2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
Jos olet teinin vanhempi, olet ehkä jo nähnyt sen: hiukset laukaisevat tunnelmia ja keskipäivän saippuaoopperan arvoista draamaa. Turhautuminen ja ahdistus, joita lapset kokevat elämästä tässä iässä, kuplii teinien ahdistuksena.
Se ei ehkä vaikuta kaikkiin lapsiin, mutta ei ole yllättävää, kun se vaikuttaa. Loppujen lopuksi tämä vaihe on täynnä v altavia sosiaalisia, henkilökohtaisia ja fyysisiä muutoksia. Ja nuo stressaavat muutokset voivat vaikuttaa siihen, mitä teini syö, kuinka he nukkuvat ja kuinka paljon heillä on energiaa ollakseen aktiivisia.
Vanhempien on helppo tuntea olonsa avuttomaksi, varsinkin kun osa ahdistuksesta kohdistuu sinuun. Mutta voit auttaa teini-ikäistäsi löytämään terveellisiä tapoja käsitellä tunteitaan - ja samalla säilyttää oman mielenterveytesi.
Varaa aika teinin kanssa
Monet teini-ikäiset haluavat itse asiassa ohjausta vanhemmiltaan. He eivät vain ehkä halua pyytää sitä.
"Paras asia, jonka vanhempi voi tehdä, on puhua usein ja viettää säännöllistä aikaa teini-ikäistensa kanssa", sanoo Ana Radovic, MD, pediatrian apulaisprofessori Pittsburghin lastensairaalassa UPMC:stä.
Ajoitusosa on tärkeä. Koulu, urheilu, kerhot, aika ystävien kanssa ja koulun jälkeiset työt pitävät päivät täynnä. Voit helposti pudota heidän kalenteristaan.
Joten aseta aika, jolloin ulkoiluttakaa koiraa tai ajamassa asioita yhdessä viikonloppuiltapäivänä. Et ehkä puhu mistään, mikä näyttää tärkeältä, mutta lähettämäsi signaali vaikuttaa.
"Tämä auttaa heidän teiniä tietämään, että he ovat käytettävissä, kun heidän täytyy puhua heille jostain tärkeästä", Radovic sanoo.
Aseta unirutiini
On helpompaa olla teini, jos saat tarpeeksi lepoa. On myös helpompaa olla tarpeeksi nukkuvan teinin vanhempi.
Useimmat nuoret tarvitsevat vähintään 8 tuntia yössä, mutta monet jäävät liian vähän. (Muistatko ne ruuhkaiset aikataulut?) Kun he ovat väsyneitä, he ovat mielialaisia ja hidasta - resepti ylimääräiseen ahdistukseen. Mutta oikealla määrällä lepoa heillä on enemmän energiaa, he tekevät parempia valintoja ruoan ja liikunnan suhteen ja voivat vain paremmin.
Auta teini-ikäistäsi oppimaan asettamaan unen etusijalle. Se tarkoittaa, että menee nukkumaan ja herää samaan aikaan lähes joka päivä, myös viikonloppuisin. Myös muut vinkit voivat auttaa:
- Varmista hiljainen aika ennen nukkumaanmenoa, kun rajoitat television ja muun näytön käyttöä, raskaita kotitehtäviä, harjoittelua ja kofeiinia.
- Himennä makuuhuoneen valot öisin, mutta varmista, että teini saa runsaasti auringonpaistetta aamulla.
- Jos teini-ikäinen pitää päiväunista, varmista, että hän ottaa ne aikaisemmin päivällä ja pitää ne 15 tai 20 minuutin mittaisina.
- Matkapuhelimet ja muut näytöt tulee sammuttaa tai laittaa pois nukkumaan mennessä. Näytön valo ja jatkuvat tekstien kolinat vaikeuttavat nukahtamista.
Liikkumaan
Viimeinen asia, jonka röyhkeä teini saattaa haluta tehdä, on nousta ylös ja liikkua, mutta se on yksi parhaista tavoista, joilla hän voi tuntea olonsa paremmaksi. Liikunta voi auttaa polttamaan vihan, turhautumisen ja ahdistuksen läpi. Se myös edistää parempaa unta.
Joten anna teini-ikäiselle hänen kuulokkeet ja lähetä hänet ulos kävelemään, juoksemaan tai ampumaan vanteita. Se on mahdollisuus puh altaa höyryä, ja hän oppii terveellisen tavan käsitellä stressiä tulevaisuutta varten.
Vielä parempi, sido kengät ja liity hänen luokseen. Vaikka et puhu tai harjoittele yhdessä, antamasi esimerkki on voimakas.
Kuuntele, älä lue
Saatat olla vanhempi ja viisaampi, mutta vastusta halua luennoida teiniäsi. Se aiheuttaa todennäköisemmin vihamielisyyttä ja kapinaa. Harjoittele sen sijaan "aktiivista kuuntelua".
Tämä tarkoittaa "kuuntelua avoimin mielin keskeyttämättä, kykyä viestiä takaisin, mitä kuulit kyseisen henkilön sanovan", sanoo Alan Delamater, PhD, kliinisen psykologian johtaja Miami Miller School of Medicine -yliopistosta. "Periaatteessa se tarkoittaa, ettet puhu niin paljon kuin kuuntelet."
Teinit haluavat myös puhua asioista, joissa he ovat asiantuntijoita. Pyydä heitä siis opettamaan sinulle jotain, kuten teknologiaa, Radovic sanoo. On melko varmaa, että he ymmärtävät Snapchatia paremmin kuin sinä.
Pidä rauhallisena
Kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai vihaiseksi, varsinkin jos syy on teini-ikäinen, vedä henkeä. Löydä omat keinosi rauhoittua ja käsitellä tunteitasi räjähtämättä. Muista, että uni ja liikunta ovat yhtä tärkeitä sinulle kuin lapsillesi.
Lisäksi esität teini-ikäisillesi terveellisiä tapoja käsitellä stressiä.
"Jos haluat olla tehokas teini-ikäisen vanhempi, pidä huolta itsestäsi", Delamater sanoo.
Suositeltava:
Kuinka käsitellä sodan ahdistusta
Kun tiedotusvälineet tulvii uutiset ja kuvat sodasta, kuolemasta ja tuhosta, se voi olla ylivoimaista ja pelottavaa. Joillekin tämä voi vaikuttaa henkiseen terveyteen ja aiheuttaa ahdistusta ja stressiä. Se johtuu yleensä siitä, että huolehdit siitä, että samat asiat voivat tapahtua siellä, missä asut.
Kuinka käsitellä ahdistusta: oppia selviytymään
Avioero, irtisanomiset, terrorismin uhka - nykyään jokaisella on paljon ahdistusta. Ja hyvin usein lähde on jotain, jota emme voi muuttaa. Mistä tiedät, milloin on aika saada apua ahdistuksesi kanssa? Normaali vs. haitallinen ahdistus Ahdistuneisuuden kylmä hiki on "
Hidradenitis Suppurativa: Kuinka käsitellä stressiä, masennusta ja HS:n ahdistusta
Eläminen pitkäaikaisen sairauden, kuten hidradenitis suppurativan (HS), kanssa voi olla henkisesti rankkaa. Sinusta saattaa tuntua, että ihmiset eivät ymmärrä, mitä olet tekemisissä. Mutta on olemassa hyviä tapoja käsitellä stressiä ja pitää itsesi hyvänä.
Kuinka käsitellä DVT-ahdistusta
Eräänä päivänä vuonna 2012 Sara Wyen Columbuksesta, OH:sta tunsi polttavaa kipua vasemman polvensa takana. Hän luuli vetäneensä lihasta juostessa. Mutta seuraavan 2 päivän aikana kipu vain paheni. Wyenin oli vaikea kävellä - ja sitten hengittää.
Kuinka käsitellä koulunkäynnin ahdistusta
Muistatko, milloin viimeksi aloitit uudessa työssä? Olit luultavasti hieman stressaantunut ja huolissasi siitä, miten asiat etenevät. Millainen pomosi olisi? Tuletko toimeen työtovereiden kanssa? Miten toimisit työmatkalla? Lapsellasi on samank altaisia huolia uudesta kouluvuodesta – ja lisäksi hän on lapsi, eikä ole käynyt läpi niin monia näitä siirtymiä kuin sinä.