2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
Tulevatko perheesi illalliset yleensä noutopusseista näinä päivinä? Vai etkö muista, milloin viimeksi söitte illallista yhdessä?
Sillä on väliä. Ruoka, jota sinä ja lapsesi syötte, ohjaa tuntemuksiasi ja ajatuksiasi joka päivä. Se on polttoaine, joka pitää kehosi käynnissä, kun haluat harjoitella tai keskittyä aivoihin töissä tai koulussa.
On aika painaa perheesi ruokailutottumusten nollauspainiketta. Tämä tarkoittaa, että koko perheesi on tehtävä joitain muutoksia, sanoo Natalie Muth, MD, American Academy of Pediatrics -akatemian tiedottaja. Mutta mistä aloittaa? Aseta yksi tai kaksi tavoitetta ja katso kuinka perheesi pärjää. Tässä on muutamia hyviä tapoja aloittaa.
Tavoite 1: enemmän terveellistä ruokaa kotona
Luo ympäristö, jossa lapsesi tekevät terveellisiä valintoja luonnollisesti, ilman sinun nalkutusta.
Varustaa keittiöösi terveellisiä ruokia. Jos et halua lapsesi syövän roskaruokaa, älä laita sitä ostoskoriin. Korvaa perunalastut, keksit ja virvoitusjuomat hedelmillä, vihanneksilla, sekoituksella ja maidolla. Jos olet varma, että lapsesi syövät terveellisesti kotona, sinun ei tarvitse stressata heidän satunnaisista herkuistaan, joita he saavat muu alta, sanoo Amanda Rauf, PsyD, psykologi, joka on erikoistunut auttamaan lapsia paino-ongelmissa.
Valmista mukaan otettavat välipalat. Tavallisten ruokaostojen jälkeen valmista muutama minuutti välipaloja. Annostele pähkinät pusseihin. Pese ja leikkaa mansikat ja laita ne kulhoon jääkaappiin. Se helpottaa paljon terveellistä syömistä ja annosten hallintaa. "Se on kipua niskassa", Rauf sanoo. "Mutta sinä tulet kiittämään itseäsi siitä, että sinulla on kaikki nuo välipalat valmiina.”
Valmista enemmän illallisia kotona. Aloita suunnittelemalla valmistavasi vain yksi ateria joka viikko. Kun se on osa rutiiniasi, tee siitä kaksi lisää. Ja pyydä lapsesi auttamaan. He saattavat olla innoissaan terveellisestä syömisestä, jos he osallistuvat aterioiden suunnitteluun ja valmistukseen, sanoo Mollie Grow, MD, Seattlen lastensairaalan lastenlääkäri.
Hanki kaikki mukaan, myös aikuiset. Jos haluat lapsesi syövän terveellisemmin, sinun on siivottava myös ruokavaliosi. Tämä tarkoittaa, että vanhemmille ei enää tarvitse jättää roskaruokaa. Jos toinen vanhempi vastustaa, Rauf ehdottaa, että he syövät herkkunsa kodin ulkopuolella. "Pidä virvoitusjuoma ja keksejä töissä", hän sanoo. "Mutta älä vaikeuta kaikkien muiden [pitämällä] niitä ruokia kotona."
Tavoite 2: Kiihota lapsesi
Terveellisen syömisen yrittäminen lapsille voi olla taistelua. Joten tee lapsistasi sen sijaan liittolaisia.
Kasvata jotain. Et tarvitse viljelysmaata tai kuokkaa. Aloita basilikaruukulla keittiön ikkunalaudalla, Muth sanoo. Lapset innostuvat ruuan kasvusta, ja se voisi auttaa heitä olemaan hieman seikkailunhaluisempia yrttien ja mausteiden kanssa.
Pyydä lapset tarkistamaan ainesosat. He voivat vertailla listoja löytääkseen terveellisempiä tuotteita. "Jos ainekset ovat todella pitkiä ja niissä on paljon sanoja, joita he eivät voi lausua, lapset oppivat, että ruoka on voimakkaasti prosessoitua", Muth sanoo. Ja Muth huomauttaa, että parhailla ruoilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla, ei ole ainesosaluetteloa.
Viritä päivälliselle. Yritä sammuttaa televisio, laittaa puhelimesi pois ja pitää yhteyttä toisiisi aterian aikana. Kun syöt perheenä, syöt hitaammin, koska puhut. Tämä antaa sinulle aikaa huomata, että olet kylläinen ennen kuin syöt liikaa, Muth sanoo.
Tavoite 3: Tee terveellisestä syömisestä positiivinen mieli
Lapsidesi on nähtävä terveellinen syöminen hyvänä asiana, joten ole tarkkana, kun puhut siitä.
Älä kutsu sitä ruokavalioksi. "Kerron vanhempien keskustelevan terveellisestä syömisestä keinona ruokkia kehoa ja tuntea olonsa hyväksi", Muth sanoo. "Se on paljon tehokkaampaa kuin laihduttamisesta tai numerosta vaa'alla."
Kohtele kaikkia perheenjäseniä tasapuolisesti. Entä jos toinen lapsistasi on hieman painava ja heidän veljensä ei? Kohtele heitä samalla tavalla, asiantuntijat sanovat. Älä anna laihan lapsen syödä herkkuja, joita heidän veljensä ei voi syödä. "Kaikki perheenjäsenet hyötyvät terveellisestä lämmityksestä, joten kaikilla on sama mahdollisuus saada ruokaa", Muth sanoo.
Mene hitaasti
Kun asetat tavoitteita muuttaa perheesi ruokailutottumuksia, älä kiirehdi siihen.”Aloita helpoimmalla mahdollisella muutoksella”, Rauf sanoo. Ehkä se on sokeripitoisten juomien jättäminen pois tai illallisen valmistaminen yhdessä kerran viikossa. Kun olet tehnyt tämän muutoksen, tee toinen helppo muutos.
"Sitten saat vauhtia", hän sanoo. "Ja kun lopulta pääset koviin muutoksiin, ne eivät ehkä tunnu niin vaikeilta, koska sinulla on luottamus siihen, että voit todella saada nämä muutokset pysymään."
Suositeltava:
Kuinka aloittaa vauvasi syömällä kiinteää ruokaa
Vauvasi katselee, kun syöt, ja vannot, että näyttää siltä, että hän haluaa osallistua toimintaan. He avaavat suunsa ja kurkottavat ruokaasi. Voisiko olla aika aloittaa ne kiintoaineilla? Jos vauvasi on 4–6 kuukauden ikäinen, pystyy pitämään päänsä pystyssä ja voi istua syöttötuolissa itsenäisesti, hän on valmis kokeilemaan syömistä.
Kuinka aloittaa juoksu
Juokitpa ensimmäistä kertaa tai ensimmäistä kertaa pitkään aikaan, haluat saada asiat käyntiin hitaasti. Ennen kuin kiinnität kengät ja osut jalkakäytävälle, kokeile tätä älykästä neuvoa päästäksesi kilpailuun turvallisesti. Aloitusohjeet Aloita ruokavaliostasi.
Nivelreuma: Kuinka vanhemmat ja lapset voivat oppia elämän oppitunteja nivelreumasta ja auttaa perhettä selviytymään
Ei kuulosta oike alta, vai mitä? Viimeinen asia, jonka nivelreuma tekee, on auttaa ketään, vähiten sinua vanhempana tai lapsiasi, eikö niin? Joinakin päivinä RA voi estää sinua tekemästä kaikkea, mitä haluaisit tehdä. Se vaikeuttaa vauvanruokapurkin avaamista, hiusten punontaa tai leikkiä.
Perheet etsivät lääketieteellistä marihuanaa Coloradossa
Ezra sai ensimmäisen kohtauksensa 3 päivän ikäisenä. Hän huusi, kierteli, muuttui violetiksi. Hänen kehonsa ja mielensä rasitus jätti hänet reagoimatta tuntikausia. Kolmen kuukauden iässä kohtaukset alkoivat lisääntyä, 300-500 päivässä. Lääkärit pumppasivat hänet täyteen lääkkeitä, mikä yhdessä lähes jatkuvien kohtausten kanssa jätti hänet katatoniseen tilaan ja nukkui 21 tuntia vuorokaudessa.
Lapset menevät sänkyyn vanhempiensa kanssa? Anna lapset nukkumaan omissa sängyissään
Jos sinulla on pieni lapsi, joka vaeltelee makuuhuoneeseesi yöllä ja miettii, mitä tehdä asialle, et ole yksin. Monet taaperot, esikoululaiset ja jopa kouluikäiset lapset v altakunnallisesti nukkuvat vanhempiensa kanssa ainakin osan ajasta. National Sleep Foundationin (NSF) mukaan jopa 24 % vanhemmista nukkuu lapsensa sängyssään ainakin osan yöstä.