Kuinka uni vaikuttaa kolesterolitasoosi?

Sisällysluettelo:

Kuinka uni vaikuttaa kolesterolitasoosi?
Kuinka uni vaikuttaa kolesterolitasoosi?
Anonim

Saatko oikean määrän lepoa useimpina öinä? Unenlaatusi - mukaan lukien liian vähän tai liian paljon unta - vaikuttaa moniin terveytesi näkökohtiin, mukaan lukien kolesterolitasosi.

Ollakseen sydämen terve aikuisilla tulee olla:

  • Kokonaiskolesteroli: alle 200 mg/dL
  • LDL-kolesteroli: alle 100 mg/dl tai alle 70 mg/dl ihmisillä, joilla on sydänsairaus tai diabetes
  • HDL-kolesteroli: 40 mg/dl tai enemmän miehillä, 50 mg/dl tai enemmän naisilla
  • Triglyseridit: alle 150 mg/dl

Korkea LDL eli "huono" kolesteroli aiheuttaa rasvaplakin muodostumista v altimoihisi, mikä voi johtaa sydänsairauksiin. HDL on "hyvä" kolesteroli, koska se auttaa poistamaan LDL:n estämään sydänsairauksia. Korkeat triglyseridit voivat aiheuttaa plakin kertymistä myös v altimoihisi.

Mitä tapahtuu unen aikana

Uni on aikaa, jolloin kehosi palautuu ja latautuu. Se vapauttaa hormoneja, jotka auttavat kudoksiasi ja solujasi korjautumaan valveillaoloajan stressin jälkeen. Verenpaineesi laskee, sykkeesi hidastuu ja hengityksesi rentoutuu. Sydämesi toipuu kovasta työstään päivän aikana.

Useimpien aikuisten tulisi pyrkiä 7–9 tunnin palautuvaan uneen joka yö.

Mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksesi leposta? Sinulle voi kehittyä terveysongelmia, jotka voivat johtaa korkeaan kolesteroliin.

Tutkimuksessa, johon osallistui 2 705 aikuista, ihmisillä, jotka nukkuivat liian vähän joka yö, oli todennäköisemmin korkeat triglyseridit ja alhainen HDL eli "hyvä" kolesteroli, vaikka heidän LDL- eli "huono" uni ei vaikuttanut kolesterolitasoihin. Ihmisillä, jotka nukkuivat 8 tuntia yössä, oli korkeimmat HDL-luvut.

Miksi uni vaikuttaa kolesteroliin? Jos et saa tarpeeksi silmää, tärkeimmät hormonit voivat päästä eroon. Kehosi saattaa tuottaa liikaa stressihormonia kortisolia ja ruokahalua lisäävää hormonia greliiniä, mutta liian vähän leptiiniä, joka säätelee kehon painoa. Tämä hormonihäiriö voi myös ajaa kolesterolisi epätasapainoon.

Huono unenlaatu voi vaikuttaa myös kolesteroliin. Ihmisillä, joilla on uniapnean takia unihäiriöitä – kun hengitys pysähtyy ja alkaa yön aikana – on usein korkea kokonaiskolesteroli, LDL-kolesteroli ja triglyseridit veressä ja alhainen HDL-kolesterolitaso. Uniapneasta kärsivät ihmiset ovat myös yleensä ylipainoisia, mikä voi johtaa korkeaan kolesteroliin.

Liian vähän unta

Unen puute voi vaikuttaa miesten ja naisten kolesteroliin eri tavoin. Eräässä suuressa tutkimuksessa miehillä, jotka nukkuivat alle 6 tuntia useimpina öinä, oli korkeampi LDL-kolesteroli, mutta naisilla, jotka nukkuivat saman verran, oli pienempi LDL. Miehillä ja naisilla, jotka kuorsasivat nukkuessaan, oli alhaisempi HDL-kolesterolitaso.

Unipuute tai koko yön valvominen voi nostaa myös kolesterolitasoja. Eräässä tutkimuksessa unen puutteesta kärsivillä hiirillä oli korkeampi veren kolesteroli ja enemmän kolesterolin kertymistä maksaan. Jyrsijöillä oli myös vähemmän maksaentsyymiä, joka auttaa prosessoimaan kolesterolia.

Unpuuteisten hiirten veressä oli myös kahden hormonin, leptiinin ja resistiinin, pitoisuuksia. Etenkin leptiini saattaa liittyä korkeaan kolesteroliin, koska se auttaa säätelemään aineenvaihduntaa ja ruokahalua.

Liian paljon unta

Liikanukkuminen voi vaikuttaa myös kolesteroliin. Eräässä aikuisilla Japanissa tehdyssä tutkimuksessa naisilla, jotka nukkuivat 8 tuntia tai enemmän yössä, oli yleensä alhainen HDL-kolesteroli, ja naisilla, jotka nukkuivat alle 5 tuntia tai 8 tuntia tai enemmän yössä, oli korkeat triglyseridit. Miehillä, jotka nukkuivat liian vähän, oli suurempi riski saada korkea LDL-kolesteroli kuin miehillä, jotka nukkuivat 8 tuntia tai enemmän yössä. LDL-kolesterolitasot olivat samat naisilla, jotka nukkuivat liikaa tai liian vähän.

Toisessa tutkimuksessa ikääntyneillä kiinalaisilla ihmisillä, jotka nukkuivat 9 tuntia tai enemmän yössä, oli todennäköisemmin korkeat triglyseridiarvot ja lihavuus.

Kuinka parannat untasi

Auttaa sinua saamaan oikean määrän laadukasta unta joka yö:

  • Aseta päivittäiset nukkumaanmeno- ja herätysajat.
  • Suunnittele nukkumaan vähintään 7, mutta enintään 8 tuntia yössä.
  • Älä nuku vähemmän arki-iltaisin, vaan yritä päästä kiinni viikonloppuisin.
  • Varmista, että makuuhuoneesi on viileä, pimeä ja hiljainen. Jos se auttaa, käynnistä tuuletin, asenna valoa estävät verhot tai varjostimet ja käytä korvatulppia.
  • Lue kirjaa tai ota vaahtokylpy rentoutuaksesi ennen nukkumaanmenoa.
  • Älä jätä älypuhelinta sänkysi viereen. Sinulla saattaa olla houkutus noutaa se ja skannata sähköpostisi tai sosiaalinen media.
  • Älä mene nukkumaan nälkäisenä tai liian pian sen jälkeen, kun olet syönyt raskaan aterian.
  • Vähennä alkoholin, kofeiinin tai nikotiinituotteiden käyttöä, jotka voivat pilata unen.
  • Ennen nukkumaanmenoa lievitä stressiä ja lihasjännitystä lempeillä venyttelyillä.
  • Jos olet stressaantunut seuraavasta päivästä, kirjoita päiväkirjaan tai täytä tehtävälistasi ja laita se sitten yöpöydän laatikkoon. Voit käsitellä sitä seuraavana päivänä.

Entä unilääkkeet? Lääkkeet voivat auttaa sinua lepäämään stressaavana aikana tai kun matkustaminen häiritsee normaalia aikatauluasi. Mutta pitkällä aikavälillä terveet tavat ovat paras tapa edistää hyvät yöunet. Mutta jos sinulla on usein univaikeuksia, ota yhteys lääkäriisi. He voivat tutkia sinut löytääkseen ongelmien syyt. He voivat määrätä sinulle lääkkeitä, jotka auttavat sinua saamaan tarvitsemasi levon.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta
Lue lisää

Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta

Perunat ovat olleet perusruokaa ympäri maailmaa vuosisatojen ajan. Historiallisesti monet yhteisöt ovat luottaneet näihin juurikasveihin täyttääkseen suurimman osan ravintotarpeistaan. Sen lisäksi, että perunat ovat tyydyttävä välipala, ne ovat helppoja kasvattaa ja niitä löytyy kaikki alta maailmasta.

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Jos pidät mausteista, cayennepippuri on sinulle luultavasti tuttu. Pitkä, ohut, kirkkaan punainen Capsicum annuum on Solanaceae-heimon jäsen. Se on sukua muille paprikoille, mukaan lukien makeat paprikat, jalapeños, poblanos, serranos ja tunnetusti mausteiset haamupaprikat.

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Rosmariini on suosittu ikivihreä pensas, joka on kotoisin Välimereltä ja jota käytetään ruoanlaitossa kaikkialla maailmassa. Sen lehtiä voidaan syödä tuoreina tai kuivattuna, ja sitä käytetään yleisesti teenä tai haudutettuna öljynä. Rosmariinin lääkekäyttöä on ylistetty vuosisatojen ajan, mutta tieteellinen tutkimus on vasta äskettäin vahvistanut nämä väitteet.