Mikä ryöstää luultasi sen, mitä he tarvitsevat?

Mikä ryöstää luultasi sen, mitä he tarvitsevat?
Mikä ryöstää luultasi sen, mitä he tarvitsevat?
Anonim

Luuletko, että teet kaikkesi suojellaksesi luitasi? Oletko varma?

Tässä on 11 varkaa, jotka voivat hyökätä luihisi tietämättäsi, ja joitain asiantuntijavinkkejä suojautuaksesi.

Varas 1: aurinkovoide. "Ihmiset eivät ymmärrä, kuinka tärkeä D-vitamiini on luille", sanoo integratiivisen lääketieteen lääkäri Robin Miller, MD. "He luulevat saavansa sitä auringonvalosta, mutta he käyttävät aurinkovoidetta, eikä D-vitamiini pääse läpi aurinkovoidetta."

Korjaus: Jatka aurinkovoiteen käyttöä. Tarvitset sitä suojaamaan ihoasi auringon vaurioilta ja syövältä. Mutta lisää D-vitamiinia ruokavalioosi. Sitä löytyy kaloista, munista ja monista väkevöityistä juomista. Voit myös harkita D-vitamiinilisää. "Voit ottaa turvallisesti 1 000 IU päivässä", Miller sanoo, "mutta suosittelen aina, että ihmiset tarkistavat D-vitamiinitasonsa, jotta he voivat nähdä, kuinka paljon he tarvitsevat."

Varas 2: Lääkkeesi: "On olemassa monia lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa luuongelmia", Miller sanoo, erityisesti takavarikointilääke fenytoiini (Dilantin). Muita luuta varastavia lääkkeitä ovat steroidit, jotkin kolesterolia alentavat lääkkeet, jotkin painonpudotuslääkkeet ja jotkin verenohennuslääkkeet.

Korjaus: Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voivatko käyttämäsi lääkkeet vahingoittaa luita; voitko ottaa jotain muuta tai kompensoida vaikutusta? Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin lisäravinteiden ottaminen lääkkeiden kanssa.

Varas 3: Jalostettu ruoka ja pikaruoka. Voitko sanoa natriumia? Pika- ja prosessoidut ruoat ovat täynnä sitä. "Kun saamme liikaa natriumia, se erittyy virtsan kautta, mutta valitettavasti se tuo mukanaan kalsiumia matkaan", sanoo Frances Largeman-Roth, RD.

Korjaus: Syö enemmän tuoreita, kokonaisia ruokia, erityisesti vihanneksia, ja vähennä natriumin käyttöä.

Varas 4: Munankeltuaisten luopuminen. Ne ovat hyvä D-vitamiinin lähde, Largeman-Roth sanoo. D-vitamiini ja kalsium ovat tärkeitä luustollesi.

Korjaus: Vaihda kokomunamunaisiin. Luusi kiittävät sinua.

Varas 5: Liian monta onnellista tuntia. Alkoholi hidastaa uuden luukudoksen muodostumista, Largeman-Roth sanoo.

Korjaus: Pidä kiinni korkeintaan yksi juoma päivässä naisille ja kaksi annosta päivässä miehille.

Varas 6: Luopuminen colan himolle. Kolan juominen näyttää vähentävän luiden tiheyttä, luultavasti colan sisältämän fosforihapon (ei kuplien) vuoksi.

Korjaus: Largeman-Roth ehdottaa seltzeriä, joka on maustettu sitrusmehulla tai parilla tuoreen inkivääriviipaleella. Tai voisit vain juoda lasillisen vettä.

Varas 7: Tuolisi. Liiallinen istuminen vahingoittaa luita. "Jotta sinulla on terveet luut, sinun on lyötävä niitä", sanoo ortopedi Vonda Wright, MD. Vaikka se saattaa kuulostaa ankar alta, hän tarkoittaa sitä, että sinun on painotettava niitä.

Korjaus: Löydä mahdollisuuksia nousta ylös ja liikkua. Jos terveytesi sallii, lisää viikkorutiinisi painoa kantavaa liikuntaa, kuten tennistä, tanssia tai lenkkeilyä, sekä voimaharjoittelua. Wright suosittelee myös istumaan suurella harjoituspallolla tuolin sijaan kolme kertaa päivässä vähintään 30 minuutin ajan lisätäkseen luihin kohdistuvaa voimaa.

Varas 8: Savukkeet. Ne ovat haitallisia koko kehollesi, myös luullesi. Tutkimukset ovat osoittaneet vahvan yhteyden tupakoinnin ja luun tiheyden vähenemisen välillä. Ja tupakoivat naiset tuottavat vähemmän estrogeenia, hormonia, joka on avain luuston terveydelle.

Korjaus: Pyydä lääkäriltäsi apua lopettamiseen.

Varas 9: Sokeri. "Korkeat verensokerit ovat erittäin haitallisia kollageenin muodostukselle", Wright sanoo. Luut on valmistettu eräänlaisesta kollageenista.

Korjaus: Vähennä makeisten käyttöä sekä jalostettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista riisiä ja perunamuusia.

Varas 10: Laihduttaminen. "Ihmisillä, jotka ovat harvoin ylipainoisia, on alhainen luutiheys", Miller sanoo. Liian laihtuminen lisää mahdollisuuttasi sairastua osteoporoosiin.

Korjaus: Kukaan ei väitä, että liikalihavuus olisi turvallinen tai terveellinen tapa estää luukatoa, mutta harkitse luusi terveyttä ennen painonpudotusohjelman aloittamista. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä on terveellinen paino sinulle.

Varas 11: Stressi. Stereotyypin mukaan "ohut, huolestuneet valkoiset naiset" saavat osteoporoosin, ja siinä on totuus, Miller sanoo. Syytä stressihormonia kortisolia. Ajan myötä se voi ohentaa luita.

Korjaus: Harjoittele mitä tahansa sinulle sopivia rentoutustekniikoita.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
T-soluterapia: uusi toivo DLBCL:lle
Lue lisää

T-soluterapia: uusi toivo DLBCL:lle

Jos sinulla on diffuusi suuri B-solulymfooma (DLBCL), CAR T-soluterapiaksi kutsuttu hoito saattaa olla juuri etsimäsi vastaus. Mutta onko se oikea hoito sinulle? Mikä se on? Se on eräänlainen immunoterapia. Tämä tarkoittaa, että se toimii kehosi immuunijärjestelmän kanssa.

Follikulaarinen lymfooma: Kuinka puhua lääkärillesi
Lue lisää

Follikulaarinen lymfooma: Kuinka puhua lääkärillesi

Ei ole helppoa kuulla, että sinulla on follikulaarinen lymfooma. Tämä hitaasti kasvava, hoidettavissa oleva syöpä on non-Hodgkin-lymfooman alatyyppi, jota pidetään harvinaisena, eikä se välttämättä ole jotain, josta et ole kuullut tai tiedä siitä paljon.

Yhdistelmähoito diffuusin suurisoluisen B-solulymfooman hoitoon
Lue lisää

Yhdistelmähoito diffuusin suurisoluisen B-solulymfooman hoitoon

Diffuusi suuri B-solulymfooma (DLBCL) kasvaa nopeasti, joten aloitat hoidon yleensä heti. Saamasi tyyppi riippuu yleisestä terveydestäsi ja syövän vaiheesta. DLBCL:n os alta useimmilla ihmisillä on kemoterapia (kemoterapia) ja immunoterapia, jossa käytetään useita syöpälääkkeitä.