2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
Saatko oikean määrän lepoa useimpina öinä? Unenlaatusi - mukaan lukien liian vähän tai liian paljon unta - vaikuttaa moniin terveytesi näkökohtiin, mukaan lukien kolesterolitasosi.
Ollakseen sydämen terve aikuisilla tulee olla:
- Kokonaiskolesteroli: alle 200 mg/dL
- LDL-kolesteroli: alle 100 mg/dl tai alle 70 mg/dl ihmisillä, joilla on sydänsairaus tai diabetes
- HDL-kolesteroli: 40 mg/dl tai enemmän miehillä, 50 mg/dl tai enemmän naisilla
- Triglyseridit: alle 150 mg/dl
Korkea LDL eli "huono" kolesteroli aiheuttaa rasvaplakin muodostumista v altimoihisi, mikä voi johtaa sydänsairauksiin. HDL on "hyvä" kolesteroli, koska se auttaa poistamaan LDL:n estämään sydänsairauksia. Korkeat triglyseridit voivat aiheuttaa plakin kertymistä myös v altimoihisi.
Mitä tapahtuu unen aikana
Uni on aikaa, jolloin kehosi palautuu ja latautuu. Se vapauttaa hormoneja, jotka auttavat kudoksiasi ja solujasi korjautumaan valveillaoloajan stressin jälkeen. Verenpaineesi laskee, sykkeesi hidastuu ja hengityksesi rentoutuu. Sydämesi toipuu kovasta työstään päivän aikana.
Useimpien aikuisten tulisi pyrkiä 7–9 tunnin palautuvaan uneen joka yö.
Mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksesi leposta? Sinulle voi kehittyä terveysongelmia, jotka voivat johtaa korkeaan kolesteroliin.
Tutkimuksessa, johon osallistui 2 705 aikuista, ihmisillä, jotka nukkuivat liian vähän joka yö, oli todennäköisemmin korkeat triglyseridit ja alhainen HDL eli "hyvä" kolesteroli, vaikka heidän LDL- eli "huono" uni ei vaikuttanut kolesterolitasoihin. Ihmisillä, jotka nukkuivat 8 tuntia yössä, oli korkeimmat HDL-luvut.
Miksi uni vaikuttaa kolesteroliin? Jos et saa tarpeeksi silmää, tärkeimmät hormonit voivat päästä eroon. Kehosi saattaa tuottaa liikaa stressihormonia kortisolia ja ruokahalua lisäävää hormonia greliiniä, mutta liian vähän leptiiniä, joka säätelee kehon painoa. Tämä hormonihäiriö voi myös ajaa kolesterolisi epätasapainoon.
Huono unenlaatu voi vaikuttaa myös kolesteroliin. Ihmisillä, joilla on uniapnean takia unihäiriöitä – kun hengitys pysähtyy ja alkaa yön aikana – on usein korkea kokonaiskolesteroli, LDL-kolesteroli ja triglyseridit veressä ja alhainen HDL-kolesterolitaso. Uniapneasta kärsivät ihmiset ovat myös yleensä ylipainoisia, mikä voi johtaa korkeaan kolesteroliin.
Liian vähän unta
Unen puute voi vaikuttaa miesten ja naisten kolesteroliin eri tavoin. Eräässä suuressa tutkimuksessa miehillä, jotka nukkuivat alle 6 tuntia useimpina öinä, oli korkeampi LDL-kolesteroli, mutta naisilla, jotka nukkuivat saman verran, oli pienempi LDL. Miehillä ja naisilla, jotka kuorsasivat nukkuessaan, oli alhaisempi HDL-kolesterolitaso.
Unipuute tai koko yön valvominen voi nostaa myös kolesterolitasoja. Eräässä tutkimuksessa unen puutteesta kärsivillä hiirillä oli korkeampi veren kolesteroli ja enemmän kolesterolin kertymistä maksaan. Jyrsijöillä oli myös vähemmän maksaentsyymiä, joka auttaa prosessoimaan kolesterolia.
Unpuuteisten hiirten veressä oli myös kahden hormonin, leptiinin ja resistiinin, pitoisuuksia. Etenkin leptiini saattaa liittyä korkeaan kolesteroliin, koska se auttaa säätelemään aineenvaihduntaa ja ruokahalua.
Liian paljon unta
Liikanukkuminen voi vaikuttaa myös kolesteroliin. Eräässä aikuisilla Japanissa tehdyssä tutkimuksessa naisilla, jotka nukkuivat 8 tuntia tai enemmän yössä, oli yleensä alhainen HDL-kolesteroli, ja naisilla, jotka nukkuivat alle 5 tuntia tai 8 tuntia tai enemmän yössä, oli korkeat triglyseridit. Miehillä, jotka nukkuivat liian vähän, oli suurempi riski saada korkea LDL-kolesteroli kuin miehillä, jotka nukkuivat 8 tuntia tai enemmän yössä. LDL-kolesterolitasot olivat samat naisilla, jotka nukkuivat liikaa tai liian vähän.
Toisessa tutkimuksessa ikääntyneillä kiinalaisilla ihmisillä, jotka nukkuivat 9 tuntia tai enemmän yössä, oli todennäköisemmin korkeat triglyseridiarvot ja lihavuus.
Kuinka parannat untasi
Auttaa sinua saamaan oikean määrän laadukasta unta joka yö:
- Aseta päivittäiset nukkumaanmeno- ja herätysajat.
- Suunnittele nukkumaan vähintään 7, mutta enintään 8 tuntia yössä.
- Älä nuku vähemmän arki-iltaisin, vaan yritä päästä kiinni viikonloppuisin.
- Varmista, että makuuhuoneesi on viileä, pimeä ja hiljainen. Jos se auttaa, käynnistä tuuletin, asenna valoa estävät verhot tai varjostimet ja käytä korvatulppia.
- Lue kirjaa tai ota vaahtokylpy rentoutuaksesi ennen nukkumaanmenoa.
- Älä jätä älypuhelinta sänkysi viereen. Sinulla saattaa olla houkutus noutaa se ja skannata sähköpostisi tai sosiaalinen media.
- Älä mene nukkumaan nälkäisenä tai liian pian sen jälkeen, kun olet syönyt raskaan aterian.
- Vähennä alkoholin, kofeiinin tai nikotiinituotteiden käyttöä, jotka voivat pilata unen.
- Ennen nukkumaanmenoa lievitä stressiä ja lihasjännitystä lempeillä venyttelyillä.
- Jos olet stressaantunut seuraavasta päivästä, kirjoita päiväkirjaan tai täytä tehtävälistasi ja laita se sitten yöpöydän laatikkoon. Voit käsitellä sitä seuraavana päivänä.
Entä unilääkkeet? Lääkkeet voivat auttaa sinua lepäämään stressaavana aikana tai kun matkustaminen häiritsee normaalia aikatauluasi. Mutta pitkällä aikavälillä terveet tavat ovat paras tapa edistää hyvät yöunet. Mutta jos sinulla on usein univaikeuksia, ota yhteys lääkäriisi. He voivat tutkia sinut löytääkseen ongelmien syyt. He voivat määrätä sinulle lääkkeitä, jotka auttavat sinua saamaan tarvitsemasi levon.
Suositeltava:
Riippuvuus: kuinka se vaikuttaa ravitsemukseen ja kuinka voit alkaa parantua
Jos sinulla on päihteidenkäyttöhäiriö, liittyi se sitten juomiseen tai huumeisiin, saatat saada vähän tiettyjä ravintoaineita, joita tarvitset ollaksesi terve. Itse asiassa jopa tupakointi vie elimistöstäsi tärkeitä ravintoaineita. Riippuvuus voi saada sinut syömään liian vähän tai valitsemaan ruokia, joista puuttuu tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Asioita, jotka voivat vaikuttaa kolesterolitasoosi
Kolesterolin os alta numeroilla on väliä. Liian suuri määrä tätä rasvaista, vahamaista ainetta veressäsi voi johtaa v altimoiden tukkeutumiseen, mikä altistaa sydänsairauksien, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskin. Sinulla on kahta päätyyppiä kolesterolia.
Diabetes ja amputaatio: Miten sairaus vaikuttaa jalkoihin, jalkoihin Diabetes ja amputaatio: Miten sairaus vaikuttaa jalkoihin, jalkoihin
Jos sinulla on diabetes, sinulla on suurempi riski saada monia siihen liittyviä terveysongelmia, mukaan lukien jalkaterän tai jalan amputaatio. Silloin sinulle tehdään leikkaus, jossa poistetaan raaja tai sormi, kuten varvas tai sormi. Mutta voit tehdä joitain asioita pitääksesi jalkasi terveinä.
Syvä uni: miten se vaikuttaa kehoosi?
Syvän unen aikana kiinnität vähemmän huomiota ulkomaailmaan. Mutta vaikka saatat olla ulkona kuin valo, jotkin kehosi osat työskentelevät kovasti. Hengityssi ja sykkeesi laskevat, mutta kykysi torjua bakteereita ja muodostaa muistoja paranee.
Kofeiini: kuinka paljon on turvallista ja kuinka se vaikuttaa kehosi järjestelmiin
Jos luotat siihen, että kuppi kahvia herättää sinut heräämään aamulla tai selviät iltapäivän lamasta, et ole yksin. Neljä viidestä aikuisesta kuluttaa kofeiinia päivittäin. Kofeiinin saantisi riippuu valitsemistasi kofeiinia sisältävistä tuotteista.