Palauta kehosi raskauden jälkeen: mitä jokaisen uuden äidin tulee tietää

Sisällysluettelo:

Palauta kehosi raskauden jälkeen: mitä jokaisen uuden äidin tulee tietää
Palauta kehosi raskauden jälkeen: mitä jokaisen uuden äidin tulee tietää
Anonim

Jos kaikki nuo kuvat hoikkaista ja muodokkaista julkkisäideistä ovat saaneet sinut tuntemaan, ettet enää koskaan halua katsoa peiliin, ole hyvä! Tässä on joitain todellisia neuvoja kehon palauttamiseen raskauden jälkeen.

Kun niin monet korkean profiilin julkkisäidit palaavat raskaudesta mallinmukaiseen muotoon melkein hetkessä, joskus näyttää siltä, että he hyppäävät suoraan synnytyssängyltä juoksumatolle. Katso esimerkiksi Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum ja entinen Spice Girl Victoria Beckham – joiden ennätysaikainen vauvan rasvanpudotus on asettanut riman korkealle uusille äideille kaikkialla maailmassa.

Mutta onko realistista - tai edes terveellistä - laihtua raskauden jälkeen näin keventävällä nopeudella?

Asiantuntijat tarjoavat jyrkän "Ei!"

"Meillä ei ole sellaista elämäntapaa, joka sallisi tällaisen nopean menetyksen - ja mitä nopeammin naiset ymmärtävät sen, sitä paremmin he tuntevat itsensä", sanoo lääkäri Laura Riley, korkea- riskiraskausasiantuntija Massachusetts General Hospitalista ja American College of Obstetricians and Gynecologists -koulun tiedottaja.

Riley sanoo, että julkkikset eivät yleensä lihoa yhtä paljon raskauden aikana kuin tavalliset naiset, ja hän sanoo, että "heillä on resursseja, joita meillä muilla ei ole vauvan syntymän jälkeen." Tämä sisältää henkilökohtaiset valmentajat, kokit ja lastenhoitajat, jotka kaikki antavat julkkiksen tuoreen äidin omistaa vakavasti aikaa kuntoon pääsemiseen.

"Ja monet heistä pitävät myös hulluja dieettejä - mikä ei ole esimerkki, jota kenenkään pitäisi noudattaa", sanoo Riley, Sinä ja vauvasi: Raskaus.

Asiantuntijat varoittavat, että kun kyse on raskauden jälkeisen vartalon palauttamisesta kuntoon, nopea laihdutus tai tiukka harjoitusohjelma eivät ole oikea tapa - varsinkin jos sinulla on ollut vaikea raskaus tai C-leikkaus synnytys tai imetät.

"Pahinta mitä nainen voi tehdä, on yrittää liian lujasti tehdäkseen liikaa liian aikaisin - jos teet niin, huomaat todennäköisesti olevasi uupunut ja masentunut ja epätodennäköisempää, että jatkat, ja päätät kantaa vauvan painoa paljon pidempään", sanoo kuntovalmentaja Sue Fleming, Buff-harjoitus-DVD-sarjan luoja, mukaan lukien Buff New Moms.

Milloin aloittaa

Vaikka useimmat naiset sanovat, että ruokavalio on nopein tapa laihtua synnytyksen jälkeen, asiantuntijat sanovat, että dramaattinen kalorien leikkaaminen ei ole paras tapa aloittaa – etenkään jos imetät.

"Sinun pitäisi syödä vähintään 1 800-2 000 kaloria päivässä imetyksen aikana, ja jos syöt vähemmän, et vain lyhennä itseäsi, vaan myös vauvaasi. Et voi tuottaa laadukasta maitoa, jos et syö tarpeeksi", sanoo ravitsemusasiantuntija Elizabeth Somer, RD, kirjoittanut Nutrition for a He althy Pregnancy.

Riley sanoo, että hän neuvoo usein potilaita olemaan edes ajattelematta laihduttamista vasta ensimmäisen kuuden viikon käyntinsä jälkeen.

Jos voit laihtua pari kiloa ennen sitä, se on ok, mutta et todellakaan halua leikata ravinnonsaantia dramaattisesti näinä alkuviikkoina. Tarvitset energiaa ja tarvitset kaloreita imetykseen.”, hän sanoo.

Hyviä uutisia: Imetys polttaa kaloreita. Se voi auttaa äitejä pudottamaan raskauden aikana saamaansa ylimääräistä painoa.

Mutta entä jos et imetä? Somer sanoo, että on OK tarkkailla kalorien saantiasi, mutta älä koskaan pyri pudottamaan enempää kuin kiloa viikossa.

"Raskaus ei ole toisin kuin maratonin juokseminen päivittäin yhdeksän kuukauden ajan. Olet todella saattanut kehosi soittoäänen läpi. Joten vaikka söisit hyvin, useat ravintoaineet ovat silti todennäköisesti vaarassa. Tarvitset tämän synnytyksen jälkeisen ajan palauttaaksesi ravitsemustilanteesi ja energiasi", hän sanoo.

Raskauden jälkeen: kilojen vähentäminen

Vaikka synnytyksen jälkeinen laihdutus voi olla poissa rajoista jonkin aikaa, liikunta on erittäin suositeltavaa. Asiantuntijoiden mukaan se ei vain voi auttaa sinua saamaan kehosi takaisin, vaan myös lisää energiaa ja voi jopa vähentää synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä.

Journal of Midwifery and Women's He alth -lehdessä julkaistussa artikkelissa asiantuntijat raportoivat lisääntyvistä todisteista, jotka viittaavat siihen, että harjoittelu ei ainoastaan hyödytä masennusoireita yleisesti, vaan myös viittasivat kahteen tutkimukseen, jotka osoittavat, että siitä voi olla hyötyä erityisesti naisille, joilla on synnytyksen jälkeinen masennus.

Tätä tarkoitusta varten monet ryhmät, mukaan lukien American College of Obstetricians and Gynecologists, eivät ole vain merkittävästi löysentäneet ohjaksia niiden toimien lukumäärässä, joita uusi äiti voi tehdä turvallisesti, vaan ovat myös alkaneet edistää liikuntaa keskeisenä tekijänä uusien äitien terveys.

"Aiemmin harjoittelussa oli paljon enemmän "kieltäytymistä" raskauden jälkeen, nyt niitä on paljon enemmän", Fleming sanoo.

Mutta mistä tiedät, oletko valmis aloittamaan harjoitusohjelman? ACOG suosittelee, että tarkistat lääkärisi kanssa ennen aloittamista, varsinkin jos sinulla on ollut monimutkainen raskaus tai synnytys. Useimmat asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että voit vapaasti aloittaa kevyen harjoittelun heti, kun sinusta tuntuu siltä – ja voit pysyä aktiivisuustasolla.

Se on avainasemassa, että pystyt pysymään mukana missä tahansa käynnistämässäsi ohjelmassa. Jos et pysty, joko ohjelma on liian tiukka tai et vain ole valmis. Harjoittelun pitäisi parantaa oloa, ei huonompaa.”, sanoo Riley.

Raskauden jälkeiset harjoitukset: mikä toimii

Olipa se sitten kuuden päivän tai kuuden viikon sisällä synnytyksestä, ACOG:n asiantuntijat sanovat, että yksi helpoimmista tavoista aloittaa synnytyksen jälkeinen harjoittelu on kävely. Ja voit jopa saada vauvan mukaan hauskanpitoon! Todellakin, yksi suosituimmista organisoidun uuden äidin harjoituksen muodoista sisältää kävelyrattaiden harjoittelun.

"Ajatuksena on käyttää rattaita kuntovälineenä ja tehdä harjoituksia, jotka todella riippuvat rattaista, tai harjoituksia, joita voidaan tehdä vauvan ollessa rattaissa", sanoo Lisa Druxman, rattaiden perustaja. San Diegossa toimiva Stroller Strides, yksi useista v altakunnallisista ohjelmista, joiden tarkoituksena on auttaa uusia äitejä palautumaan kuntoon.

Jos luulet valmistavasi haastavampaa toimintaa, Fleming sanoo, että aloita harjoitusten lisääminen kolmannella raskauskolmanneksella tekemilläsi harjoituksilla ja tee sitten työtä taaksepäin.

"Voit aloittaa siitä, mitä teit kolmannella kolmanneksella, ja lisää sitten vähitellen, mitä teit toisella raskauskolmanneksella, sitten ensimmäisellä, kunnes palaat tekemään sitä, mitä teit ennen raskautta", sanoo Fleming, joka sanoo, että prosessin tulisi kestää neljästä kuuteen kuukautta.

Yksi alue, jolla saatat haluta aloittaa ennemmin tai myöhemmin, sisältää kuitenkin voimaharjoitteluharjoituksia vahvan ytimen rakentamiseksi. Riley sanoo, että monet naiset laiminlyövät sen raskauden aikana sekä synnytyksen jälkeen.

"Vaikka sinulla olisi vahvat ydinlihakset ennen raskautta, menetät voiman todella raskauden aikana, koska lihakset ovat kaikki heikentyneet ja venyneet - ja olet lisäksi viettänyt yhdeksän kuukautta kantaen ylimääräistä painoa tällä alueella", Riley sanoo..

Mikä on paras tapa rakentaa vahva ydin?

"Voit aloittaa yksinkertaisella ja hitaasti lantion kallistuksella, muokatulla istumanousulla (jos sinulla ei ollut C-osaa), purista ja kiristä takapuolta ja rentoudu, laita tyyny polvien väliin ja purista ja rentoudu. Tämä voi alkaa rakentaa ydintäsi ja vahvistaa selkääsi", Fleming sanoo.

Viimeinen varoituksen sana

Riippumatta siitä, kuinka innokas olet menettää vauvarasvasi, asiantuntijat varovat kaikkia niveliäsi rasittavia toimintoja, kuten lenkkeilyä, hyppäämistä tai juoksua, vähintään kuuden tai kahdeksan viikon ajan. Miksi?

"Raskauden aikana tuotat relaksiini-nimistä hormonia, joka itse asiassa löysää niveliä ja siten alttiimpia vaurioille, ja sinulla on edelleen huomattavia määriä tätä hormonia veressäsi ainakin useita viikkoja synnytyksen jälkeen", sanoo Fleming.

Aseta liikaa rasitusta niveliin tänä aikana, hän sanoo, ja saatat joutua sivuun kuukausiksi vakavan vamman takia.

Lisäksi, riippumatta siitä, mitä harjoituksia teet, kiinnitä erityistä huomiota ongelmien varoitusmerkkeihin ja hakeudu lääkärin hoitoon, jos jokin seuraavista oireista ilmenee:

  • Liikaa verenvuotoa
  • lantio- tai vatsakipu
  • Äärimmäinen hengenahdistus
  • Uupumus jopa lievän harjoituksen jälkeen
  • Lihaskipu, joka ei häviä päivässä tai 2

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta
Lue lisää

Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta

Perunat ovat olleet perusruokaa ympäri maailmaa vuosisatojen ajan. Historiallisesti monet yhteisöt ovat luottaneet näihin juurikasveihin täyttääkseen suurimman osan ravintotarpeistaan. Sen lisäksi, että perunat ovat tyydyttävä välipala, ne ovat helppoja kasvattaa ja niitä löytyy kaikki alta maailmasta.

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Jos pidät mausteista, cayennepippuri on sinulle luultavasti tuttu. Pitkä, ohut, kirkkaan punainen Capsicum annuum on Solanaceae-heimon jäsen. Se on sukua muille paprikoille, mukaan lukien makeat paprikat, jalapeños, poblanos, serranos ja tunnetusti mausteiset haamupaprikat.

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Rosmariini on suosittu ikivihreä pensas, joka on kotoisin Välimereltä ja jota käytetään ruoanlaitossa kaikkialla maailmassa. Sen lehtiä voidaan syödä tuoreina tai kuivattuna, ja sitä käytetään yleisesti teenä tai haudutettuna öljynä. Rosmariinin lääkekäyttöä on ylistetty vuosisatojen ajan, mutta tieteellinen tutkimus on vasta äskettäin vahvistanut nämä väitteet.