Mitä on systemaattinen herkkyyshoito?

Sisällysluettelo:

Mitä on systemaattinen herkkyyshoito?
Mitä on systemaattinen herkkyyshoito?
Anonim

‌Systemaattinen herkkyyshoito on eräänlainen käyttäytymisterapia, jota käytetään ahdistuneisuushäiriöiden, posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD), fobioiden ja asioiden kuten käärmeiden tai hämähäkkien pelon hoitoon. Tämän terapian tavoitteena on muuttaa tapaa, jolla reagoit esineisiin, ihmisiin tai tilanteisiin, jotka laukaisevat pelon ja ahdistuksen tunteita. Opit selviytymistyökaluja, jotka auttavat sinua pysymään rentona ja rauhallisena‌.

Kuinka systemaattinen herkkyyshoito toimii?

‌Systemaattisessa herkkyyshoidossa on kolme päävaihetta. Ensin opit tapoja rentouttaa lihaksia. Seuraavaksi teet luettelon peloistasi ja luokittelet ne sen mukaan, kuinka voimakkaita pelkosi ovat. Lopuksi alat altistaa itsesi pelollesi vaiheittain, jotta saat entistä mukavampaa käsitellä sitä. ‌

Vaihe 1: Syvälihasten rentoutumistekniikat. Hoidon ensimmäisessä vaiheessa ahdistuneille ja peloista kärsiville opetetaan hengitysharjoituksia ja lihasrelaksaatiotekniikoita. Rentoutumistekniikat ovat yleensä tämän tyyppisiä:

  • Autogeeninen rentoutus. Toistat mielessäsi sanoja, lauseita tai ehdotuksia, jotka luovat rentoutumisen ja rauhallisen tunteen. Toisto mielessä johtaa siihen, että kehosi lihakset rentoutuvat yhä enemmän.
  • ‌Progressiivinen lihasten rentoutuminen. Opit hitaasti jännittämään ja rentouttamaan jokaista lihasryhmää. Aloitat tavallisesti varpaistasi ja jatkat niska- ja päälihaksiin asti.
  • ‌Visualisointi. Kuvittelet matkaa rauhalliseen ja rauhalliseen tilanteeseen, paikkaan tai ympäristöön, kuten merenrantaan tai puutarhaan. Tämä edistää lihasten rentoutumista ja rentoutumisen tunnetta.

Lihasten rentoutumistekniikoiden oppiminen on tärkeää "vastavuoroisen eston" periaatteen vuoksi. Vastavuoroisen eston taustalla on ajatus, että et voi olla rento ja peloissaan samanaikaisesti. Kun tunnet olosi rentoutuneeksi, on vaikea tuntea olosi jännittyneeksi. Jännitys on se, mitä tunnet, kun koet fobian. Rentoutumistekniikat voivat auttaa sinua oppimaan erilaisen tavan reagoida fobiaisi.

Vaihe 2: Pelkohierarkian luominen. Toisessa vaiheessa luot luettelon, johon kirjoitat kaikki pelkosi ja asetat ne asteikolla 1-10. Ensin luettelet tason 10 pelkosi, joka aiheuttaa sinulle suurimman mahdollisen ahdistuksen, jonka voit kuvitella. Seuraavaksi luettelet tason 1 pelkosi, joka aiheuttaa sinulle vähiten ahdistusta. Tämän jälkeen aivoriihit loput pelot ja luettelet ne järjestykseen 2-9.

Kun luettelosi on valmis, keskustelet peloistasi terapeutin kanssa ja yrität paljastaa itsesi niille. Aloitat pelosta, joka on vähiten pelottava ja työskentelet tasolle 10 pelkollesi.

Vaihe 3: Työskentely pelkoasteikon läpi altistumisen kautta. Altistusprosessi voidaan tehdä kahdella tavalla:

  • ‌In vitro – potilas kuvittelee olevansa alttiina pelon kohteelle mielen silmässä.
  • ‌In vivo – potilas on todella alttiina pelolle.

Kolmas altistusterapiatyyppi, nimeltään virtuaalitodellisuus altistusterapia (VRET), on tullut suosituksi viime vuosina. Virtual Reality (VR) -tekniikka jäljittelee tosielämän tilanteita tietokoneella luodussa ympäristössä. Virtuaalitodellisuus altistusterapia auttaa selviytymään pelkoistasi turvallisessa ja kontrolloidussa paikassa.

Kuinka kauan hoito kestää?

‌Pelkosi onnistumiseen tarvittavien hoitokertojen määrä riippuu tilasi vakavasta. Sinä ja terapeutti päätät, minkä tavoitteen haluat saavuttaa ennen terapian aloittamista. Tulosten näkeminen voi kestää 4–6 käyttökertaa, mutta saatat tarvita jopa 12 hoitokertaa vakavaan fobiaan.

Outlook

Systemaattinen herkkyyshoito on näyttöön perustuvaa hoitoa. Kun hoito on näyttöön perustuva, se tarkoittaa, että se on läpikäynyt dokumentoidun tieteellisen testauksen ja laajan tutkimuksen, ja sen on osoitettu onnistuneen. Tutkimukset osoittavat systemaattisen herkkyyttä vähentävän hoidon tehokkuuden ahdistuneisuushäiriöiden, foboiden ja posttraumaattisen stressihäiriön hoidossa. Esimerkki:

  • ‌Ahdistuneisuuden hallintakoulutuksen ja standardi altistus (SE) tai virtuaalitodellisuus altistus (VRE) -hoitojen yhdistelmän havaittiin onnistuneen hoitamaan 93 % potilaista, jotka kokivat lentämisen pelkoa. Kaikki onnistuneen hoidon saaneet ihmiset olivat lentäneet 6 kuukauden sisällä hoidosta.
  • ‌Pitkäaikaisen altistuksen hoidon on osoitettu olevan tehokas ensilinjan hoito veteraaneille ja sotilashenkilöstölle, jolla on posttraumaattinen stressihäiriö. Se auttaa myös muihin ihmisten tunteisiin, kuten vihaan, syyllisyyteen, masennukseen ja negatiivisiin terveyskäsityksiin.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uusia hoitoja krooniseen kipuun
Lue lisää

Uusia hoitoja krooniseen kipuun

Jo 20 vuotta sitten kroonista kipua kärsiville ihmisille kerrottiin liian usein halveksivasti, että heidän ongelmansa oli "heidän päässään" tai että he olivat luuloongelmia. Mutta viimeisen vuosikymmenen aikana kourallinen omistautuneita tutkijoita oppi, että krooninen kipu ei ole vain oire jostain muusta - kuten ahdistuneisuudesta, masennuksesta tai huomiontarpeesta - vaan sairaus itsessään, joka voi muuttaa ihmisen emotionaalista, ammatillista ja perhe-elämää syväll

Kohdunkaulan radikulopatia: oireet, syyt ja hoito
Lue lisää

Kohdunkaulan radikulopatia: oireet, syyt ja hoito

Mikä on kohdunkaulan radikulopatia? Kohdunkaulan radikulopatia, jota usein kutsutaan puristuneeksi hermoksi, on vaurio tai muutos hermon toimintatavassa, joka johtuu siitä, että jokin kohdunkaulan nikamien lähellä olevista hermojuurista puristuu.

Kroonisen kivun hallinta: kivunlievitys ilman pillereitä
Lue lisää

Kroonisen kivun hallinta: kivunlievitys ilman pillereitä

Merck & Co:n päätös lopettaa kipulääke Vioxx on saanut miljoonat ihmiset etsimään vaihtoehtoa kivunhallintaan. American Pain Foundationin mukaan yli 50 miljoonaa amerikkalaista kärsii kroonisesta kivusta tai 25 miljoonaa kokee akuuttia kipua vamman tai leikkauksen seurauksena.