Stressitesti: miten kestät stressiä? Kuinka näytät tervettä esimerkkiä lapsillesi

Sisällysluettelo:

Stressitesti: miten kestät stressiä? Kuinka näytät tervettä esimerkkiä lapsillesi
Stressitesti: miten kestät stressiä? Kuinka näytät tervettä esimerkkiä lapsillesi
Anonim

Jokaisella on erilainen vastaus stressiin. Jotkut ihmiset omaksuvat epäterveellisiä tapoja, kuten syövät roskaruokaa tai syövät kasviksia television edessä. Stressi voi vaikeuttaa joidenkin ihmisten nukahtamista. On olemassa muutamia yleisiä "stressipersoonallisuuksia". Katso, mikä sinulla voisi olla, ja opi käsittelemään stressiä terveellä tavalla, joka on hyvä esimerkki lapsillesi.

1. Sinut katkaistaan liikenteessä - jo viidennen kerran tänään. Oletko todennäköisemmin:

a. Purista muutama kiroilu ja paina ohjauspyörääsi.

b. Niele raivosi ja ajattele kaikkea muuta kuin liikennettä.

c. Ota pilleri jyskyttävään päänsärkyyn.

d. Hengitä syvään.

2. Pyykit kasaantuvat, wc on täynnä, lapset huutavat ja kumppanisi kysyy, milloin illallinen on valmis. Oletko:

a. Huuda: "Kun keksit kuinka laittaa liesi päälle!"

b. Piilota makuuhuoneeseesi ja katso televisiota.

c. Syö iso kulho jäätelöä.

d. Pyydä kumppaniasi rauhallisesti käymään wc:ssä, kun viet lapset kävelylle korttelin ympäri nollataksesi.

3. Olet missannut tärkeän työn määräajan ja pomosi on järkyttynyt. Oletko:

a. Suutu työtoverille, joka petti sinut projektissa.

b. Makaa kaapissasi, kunnes myrsky on ohi.

c. Makaa hereillä koko yö murehtien, että sinut irtisanotaan.

d. Kirjoita huolesi paperille. Rypyttele se ja heitä se pois keventämään itseäsi. Tee sitten suunnitelma ja keskustele seuraavista vaiheista pomosi kanssa.

Vastausnäppäin

Jos vastasit enimmäkseen D, onnittelut! Olet stressiä torjuva mestari, joka todella osaa käsitellä stressiä terveellisillä tavoilla. Jatka samaan malliin ja jatka eteenpäin!

Jos vastasit enimmäkseen A, olet yleensä "ylireagoinut" stressiin. Saatat huutaa, heitellä tavaroita tai paiskata ovia ja haukkua, kun saat stressaantunut.

Enimmäkseen B:t, ja olet "vetäjä". Todennäköisesti vetäydyt konflikteista ja stressistä ja eristät itsesi.

Enimmäkseen Cs, ja sinua psykologit kutsuvat "somatisoijaksi". Olet todennäköisesti joku, joka tuntee stressin fyysisinä oireina, kuten päänsärkynä, vatsakivuna ja unihäiriöinä. Tai voit kääntyä epäterveellisen käytöksen, kuten roskaruoan syömisen, puoleen.

Stressipersoonallisuudestasi riippumatta tärkeintä nyt on löytää terveellisempiä tapoja käsitellä stressaavia tunteitasi – ja sitten selittää lapsillesi, kuinka hekin voivat tuntea olonsa paremmaksi käyttämällä samoja hyviä selviytymisvälineitä.

Terve tapa käsitellä stressiä

Sinulle ja lapsillesi on tärkeää oppia käsittelemään stressiä terveellä tavalla. Stressi voi saada sinut tekemään epäterveellisiä valintoja, kuten syömään sokeripitoisia ruokia, katsomaan televisiota harjoituksen sijaan tai pysymään ärtyisänä sen sijaan, että nukut tarvitsemasi. Kaikki nämä voivat johtaa epäterveelliseen painonnousuun.

Jos lapsesi näkevät sinun käsittelevän stressiä epäterveellisten tapojen, kuten stressin syömisen, avulla, he voivat oppia tekemään samoja asioita. Teot puhuvat usein enemmän kuin sanat vanhemmuudesta. Sinun on esitettävä terveellisiä esimerkkejä heidän seurattavaksi.

Ensimmäinen asia: stressin selviytyminen terveellä tavalla ei tarkoita luonnollisten reaktioiden täysin ohittamista tai tukahduttamista, sanoo stressinhallinnan asiantuntija Susie Mantell, ohjatun meditaation äänikirjan Your Present: A Half-Hour of kirjoittaja. Rauha. Hallitse sen sijaan reaktioitasi ja jatka eteenpäin.

Jos olet "ylireagoiva",kokeile toista tapaa ilmaista tunteitasi fyysisesti ihmisille huutamisen lisäksi. Käy lenkillä tai kävele lasten kanssa. Tai mene veteen, jos voit. "Potkaaminen veden vastusta vastaan on erittäin tyydyttävää", sanoo Mantell.

Fyysinen aktiivisuus voi tehdä enemmän kuin vain auttaa sinua polttamaan vihaisen energian. Selitä lapsille, että liikunta laukaisee aivojen "hyvän olon" osan. Sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi ja rentoutuneemmaksi, kun olet liikkunut jonkin aikaa.

Jos olet "vetäjä" ja sinulla on tapana liukua pois ja aukeaa, aseta ajastin. Mene pois ja vetäydy 5 tai 10 minuutiksi, mutta kun ajastin sammuu, tule takaisin ja kohtaa tilanne. Voit halutessasi kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai kokeilla meditaatiota pitäessäsi järkeä. Älä vain ota itsemääräämääsi aikakatkaisua keittiössä roskaruoan lähellä tai vietä sitä television edessä.

“[Voit jopa] antaa itsellesi luvan mennä huutamaan jonnekin", Mantell sanoo. "Ystäväni ja minä teimme tämän merellä kerran, pilvisenä päivänä, jolloin ketään ei ollut paikalla. Huusimme ja huusimme katkaisijoiden sisään kaiken, mitä halusimme sanoa ihmisille, joille olimme vihaisia. Tuntui mahtav alta!"

Jos olet "somatisoija" ja tunnet stressisi päänsäryn, vatsakipujen ja muiden fyysisten oireiden kautta, saatat hyötyä Mantellin usein ehdottaman kirjoitusharjoituksen tekemisestä.. Kirjoita kirje henkilölle, joka on stressisi suurin lähde, tai kirjoita stressistä jollekulle, jota kunnioitat: Jumalalle, universumille, rakkaalle isoäitillesi. Käännä sitten paperi ympäri ja kirjoita kirje itsellesi kyseiseltä henkilöltä. "Olet hämmästynyt siitä, millaista vapautumista tunnet", hän sanoo.

Käsittele stressisi syyt

Riippumatta siitä, millainen stressipersoonallisuutesi on tai mitkä ovat tärkeimmät stressitekijäsi, jokainen voi hyötyä muutamista tärkeimmistä stressinhallintatyökaluista. Nämä ovat terveellisiä ratkaisuja, jotka sopivat täydellisesti myös lapsillesi:

Hengitä syvään. Muistuta itseäsi ja lapsia siitä, että kun jotain stressaavaa tapahtuu, pysähdy ja hengitä muutaman kerran syvään ennen kuin teet mitään muuta reagoidaksesi siihen. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta laskemalla viisi. Pidätä hengitystäsi yhden lyönnin ajan. Hengitä sitten ulos suusi huokaen, jos se tuntuu oike alta. Teeskentele, että hengität ulos huonoja tunteitasi. Syvä hengitys voi auttaa sinua ja lapsiasi aina, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi – se voi auttaa koulussa, kotona, käytännössä missä tahansa.

Kutsu serenity. Säilytä sinua rauhoittavat äänet tietokoneessasi tai autoradiossa. Se voi olla lempimusiikkiasi tai luonnonääniä – mikä tahansa saa sinut rauhoittumaan. Opeta lapsillesi, että rauhoittavan musiikin kuunteleminen voi auttaa heitä rentoutumaan. Ota sitten nämä äänet käyttöön, kun kaikkien on löydettävä rauha.

Liikkuu useammin. Harjoittelu vapauttaa endorfiineja, aivoissasi olevia kemikaaleja, jotka parantavat mielialaasi ja helpottavat kipua. Varaa aikaa liikkumiselle joka päivä, ei vain kriisitilanteessa. Kokeile perhekävelyä illallisen jälkeen, jotta kaikki voivat nauttia eduista. Työskentele saadaksesi 30 minuuttia liikuntaa päivässä sinulle ja 60 minuuttia päivässä lapsille. Se voi auttaa kehoasi ja mieltäsi.

Kirjoita se muistiin. Laita tunteesi paperille, jotta saat ne pois ja jätä huolesi ja stressisi taakse. Pidä päiväkirjaa siitä, mitä elämässäsi tapahtuu. Kirjoittamalla voit irrottaa itsesi emotionaalisesti ja mahdollisesti kehittää tapoja mennä eteenpäin sen sijaan, että kestäisit huonoja tunteita, tutkimukset osoittavat. Tai puhu luotettavalle ystävälle; se voi myös olla hyvä myyntipiste.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
T-soluterapia: uusi toivo DLBCL:lle
Lue lisää

T-soluterapia: uusi toivo DLBCL:lle

Jos sinulla on diffuusi suuri B-solulymfooma (DLBCL), CAR T-soluterapiaksi kutsuttu hoito saattaa olla juuri etsimäsi vastaus. Mutta onko se oikea hoito sinulle? Mikä se on? Se on eräänlainen immunoterapia. Tämä tarkoittaa, että se toimii kehosi immuunijärjestelmän kanssa.

Follikulaarinen lymfooma: Kuinka puhua lääkärillesi
Lue lisää

Follikulaarinen lymfooma: Kuinka puhua lääkärillesi

Ei ole helppoa kuulla, että sinulla on follikulaarinen lymfooma. Tämä hitaasti kasvava, hoidettavissa oleva syöpä on non-Hodgkin-lymfooman alatyyppi, jota pidetään harvinaisena, eikä se välttämättä ole jotain, josta et ole kuullut tai tiedä siitä paljon.

Yhdistelmähoito diffuusin suurisoluisen B-solulymfooman hoitoon
Lue lisää

Yhdistelmähoito diffuusin suurisoluisen B-solulymfooman hoitoon

Diffuusi suuri B-solulymfooma (DLBCL) kasvaa nopeasti, joten aloitat hoidon yleensä heti. Saamasi tyyppi riippuu yleisestä terveydestäsi ja syövän vaiheesta. DLBCL:n os alta useimmilla ihmisillä on kemoterapia (kemoterapia) ja immunoterapia, jossa käytetään useita syöpälääkkeitä.