2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
Kun olet raskaana, tarvitset noin kaksi kertaa enemmän rautaa kuin ennen odotuksiasi, koska kehosi käyttää rautaa ylimääräisen veren tuottamiseen vauvallesi. Ja silti noin 50 % raskaana olevista naisista ei saa tarpeeksi tästä tärkeästä kivennäisaineesta. Rautapitoisten ruokien syöminen ja ylimääräisen raudan nauttiminen lääkärisi ohjeiden mukaan voivat auttaa pitämään rautatasosi kurissa.
Mitä ovat raudan edut?
Kehosi käyttää rautaa tuottamaan ylimääräistä verta (hemoglobiinia) sinulle ja vauvallesi raskauden aikana. Rauta auttaa myös siirtämään happea keuhkoistasi muuhun kehoon - ja vauvaasi.
Riittävä raudan saanti voi estää raudanpuuteanemiaksi kutsutun raudanpuuteanemian, joka voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi. Anemia voi saada vauvasi syntymän liian pienenä tai liian aikaisin.
Milloin minun pitäisi aloittaa raudan käyttö?
CDC:n mukaan sinun tulee aloittaa pieniannoksisen rautalisän käyttö (30 mg päivässä), kun sinulla on ensimmäinen synnytystä edeltävä tapaamisesi. Useimmissa tapauksissa saat tämän määrän rautaa synnytystä edeltävässä vitamiinissasi.
Kuinka paljon rautaa minun pitäisi ottaa?
Tarvitset vähintään 27 milligrammaa (mg) rautaa joka päivä raskauden aikana. Kun imetät, saat vähintään 9 mg rautaa joka päivä, jos olet 19-vuotias tai vanhempi. 18-vuotiaat ja sitä nuoremmat imettävät äidit tarvitsevat 10 mg rautaa.
Missä ruoissa on paljon rautaa?
Rautaa löytyy lihasta, siipikarjasta ja kasviperäisistä ruoista sekä ravintolisistä. Ruoassa on kahdenlaisia rautaa.
- Heme-rauta on tyyppi, jota kehosi imee parhaiten. Saat hemirautaa naudanlihasta, kanasta, kalkkunasta ja sianlihasta.
- Nonheme-rauta on toinen tyyppi, jota löytyy papuista, pinaatista, tofusta ja syötämättömistä muroista, joihin on lisätty rautaa.
Jotkut rautapitoiset ruoat sisältävät:
- Kananmaksa (3 unssia) - 11 mg
- Rautaa sisältävä pikakaurapuuro - 11 mg
- Rautarikastettu, syötäväksi valmis muro - 18 mg
- Rusinat (puoli kuppia) - 1,6 mg
- Pavut (1 kuppi) - 5,2 mg
- Linssejä (1 kuppi) - 6,6 mg
- Lima-pavut (1 kuppi) - 4,5 mg
- Osterit (3 unssia, purkitettu) - 5,7 mg
- Soijapavut (1 kuppi) - 8,8 mg
Naudanliha ja kananmaksa ovat täynnä rautaa, mutta niitä ei suositella raskauden aikana.
Riitin raudan saaminen ruoasta raskaana ollessasi voi olla vaikeaa, vaikka yrittäisit varovasti lisätä rautaa ruokavalioosi. Tämä pätee erityisesti, jos olet kasvissyöjä tai vegaani, koska et syö runsaasti rautaa sisältävää lihaa tai siipikarjaa. Muista kertoa lääkärillesi, jos olet kasvissyöjä, jotta he voivat seurata rauta- ja hemoglobiinitasosi tarkemmin.
Mitä syödä - tai ei - rautarikkaiden ruokien kanssa
Samalla kun syöt runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, syö niitä C-vitamiinia sisältävien ruokien, kuten tomaattien ja appelsiinien, kanssa. C-vitamiini auttaa elimistöäsi imemään ei-hemeistä rautaa paremmin, kun syöt molemmat samalla aterialla.
Toisa alta tietyt juomat ja ruoat estävät kehosi imemästä rautaa. Näitä ovat kahvi, tee, maito, täysjyvätuotteet ja maitotuotteet. Yritä olla syömättä näitä ruokia samalla aterialla, kun syöt runsaasti rautaa sisältäviä ruokia. Esimerkiksi sen sijaan, että juot kahvia tai teetä aamiaismurojen kanssa, ota lasillinen appelsiinimehua.
Tarvitsenko rautalisiä?
Rautalisän ottaminen voi auttaa varmistamaan, että saat tarpeeksi rautaa joka päivä. Useimmissa tapauksissa saat tarpeeksi rautaa synnytystä edeltävästä vitamiinistasi, koska monet tyypit sisältävät suositellun määrän rautaa. Lääkärisi tarkistaa rautatasosi ajoittain riippuen testituloksistasi ja oletko kasvissyöjä.) Jos rautatasosi on alhainen, saatat joutua ottamaan ylimääräistä rautalisää.
Mitä ovat rautalisän sivuvaikutukset?
Tarvitset vähintään 27 mg rautaa, mutta yritä saada enintään 45 mg joka päivä raskauden tai imetyksen aikana. Muista ottaa rautalisiä juuri sen verran kuin lääkärisi suosittelee.
Rautalisät voivat aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, ummetusta tai ripulia. Joskus kehosi tottuu ylimääräiseen rautaan itsestään muutamassa päivässä. Runsas veden juominen ja runsaasti kuitua sisältävien ruokien syöminen voivat myös auttaa ummetukseen. Mutta jos sinulla on edelleen sivuvaikutuksia, kokeile ottaa lisäravinteet ruoan kanssa tai kahdessa annoksessa. Tai kysy lääkäriltäsi, onko turvallista ottaa ulosteen pehmennysaine.
Suositeltava:
Suosituimmat rautapitoiset elintarvikkeet
Pinaatti ei ehkä anna sinulle yli-inhimillistä voimaa taistella Popeyen vihollisen Bluton k altaisia roistoja vastaan, mutta tämä lehtivihreä ja muut rautaa sisältävät ruoat voivat auttaa sinua taistelemaan erityyppistä vihollista – raudanpuuteanemiaa – vastaan.
Ruoat vähäkaliumiselle ruokavaliolle & Ruoat, jotka sisältävät paljon kaliumia, joita vältetään
Joka kerta, kun syöt banaanin tai uuniperunan kuorineen (ei vain maukkaan voidellun sisäpuolen), saat kaliumia. Tämä välttämätön kivennäisaine pitää lihaksesi terveinä ja sydämesi sykkeesi ja verenpaineesi vakaana. Jos sinulla on sydän- tai munuaissairaus, lääkärisi voi kuitenkin suositella vähäkaliumia sisältävää ruokavaliota.
Astma raskauden hoidossa: Ensiaputiedot astman var alta raskauden aikana
Soita 911 1. Akuutin astmakohtauksen oireita raskauden aikana ovat: Hengenahdistus Vinkuttelu nesteiden tai liman kanssa. Vaikeus puhua, kävellä tai ajatella hengenahdistuksen vuoksi Niska ja kylkiluut liikkuvat sisään hengityksen aikana Sinisen tai harmaan näköinen iho Huippuvirtauksen lukema alle 60 % henkilökohtaisesta ennätyksestä Sikiön potkujen määrän lasku, jos vauva on hädässä 2.
Hallelujah-ruokavaliokatsaus: Ruoat ja lisäravinteet painonpudotukseen?
Lupaus Enimmäkseen raakaa kasviperäistä ruokaa sisältävä ruokavalio voi olla painonpudotuksen pyhä malja. Ainakin näin uskovat pastori George Malkmus ja hänen vaimonsa Rhonda, jotka kehittivät Raamatun inspiroiman Hallelujah-ruokavalion. Malkmus väittää, että hänen siirtymisensä raakojen hedelmien, vihannesten ja porkkanamehun ruokavalioon pelasti hänen henkensä syöpädiagnoosin jälkeen yli 35 vuotta sitten.
Kolesterolin lisäravinteet ja ruoat: niasiini, soija, CoQ10 ja paljon muuta
Lääkärit kutsuvat sitä hyperkolesterolemiaksi, mutta useimmat ihmiset tietävät sen pelkkänä vanhana korkeana kolesterolina. Pehmeä, vahamainen materiaali, kolesteroli on luonnollinen osa verenkierron rasvoja ja kaikkia kehon soluja. Liian paljon veressä kiertävää kolesterolia voi aiheuttaa tahmeiden kerrostumien muodostumista v altimoiden seinämiin, mikä estää verenkierron.