Vanhemmille vinkkejä, jotka auttavat lastasi syömään paremmin, liikkumaan enemmän ja elämään terveellisemmin

Sisällysluettelo:

Vanhemmille vinkkejä, jotka auttavat lastasi syömään paremmin, liikkumaan enemmän ja elämään terveellisemmin
Vanhemmille vinkkejä, jotka auttavat lastasi syömään paremmin, liikkumaan enemmän ja elämään terveellisemmin
Anonim

Voit kertoa lapsille, että heidän tulee syödä hyvin ja tehdä terveellisiä valintoja. Tai voit näyttää heille, että se on hauskaa ja tuntuu hyvältä – ja he tekevät sen todennäköisemmin. Näin:

Haustotekijä

Anna lasten leikkiä ruokallaan. Vauvat eivät ole ainoita, jotka haluavat leikkiä ruualla. Myös kouluikäiset lapset tekevät. Joten tee terveellisistä välipaloista interaktiivisia.

"Dipillä tarjoilu hedelmien ja vihannesten kanssa rohkaisee lapsia syömään ruokia, jotka he tavallisesti työntäisivät sivuun", sanoo Jennifer McDaniel, RDN, LD. Hän on ravitsemusterapeutti, urheiluravitsemusterapeutti ja Ravitsemus- ja dietetiikkaakatemian tiedottaja.

Pyydä lapsia pyörittämään banaani maapähkinävoissa ja granolassa. Tai tee kasvot muroille ja avonaisille voileipille persikoilla, rusinoilla, tomaateilla ja muilla hedelmillä tai vihanneksilla.

Ruoki heidän luovuuttaan. Lapset rakastavat luovaa ruokaa. Sen sijaan, että antaisit heille palan tuoretta hedelmää, laita se jäätelötörkiin.

Tai tee välipala purjeveneessä: Purista juustokolmio hammastikulla ja työnnä se puolitettuun kovaksi keitettyyn kananmunaan. Se on yhtä nopeaa kuin laittaa muna ja pala juustoa lautaselle.

Tee helposta

Näytä lapsille, että voit syödä terveellisesti kiireessä:

Anna heille mukaan otettavat välipalavaihtoehdot. Leikkaa hedelmät ja vihannekset paloiksi ja aseta ne eteen ja keskelle jääkaapissa. Voit myös löytää ja napata pikkupurtavaa, kuten juustoraastetta, sekoitusta tai täysjyväkeksejä. Osta ne yhden annoksen koon pakkauksissa tai tee omasi.

Vähennä pikaruokaa. Eikö ole aikaa kokata tänä iltana? Ei hätää.

"Tee luettelo kolmesta viiteen asiaa, jotka voit tehdä nopeasti, ja säilytä ainekset aina kotona", McDaniel sanoo.

Joitakin nopeita ja terveellisiä aterioita: papuburritot, kasvismunakset, tonnikalasulatteet (rypäleiden tai karpaloiden kanssa sekoitettuna). Tee ripaus täysjyväkekseistä, käärittynä delilihaa, porkkanoita karjakastikkeella ja hedelmiä.

Tee siitä perhesuhde

Kuten olet luultavasti huomannut, lapsesi tekevät todennäköisemmin sitä, mitä teet kuin mitä sanot – onko se hyvä tai huono. Joten näytä hyvää esimerkkiä olemalla aktiivinen ja syömällä terveellisesti. Muita tapoja saada koko perhe mukaan:

Kaikille samat säännöt. "Jos keskityt enemmän perheen lapseen, joka on ylipainoinen, se välittää viestin, että hän on tehnyt jotain väärin, " sanoo Shannon E. Hourigan, PhD. Silloin ylipaino tuntuu henkilökohtaiselta epäonnistumiselta. "Mutta lapset eivät ole vastuussa siitä, mitä he syövät, vaan vanhemmat." Hourigan on lastenpsykologi New Balance Foundationin liikalihavuuden ehkäisykeskuksessa Bostonin lastensairaalassa ja psykologian opettaja Harvard Medical Schoolissa.

Älä sekoita ruokaa rakkauteen. "Kevästen leipominen voi tuntua loistav alta tapaa osoittaa rakkautesi", Hourigan sanoo. "Mutta ulkona leikkiminen lasten kanssa osoittaa, että välität heistä ja heidän terveydestään. Opetat heitä nauttimaan ulkoilusta, näytät hyvää esimerkkiä ja luot pidemmän muiston kuin paistetut pikkuleivät."

Hyppynarua, pelaa tagia tai koripalloa, pyöräile kirjastoon tai tutustu läheiseen puistoon. Jos olet sisällä, pelaa piilosta tai Twisteriä tai tanssi suosikkimusiikkisi tahdissa.

Löydä tasapaino perheesi elämään. Oletko ylivarattu? Joskus vanhemmat ovat huolissaan siitä, että jos heidän lapsensa lopettaa toiminnan, hän ei pysty kilpailemaan ikätovereidensa kanssa, McDaniel sanoo.

"Mutta tarvitset tasapainoa ollaksesi terve. Valitse, mitkä aktiviteetit ovat todella tärkeitä ja jätä muut, jotta sinulla on aikaa perheen kävelylenkeille ja perheillallisille."

Kokoa yhdessä. Anna lasten löytää uusia reseptejä ja suunnitella ateria ostoksista ruoanlaittoon.

Haluat heidän oppivan nauttimaan ruuan valmistamisesta. "Mitä enemmän he ovat mukana", McDaniel sanoo, "se halukkaampia he ovat kokeilemaan uusia ruokia ja nauttimaan terveellisemmistä vaihtoehdoista."

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta
Lue lisää

Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta

Perunat ovat olleet perusruokaa ympäri maailmaa vuosisatojen ajan. Historiallisesti monet yhteisöt ovat luottaneet näihin juurikasveihin täyttääkseen suurimman osan ravintotarpeistaan. Sen lisäksi, että perunat ovat tyydyttävä välipala, ne ovat helppoja kasvattaa ja niitä löytyy kaikki alta maailmasta.

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Jos pidät mausteista, cayennepippuri on sinulle luultavasti tuttu. Pitkä, ohut, kirkkaan punainen Capsicum annuum on Solanaceae-heimon jäsen. Se on sukua muille paprikoille, mukaan lukien makeat paprikat, jalapeños, poblanos, serranos ja tunnetusti mausteiset haamupaprikat.

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Rosmariini on suosittu ikivihreä pensas, joka on kotoisin Välimereltä ja jota käytetään ruoanlaitossa kaikkialla maailmassa. Sen lehtiä voidaan syödä tuoreina tai kuivattuna, ja sitä käytetään yleisesti teenä tai haudutettuna öljynä. Rosmariinin lääkekäyttöä on ylistetty vuosisatojen ajan, mutta tieteellinen tutkimus on vasta äskettäin vahvistanut nämä väitteet.