2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
Tottakai, me kaikki raivoamme aika ajoin. Uneton yö siellä täällä, stressaava päivä toimistossa tai yksi liian monta munkkia voivat maksaa veronsa. Mutta kun tunnet itsesi jatkuvasti uupuneeksi, saattaa olla aika tarkastella, mikä saa sinut alas. Katso nämä energiansyöjät ja katso kuinka monet sopivat sinuun.
1. Sokeri
Sokeri antaa nopeaa energiaa, mutta kun se on poimittu, se pudottaa sinut kovasti ja jättää sinut etsimään lisää, sanoo Debi Silber, MS, RD, Lifestyle Fitness Inc:n johtaja New Yorkissa.
Yksi avain sokerin kulutuksen vähentämiseen on oikeanlainen ruoka mukanasi, jotta et mene lähimmän automaatin luo."Parhaat aikomukset menevät ulos ikkunasta, kun et ole valmistautunut", sanoo Floridan ravitsemusasiantuntija Pamela Smith, RD, The Energy Edgen kirjoittaja. Smith yrittää varmistaa, että hänellä on aina saatavilla terveellisiä välipaloja, ja hän neuvoo varmistamaan, että ne sisältävät vähintään 1-2 unssia proteiinia, jotta verensokerisi pysyy vakaana useiden tuntien ajan, yhdistettynä monimutkaisiin hiilihydraatteihin, jotka antavat sinulle nopean tehostuksen. energiaa. Tässä on muutamia hänen suosikkejaan:
- Täysjyväkeksit ja vähärasvainen juusto
- Tuoreet hedelmät tai pieni laatikko rusinoita ja vähärasvaista juustoa
- Puolikas vähärasvainen kalkkuna- tai kanavoileipä
- Tavallinen, rasvaton jogurtti sekoitettuna hedelmiin tai täyshedelmähilloon
- Pieni pop-top-tölkki vesipakattua tonnikalaa tai kanaa täysjyväkeksillä
2. Kofeiini
Kofeiini voi myös jättää meidät "väsyneeksi ja umpikujaksi", Silber sanoo. "Jos tarvitsemme unta ja valitsemme sen sijaan kofeiinin, jatkamme luonnollisen unikiertomme poistamista. Jos huomaat, että liian paljon kofeiinia – olipa se sitten kahvin, teen, kolan tai jopa suklaan muodossa – estää sinua nukkumasta hyvät yöunet, vaihda kofeiinittomiin suosikkijuomaisi (ja vähennä suklaan määrää), sanoo Joyce A. Walsleben, PhD, NYU:n lääketieteellisen korkeakoulun unihäiriökeskuksen johtaja ja kirjan A Woman's Guide to Sleep: Guaranteed Solutions for a Good Night's Rest kirjoittaja.
3. Liikunta (liian vähän tai liikaa)
Kuntoilussa on kaksi tapaa polttaa energiaa, Silber sanoo. Ensimmäinen on olla harjoittelematta. "Harjoitus antaa meille energiaa fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti", hän sanoo. "Ilman sitä olemme luonnollisesti hitaita." Liikunta parantaa myös mielialaamme lisäämällä endorfiinien, "hyvän olon" kemikaalin, joka lisää energiatasoja, vapautumista. Toisa alta liiallinen liikunta on myös ongelma. Yliharjoittelu kuluttaa energiavarastojamme, hajottaa lihaksia ja tekee meistä lopulta heikompia, ei vahvempia. Liiallinen harjoittelu heikentää myös immuunijärjestelmää, mikä puolestaan heikentää vastustuskykyämme bakteerien ja virusten hyökkäystä vastaan, Silber sanoo. "Olemme alttiimpia sairauksille, mikä kuluttaa energiaamme entisestään", hän sanoo.
4. Kuivuminen
"Useimmat ihmiset eivät juo tarpeeksi vettä", sanoo Scottsdale, Ariz., ravitsemusasiantuntija Susan Ayersman Kronos Optimal He alth Centeristä. "Tarvitsemme vettä huuhtelemaan pois myrkkyjä, pitämään kudostemme nesteytettyinä ja pitämään energiamme yllä." Vesi on täydellinen kaloriton juoma, ja voit viimeistellä sen lisäämällä sitrusviipaleita tai mintun oksan. Mutta kun haluat toisen vaihtoehdon, kokeile 100 % hedelmämehuja (vaikka ne eivät välttämättä ole vähäkalorisia, ne sisältävät tärkeitä ravintoaineita); rasvaton maito, joka lisää kalsiumia; makeuttamaton tee (kokeile yrttipohjaista tai kofeiinitonta teetä); seltzer-vesi, jossa on tilkka mehua tai hedelmäviipale; kotitekoinen limonadi sitruunalla, vedellä ja pienellä määrällä sokeria tai keinotekoista makeutusainetta; tai kahvia (valitse jälleen kofeiiniton, jos kofeiini pitää sinut hengissä) rasvattoman maidon ja keinotekoisen makeutusaineen kanssa; kokeile kylmällä kuumalla säällä.
5. Unenpuute
Jos et nuku säännöllisesti kunnon yöunet, on todennäköistä, että jokin näistä "unien estäjistä" pitää sinut hereillä, Joyce Walsleben sanoo:
- Stressi tai ahdistus
- sairaus
- Melu
- Valo
- Ylisitoutunut aikataulu
- Kofeiini
- Alkoholi
- Stimuloivat lääkkeet (kuten laihdutusvalmisteet, flunssa- ja allergialääkkeet, astmalääkkeet)
- Masennus tai viha
- Pelko
Paremman yöunen saamiseksi sinun on vahvistettava luonnollisia unirytmiäsi, sanoo Walsleben, joka tarjoaa seuraavat ehdotukset:
- Säännöi uni-heräämiskuvioitasi. Nouse ylös samaan aikaan joka päivä. Jos heräät arkisin klo 7, jätä kiusaus nukkua sisään viikonloppuaamuisin. Vältä päiväunia, ellet ota niitä säännöllisesti. Yritä nukkua yhtä paljon joka yö. Jotkut ihmiset tarvitsevat yhdeksän tuntia unta joka yö; jotkut pärjää vähemmälläkin. Ota selvää, mikä toimii sinulle ja pysy siinä.
- Ritualisoi vihjeitäsi hyvään uneen. Käytä makuuhuonetta vain nukkumiseen ja seksiin. Pidä huone hiljaisena, pimeänä ja viileänä. Mene sänkyyn vain kun olet uninen.
- Käynnistä huolellinen muistikirja. Käytä lapsen kouluvihkoa sivun vasemmassa reunassa, lue mielessäsi pyörineet ongelmat; oikealla puolella luettelo toimista, joilla voit ratkaista nämä ongelmat.
- Vastusta kiusausta. Sisältää alkoholin, tupakan ja kofeiinin, jotka kaikki voivat häiritä unta.
6. Asenne
Huono asenne katkaisee energiasi, sanoo motivoiva puhuja Sam Glenn, A Kick in the Attituden kirjoittaja. Muuta asennettasi ja energiatasosi, tunteesi, vastauksesi, näkemyksesi ja näkökulmasi tilanteeseen muuttuvat sen mukana, hän sanoo."Tämä yksi yksinkertainen valinta voi muuttaa elämäsi", Glenn sanoo. "Muutamalla tapamme ajatella ja toimia, rakennamme asennevoiman, joka on niin vahva, että se houkuttelee suosiota, mahdollisuuksia, ihmisiä ja unelmia olemassaoloomme."
7. Sotku ja epäjärjestys
Epäjärjestäminen tai sotku kotona voi saada sinut tuntemaan olosi letargiksi ja energian ja optimismin puutteeksi, sanoo Candita Clayton, Your Life Organizedin perustaja Rumfordissa, R. I.
Kadonneiden tai kadonneiden tavaroiden etsiminen on v altava fyysinen kuormitus. Ja yrittäminen muistaa, missä asiat ovat ja kaikki, mitä sinun tarvitsee tehdä tehtävälistallasi, on suuri henkinen tyhjennys, sanoo ammattijärjestäjä Jamie Novak, 1 000 parasta nopeaa ja helppoa järjestämisen salaisuutta kirjoittanut. Selviytyäkseen sotkusta Novak sanoo:
- Anna kaikelle säilytyspaikka ja aseta se takaisin, kun olet valmis.
- Tee lyhyt päivittäinen tehtävälista; kun se on paperilla, se on poissa päästäsi.
- Jaa iso kasa "tavaraa" pienempiin astioihin. Muutama pieni lajike on helpompi kuin yksi iso.
- Ryhdy toimiin. Valitse yksi alue, jota haluat hallita; aseta ajastin 20 minuutiksi ja sukella sisään.
- Katso projekti läpi. Älä esimerkiksi laita postia alas; seiso silppurin päällä ja lajittele se heti.
- Rakasta sitä tai menetä se! Säilytä ympärilläsi vain kauniita ja kohottavia esineitä. Lajittele sotkua ja päästä irti kohteista, joita et enää rakasta. Tämä vapauttaa tilaa kaikille kohteille, joita haluat pitää lähelläsi.
8. Ruoka ei riitä
Kalorien vähentäminen auttaa laihtumaan, mutta jos syöt liian vähän, voit tuntea olosi väsyneeksi, sanovat Alex Lluch ja Sarah Jang, kirjan Simple Principles to Eat Smart & Lose Weight kirjoittajat.
Jos noudatat ruokavaliota, joka rajoittaa ankarasti kaloreita pitkiä aikoja, kehollasi on taipumus mennä "nälkätilaan", he sanovat. Aineenvaihduntasi hidastuu ja energiatasosi on alhainen. Vaikeiden kalorirajoitusten aikana keholla on taipumus varastoida kaloreita rasvaksi ja polttaa lihaksia energian säästämiseksi. Selvitä suositeltu kalorisaanti ikäsi, painosi, aktiivisuustasosi ja painonpudotusnopeutesi perusteella.
Liian pitkä odottaminen aterioiden välillä voi myös kuluttaa energiaasi, he lisäävät. Lisää aineenvaihduntaasi syömällä tarpeeksi kaloreita säännöllisin väliajoin päivän aikana. Yritä syödä jotain pientä 2-3 tunnin välein. Vältä suuria taukoja ilman ruokaa, jolloin nälkä v altaa kokonaan. Jos jätät ateriat väliin, kehosi alkaa säästää energiaa, koska sillä ei ole ravinteita.
9. Stressi
Konfliktit ja stressi voivat kuluttaa energiaresurssisi nopeasti loppuun, sanovat Lluch ja Helen Eckmann, edD, kirjan Simple Principles to Feel Better & Live Longer kirjoittajat. Stressin käsittelemiseksi he neuvovat, kommunikoivat, tekevät kompromisseja ja ratkaisevat ongelmia. Selvitä ahdistusta ja stressiä meditoimalla, kävelemällä tai hengittämällä syvään ja hitaasti. Pidä päiväkirjaa tai päiväkirjaa sängyn viereen ja kirjoita ylös tärkeimmät ongelmat, jotka stressaavat sinua sinä päivänä, sanoo Rose Forbes, 101 Great Ways to Improve Your He alth -julkaisun toinen kirjoittaja. "Laittelemalla ajatuksesi paperille annat aivoille luvan päästää ne menemään yöksi."
10. Itsetunnon puute
Kaiken aikasi käyttäminen muiden miellyttämiseen ja sopeutumiseen voi olla suuri energiansyöjä, sanoo luottamusvalmentaja Kathleen Hassan, Square Peg in a Round Hole -elokuvan toinen kirjoittaja. "Maakin käyttäminen maailmalle vie niin paljon energiaa… jotta muut pitävät sinusta", hän sanoo. "Se on uuvuttavaa ja jättää sinut tuntemaan itsensä täysin voimattomaksi."
Hassan tarjoaa nämä vinkit itseluottamuksen rakentamiseen:
- Tutustu itseesi. Kuka sinä olet? Mikä tekee sinusta ainutlaatuisen ja erilaisen kuin muut?
- Älä jää vertailun ansaan. Lopeta sisäpuolen vertaaminen jonkun muun ulkopuoliseen. Sen sijaan siirrä keskittymistäsi ja huomioitasi sisälle ja opi olemaan yhtenäisempiä saamalla sisäpuolesi vastaamaan ulkopuolisiasi. Tarkista itsesi kanssa useita kertoja päivän aikana ja huomaa miltä sinusta tuntuu.
- Vahvista oma itsetuntosi. Korvaa negatiivinen itsepuhuminen positiivisilla vakuutuksilla. Vakuutukset ovat lausumia, jotka esitetään nykymuodossa ikään kuin ne olisi jo saavutettu, kuten: Olen arvoinen ja ansainnut. Teen eron.
- Päästä itsesi kateudesta. Lakkaa keskittymästä siihen, mitä sinulla ei ole, ja ala arvostaa elämäsi lahjoja. Kateus on yksi negatiivisimmista energioista ja houkuttelee lisää niukkuutta ja puutetta. Kiitollisuus yhdessä ilon ja rakkauden kanssa on voimakkain energia.
- Opi rakastamaan ja hyväksymään itseäsi - juuri sellaisena kuin olet. Tiedä, että olet arvokas ja ansaitset vain parasta. Opetamme muita kohtelemaan meitä samalla tavalla kuin kohtelemme itseämme, ja ehdottoman rakkauden täytyy alkaa sinusta.
11. Sano kyllä
Ajan viettäminen tekemiseen, mitä et todella halua tehdä, voi olla toinen energiankuluttaja, sanoo Erick Plasker, The 100 Year Lifestyle: Dr. Plasker's Breakthrough Solution for Living Your Best Life - Joka päivä elämäsi kirjoittaja.. Onko sinulla tapana tehdä asioita, jotka ruokkivat sinua? Vai huomaatko, että vietät suurimman osan ajasta toimintaan, joka väsyttää sinua? "Henkilökohtainen energiavarastonne on todellinen tarkastus siitä, mihin energiasi jakautuu", hän sanoo. "En halua sinun näkevän sitä ongelmaluettelona tai keinona puolustaa sitä, miksi asiat ovat niin kuin ne ovat. Sen sijaan se on tapa lisätä tietoisuuttasi siitä, mihin kaikki energiasi menee ja miten saada se virtaa takaisin elämääsi." Tässä on joitain Plaskerin energian lisääjiä:
- Laatuaikaa lasten kanssa
- Hyvien kirjojen lukeminen
- Rukous
- Syö terveellisesti
- Treffi-ilta puolison kanssa
- Laatuaikaa ystävien kanssa
- Keskitytään positiiviseen
- Kiitollisuuden ilmaiseminen
- Hierontat
- Juhlitaan erikoistilaisuuksia
Suositeltava:
Voivatko lisäravinteet parantaa energiaasi?
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat aineita, joita kehosi tarvitsee rakentaakseen energiaa, auttaakseen sinua pysymään terveenä ja toimimaan kunnolla. Päivittäisen energiatason ylläpitämiseksi luonnollisesti on parasta saada vitamiinit ruoasta.
10 tapaa lisätä energiaasi 10 minuutissa
Ovatko silmäluomesi roikkumassa iltapäivän kuluessa? Kun alhainen energia vetää sinut alas, älä etsi karkkipatukkaa, kahvikuppia tai energiajuomaa. Sokeri ja kofeiini saattaisivat saada sinut heti piristymään, mutta sen nopean loppumisen jälkeen törmäät ja tunnet olosi vieläkin väsyneemmäksi Mitä tarvitset:
Vapingia mainostettiin kerran "terveellisenä" tapana kuluttaa marihuanaa
Vapingia mainostettiin kerran terveellisempänä tapana kuluttaa nikotiinia ja marihuanaa. Mutta kun yhä useammat ihmiset joutuvat sairaalaan höyrystämiseen liittyvien sairauksien ja vammojen (EVALI) vuoksi, ovatko riskit suurempia kuin mahdolliset hyödyt?
Lisää energiaasi kuiduilla ja muilla elämäntapamuutoksilla
Onko iltapäivän lama sinulle liiankin tuttu? Jopa kunnollisen yöunen jälkeen saatat silti kamppailla vallasta koko päivän. Nosta energiatasosi pykälän ylöspäin näillä vinkeillä. Et myöskään tunne itseäsi langalliseksi, kun on aika lopettaa.
Poista energiaasi
Kuvittele kehosi tyylikkäänä urheiluautona. Jos laitat ensiluokkaista bensiiniä tankkiin, voit odottaa sen ajavan kauniisti. Mutta mitä tapahtuisi, jos jättäisit ajovalot päälle koko yön? Älä koskaan anna moottorin käydä useammin kuin kerran kuukaudessa tai kahdessa?