Nivelpsoriaasi: Kuinka taistelen väsymystä vastaan

Sisällysluettelo:

Nivelpsoriaasi: Kuinka taistelen väsymystä vastaan
Nivelpsoriaasi: Kuinka taistelen väsymystä vastaan
Anonim

Teresa Stallone, kuten Hope Cristolille kerrottiin

Nivelpsoriaasi (PsA) aiheuttaa väsymystä, jota ihmisten voi olla vaikea ymmärtää. Fyysinen puoli on suhteellista: energian puute, kestävyyden puute. Mutta väsymys on myös henkistä, ja sitä on vaikeampi selittää. Se on myös henkisen energian puutetta ja aivosumua.

Yksi esimerkki on, että minun on soitettava Medicareen molempien puolesta - olen 45-vuotias, mutta vammainen terveysongelmieni vuoksi - sekä äidilleni. Henkinen väsymys estää minua soittamasta puhelua. Tällaisten asioiden kanssa minun on todella ymmärrettävä, mitä minulle sanotaan, ja tällä hetkellä minulta puuttuu tarvitsemani keskittyminen.

Henkillinen ja fyysinen väsymys estävät minua myös tekemästä tavallisia kotitöitä. Asun tällä hetkellä perheen luona, ja minulla on täällä pienen makuuhuoneeni oven takana minivuori tavaraa - vaatteita, hygieniatuotteita, kaikkea. Minulla ei ole energiaa järjestää sitä, mutta pelkkä sen katsominen aiheuttaa minulle stressiä.

On paljon energiaa pitää huolta itsestäsi, kun sinulla on krooninen sairaus. Olen myös äitini hoitaja, ja siihen liittyy paljon puheluita hänen puolestaan. Pelkästään sen ajatteleminen väsyttää.

Lääkitys auttaa jossain määrin. Siitä lähtien, kun sain diagnoosin vuonna 2015, olen käyttänyt prednisonia, metotreksaattia ja nyt biologista lääkettä sekä tulehduskipulääkkeitä. Mitä tulee väsymykseen, uskon, että eniten vaikuttavat asiat ovat stressin hallinnassa, meditaatio, hyvä ravitsemus ja liikunta.

Temppuja stressin kesyttämiseen

Stressillä on rooli monissa asioissa, varsinkin jos sinulla on autoimmuunisairaus. Stressin mukana tulee jännitystä, joka voi aiheuttaa lihaskireyttä tai lisätä tulehdusta. Minun tapauksessani stressi tekee minut uupuneeksi ja kipeäksi. Minusta tuntuu kuin olisin törmännyt rekan alle. Mutta olen löytänyt ajan mittaan muutamia temppuja, jotka auttavat minua tuntemaan oloni paremmaksi.

Aromaterapia auttaa rentoutumaan. Voin suihkuttaa tuoksua tyynylleni tai levittää sitä painepisteisiini. Jotkut aromit, kuten laventeli, voivat auttaa minua rentoutumaan, mutta minun on oltava varovainen sen suhteen, mitä sekoituksia valitsen. Jotkut tuoksut, kuten rosmariini, saavat minut sairaaksi.

Musiikki energisoi minua. Olen v altava Buddy Guy -fani, ja jos minulla on hyvä olo, huomaan itseni pähkäilevän mukana. Muina aikoina musiikki on mielestäni rentouttavaa. Joka tapauksessa musiikin kuuntelu, josta pidän, on yksi tapa ladata mieltäni, mikä puolestaan auttaa fyysisiin oireisiini.

Sosiaalinen tuki on elintärkeää. On tärkeää, että sinulla on ystäviä ja sukulaisia, jotka ovat paikalla kuuntelemassa ja ymmärtävät, että saatat joutua perumaan suunnitelmasi viime hetkellä oman tapasi vuoksi. tunne.

Sosiaalinen media vähentää eristäytymistä. PsA:n k altainen krooninen sairaus voi olla eristävää, ja se yksin aiheuttaa stressiä ja väsymystä. Sosiaalisen median hyvä puoli on, että voit tavoittaa PsA-yhteisön mihin aikaan päivästä tahansa ja joku on paikalla.

ruokavalio ja liikunta

Hyvä ravitsemus ja fyysinen liike eivät näytä kaikille sam alta. Se, mikä häiritsee tai auttaa toisen kehoa, ei välttämättä häiritse toisen kehoa. Opin tästä kovalla tavalla - koska minun oli pakko.

Vuoden 2019 loppupuolella minulle tehtiin suuleikkaus ja pystyin syömään vain pehmeää ruokaa hetken. Ruokavalioni sisälsi kylmäpuristetut mehut, jotkut hedelmäsmoothiet, kreikkalainen jogurtti, lohi, bataatit, avokado ja pehmeät vihannekset. Toivuttuani leikkauksesta lopetin syömisen aivan niin terveellisesti ja huomasin v altavan eron (pahempaa) tunteissani. Tämä on saanut minut todella tietoiseksi siitä, että kun laitan terveellisiä asioita kehooni, PsA-oireeni paranevat.

Nyt työskentelen ruokavalion parissa, joka sopii elämääni ja terveyteeni. Etsin tukea ravitsemusterapeutilta oikean tasapainon löytämiseksi, koska muut terveydentilani, mukaan lukien ruoka-aineallergiat, voivat estää minua syömästä joitain tulehdusta ehkäiseviä ruokia.

Hyvän ravinnon lisäksi toinen tärkeä asia on liikkuminen. Väsymys voi itse asiassa auttaa torjumaan väsymystä. En tarkoita, että juokse maraton; kävely korttelin ympäri voi antaa sinulle energiaa.

Kun sinulla on tulehduksellinen niveltulehdus, on päiviä, jolloin et halua nousta sängystä ja tehdä mitään. Mutta jos työnnät itseäsi hieman, huomaat, että liike auttaa kaikkeen, niveliin ja väsymykseen.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta
Lue lisää

Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta

Perunat ovat olleet perusruokaa ympäri maailmaa vuosisatojen ajan. Historiallisesti monet yhteisöt ovat luottaneet näihin juurikasveihin täyttääkseen suurimman osan ravintotarpeistaan. Sen lisäksi, että perunat ovat tyydyttävä välipala, ne ovat helppoja kasvattaa ja niitä löytyy kaikki alta maailmasta.

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Jos pidät mausteista, cayennepippuri on sinulle luultavasti tuttu. Pitkä, ohut, kirkkaan punainen Capsicum annuum on Solanaceae-heimon jäsen. Se on sukua muille paprikoille, mukaan lukien makeat paprikat, jalapeños, poblanos, serranos ja tunnetusti mausteiset haamupaprikat.

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Rosmariini on suosittu ikivihreä pensas, joka on kotoisin Välimereltä ja jota käytetään ruoanlaitossa kaikkialla maailmassa. Sen lehtiä voidaan syödä tuoreina tai kuivattuna, ja sitä käytetään yleisesti teenä tai haudutettuna öljynä. Rosmariinin lääkekäyttöä on ylistetty vuosisatojen ajan, mutta tieteellinen tutkimus on vasta äskettäin vahvistanut nämä väitteet.