Kuinka lapset ja perheet voivat aloittaa terveellisen syömisen

Sisällysluettelo:

Kuinka lapset ja perheet voivat aloittaa terveellisen syömisen
Kuinka lapset ja perheet voivat aloittaa terveellisen syömisen
Anonim

Tulevatko perheesi illalliset yleensä noutopusseista näinä päivinä? Vai etkö muista, milloin viimeksi söitte illallista yhdessä?

Sillä on väliä. Ruoka, jota sinä ja lapsesi syötte, ohjaa tuntemuksiasi ja ajatuksiasi joka päivä. Se on polttoaine, joka pitää kehosi käynnissä, kun haluat harjoitella tai keskittyä aivoihin töissä tai koulussa.

On aika painaa perheesi ruokailutottumusten nollauspainiketta. Tämä tarkoittaa, että koko perheesi on tehtävä joitain muutoksia, sanoo Natalie Muth, MD, American Academy of Pediatrics -akatemian tiedottaja. Mutta mistä aloittaa? Aseta yksi tai kaksi tavoitetta ja katso kuinka perheesi pärjää. Tässä on muutamia hyviä tapoja aloittaa.

Tavoite 1: enemmän terveellistä ruokaa kotona

Luo ympäristö, jossa lapsesi tekevät terveellisiä valintoja luonnollisesti, ilman sinun nalkutusta.

Varustaa keittiöösi terveellisiä ruokia. Jos et halua lapsesi syövän roskaruokaa, älä laita sitä ostoskoriin. Korvaa perunalastut, keksit ja virvoitusjuomat hedelmillä, vihanneksilla, sekoituksella ja maidolla. Jos olet varma, että lapsesi syövät terveellisesti kotona, sinun ei tarvitse stressata heidän satunnaisista herkuistaan, joita he saavat muu alta, sanoo Amanda Rauf, PsyD, psykologi, joka on erikoistunut auttamaan lapsia paino-ongelmissa.

Valmista mukaan otettavat välipalat. Tavallisten ruokaostojen jälkeen valmista muutama minuutti välipaloja. Annostele pähkinät pusseihin. Pese ja leikkaa mansikat ja laita ne kulhoon jääkaappiin. Se helpottaa paljon terveellistä syömistä ja annosten hallintaa. "Se on kipua niskassa", Rauf sanoo. "Mutta sinä tulet kiittämään itseäsi siitä, että sinulla on kaikki nuo välipalat valmiina.”

Valmista enemmän illallisia kotona. Aloita suunnittelemalla valmistavasi vain yksi ateria joka viikko. Kun se on osa rutiiniasi, tee siitä kaksi lisää. Ja pyydä lapsesi auttamaan. He saattavat olla innoissaan terveellisestä syömisestä, jos he osallistuvat aterioiden suunnitteluun ja valmistukseen, sanoo Mollie Grow, MD, Seattlen lastensairaalan lastenlääkäri.

Hanki kaikki mukaan, myös aikuiset. Jos haluat lapsesi syövän terveellisemmin, sinun on siivottava myös ruokavaliosi. Tämä tarkoittaa, että vanhemmille ei enää tarvitse jättää roskaruokaa. Jos toinen vanhempi vastustaa, Rauf ehdottaa, että he syövät herkkunsa kodin ulkopuolella. "Pidä virvoitusjuoma ja keksejä töissä", hän sanoo. "Mutta älä vaikeuta kaikkien muiden [pitämällä] niitä ruokia kotona."

Tavoite 2: Kiihota lapsesi

Terveellisen syömisen yrittäminen lapsille voi olla taistelua. Joten tee lapsistasi sen sijaan liittolaisia.

Kasvata jotain. Et tarvitse viljelysmaata tai kuokkaa. Aloita basilikaruukulla keittiön ikkunalaudalla, Muth sanoo. Lapset innostuvat ruuan kasvusta, ja se voisi auttaa heitä olemaan hieman seikkailunhaluisempia yrttien ja mausteiden kanssa.

Pyydä lapset tarkistamaan ainesosat. He voivat vertailla listoja löytääkseen terveellisempiä tuotteita. "Jos ainekset ovat todella pitkiä ja niissä on paljon sanoja, joita he eivät voi lausua, lapset oppivat, että ruoka on voimakkaasti prosessoitua", Muth sanoo. Ja Muth huomauttaa, että parhailla ruoilla, kuten hedelmillä ja vihanneksilla, ei ole ainesosaluetteloa.

Viritä päivälliselle. Yritä sammuttaa televisio, laittaa puhelimesi pois ja pitää yhteyttä toisiisi aterian aikana. Kun syöt perheenä, syöt hitaammin, koska puhut. Tämä antaa sinulle aikaa huomata, että olet kylläinen ennen kuin syöt liikaa, Muth sanoo.

Tavoite 3: Tee terveellisestä syömisestä positiivinen mieli

Lapsidesi on nähtävä terveellinen syöminen hyvänä asiana, joten ole tarkkana, kun puhut siitä.

Älä kutsu sitä ruokavalioksi. "Kerron vanhempien keskustelevan terveellisestä syömisestä keinona ruokkia kehoa ja tuntea olonsa hyväksi", Muth sanoo. "Se on paljon tehokkaampaa kuin laihduttamisesta tai numerosta vaa'alla."

Kohtele kaikkia perheenjäseniä tasapuolisesti. Entä jos toinen lapsistasi on hieman painava ja heidän veljensä ei? Kohtele heitä samalla tavalla, asiantuntijat sanovat. Älä anna laihan lapsen syödä herkkuja, joita heidän veljensä ei voi syödä. "Kaikki perheenjäsenet hyötyvät terveellisestä lämmityksestä, joten kaikilla on sama mahdollisuus saada ruokaa", Muth sanoo.

Mene hitaasti

Kun asetat tavoitteita muuttaa perheesi ruokailutottumuksia, älä kiirehdi siihen.”Aloita helpoimmalla mahdollisella muutoksella”, Rauf sanoo. Ehkä se on sokeripitoisten juomien jättäminen pois tai illallisen valmistaminen yhdessä kerran viikossa. Kun olet tehnyt tämän muutoksen, tee toinen helppo muutos.

"Sitten saat vauhtia", hän sanoo. "Ja kun lopulta pääset koviin muutoksiin, ne eivät ehkä tunnu niin vaikeilta, koska sinulla on luottamus siihen, että voit todella saada nämä muutokset pysymään."

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
T-soluterapia: uusi toivo DLBCL:lle
Lue lisää

T-soluterapia: uusi toivo DLBCL:lle

Jos sinulla on diffuusi suuri B-solulymfooma (DLBCL), CAR T-soluterapiaksi kutsuttu hoito saattaa olla juuri etsimäsi vastaus. Mutta onko se oikea hoito sinulle? Mikä se on? Se on eräänlainen immunoterapia. Tämä tarkoittaa, että se toimii kehosi immuunijärjestelmän kanssa.

Follikulaarinen lymfooma: Kuinka puhua lääkärillesi
Lue lisää

Follikulaarinen lymfooma: Kuinka puhua lääkärillesi

Ei ole helppoa kuulla, että sinulla on follikulaarinen lymfooma. Tämä hitaasti kasvava, hoidettavissa oleva syöpä on non-Hodgkin-lymfooman alatyyppi, jota pidetään harvinaisena, eikä se välttämättä ole jotain, josta et ole kuullut tai tiedä siitä paljon.

Yhdistelmähoito diffuusin suurisoluisen B-solulymfooman hoitoon
Lue lisää

Yhdistelmähoito diffuusin suurisoluisen B-solulymfooman hoitoon

Diffuusi suuri B-solulymfooma (DLBCL) kasvaa nopeasti, joten aloitat hoidon yleensä heti. Saamasi tyyppi riippuu yleisestä terveydestäsi ja syövän vaiheesta. DLBCL:n os alta useimmilla ihmisillä on kemoterapia (kemoterapia) ja immunoterapia, jossa käytetään useita syöpälääkkeitä.