Proteiinipitoinen ruokavalio painonpudotukseen, proteiinipitoiset ruoat

Sisällysluettelo:

Proteiinipitoinen ruokavalio painonpudotukseen, proteiinipitoiset ruoat
Proteiinipitoinen ruokavalio painonpudotukseen, proteiinipitoiset ruoat
Anonim

Proteiinipitoisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa sinua kesyttämään nälän, mikä voi auttaa sinua laihtumaan.

Voit kokeilla sitä lisäämällä ylimääräistä proteiinia aterioihisi. Anna itsellesi viikko lisäämällä proteiinin määrää vähitellen.

Muista, kaloreita lasketaan silti. Haluat tehdä hyviä valintoja valitessasi proteiinia.

Jos aiot lisätä ruokavalioosi paljon proteiinia tai jos sinulla on maksasairaus tai munuaissairaus, tarkista ensin lääkäriltäsi.

Parhaat proteiinilähteet

Valitse proteiinilähteitä, jotka ovat runsaasti ravinteita ja joissa on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita, kuten:

  • Vähärasvainen liha
  • Meren antimet
  • Pavut
  • Soija
  • Vähärasvaiset maitotuotteet
  • Munat
  • Pähkinät ja siemenet

On hyvä idea vaihtaa proteiinipitoisia ruokiasi. Voit esimerkiksi syödä lohta tai muuta kalaa, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, papuja tai linssejä, jotka antavat sinulle kuitua sekä proteiinia, saksanpähkinöitä salaatissasi tai manteleita kaurapuuhoissa.

Kuinka paljon proteiinia saat? Tässä on kuinka monta grammaa proteiinia näissä elintarvikkeissa on:

1/2 kuppia vähärasvaista raejuustoa: 12,4 g

3 unssia tofua, kiinteä: 9g

1/2 kuppia keitettyjä linssejä: 9g

2 ruokalusikallista luonnollista maapähkinävoita (7 g) tai mantelivoita (6,7 g)

3 unssia nahkatonta kananrintaa: 26 g

3 oz kalafilettä (riippuen kalatyypistä): 17-20g

1 unssi provolonejuustoa: 7g

1/2 kuppia keitettyjä munuaispapuja: 7,7 g

1 unssi manteleita: 6 g

1 iso muna: 6g

4 unssia vähärasvaista tavallista jogurttia: 6 g

4 unssia soijamaitoa: 3,5 g

4 unssia vähärasvaista maitoa: 4 g

hiilihydraatit ja rasvat

Kun lisäät proteiinia ruokavalioosi, sinun tulee myös hankkia "älykkäitä hiilihydraatteja", kuten:

  • Hedelmät
  • Vihannekset
  • täysjyvävilja
  • Pavut ja palkokasvit (molemmat sisältävät myös proteiinia)
  • Vähärasvainen maito ja jogurtti (molemmat sisältävät proteiinia)

Kokeile myös terveellisiä rasvoja, kuten:

  • Pähkinät ja luonnollinen pähkinävoi
  • Siemenet
  • Olivit
  • Ekstra-neitsytoliiviöljy ja rypsiöljy
  • Kala
  • Avokadot

Haluat ruokahaluasi jakamalla päivittäiset kalorit neljään tai viiteen pienempään ateriaan tai välipalaan.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uusia hoitoja krooniseen kipuun
Lue lisää

Uusia hoitoja krooniseen kipuun

Jo 20 vuotta sitten kroonista kipua kärsiville ihmisille kerrottiin liian usein halveksivasti, että heidän ongelmansa oli "heidän päässään" tai että he olivat luuloongelmia. Mutta viimeisen vuosikymmenen aikana kourallinen omistautuneita tutkijoita oppi, että krooninen kipu ei ole vain oire jostain muusta - kuten ahdistuneisuudesta, masennuksesta tai huomiontarpeesta - vaan sairaus itsessään, joka voi muuttaa ihmisen emotionaalista, ammatillista ja perhe-elämää syväll

Kohdunkaulan radikulopatia: oireet, syyt ja hoito
Lue lisää

Kohdunkaulan radikulopatia: oireet, syyt ja hoito

Mikä on kohdunkaulan radikulopatia? Kohdunkaulan radikulopatia, jota usein kutsutaan puristuneeksi hermoksi, on vaurio tai muutos hermon toimintatavassa, joka johtuu siitä, että jokin kohdunkaulan nikamien lähellä olevista hermojuurista puristuu.

Kroonisen kivun hallinta: kivunlievitys ilman pillereitä
Lue lisää

Kroonisen kivun hallinta: kivunlievitys ilman pillereitä

Merck & Co:n päätös lopettaa kipulääke Vioxx on saanut miljoonat ihmiset etsimään vaihtoehtoa kivunhallintaan. American Pain Foundationin mukaan yli 50 miljoonaa amerikkalaista kärsii kroonisesta kivusta tai 25 miljoonaa kokee akuuttia kipua vamman tai leikkauksen seurauksena.