Terveellinen syöminen kolmannella kolmanneksellasi

Sisällysluettelo:

Terveellinen syöminen kolmannella kolmanneksellasi
Terveellinen syöminen kolmannella kolmanneksellasi
Anonim

Vauvasi lihoaa nopeasti kolmannen raskauskolmanneksen aikana, ja hänen ruumiinosiaan muodostuu edelleen. Silmät auki, kynnet muodostuvat ja hiukset kasvavat, mainitakseni vain muutamia asioita, jotka jatkuvat.

Kaiken tämän tapahtuessa tekemäsi ruokavalinnat ovat erittäin tärkeitä vauvasi terveyden kann alta.

Mistä saat tarvitsemasi ravinteet

Aterioiden ja välipalojen rakennuspalikoiden tulee olla:

  • Hedelmät
  • Vihannekset
  • Proteiini
  • täysjyvävilja
  • Tervelliset rasvat ja öljyt
  • Vähärasvainen tai rasvaton pastöroitu meijeri

Näissä asioissa on päivittäin tarvitsemasi vitamiinit, kivennäisaineet ja ravintoaineet.

A-vitamiini auttaa vauvasi luita kasvamaan. Se tukee myös heidän ihoaan ja näköään. Vauvasi silmät avautuvat ja alkavat havaita valoa kolmannella kolmanneksella.

A-vitamiinia löytyy:

  • Kala
  • Meijerituotteet
  • Porkkanat
  • Cantaloupe
  • Pinaatti
  • Batteraatit
  • Täydennetyt viljat

C-vitamiini auttaa kehoasi ottamaan rautaa. Se auttaa myös tekemään vauvasi hampaista, ikenistä ja luista terveitä. Myös immuunijärjestelmäsi tarvitsee sitä.

Hyviä C-vitamiinivaihtoehtoja ovat:

  • Sitrushedelmät, kuten appelsiinit, mandariinit ja greippi
  • Kiivi
  • Mansikat
  • Tomaatit
  • Punainen ja vihreä paprika
  • Parsakaali

B6-vitamiini on tärkeä ravintoaine punasolujen ja vauvan aivojen kehittymiselle. Se on paikassa:

  • Banaanit
  • Siipikarja
  • naudanliha
  • Kala
  • Elulihat, kuten maksa ja kieli
  • Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat
  • Täysjyväviljat

B12-vitamiini pitää hermoston vahvana ja auttaa rakentamaan punasoluja. Voit saada B12-vitamiinia:

  • Naudanmaksa
  • Kala
  • Siipikarja
  • Muut lihat
  • Meijerituotteet
  • Munat
  • Täydennetyt ruoat

Vegaanit ja kasvissyöjät tarvitsevat B12-lisän, koska kasvisruoat eivät luonnostaan sisällä tätä vitamiinia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita.

D-vitamiini auttaa sinua ja vauvaasi saamaan kalsiumia. Se auttaa vahvistamaan sekä sinun että vauvasi luita ja hampaita. Saat sen osoitteesta:

  • Rasvainen kala, kuten lohi
  • Täydennetyt ruoat, kuten aamiaismurot ja maito ja auringonvalo
  • Kananmunankeltuaiset
  • Juusto
  • Naudanmaksa

Kalsium muodostaa luita ja hampaita, mikä on tärkeää kolmannen raskauskolmanneksen aikana, koska vauvasi luut kovenevat. Voit saada kalsiumia:

  • Meijerituotteet
  • Parsakaali
  • Kale
  • Täydennetyt ruoat
  • Sardellisäilykkeet tai sardiinit luuineen

Koliini auttaa vauvasi aivojen ja selkäytimen muodostumista. Monilla synnytystä edeltäneillä vitamiineilla ei ole sitä. Mutta saat sen osoitteesta:

  • Maito
  • Liha
  • Kala
  • Munat
  • Siipikarja
  • Maapähkinät
  • Perunat
  • Soijatuotteet
  • Ristikukkaiset vihannekset, kuten ruusukaali ja kukkakaali

Rauta auttaa punasoluja antamaan vauvallesi happea. Rauta on:

  • Vähärasvainen liha
  • Siipikarja
  • Meren antimet
  • Pähkinät
  • Pinaatti
  • Valkoiset pavut
  • Pavut
  • Linssit
  • Herneet
  • luumumehu
  • Täydennetyt aamiaismurot ja leivät

C-vitamiini auttaa kehoasi imemään rautaa kasveista ja ravintolisistä.

Jodi auttaa muodostamaan vauvasi aivoja. Voit saada jodia:

  • Meren antimet
  • Meijeri
  • Viljatuotteet
  • Jodisoitu suola

Folaatti ja foolihappo auttavat suojaamaan vauvaasi aivo- ja selkäydinongelmilta, joita kutsutaan hermoputkivaurioiksi. Kehosi tarvitsee niitä myös auttaakseen istukkaa ja vauvaa kasvamaan. Saat ne:

  • Naudanmaksa
  • Maapähkinät
  • Tummanvihreät lehtivihannekset
  • appelsiinit ja appelsiinimehu
  • Pähkinät
  • Herneet
  • Pavut
  • Täydennetyt aamiaismurot
  • rikastettu leipä
  • Pasta
  • Jahot
  • Riisi
  • Maissijauho

Omega-3-rasvahapot auttavat vauvasi aivojen muodostumista. Niitä on paljon kaloissa. Varmista, että valitset vähän elohopeaa sisältäviä mereneläviä, kuten:

  • Kevyt tonnikalasäilykkeet
  • Lohi
  • Taimen
  • Silakka
  • Turska

Voit syödä 8-12 unssia viikossa, mutta sinun ei pitäisi syödä enempää kuin 6 unssia valkotonnikalaa joka 7. päivä. Jos syöt enemmän, on mahdollista, että liian paljon elohopeaa pääsee verenkiertoon. Tämä voi vaikuttaa vauvasi aivojen ja hermoston kehitykseen.

Muita hyviä vaihtoehtoja omega-3:lle ovat:

  • Pellavansiemen
  • Saksanpähkinät
  • Chia-siemenet
  • Cantaloupe
  • Kukkakaali
  • Parsakaali
  • Pinaatti
  • Pavut

Proteiini auttaa vauvaasi kasvamaan, ja se auttaa sinua ja vauvasi kehoa tuottamaan verta. Saat sen osoitteesta:

  • Vähärasvainen liha
  • Meren antimet
  • Siipikarja
  • Raejuusto
  • munanvalkuaiset
  • Linssit
  • Pähkinät
  • Pavut
  • Siemenet
  • Herneet
  • Soijatuotteet

Rasvat ja öljyt saa olla 30 % tai vähemmän kaloreistasi. Mutta heillä on ratkaisevia etuja. Voit saada niistä energiaa, ja ne auttavat vauvasi elimiä ja istukkaa kasvamaan.

Hyviä rasvoja ja öljyjä ovat:

  • Olivit
  • Pähkinät (ja niiden öljyt)
  • Avokadot

Rajoita rasvoja esimerkiksi lihasta ja täysmaitotuotteista.

Täysjyvävilja ovat hyvä hiilihydraattien, energian ja kuidun lähde. Kaikki nämä asiat voivat helpottaa äidin ummetusta. Vähintään puolet syömistäsi jyvistä tulee olla täysjyviä, jotka ovat peräisin seuraavista:

  • Ruskea riisi
  • Kaura
  • Täysjyväleipä ja murot
  • Kinoa
  • Ora
  • Bulgur
  • Täysjyväpasta

Yleensä syötäväsi ruuan määrä on sinulle ominaista. Naiset kolmannella kolmanneksella tarvitsevat usein yli 450 kaloria päivässä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka monta kaloria tarvitset ja kuinka paljon painosi pitäisi nousta.

Lääkärisi voi myös suositella synnytystä edeltävää vitamiinia varmistaaksesi, että saat tarpeeksi tarvitsemasi ravintoaineet.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta
Lue lisää

Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta

Perunat ovat olleet perusruokaa ympäri maailmaa vuosisatojen ajan. Historiallisesti monet yhteisöt ovat luottaneet näihin juurikasveihin täyttääkseen suurimman osan ravintotarpeistaan. Sen lisäksi, että perunat ovat tyydyttävä välipala, ne ovat helppoja kasvattaa ja niitä löytyy kaikki alta maailmasta.

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Jos pidät mausteista, cayennepippuri on sinulle luultavasti tuttu. Pitkä, ohut, kirkkaan punainen Capsicum annuum on Solanaceae-heimon jäsen. Se on sukua muille paprikoille, mukaan lukien makeat paprikat, jalapeños, poblanos, serranos ja tunnetusti mausteiset haamupaprikat.

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Rosmariini on suosittu ikivihreä pensas, joka on kotoisin Välimereltä ja jota käytetään ruoanlaitossa kaikkialla maailmassa. Sen lehtiä voidaan syödä tuoreina tai kuivattuna, ja sitä käytetään yleisesti teenä tai haudutettuna öljynä. Rosmariinin lääkekäyttöä on ylistetty vuosisatojen ajan, mutta tieteellinen tutkimus on vasta äskettäin vahvistanut nämä väitteet.