Ensimmäisen raskauskolmanneksen vinkkejä

Sisällysluettelo:

Ensimmäisen raskauskolmanneksen vinkkejä
Ensimmäisen raskauskolmanneksen vinkkejä
Anonim

Ensimmäinen raskauskolmannes

johdantovinkit

  • Aloita synnytystä edeltävä vitamiini. Aloita synnytystä edeltävän vitamiinin käyttö ennen kuin tulet raskaaksi. Se voi auttaa suojaamaan vauvaasi synnynnäisiltä epämuodostumilta.
  • Tee hedelmöittymistä edeltävä tarkistus. Käy lääkärilläsi ja keskustele suunnitelmistasi ennen kuin tulet raskaaksi. Kysy, mitä voit tehdä valmistautuaksesi terveeseen raskauteen ja vauvaan.
  • Harjoittele säännöllisesti. Säännöllinen, kohtalaisen intensiivinen harjoittelu voi itse asiassa lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Kokeile kävelyä, pyöräilyä tai puutarhanhoitoa.
  • Onko hyvä juoda alkoholia?On parasta välttää juomista yrittäessäsi tulla raskaaksi. Näin et altista vauvaasi alkoholille ennen kuin tiedät olevasi raskaana.
  • Hae influenssarokote!Se on turvallista sinulle – ja suosittelemme. Raskaus lisää vakavien flunssakomplikaatioiden riskiä. Ota siis influenssarokote suojellaksesi itseäsi ja vauvaasi.
  • Milloin sinun pitäisi mennä lääkäriin?Koskaan ei ole liian aikaista! Jos tiedät olevasi raskaana tai epäilet olevasi raskaana, varaa aika. Varhainen synnytyshoito suojaa vauvasi terveyttä.
  • Etsitkö OB:tä?Etsi lääkäri, jonka kanssa olet tyytyväinen, jotta tunnet olosi itsevarmemmaksi ja rennommaksi raskauden aikana. Opi löytämään oikea OB sinulle.
  • Aloita synnytyskäynnit. Raskausviikon 4 ja 28 välisenä aikana sinun tulee käydä lääkärissä kerran kuukaudessa. Tämä on hyvä tilaisuus esittää kysymyksiä ja seurata vauvasi kasvua.
  • Ohita Kitty Litter Duty. Kosketus kissan ulosteeseen voi aiheuttaa raskausongelmia. Anna jonkun muun vaihtaa pentue tai käytä käsineitä ja pese kätesi hyvin sen jälkeen.
  • Pysy kaukana pehmeästä juustosta. Vältä raakamaidosta tai pastöroimattomasta maidosta valmistettua juustoa. Tämä sisältää useimmat pehmeät juustot. Ne voivat kantaa organismeja, jotka voivat vahingoittaa vauvaasi.
  • Etkö voi pitää mitään alas?Jos sinulla on vaikea aamupahoinvointi, saatat tarvita lääkärinhoitoa. Soita lääkärillesi, jos oksennat melkein joka kerta kun syöt tai et pysty pitämään vettä alhaalla.
  • Kuka synnyttää vauvasi?Etkö vieläkään osaa päättää kätilön ja lääkärin välillä? Harkitse, haluatko synnyttää synnytyskeskuksessa vai sairaalassa. Se voi auttaa sinua valitsemaan.
  • Hallitse aamupahoinvointia. Inkivääri ja B6-vitamiini voivat auttaa pahoinvointiin tai oksenteluun. Ensinnäkin, saat lääkärisi kuntoon. Kysy sitten, kuinka paljon otat ja kuinka usein ne otetaan.
  • Tiedä, mitä on turvallista ottaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat resepti- tai itsehoitolääkkeitä, yrttejä tai lisäravinteita. Ole erityisen varovainen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.
  • Katso lämpöä. Korkea ruumiinlämpö voi vahingoittaa vauvaasi, etenkin raskauden ensimmäisinä viikkoina. Rajoita saunan ja pore altaan käyttö alle 10 minuuttiin.
  • Harjoittelu 150 minuuttia viikossa. Kun lääkärisi on kunnossa, tee vähävaikutteista liikuntaa, kuten joogaa, uintia tai kävelyä useimpina päivinä puoli tuntia. Opi turvallisesta harjoittelusta raskauden aikana.
  • Pitäisikö sinun "syö kahdelle"?Sinun ei kirjaimellisesti tarvitse "syödä kahdelle". Tarvitset vain noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä täyttääksesi vauvasi tarpeet. Hanki niitä ravintoainerikkaista ruoista.
  • Onko rintaliivisi kiristynyt?Osta äitiys- tai imetysrintaliivit saadaksesi lisätukea ja mukavuutta. Valitse pehmeä kuppi, jossa on vähän "antaa" arkoja nännejä ja vaihtelevaa rintojen kokoa varten.
  • Arvaa mitä? Olen raskaana!Päätä kumppanisi kanssa, milloin jaat hienot uutiset. Jotkut naiset odottavat ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen, jolloin keskenmenon riski pienenee.
  • Etkö saa koskaan tarpeeksi unta?Jos krooninen unettomuus saa sinut kestämään päivää, kysy lääkäriltäsi, voitko ottaa unilääkkeen. Mutta älä ota lääkkeitä ilman lääkärisi lupaa.
  • Catch Sometime ZZZs. Kokeile nukahtaa päiväunet, kun et saa tarpeeksi unta yöllä. Ota yksi tai kaksi lyhyttä nokoset (30–60 minuuttia) – älä vain torkku liian lähellä nukkumaanmenoa.
  • Pidä treffejä hammaslääkärin kanssa. Hampaiden tarkastukset ovat nyt entistä tärkeämpiä. Sinulla on suurempi riski saada iensairauksia, jotka voivat vaikuttaa vauvasi terveyteen. Kerro hammaslääkärille, että olet raskaana.
  • Valitse jotain mukavaa. Tiukat vaatteet voivat aiheuttaa selkäkipuja, turvotusta, suonikohjuja ja närästystä. Ja ne ovat epämukavia! Rentoutua. Raskaana oleva kehosi kiittää sinua.
  • Pienennä kokoa välttääksesi närästystä. Kokeile syödä useita pieniä aterioita päivässä kolmen suuren aterian sijaan. Kun vatsasi on täynnä, se voi työntää enemmän happoja ruokatorveen ja aiheuttaa närästystä.
  • Rauhoita ihoasi. Käytä kosteusvoidetta lievittääksesi kutinaa ja pitääksesi ihosi pehmeänä. Mutta vältä tuotteita, joiden väitetään vähentävän venytysmerkkejä – jotkut eivät ole turvallisia raskauden aikana.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta
Lue lisää

Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta

Perunat ovat olleet perusruokaa ympäri maailmaa vuosisatojen ajan. Historiallisesti monet yhteisöt ovat luottaneet näihin juurikasveihin täyttääkseen suurimman osan ravintotarpeistaan. Sen lisäksi, että perunat ovat tyydyttävä välipala, ne ovat helppoja kasvattaa ja niitä löytyy kaikki alta maailmasta.

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Jos pidät mausteista, cayennepippuri on sinulle luultavasti tuttu. Pitkä, ohut, kirkkaan punainen Capsicum annuum on Solanaceae-heimon jäsen. Se on sukua muille paprikoille, mukaan lukien makeat paprikat, jalapeños, poblanos, serranos ja tunnetusti mausteiset haamupaprikat.

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Rosmariini on suosittu ikivihreä pensas, joka on kotoisin Välimereltä ja jota käytetään ruoanlaitossa kaikkialla maailmassa. Sen lehtiä voidaan syödä tuoreina tai kuivattuna, ja sitä käytetään yleisesti teenä tai haudutettuna öljynä. Rosmariinin lääkekäyttöä on ylistetty vuosisatojen ajan, mutta tieteellinen tutkimus on vasta äskettäin vahvistanut nämä väitteet.