Ravinto ja ikääntyminen: 10 kysymystä lääkäriltäsi

Sisällysluettelo:

Ravinto ja ikääntyminen: 10 kysymystä lääkäriltäsi
Ravinto ja ikääntyminen: 10 kysymystä lääkäriltäsi
Anonim

Hyvä ravitsemus on terveen ikääntymisen kulmakivi. Kuitenkin ikääntyessämme ruokavaliotarpeemme muuttuvat. Emme yleensä tarvitse niin paljon kaloreita. Mutta meidän on varmistettava, että saamme tarpeeksi tiettyjä tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, B12-vitamiinia ja D-vitamiinia.

Oikean ravinnon saaminen vaikeutuu usein iän myötä esimerkiksi ruokahaluttomuuden tai ruoan pureskelu- tai nielemisongelmien vuoksi. Siksi on niin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ravinnosta. Tässä on kysymyksiä, joita saatat haluta kysyä.

Mistä tiedän, saanko kaiken tarvitsemani ravinnon?

Tutkimukset osoittavat, että monet amerikkalaiset, varsinkin vanhemmat amerikkalaiset, eivät saa kaikkea tarvitsemaansa ravintoa.

Jopa monet ylipainoiset ihmiset eivät saa vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita. He saavat runsaasti kaloreita, mutta he eivät ehkä saa tarpeeksi ravintoa. Valitettavasti pitkäaikainen ravintoaineiden puute voi ilmetä ennen oireiden ilmaantumista.

Varhaisia merkkejä tästä voivat olla:

  • Epätavallinen väsymys
  • Hauraat hiukset tai hiustenlähtö
  • Ihottumat tai haavaumat, jotka eivät parane
  • Halkeamia suun kulmissa
  • Kahlea kieli

Fyysinen koe voi varoittaa lääkärisi huonosta ravitsemuksesta. Verikokeet voivat osoittaa, saatko tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa tai D-vitamiinia.

Vaikuttavatko mikään lääkkeistäni ruokahaluani tai ruoka maistuu?

Erilaiset lääkkeet, mukaan lukien monet iäkkäiden aikuisten usein käyttämät lääkkeet, voivat häiritä hyvää ravintoa.

Jotkut kipulääkkeet ja niveltulehduslääkkeet ärsyttävät esimerkiksi vatsaa. Jotkut antibiootit, ulosteen pehmennysaineet ja kemoterapialääkkeet voivat vaikuttaa ruoan makuun. Masennuslääkkeet, diureetit, kipulääkkeet ja jotkin sydänlääkkeet voivat alentaa ruokahaluasi.

Tuleeko mikään, mitä otan, tarvitsemani ravintoaineiden tielle?

Erilaiset hoidot voivat tukahduttaa kehon kykyä imeä vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita. Näitä ovat kemoterapia, sädehoito ja lääkkeet.

En ole kovin nälkäinen, kun tiedän, että on aika syödä. Onko se normaalia minun ikäiselleni?

On monia syitä, miksi vanhemmilla aikuisilla ei useinkaan ole suurta ruokahalua. Koska he ovat yleensä vähemmän aktiivisia kuin nuoremmat ihmiset, he tarvitsevat vähemmän kaloreita. Ja vähemmän makuaistia voi tarkoittaa, että ruoka ei yksinkertaisesti ole niin houkutteleva kuin ennen.

Suuri ruokahaluttomuus tai laihtuminen voi kuitenkin olla myös merkki masennuksesta tai muista vakavista terveysongelmista. Kerro lääkärillesi, jos näet ruokahalussasi muutoksen tai laihdut yrittämättä.

Pitäisikö minun ottaa monivitamiini?

Asiantuntijat ovat eri mieltä siitä, pitäisikö vanhempien amerikkalaisten ottaa monivitamiinivalmisteita. Useimmat ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että paras tapa saada ravintoaineet on ruoasta, ei pillereistä.

Jos sinulla on vaikeuksia syödä tasapainoista ruokavaliota, kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun ottaa monivitamiinivalmistetta. Muista kertoa lääkärillesi kaikista käyttämistäsi pillereistä, mukaan lukien lisäravinteet.

Entä muiden lisäravinteiden ottaminen?

Jotkut ihmiset saattavat joutua ottamaan lisäravinteita tietyistä ravintoaineista.

Jos et esimerkiksi syö kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten maitotuotteita, saatat tarvita lisäravinteita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat pillereitä.

Pitäisikö minun vähentää suolan käyttöä?

Jos sinulla on korkea verenpaine tai vaikka verenpaineesi on normaalin ylärajalla, yritä vähentää suolan käyttöä.

American Heart Association suosittelee, että jokaisella on alle 1 500 milligrammaa natriumia päivässä. He arvioivat, että jos ihmiset tekisivät tämän, se johtaisi korkean verenpaineen laskuun 25 % koko maassa.

Jopa kolme neljäsosaa syömästämme suolasta tulee pakattujen elintarvikkeiden mukana, joten etikettien lukeminen on erityisen hyödyllistä.

Kuinka paljon alkoholia on turvallista juoda?

Kohtalaiset alkoholimäärät vähentävät sydänsairauksien riskiä.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi alkaa juoda. Mutta jos juot jo alkoholia, keskustele lääkärisi kanssa sinulle turvallisesta tasosta. Liiallinen juominen voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Voisinko vähentää joidenkin lääkkeiden käyttöä noudattamalla terveellisempiä elämäntapoja?

Monet iäkkäät ihmiset voivat vähentää verenpainetta, kolesterolia tai muita lääkkeitä, jos he syövät terveellisempää ruokavaliota ja liikkuvat enemmän. Jotkut huomaavat, että he voivat luopua tietyistä reseptilääkkeistä kokonaan.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisiko terveellisempi elämäntapa tarkoittaa pillereiden vähentämistä. Älä lopeta lääkkeiden ottamista itse.

Pitäisikö minun mennä rekisteröidylle ravitsemusterapeutille?

Vaikka lääkärit ymmärtävät terveellisen ruokavalion tärkeyden, heillä ei useinkaan ole aikaa tarjota täydellistä ravitsemusneuvontaa. Jos sinulla on enemmän kysymyksiä kuin lääkärilläsi on aikaa vastata, pyydä häntä suosittelemaan rekisteröityä ravitsemusterapeuttia. Medicare ja yksityiset vakuutusyhtiöt kattavat usein ravitsemusneuvojat.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta
Lue lisää

Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta

Perunat ovat olleet perusruokaa ympäri maailmaa vuosisatojen ajan. Historiallisesti monet yhteisöt ovat luottaneet näihin juurikasveihin täyttääkseen suurimman osan ravintotarpeistaan. Sen lisäksi, että perunat ovat tyydyttävä välipala, ne ovat helppoja kasvattaa ja niitä löytyy kaikki alta maailmasta.

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Jos pidät mausteista, cayennepippuri on sinulle luultavasti tuttu. Pitkä, ohut, kirkkaan punainen Capsicum annuum on Solanaceae-heimon jäsen. Se on sukua muille paprikoille, mukaan lukien makeat paprikat, jalapeños, poblanos, serranos ja tunnetusti mausteiset haamupaprikat.

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Rosmariini on suosittu ikivihreä pensas, joka on kotoisin Välimereltä ja jota käytetään ruoanlaitossa kaikkialla maailmassa. Sen lehtiä voidaan syödä tuoreina tai kuivattuna, ja sitä käytetään yleisesti teenä tai haudutettuna öljynä. Rosmariinin lääkekäyttöä on ylistetty vuosisatojen ajan, mutta tieteellinen tutkimus on vasta äskettäin vahvistanut nämä väitteet.