Auta ylipainoista lastasi laihtumaan

Sisällysluettelo:

Auta ylipainoista lastasi laihtumaan
Auta ylipainoista lastasi laihtumaan
Anonim

Yhdysv altalaisista lapsista kolmasosa on ylipainoisia tai lihavia. Ja luku jatkaa kasvuaan. Lapsilla on vähemmän painoon liittyviä terveys- ja lääketieteellisiä ongelmia kuin aikuisilla. Mutta ylipainoisilla lapsilla on suuri riski tulla ylipainoisiksi nuoriksi ja aikuisiksi. Se voi johtaa kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen myöhemmin elämässä. He ovat myös alttiimpia saamaan stressiä, surua ja huonoa itsetuntoa.

Mikä aiheuttaa lasten lihavuutta?

Lapsista tulee ylipainoisia ja lihavia useista syistä. Yleisimmät syyt ovat geneettiset tekijät, fyysisen aktiivisuuden puute, epäterveelliset ruokailutottumukset tai näiden yhdistelmä. Vain harvoissa tapauksissa ylipaino johtuu sairaudesta, kuten hormonaalisesta ongelmasta. Fyysinen koe ja jotkin verikokeet voivat sulkea pois mahdollisuuden, että jokin sairaus voi aiheuttaa liikalihavuutta.

Vaikka paino-ongelmia esiintyy perheissä, kaikki lapset, joiden suvussa on esiintynyt lihavuutta, eivät ole ylipainoisia. Lapsilla, joiden vanhemmat tai sisarukset ovat ylipainoisia, saattaa olla suurempi riski itsekin ylipainoiseksi, mutta tämä voi liittyä perheen yhteisiin käyttäytymismalleihin, kuten ruokailutottumuksiin ja liikuntatottumuksiin.

Lapsen ruokavaliolla ja aktiivisuustasolla on tärkeä rooli lapsen painon määrittämisessä. Nykyään monet lapset viettävät paljon aikaa passiivisena. Esimerkiksi keskimääräinen lapsi viettää noin 4 tuntia päivässä television katselun. Lisää tietokoneita ja videopelejä, niin toimettomuuden tuntien määrä voi lisääntyä.

Voinko estää lapseni lihavuudesta?

Jos olet huolissasi siitä, että lapsesi saattaa olla riskissä liikalihavuudesta tottumusten tai geneettisten tekijöiden vuoksi, voit ehkäistä lihavuutta:

  • Varmista, että lapsesi ateriat ovat terveellisiä ja sisältävät enintään 30 % kaloreita rasvasta.
  • Kunnioita lapsesi ruokahalua. Lasten ei tarvitse viimeistellä kaikkea lautasellaan tai koko pulloa loppuun.
  • Odota vähintään 15 minuuttia ennen kuin tarjoat toisen annoksen.
  • Vältä ostamasta paljon natriumia sisältäviä välipaloja ja ylimääräistä sokeria sisältäviä ruokia ja juomia.
  • Tarjoa tarpeeksi kuitua.
  • Rajoita kotona säilytettävän korkeakalorisen ruoan määrää.
  • Tee saataville tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
  • Älä palkitse aterioiden päättymistä makeilla jälkiruokilla.
  • Vaihda täysmaito rasvattomalla maidolla noin 2-vuotiaana tai 1-vuotiaana, jos olet huolissasi liikalihavuudesta.
  • Rajoita television ja ei-kouluun liittyvän median katselua. Älä katso televisiota aterioiden tai välipalojen aikana.
  • Kannusta lastasi olemaan fyysisesti aktiivinen.

Mistä tiedän, onko lapseni ylipainoinen?

Paras henkilö, joka määrittää, onko lapsesi ylipainoinen, on lapsesi lääkäri. He mittaavat lapsesi painon ja pituuden, laskevat BMI:n tai painoindeksin ja vertaavat sitä standardeihin. Lääkäri ottaa huomioon myös lapsesi iän ja kasvumallit.

Kuinka voin auttaa ylipainoista lastani?

Jos sinulla on ylipainoinen lapsi, hänen on tiedettävä, että olet tukenasi. Lasten tunteet itseään kohtaan perustuvat usein heidän vanhempiensa tunteisiin heitä kohtaan. Jos hyväksyt lapsesi missä tahansa painossa, he tuntevat olonsa todennäköisemmin hyväksi. On myös tärkeää puhua lapsillesi heidän painostaan, jotta he voivat jakaa huolensa kanssasi. Lapsesi lääkäri voi myös auttaa sinua asettamaan yleisen terveellisen painotavoitteen lapsesi pituudelle. Lääkäri voi jopa opastaa sinua aikajanalla saavuttaaksesi terveen painon.

Suhtautuaksesi lapsesi painonpudotukseen vakavasti, voit:

  • Aseta tavoitteita. Aivan kuten aikuisten painonpudotuksessa, myös lasten painonpudotustavoitteiden tulee olla saavutettavissa, mikä mahdollistaa normaalin kasvun. Tavoitteena tulee olla pieni painonpudotus, jotta lapsi ei lannistu tai ahdistu. 5–10 kilon painonpudotus on kohtuullinen ensimmäinen tavoite - noin 1–4 kiloa kuukaudessa. Jotkut lääkärit keskittyvät vähemmän laihduttamiseen kuin siihen, että ne eivät lihoa enempää, jotta paino saavuttaa odotetun pituuden nousun.
  • Ruokapäiväkirja. Pidä ruokapäiväkirjaa yhdessä lapsesi kanssa. Tähän ei pitäisi sisältyä pelkästään syödyn ruoan tyyppi ja määrä, vaan se, missä se syötiin ja kuka muu oli paikalla. Päiväkirjan ei ole tarkoitus auttaa laskemaan syötyjä kaloreita. Pikemminkin se on hyödyllinen määritettäessä ruokailutottumuksia ja ongelmaruokia.
  • Dieto. Työskentele lapsesi lääkärin kanssa varmistaaksesi, että lapsesi saa tasapainoista ruokavaliota. Harkitse myös yhteistyötä ravitsemusterapeutin kanssa.
  • Fyysinen aktiivisuus. Harjoittelu on olennainen osa mitä tahansa pitkäaikaista painonpudotusta. Aloita pienestä, jotta lapsi ei lannistaisi. Työskentele jopa 20-30 minuuttia kohtalaista - ja mieluiten hauskaa - toimintaa päivässä. Se on sen lisäksi, mitä lapsesi saa koulussa. Hauskan ja monipuolisuuden tekeminen auttaa luomaan elinikäisiä malleja.
  • Käyttäytymisen muuttaminen. On tärkeää auttaa lastasi oppimaan taidot muuttaa käyttäytymistä, joka saattaa aiheuttaa paino-ongelman. Harkitse lapsesi lähettämistä ravitsemusneuvojalle.
  • Vanhemman rooli. Auta lastasi rajoittamalla prosessoitujen, sokeristen ja lihottavien ruokien määrää kotona, syömällä kaikki ateriat päivällispöydässä tiettyinä aikoina ja lannistamalla toinen apu.

Jos perheesi rutiinit kaipaavat hienosäätöä, keskity asteittain muuttamaan liikuntaa ja ruokailutottumuksia. Ottamalla koko perheen mukaan kaikille opetetaan terveellisiä tapoja, eikä ylipainoinen lapsi tunne itseään eristetyksi.

Kuinka voin saada perheeni mukaan terveellisiin tapoihin?

Koko perheen sisällyttäminen terveellisiin tapoihin on hyödyllistä. Ja perheen fyysisen aktiivisuuden lisääminen on erityisen tärkeää. Joitakin tapoja tehdä tämä:

  • Ota esimerkkiä. Jos lapsesi näkevät, että olet fyysisesti aktiivinen ja pidät hauskaa, he ovat todennäköisemmin aktiivisia ja pysyvät aktiivisina koko loppuelämänsä.
  • Suunnittele perheen aktiviteetteja, jotka tarjoavat kaikille liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä tai uintia.
  • Ole herkkä lapsesi tarpeille. Ylipainoiset lapset voivat tuntea olonsa epämukavaksi osallistuessaan tiettyihin aktiviteetteihin. On tärkeää auttaa lasta löytämään fyysistä toimintaa, josta hän nauttii ja joka ei ole noloa tai liian raskasta.
  • Voit vähentää aikaa, jonka sinä ja perheesi vietät istuvaan toimintaan, kuten television katseluun tai videopelien pelaamiseen.
  • Tee terveellisiä aterioita yhdessä usein ja osta yhdessä terveellisiä ruokavalintoja.

Pitäisikö minun ilmoittaa lapseni painonpudotusohjelmaan?

Jos ponnistelusi kotona eivät onnistu auttamaan lasta saavuttamaan terveen painon ja lääkärisi katsoo, että lapsesi terveys on vaarassa, ellei hän laihduta tasaisesti, sinun kannattaa harkita muodollista painonpudotusohjelmaa. Painonpudotusohjelman yleistavoitteena tulisi olla auttaa koko perhettä omaksumaan terveellisiä ruokailutottumuksia ja fyysistä aktiivisuutta.

Kun valitset lapsellesi painonpudotusohjelmaa, muista, että ohjelman tulee:

  • Henkilössäsi on erilaisia terveydenhuollon ammattilaisia: Parhaat ohjelmat voivat sisältää rekisteröityjä ravitsemusterapeutteja, liikuntafysiologeja, lastenlääkäreitä tai perhelääkäreitä ja psykiatreja tai psykologeja.
  • Suorita lapsesi lääketieteellinen arviointi: Ennen kuin sinut otetaan ohjelmaan, lääkärin tulee tarkistaa lapsesi paino, kasvu ja terveys. Ilmoittautumisen aikana terveydenhuollon ammattilaisen tulee seurata lapsesi painoa, pituutta, kasvua ja terveyttä säännöllisin väliajoin.
  • Keskity koko perheeseen, ei vain ylipainoiseen lapseen.
  • Ole mukautettu lapsen erityiseen ikään ja kykyihin: 4-vuotiaille lapsille suunnatut ohjelmat eroavat 8- tai 12-vuotiaille lapsille kehitetyistä, kun kyse on lapsen ja vanhempien velvollisuuksista.
  • Keskity käyttäytymismuutoksiin: Opeta lasta valitsemaan erilaisia terveellisiä ruokia sopivina annoksina. Kannusta päivittäiseen toimintaan ja rajoita istumista, kuten television katselua.
  • Sisällytä painonpudotuksen ylläpito-ohjelma ja muita tuki- ja viittausresursseja. Tämä vahvistaa uusia käyttäytymismalleja ja käsittelee piiloongelmia, jotka vaikuttivat siihen, että lapsesta tuli ylipainoinen.

Onko lääkehoito tai painonpudotusleikkaus vaihtoehto ylipainoiselle lapselle?

Tällä hetkellä lapsille ei ole hyväksyttyjä laihdutuslääkkeitä, vaikka kliiniset tutkimukset ovat käynnissä. Kirurgisia toimenpiteitä painonpudotukseen käytetään teini-ikäisillä, mutta niiden turvallisuutta ja tehokkuutta ei ole tutkittu laajasti lapsilla. Keskustele lapsesi lääkärin kanssa selvittääksesi, pitäisikö lapsesi painonpudotusleikkausta harkita.

Valitsetpa minkä tahansa lähestymistavan auttaaksesi ylipainoista lastasi, tavoitteena on tehdä terveellisistä, aktiivisista elämäntavoista hauskaa. Hyödynnä kaikki sinun ja perheesi mahdollisuudet tehdä myönteisiä muutoksia.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Miten matkustaminen voi auttaa vähentämään stressiä ja helpottamaan ahdistusta ja masennusta
Lue lisää

Miten matkustaminen voi auttaa vähentämään stressiä ja helpottamaan ahdistusta ja masennusta

Kun elämä ja työ alkavat tuntua siltä, että jokainen päivä toistaa itseään, saatat alkaa ajatella matkustamista. Ehkä sinulla on paikka, jossa haluat käydä kerran vuodessa, tai ehkä pidät uusien paikkojen tutkimisesta. Ulos lähtemisellä ja matkustamisella voi olla monia etuja sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle.

Myrkyllinen häpeä: syyt, oireet ja paljon muuta
Lue lisää

Myrkyllinen häpeä: syyt, oireet ja paljon muuta

Myrkyllinen häpeä on tunne, että olet arvoton. Se tapahtuu, kun muut ihmiset kohtelevat sinua huonosti ja muutat tämän kohtelun uskomukseksi itsestäsi. Olet haavoittuvimmin tällaiselle huonolle kohtelulle lapsuudessa tai teini-iässä. Kun tunnet myrkyllistä häpeää, näet itsesi hyödyttömänä tai parhaimmillaan et yhtä hyvänä kuin muut.

Mitä ovat opiskelijoiden mielenterveyshaasteet?
Lue lisää

Mitä ovat opiskelijoiden mielenterveyshaasteet?

Amerikkalaiset korkeakouluopiskelijat kohtaavat usein tilanteita, jotka voivat laukaista mielenterveysongelmia. Se on niin yleistä, että asiantuntijat kutsuvat sitä kriisiksi. Noin 60 % opiskelijoista tuntee ylivoimaista ahdistusta, mikä lisää mielenterveyspalvelujen tarvetta 30-40 %.