2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
Vauvasi lihoaa nopeasti kolmannen raskauskolmanneksen aikana, ja hänen ruumiinosiaan muodostuu edelleen. Silmät auki, kynnet muodostuvat ja hiukset kasvavat, mainitakseni vain muutamia asioita, jotka jatkuvat.
Kaiken tämän tapahtuessa tekemäsi ruokavalinnat ovat erittäin tärkeitä vauvasi terveyden kann alta.
Mistä saat tarvitsemasi ravinteet
Aterioiden ja välipalojen rakennuspalikoiden tulee olla:
- Hedelmät
- Vihannekset
- Proteiini
- täysjyvävilja
- Tervelliset rasvat ja öljyt
- Vähärasvainen tai rasvaton pastöroitu meijeri
Näissä asioissa on päivittäin tarvitsemasi vitamiinit, kivennäisaineet ja ravintoaineet.
A-vitamiini auttaa vauvasi luita kasvamaan. Se tukee myös heidän ihoaan ja näköään. Vauvasi silmät avautuvat ja alkavat havaita valoa kolmannella kolmanneksella.
A-vitamiinia löytyy:
- Kala
- Meijerituotteet
- Porkkanat
- Cantaloupe
- Pinaatti
- Batteraatit
- Täydennetyt viljat
C-vitamiini auttaa kehoasi ottamaan rautaa. Se auttaa myös tekemään vauvasi hampaista, ikenistä ja luista terveitä. Myös immuunijärjestelmäsi tarvitsee sitä.
Hyviä C-vitamiinivaihtoehtoja ovat:
- Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, mandariinit ja greippi
- Kiivi
- Mansikat
- Tomaatit
- Punainen ja vihreä paprika
- Parsakaali
B6-vitamiini on tärkeä ravintoaine punasolujen ja vauvan aivojen kehittymiselle. Se on paikassa:
- Banaanit
- Siipikarja
- naudanliha
- Kala
- Elulihat, kuten maksa ja kieli
- Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat
- Täysjyväviljat
B12-vitamiini pitää hermoston vahvana ja auttaa rakentamaan punasoluja. Voit saada B12-vitamiinia:
- Naudanmaksa
- Kala
- Siipikarja
- Muut lihat
- Meijerituotteet
- Munat
- Täydennetyt ruoat
Vegaanit ja kasvissyöjät tarvitsevat B12-lisän, koska kasvisruoat eivät luonnostaan sisällä tätä vitamiinia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita.
D-vitamiini auttaa sinua ja vauvaasi saamaan kalsiumia. Se auttaa vahvistamaan sekä sinun että vauvasi luita ja hampaita. Saat sen osoitteesta:
- Rasvainen kala, kuten lohi
- Täydennetyt ruoat, kuten aamiaismurot ja maito ja auringonvalo
- Kananmunankeltuaiset
- Juusto
- Naudanmaksa
Kalsium muodostaa luita ja hampaita, mikä on tärkeää kolmannen raskauskolmanneksen aikana, koska vauvasi luut kovenevat. Voit saada kalsiumia:
- Meijerituotteet
- Parsakaali
- Kale
- Täydennetyt ruoat
- Sardellisäilykkeet tai sardiinit luuineen
Koliini auttaa vauvasi aivojen ja selkäytimen muodostumista. Monilla synnytystä edeltäneillä vitamiineilla ei ole sitä. Mutta saat sen osoitteesta:
- Maito
- Liha
- Kala
- Munat
- Siipikarja
- Maapähkinät
- Perunat
- Soijatuotteet
- Ristikukkaiset vihannekset, kuten ruusukaali ja kukkakaali
Rauta auttaa punasoluja antamaan vauvallesi happea. Rauta on:
- Vähärasvainen liha
- Siipikarja
- Meren antimet
- Pähkinät
- Pinaatti
- Valkoiset pavut
- Pavut
- Linssit
- Herneet
- luumumehu
- Täydennetyt aamiaismurot ja leivät
C-vitamiini auttaa kehoasi imemään rautaa kasveista ja ravintolisistä.
Jodi auttaa muodostamaan vauvasi aivoja. Voit saada jodia:
- Meren antimet
- Meijeri
- Viljatuotteet
- Jodisoitu suola
Folaatti ja foolihappo auttavat suojaamaan vauvaasi aivo- ja selkäydinongelmilta, joita kutsutaan hermoputkivaurioiksi. Kehosi tarvitsee niitä myös auttaakseen istukkaa ja vauvaa kasvamaan. Saat ne:
- Naudanmaksa
- Maapähkinät
- Tummanvihreät lehtivihannekset
- appelsiinit ja appelsiinimehu
- Pähkinät
- Herneet
- Pavut
- Täydennetyt aamiaismurot
- rikastettu leipä
- Pasta
- Jahot
- Riisi
- Maissijauho
Omega-3-rasvahapot auttavat vauvasi aivojen muodostumista. Niitä on paljon kaloissa. Varmista, että valitset vähän elohopeaa sisältäviä mereneläviä, kuten:
- Kevyt tonnikalasäilykkeet
- Lohi
- Taimen
- Silakka
- Turska
Voit syödä 8-12 unssia viikossa, mutta sinun ei pitäisi syödä enempää kuin 6 unssia valkotonnikalaa joka 7. päivä. Jos syöt enemmän, on mahdollista, että liian paljon elohopeaa pääsee verenkiertoon. Tämä voi vaikuttaa vauvasi aivojen ja hermoston kehitykseen.
Muita hyviä vaihtoehtoja omega-3:lle ovat:
- Pellavansiemen
- Saksanpähkinät
- Chia-siemenet
- Cantaloupe
- Kukkakaali
- Parsakaali
- Pinaatti
- Pavut
Proteiini auttaa vauvaasi kasvamaan, ja se auttaa sinua ja vauvasi kehoa tuottamaan verta. Saat sen osoitteesta:
- Vähärasvainen liha
- Meren antimet
- Siipikarja
- Raejuusto
- munanvalkuaiset
- Linssit
- Pähkinät
- Pavut
- Siemenet
- Herneet
- Soijatuotteet
Rasvat ja öljyt saa olla 30 % tai vähemmän kaloreistasi. Mutta heillä on ratkaisevia etuja. Voit saada niistä energiaa, ja ne auttavat vauvasi elimiä ja istukkaa kasvamaan.
Hyviä rasvoja ja öljyjä ovat:
- Olivit
- Pähkinät (ja niiden öljyt)
- Avokadot
Rajoita rasvoja esimerkiksi lihasta ja täysmaitotuotteista.
Täysjyvävilja ovat hyvä hiilihydraattien, energian ja kuidun lähde. Kaikki nämä asiat voivat helpottaa äidin ummetusta. Vähintään puolet syömistäsi jyvistä tulee olla täysjyviä, jotka ovat peräisin seuraavista:
- Ruskea riisi
- Kaura
- Täysjyväleipä ja murot
- Kinoa
- Ora
- Bulgur
- Täysjyväpasta
Yleensä syötäväsi ruuan määrä on sinulle ominaista. Naiset kolmannella kolmanneksella tarvitsevat usein yli 450 kaloria päivässä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka monta kaloria tarvitset ja kuinka paljon painosi pitäisi nousta.
Lääkärisi voi myös suositella synnytystä edeltävää vitamiinia varmistaaksesi, että saat tarpeeksi tarvitsemasi ravintoaineet.
Suositeltava:
Onko terveellinen syöminen kalliimpaa?
Oletko koskaan ostanut taaperollesi ravinteita sisältävän 6 dollarin porkkana-omena-smoothien ja nähnyt hänen kaataneen sen supermarketin lattialle? Tai tarttui pussiin tuoreita kirsikoita ja huomasi kassalla, että se maksoi 16 dollaria? Se on tuskallista – ja se voi saada sinut ajattelemaan, että terveellinen syöminen ylittää perheesi budjetin.
Terveellinen syöminen polven nivelrikkoon: oliiviöljy, kala, C-vitamiini ja paljon muuta
Kun suunnittelet polven nivelrikon (OA) hoitoa, älä unohda ruoan voimaa. Ei ole olemassa erityistä ruokavaliota, joka hoitaisi ongelmasi, mutta voit saada suuria terveyshyötyjä, jos syöt älykkäästi. Pidät painosi kurissa, rakennat vahvan ruston ja leikkaat tulehduksia.
Terveellinen syöminen sairaana
Terveellisten aterioiden syöminen ei ole helppoa, jos et voi hyvin, varsinkin jos sinulla on vakava tai krooninen sairaus. Saatat olla liian väsynyt valmistamaan ruokaa itsellesi. Lääkkeet voivat tehdä ruoasta oudon tai epämiellyttävän maun.
Terveellinen syöminen – Puhtaasti syöminen ja terveellisen ruokavalion esteiden poistaminen
Useimmat terveysasiantuntijat suosittelevat, että syöt tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota painon ylläpitämiseksi tai pudottamiseksi. Mutta mitä tarkalleen on terveellinen ruokavalio? Sen pitäisi sisältää: Proteiini (löytyy kalasta, lihasta, siipikarjasta, maitotuotteista, munista, pähkinöistä ja papuista) Rasva (löytyy eläin- ja maitotuotteista, pähkinöistä ja öljyistä) Hiilihydraatit (löytyy hedelmistä, vihanneksista, täysjyväviljasta, papuista ja muista pa
Eläminen niveltulehduksen kanssa ja terveellinen syöminen - WebMD
Jos elät niveltulehduksen kanssa, yksinkertaisimmat tehtävät voivat tuntua herkulmaisilta – varsinkin kun niihin liittyy aterioiden valmistamista ja syömistä. Et ole yksin. Maitopurkin avaaminen, tomaatin viipaloiminen tai voileivän valmistaminen voi olla ylivoimaista miljoonille ihmisille, joilla on niveltulehdus ja muut liikkuvuuteen vaikuttavat sairaudet – ja silti terveellinen syöminen on tärkeää.