2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
Ruoka ja liikunta ovat lääkkeitä, ja ne muuttivat elämäni suuntaa selkärankareuman kanssa.
Vuosien ajan, vaikka harjoittelin säännöllisesti, söin terveellisesti ja monet pitivät minua terveyspähkinänä, en täysin ymmärtänyt ravinnon ja liikunnan voimaa AS-oireisiini. Elämäni on nykyään huomattavasti erilaista, koska omaksuin elämäntapalääketieteen voiman.
Kirjoitin kirjan matkallani AS:n kanssa nimeltä Selkärankareumapyramidi: elämäntapa, jonka avulla voit ottaa hallinnan takaisin. Ensisijaisena tarkoitukseni oli auttaa meitä, joilla on AS, ymmärtämään elämäntapahoidon merkitys. Yksi kriittisimmistä osista siinä on aktiivinen, kukoistava elämäntapa.
Olen oppinut omakohtaisesti, että tulehduksellisessa niveltulehduksessa, kuten AS, liike on yksi tehokkaimmista parannuskeinoistani. Mutta työtä se vaatii. Vaikka olenkin hieman jäykkä aamulla herätessäni, tiedän, että liikkuminen vain parantaa päivääni. Paikallaan pysyminen tekee minut jäykemmäksi. Jopa muutaman päivän ilman harjoittelua jälkeen tunnen sen. Liikkuminen löysää kaiken, tekee minusta vahvemman ja vain saa minut tuntemaan oloni paremmaksi, sisältä ja ulkoa.
Palasin äskettäin kahden viikon lom alta Fidžin ja Tongan halki. Olin matkallani suurelta osin pois liikuntarutiineistani ja tein vähemmän kuin terveellisiä ravitsemusvalintoja. Minulla oli pahin leimahdus yli 5 vuoteen. Aamulla oli vaikea herätä. Oli vaikea saada kehoni tekemään sitä, mitä halusin sen tekevän.
Osa minusta halusi vain levätä. Mutta tiesin, että kehoni on valmis enemmän kuin siihen. Joten pääsin läpi, sain peppuni kuntosalille ja aloin liikkua. Otin sen hieman helpommin kuin normaalisti, mutta tein sen. Joka päivä harjoittelu helpotti ja viikossa tai kahdessa lihakseni ja niveleni olivat erittäin kiitollisia, että olin selvinnyt siitä.
Tiedän, että ajatus harjoituksesta, kun olet jo jäykkä, tulehtunut ja kipeänä, ei ole niin houkutteleva. Olen käynyt sen läpi. Mutta huomasin, että taistelun toisella puolella oli elämä, jossa oli paljon vähemmän kipua, paljon enemmän energiaa ja paljon positiivisempi elämänkatsomus.
Koska rakastan hyvinvointia ja halusin tietää kaikkeni auttaakseni minua omalla terveysmatkallani, minusta tuli sertifioitu personal trainer. Käytän tätä tietoa pitääkseni harjoitusrutiinini turvallisena ja tehokkaana minulle.
Varmistan, että muutan jatkuvasti rutiiniani kahdesta syystä. Ensinnäkin kehosi tottuu tekemään samaa uudestaan ja uudestaan ja haluan jatkaa työntämistä. Toiseksi, olen huomannut, että kun teen samaa harjoitusta liian usein, kehoni ei pidä siitä. Minulla on taipumus saada jännetulehdus tai muun tyyppinen tulehdus liiallisesta stressistä, jos keskityn tiettyyn ruumiinosaan tai tiettyyn harjoitukseen liian usein.
Nautin painojen nostamisesta, jota teen 5–6 kertaa viikossa keskittyen joka päivä eri kehon osaan. Pidennettyjen lämmittelyjen lisäksi nostan painoja hitaasti, varsinkin painoja laskettaessa. Tämä tuntuu paremm alta nivelissäni ja jänteissäni ja keskittyy myös lihakseen ilman, että tarvitsee nostaa todella raskaita painoja.
En pidä kardiosta, mutta pakotan itseni ottamaan sen mukaan, koska AS:n k altainen tulehdussairaus lisää sydänsairauksien todennäköisyyttä keskimääräistä ihmistä enemmän. Joten hymyilen ja hyppään juoksumatolle. Mutta minun on oltava varovainen. Kuten AS:lle usein tyypillistä, voin saada tulehdusta ja kipua muihin niveliin kuin selkääni.
Varmistan, että lämmitän vähintään 5-10 minuuttia ja lisään sitten intensiteettiä hyvin hitaasti. Olen huomannut, että pitkä lämmittelyjakso on hellävaraisempi nivelilleni ja ne ovat paljon onnellisempia seuraavana päivänä.
Venyttelystä pidän todella paljon, koska tunnen koko kehoni löystyvän. Kehoni genetiikka työskentelee minua vastaan ja yrittää jäykistää kaikkea. Tuntuu mahtav alta tietää, että voin vastustaa sitä hyvällä venytysrutiinilla sen jälkeen, kun olen lämmittänyt lihakseni ja niveleni.
Vaikka osun kaikkiin kehon osiin, keskityn ehdottomasti alaselkääni ja rintakehääni, koska niillä minulla on taipumus jäykkä. Ei venyttely voi johtaa pysyvään jäykkyyteen, joten venytän usein. Rintakehä on tärkeä, jotta en saa fuusiota rintaluun ympärillä oleviin niveliin, mikä voisi vaikuttaa keuhkoihini.
Olin ajatellut tehdä muutoksia ruokavaliooni jo jonkin aikaa. Joten noin 5 vuotta sitten otin tilaisuuden ja testasin teoriaa.
Se ravisteli maailmaani.
Aivan kuten harjoituksenkin kanssa, joidenkin kuulemieni muutosten tutkimus on hyvin rajallista – käytännössä olematonta. On paljon keskustelua yhdestä tietystä strategiasta: vähän tärkkelystä. En tarkoita vain vähentämällä sitä, kuinka usein syöt perunoita joka viikko. Puhun tärkkelyksen käytännössä poistamisesta ruokavaliosta.
Tärkkelysteorian tueksi on hyvin vähän tieteellistä näyttöä, mutta tutkin, mitä siellä oli. Tutkimukseni kautta sain selville, että Klebsiella pneumoniae -nimisen bakteerin aiheuttama suolistotulehdus voi laukaista tulehduksen AS:ssa. Nämä bakteerit viihtyvät tärkkelyksellä. Kun nämä bakteerit erotetaan tärkkelyksestä, teorian mukaan nämä bakteerit eivät voi käynnistää sitä tulehdusprosessia, joka johtaa AS:n kipuun ja jäykkyyteen.
Päätin kokeilla. Minulle se muutti elämää. Ärsyttävimmät oireeni AS:stani olivat kipu ja tulehdus alaselässäni olevissa risti- ja suoliluun nivelissäni (sakroiliiitti) ja nivelissä, jotka yhdistävät rintaluuni kylkiluihini (kostokondriitti). Vihasin todella satunnaista väsymystä, joka iski yllättäen ja sai minut tuntemaan oloni laihaksi kuin minulla olisi lievä flunssa. Nämä oireet tulivat ja menivät, ilmeisesti ilman erityistä syytä.
Tein päätöksen käytännössä eliminoida tärkkelystä sisältävät ruoat - ei leipää (tai leipätuotteita, kuten keksejä, muffinsseja jne.), riisiä tai perunoita. Vaikka en tyypillisesti kuulu vähätärkkelyspitoiseen ruokavalioon, rajoitan myös muita tärkkelystä sisältäviä ruokia, kuten papuja. Heidän tilalleen lataan vähärasvaista proteiinia, mukaan lukien kohtuullisen määrän kasviperäistä proteiinia, runsaasti mereneläviä, munia ja paljon vihanneksia. Minulla on hedelmiä, mutta päätän saada terveelliset hiilihydraattini ensisijaisesti kasviksista.
Nyt, yli 5 vuotta myöhemmin, olen edelleen hämmästynyt niistä muutoksista, joihin uusi ruokavalioni johti. Minulla on hyvin harvoin sakroiliiitti tai costochondritis. Se satunnainen, erittäin ärsyttävä väsymys on poissa. Juuri toissapäivänä tajusin, että kantapäässäni ja jalkapohjissani plantaarifaskiitista johtuva kipu, jonka kanssa elin pitkään, oli kadonnut vuosia. Unohdin sen kokonaan!
Ainoa kerta, kun oireeni nostavat ruman päänsä, on silloin, kun poikkean ruokavaliostani. Tärkkelyspitoinen ateria on hyvä silloin tällöin, mutta kun valitsen jatkuvasti ruokia, jotka ovat tyypillisesti ei-no-listallani, kuten lomalla, tunnenko sen! Tuon äskettäisen 2 viikon matkan jälkeen kesti ainakin viikon tai kaksi olla takaisin vähätärkkelyssuunnitelmassani, ennen kuin aloin tuntea oloni taas normaaliksi.
Et voi "-osoittaa" vähätärkkelyspitoista ruokavaliota. Tiedän tämän omakohtaisesti.
Kesti hetken löytää elämäntapaterapia, joka toimi minulle, ja siitä pitäminen voi olla haaste. Mutta se on sen arvoista.
Suositeltava:
Syövän riskin vähentäminen: ruoka, liikunta, alkoholi ja paljon muuta
Olet nähnyt hype-täytteisiä otsikoita: "Syövän ehkäisydieetti!"”Piirrä syöpäriskisi puoleen muutamassa minuutissa!” Onko totta, että voit vähentää syöpäriskiäsi yksinkertaisilla valinnoilla, joita teet joka päivä? No, syövän ehkäisyssä ei ole mitään taikuutta, ei "
Ruoka-allergian myytit ja tosiasiat: allergiat, ruoka-intoleranssit, allergiset verikokeet ja paljon muuta
Olet valmistanut ravintola-aterian ja on aika maksaa lasku. Mutta ennen kuin edes tavoittelet lompakkoosi, saat kutisevan tunteen selässäsi. Ei voi olla ruoka-aineallergioita, luulet. Eivätkö ne katoa, kun tulet aikuiseksi? Syömiseen ja allergioihin liittyy paljon sekaannusta.
Pidä huolta itsestäsi neuroendokriiniset kasvaimet: Ruoka, liikunta ja vitamiinit
Ruoasta liikuntaan ja hyvän tukiverkoston hyödyntämiseen voit tehdä useita asioita auttaaksesi itseäsi tuntemaan olosi paremmaksi, kun sinulla on neuroendokriiniset kasvaimet (NET). Paljon riippuu kasvaimen sijainnista ja sen aiheuttamista oireista.
Lapset ja liikunta: kuinka paljon he tarvitsevat ja kuinka paljon on liikaa?
Joskus näyttää siltä, että lapsilla on loputtomasti energiaa. He voivat pomppia koulusta harjoituksiin ja haluavat silti leikkiä ulkona kotiin palattuaan. Mutta järjestäytyneen urheilun ja vain pelaamisen välissä, mistä tiedät, jos he saavat liikaa liikuntaa?
Terveet elämäntavat kaikille diabeetikoille: Ruoka ja liikunta
Kun sinulla on diabetes, sillä mitä syöt ja kuinka paljon liikut, on suuri merkitys terveydellesi. Ole siis tarkka valitsemistasi ruoista ja tavasta liikkua. Sen lisäksi, että saat verensokerisi hallintaan, vähennät myös sydänkohtauksen ja aivohalvauksen mahdollisuutta.