - kuten vähärasvaista proteiinia, sinulle sopivia hiilihydraatteja ja rasvoja, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia - kuusi kertaa päivässä oikeissa määrin.
Hallelujah-ruokavaliokatsaus: Ruoat ja lisäravinteet painonpudotukseen?
Lupaus Enimmäkseen raakaa kasviperäistä ruokaa sisältävä ruokavalio voi olla painonpudotuksen pyhä malja. Ainakin näin uskovat pastori George Malkmus ja hänen vaimonsa Rhonda, jotka kehittivät Raamatun inspiroiman Hallelujah-ruokavalion. Malkmus väittää, että hänen siirtymisensä raakojen hedelmien, vihannesten ja porkkanamehun ruokavalioon pelasti hänen henkensä syöpädiagnoosin jälkeen yli 35 vuotta sitten.
Luonnollinen ruokavalio: parhaat ruoat painonpudotukseen
Näyttää luonnolliselta: Haluat laihtua nopeasti, joten noudatat laihdutusruokavaliota, syöt vähemmän ja ajattelet ruokaa enemmän. Tavallinen tulos näyttää myös melko luonnolliselta: Tunnet olosi kielletyksi, joten annat periksi. Toista, kun dieettihuvitukset tulevat ja menevät.
Ohuet' ruoat painonpudotukseen
Onko kalsium osa painonhallintasuunnitelmaasi? Entä 35 grammaa kuitua päivässä tai enemmän ja paljon vettä sisältäviä ruokia? Soija? Jos et hyödynnä näitä "ohuita ruokia", saatat tehdä painonpudotuksen ja painon pitkäaikaisen ylläpitämisen työstä vaikeampaa kuin niiden pitäisi olla.
BRAT-ruokavalio (miellyttävä ruokavalio): edut, mukana tulevat ruoat ja GI-käyttö
Onko BRAT-dieetti turvallista lapsille? BRAT-ruokavalio ( B ananas, R jää, A omenakastike, Toast) oli aikoinaan useimpien lastenlääkäreiden suositusten mukainen vatsavaivat lapsille. Ajatuksena oli, että se antoi suolelle mahdollisuuden levätä ja vähensi tuotetun ulosteen määrää.