2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
Voit kertoa lapsille, että heidän tulee syödä hyvin ja tehdä terveellisiä valintoja. Tai voit näyttää heille, että se on hauskaa ja tuntuu hyvältä – ja he tekevät sen todennäköisemmin. Näin:
Haustotekijä
Anna lasten leikkiä ruokallaan. Vauvat eivät ole ainoita, jotka haluavat leikkiä ruualla. Myös kouluikäiset lapset tekevät. Joten tee terveellisistä välipaloista interaktiivisia.
"Dipillä tarjoilu hedelmien ja vihannesten kanssa rohkaisee lapsia syömään ruokia, jotka he tavallisesti työntäisivät sivuun", sanoo Jennifer McDaniel, RDN, LD. Hän on ravitsemusterapeutti, urheiluravitsemusterapeutti ja Ravitsemus- ja dietetiikkaakatemian tiedottaja.
Pyydä lapsia pyörittämään banaani maapähkinävoissa ja granolassa. Tai tee kasvot muroille ja avonaisille voileipille persikoilla, rusinoilla, tomaateilla ja muilla hedelmillä tai vihanneksilla.
Ruoki heidän luovuuttaan. Lapset rakastavat luovaa ruokaa. Sen sijaan, että antaisit heille palan tuoretta hedelmää, laita se jäätelötörkiin.
Tai tee välipala purjeveneessä: Purista juustokolmio hammastikulla ja työnnä se puolitettuun kovaksi keitettyyn kananmunaan. Se on yhtä nopeaa kuin laittaa muna ja pala juustoa lautaselle.
Tee helposta
Näytä lapsille, että voit syödä terveellisesti kiireessä:
Anna heille mukaan otettavat välipalavaihtoehdot. Leikkaa hedelmät ja vihannekset paloiksi ja aseta ne eteen ja keskelle jääkaapissa. Voit myös löytää ja napata pikkupurtavaa, kuten juustoraastetta, sekoitusta tai täysjyväkeksejä. Osta ne yhden annoksen koon pakkauksissa tai tee omasi.
Vähennä pikaruokaa. Eikö ole aikaa kokata tänä iltana? Ei hätää.
"Tee luettelo kolmesta viiteen asiaa, jotka voit tehdä nopeasti, ja säilytä ainekset aina kotona", McDaniel sanoo.
Joitakin nopeita ja terveellisiä aterioita: papuburritot, kasvismunakset, tonnikalasulatteet (rypäleiden tai karpaloiden kanssa sekoitettuna). Tee ripaus täysjyväkekseistä, käärittynä delilihaa, porkkanoita karjakastikkeella ja hedelmiä.
Tee siitä perhesuhde
Kuten olet luultavasti huomannut, lapsesi tekevät todennäköisemmin sitä, mitä teet kuin mitä sanot – onko se hyvä tai huono. Joten näytä hyvää esimerkkiä olemalla aktiivinen ja syömällä terveellisesti. Muita tapoja saada koko perhe mukaan:
Kaikille samat säännöt. "Jos keskityt enemmän perheen lapseen, joka on ylipainoinen, se välittää viestin, että hän on tehnyt jotain väärin, " sanoo Shannon E. Hourigan, PhD. Silloin ylipaino tuntuu henkilökohtaiselta epäonnistumiselta. "Mutta lapset eivät ole vastuussa siitä, mitä he syövät, vaan vanhemmat." Hourigan on lastenpsykologi New Balance Foundationin liikalihavuuden ehkäisykeskuksessa Bostonin lastensairaalassa ja psykologian opettaja Harvard Medical Schoolissa.
Älä sekoita ruokaa rakkauteen. "Kevästen leipominen voi tuntua loistav alta tapaa osoittaa rakkautesi", Hourigan sanoo. "Mutta ulkona leikkiminen lasten kanssa osoittaa, että välität heistä ja heidän terveydestään. Opetat heitä nauttimaan ulkoilusta, näytät hyvää esimerkkiä ja luot pidemmän muiston kuin paistetut pikkuleivät."
Hyppynarua, pelaa tagia tai koripalloa, pyöräile kirjastoon tai tutustu läheiseen puistoon. Jos olet sisällä, pelaa piilosta tai Twisteriä tai tanssi suosikkimusiikkisi tahdissa.
Löydä tasapaino perheesi elämään. Oletko ylivarattu? Joskus vanhemmat ovat huolissaan siitä, että jos heidän lapsensa lopettaa toiminnan, hän ei pysty kilpailemaan ikätovereidensa kanssa, McDaniel sanoo.
"Mutta tarvitset tasapainoa ollaksesi terve. Valitse, mitkä aktiviteetit ovat todella tärkeitä ja jätä muut, jotta sinulla on aikaa perheen kävelylenkeille ja perheillallisille."
Kokoa yhdessä. Anna lasten löytää uusia reseptejä ja suunnitella ateria ostoksista ruoanlaittoon.
Haluat heidän oppivan nauttimaan ruuan valmistamisesta. "Mitä enemmän he ovat mukana", McDaniel sanoo, "se halukkaampia he ovat kokeilemaan uusia ruokia ja nauttimaan terveellisemmistä vaihtoehdoista."
Suositeltava:
Vinkkejä, jotka auttavat lastasi lopettamaan tuttien käytön
Jotkut lapset nauttivat tutien käyttämisestä osana rauhoittavaa prosessiaan. Monet taaperot menettävät kiinnostuksensa tuttiinsa 2–4-vuotiaana. Muut lapset tarvitsevat kuitenkin vanhempien apua lopettaakseen sen käytön. Kuinka auttaa vauvaasi lopettamaan tutin käyttö Kun on aika vierottaa vauva tutinsa käytöstä, kokeile näitä vinkkejä prosessin helpottamiseksi.
Barbaran tarina: Enemmän ruokaa, enemmän energiaa, enemmän hauskuutta
Kun Barbara luopui taikaluodien etsinnästä, hän yllättyi kuinka helppoa - jopa hauskaa - laihdutus osoittautui. 37-vuotias neljän lapsen äiti oli kokeillut villitysruokavaliota toisensa jälkeen. Mutta kun hän päätyi lääkärin vastaanotolle väsyneenä ja alhaisen verensokerin aiheuttaman päänsäryn vaivaamana, hän tiesi, että oli aika muuttaa.
Multippeliskleroosin ruokavalio: Vinkkejä, jotka auttavat sinua syömään oikein
Ei ole olemassa yhtä erityistä ruokavaliota, jolla voidaan hoitaa multippeliskleroosia (MS), mutta terveellinen ruoka voi auttaa sinua monin tavoin. Hyvä peukalosääntö: Jos se on hyväksi sydämellesi, se on hyväksi muulle kehollesi. vähän rasvaa ja paljon kuitua National Multiple Sclerosis Society ja monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että jos sinulla on MS-tauti, on järkevää noudattaa vähärasvaista ja kuitupitoista ruokavaliota, aivan kuten kaikkien muidenkin
Yoga yöllä: Asentoja, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin
Unen menettäminen ei vain väsytä sinua aamuisin. Se voi vaikuttaa ajatteluusi, mielenterveyteen ja fyysiseen terveyteen. Yöllä joogan harjoittaminen voi auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, jotta voit nukkua paremmin. Yöjoogan harjoittamisen edut Joogassa käytetty hidas, hallittu hengitys stimuloi vagushermoasi.
Kuinka auttaa lapsia liikkumaan enemmän ja syömään paremmin: tunne lapsesi ruoka- ja liikuntapersoonallisuus
Aktiivinen, jatkuva, intensiivinen, herkkä. Olimmepa aikuisia, teini-ikäisiä tai jopa taaperoita, meillä jokaisella on oma emotionaalinen tyylimme tai temperamenttimme. Temperamenttimme vaikuttaa käyttäytymiseemme, persoonallisuutemme ja jopa terveyteemme.