Kuinka muuttaa tunneperäistä syömistä ja ahmimistapoja

Sisällysluettelo:

Kuinka muuttaa tunneperäistä syömistä ja ahmimistapoja
Kuinka muuttaa tunneperäistä syömistä ja ahmimistapoja
Anonim

On ollut huono päivä töissä. Lapset ovat näytelleet koko päivän. Olet stressaantunut. Miten käsittelet sitä? Ehkä syömällä ylimääräisen palan paistettua kanaa? Tai kurkottaa sirupussiin ja kaavoitella television edessä? Ehkä käpertymällä jäätelöastian ja lusikan kanssa sängyssä? Olemme kaikki huomanneet itsemme antautuvamme tunnesyömiseen.

Ja kuitenkin tiedämme myös, että emme voi laihtua rajoittamatta huuliltamme kulkevia kaloreita. Joten kuinka pääset yli halusta käyttää ruokaa ahdistuksen, vihan tai turhautumisen tunteiden korjaamiseen? Ja miten estät lapsesi joutumasta samaan ansaan?

Emotionaalinen syöminen on tapana, ja kuten mikä tahansa tapa voidaan rikkoa. Se voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet tehnyt sitä pitkään, mutta se on mahdollista.

Paino-ongelmia esiintyy usein perheissä, joten helpoin tapa puuttua tunnesyömiseen on yhdessä perheenä. Et voi odottaa ylipainoisen lapsen lopettavan välipalojen ja roskaruoan ahmimista, kun muut perheenjäsenet syövät niitä.

Tässä on neljä vinkkiä, jotka auttavat sinua ja perhettäsi lopettamaan ruoan käytön tunteiden korjaamiseen.

1. Tee kodistasi terve

Aloita ilmeisestä: Jos talossa ei ole roskaruokaa, et voi syödä sitä. Säilytä sen sijaan jalostamattomia, vähäkalorisia ja vähärasvaisia ruokia, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, hummusta ja voitelematonta popcornia. Ja muista, että ne eivät ole vain lapsillesi. Näytä heille hyvä esimerkki kokeilemalla ja nauttimalla terveellisemmistä vaihtoehdoista.

Katso jääkaappisi ja ruokakomerosi ja vähennä houkutuksiasi.

Ennen kuin lähdet ruokaostoksille, vedä henkeä, mene kävelylle ja odota, kunnes tunteesi ovat hallinnassa.

2. Selvitä, mikä laukaisee emotionaalisen syömisen

Kun seuraavan kerran kurkottelet lohturuokaa, kysy itseltäsi: "Miksi haluan tämän karkkipatukan? Onko minulla todella nälkä?" Jos ei, yritä selvittää, mitä tunteita sinulla on. Oletko stressaantunut, vihainen, tylsistynyt, peloissasi, surullinen, yksinäinen? Ruokapäiväkirja – kirjallinen muistiinpano siitä, mitä, kuinka paljon ja milloin syöt – voi auttaa sinua näkemään malleja, miten mieliala vaikuttaa siihen, mitä päätät syödä.

Tarkista myös lastenne fiilikset. Jos olet tietoinen heidän kohtaamistaan sosiaalisista ja emotionaalisista ongelmista, se auttaa sinua ohjaamaan heitä tekemään parempia valintoja, kun he käsittelevät tunteitaan syömättä. Ota selvää, mitä heidän henkilökohtaisessa elämässään tapahtuu. Kysy koulusta, ystävistä ja miltä heistä tuntuu. Tuntuvatko he hyvältä vai huonolta elämänkulusta?

Kun ajat muuttuvat vaikeaksi, on hyödyllistä löytää terveellisiä tapoja käsitellä stressiä. Sinä ja lapsesi voitte kokeilla syvään hengittämistä, kävelyä tai musiikin kuuntelua.

Joskus ulkopuolinen näkökulma voi antaa sinulle "aha!" hetki, joka valaisee tien muutokseen. Jos sinulla on vaikeuksia hallita emotionaalista syömistäsi, älä pelkää hakea apua mielenterveysalan ammattilaiselta. Vaikka ammatillinen neuvonta tai psykoterapia ei ehkä ole mukavaa alakoululaisille, se voi auttaa sinua tai vanhempia lapsia ymmärtämään, mikä on tunnesyömisen takana, ja tarjota apua syömishäiriöihin.

3. Löydä tyydyttäviä vaihtoehtoja

Kun ymmärrät, miksi ruoka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, voit keksiä vaihtoehtoisia käyttäytymismalleja, jotka voivat auttaa sinua selviytymään tunnesyömisen sijaan. Oletko turhautunut, koska sinusta tuntuu, ettet hallitse? Mene kävelemään valitsemaasi polkua pitkin. Loukkaantunut työtoverin ilkeistä kommenteista? Ota se nyrkkeilysäkkiin tai tee suunnitelma siitä, kuinka aiot puhua siitä. Tylsistynyt? Häiritse huomiosi soittamalla ystävälle tai surffaamalla Internetissä.

Jos kiellät itseltäsi kaikki herkut, se voi johtaa himoon ja ahmimiseen. Sen sijaan anna itsellesi lempiruokiasi ajoittain ja pienempinä annoksina. Rajoita perujen tai karamellien määrää laittamalla muutama pieneen kulhoon sen sijaan, että syöt niitä mielettömästi pussista.

Keskity hauskuuteen ja hyvään oloon, jotta uusia, terveellisempiä tapoja on helpompi omaksua. Brittiläisessä terveyslehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että teini-ikäiset kävivät todennäköisemmin kävelyllä, kun he kuulivat, että se saisi heidät tuntemaan olonsa hyväksi, kuin kun he kuulivat sen olevan terveellistä.

4. Juhli menestystä

Keskity positiivisiin muutoksiin, joita olet tekemässä, askel kerrallaan. Saat parempia tuloksia rohkaisemalla kuin kovalla kritiikillä. Kiitä esimerkiksi lastasi, kun hän ottaa laatikosta vain yhden keksin kourallisen sijaan.

Emotionaalisen ruokailutottumusten muuttaminen on prosessi. Jonkin verran luistumista tapahtuu, joten tunnusta, kun se tapahtuu, ja käytä sitä mahdollisuutena suunnitella, kuinka tulet toimeen samassa tilanteessa tulevaisuudessa.

Menestykset ovat makeampia, kun voit jakaa ne. Juhlista terveellisen ruokailun viikkoa perheenä kävelemällä metsässä, pitämällä uintiillan tai menemällä yhdessä luistelemaan. Kun työskentelette yhdessä kehittääksenne parempia ruokailutottumuksia, tuki, jota voitte tarjota toisillenne, ja palkinnot, joista nautitte, voivat olla korvaamattomia.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta
Lue lisää

Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta

Perunat ovat olleet perusruokaa ympäri maailmaa vuosisatojen ajan. Historiallisesti monet yhteisöt ovat luottaneet näihin juurikasveihin täyttääkseen suurimman osan ravintotarpeistaan. Sen lisäksi, että perunat ovat tyydyttävä välipala, ne ovat helppoja kasvattaa ja niitä löytyy kaikki alta maailmasta.

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Jos pidät mausteista, cayennepippuri on sinulle luultavasti tuttu. Pitkä, ohut, kirkkaan punainen Capsicum annuum on Solanaceae-heimon jäsen. Se on sukua muille paprikoille, mukaan lukien makeat paprikat, jalapeños, poblanos, serranos ja tunnetusti mausteiset haamupaprikat.

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Rosmariini on suosittu ikivihreä pensas, joka on kotoisin Välimereltä ja jota käytetään ruoanlaitossa kaikkialla maailmassa. Sen lehtiä voidaan syödä tuoreina tai kuivattuna, ja sitä käytetään yleisesti teenä tai haudutettuna öljynä. Rosmariinin lääkekäyttöä on ylistetty vuosisatojen ajan, mutta tieteellinen tutkimus on vasta äskettäin vahvistanut nämä väitteet.