Paino ja psoriaasin oireet ja komplikaatiot

Sisällysluettelo:

Paino ja psoriaasin oireet ja komplikaatiot
Paino ja psoriaasin oireet ja komplikaatiot
Anonim

Pysyminen terveessä painossa on hyvä idea kaikille. Mutta se on erityisen tärkeää, jos sinulla on psoriaasi. Tutkimukset osoittavat, että ylipaino tai liikalihavuus lisää mahdollisuuksiasi saada psoriaasia. Se voi myös pahentaa oireita, jos sinulla on se. Pelkkä paino ei kuitenkaan aiheuta psoriasista.

Psoriaasin ja ylipainon välinen yhteys ei ole selvä. Mutta asiantuntijat tietävät, että psoriaasi on tulehduksellinen sairaus. Ylimääräiset rasvasolut vapauttavat tulehduksellisia kemikaaleja, joita kutsutaan sytokiineiksi ja joilla voi olla rooli psoriaasin oireissa.

Pienenkin painon pudottaminen voi auttaa kutiseviin, hilseileviin ja kipeisiin laikkuihin ihollasi ja päänahassasi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että psoriaasipotilaiden, jotka laihtuivat harjoittelemalla ja noudattamalla vähäkalorista ruokavaliota, oireet paranivat lähes 50 % 20 viikossa. Ja tämä tapahtui muuttamatta mitään heidän lääkitystään tai hoitosuunnitelmaansa.

Laihduttaminen voi kuulostaa suurelta määräykseltä, varsinkin jos sinulla on paljon painoa pudotettavana. Mutta se on mahdollista, ja jokainen pieni osa auttaa. "Et voi muuttaa sitä tosiasiaa, että sinulla on psoriasis. Mutta voit muuttaa painoasi", sanoo Laura K. Ferris, MD, PhD, Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen dermatologian apulaisprofessori.

Keskity koko kehoosi

"Jos sinulla on psoriaasi tai psoriaattinen niveltulehdus, sinulla on suurempi riski sairastua muihin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen", Ferris sanoo. Psoriaattinen niveltulehdus aiheuttaa nivelten jäykkyyttä, turvotusta ja muita ongelmia. Ihmisillä, joilla on psoriaattiset sairaudet, mukaan lukien nivelpsoriaasi, on suuri metabolisen oireyhtymän riski. Se on joukko lääketieteellisiä ongelmia, joihin kuuluvat sydänsairaudet, vatsan liikalihavuus ja korkea verenpaine.

Mutta painon pudottaminen suojaa sinua siltä kahdella tavalla. "Se alentaa tulehdustasoa elimistössäsi", sanoo Shari Lipner, MD, PhD, ihotautilääkäri Weill Cornell Medicinessä ja New York-Presbyterian Hospitalissa New Yorkissa. Ja alentaa tulehdusta, hän lisää: "vähentää psoriaasin oireita ja vähentää samalla huomattavasti sydänsairauksien ja muiden vakavien psoriaasiin liittyvien sairauksien riskiä."

Jopa 5 tai 10 kilon laihdutus voi keventää nivelten kuormitusta. Se on avainasemassa, koska jopa kolmasosa psoriaasia sairastavista saa nivelpsoriaasin. Painonpudotus voi myös saada psoriaasilääkkeesi toimimaan paremmin, Ferris sanoo.

Aloita yksinkertaisilla vaiheilla

Mikään ruokavalio ei ole osoittautunut paremmaksi psoriaasin hoitoon. Mutta ihotautilääkärit sanovat, että ihmiset, jotka käyttävät yksinkertaista lähestymistapaa, saavat yleensä parhaat tulokset iholleen ja vyötärölle.

Syö hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja vähärasvaista proteiinia. Ja syö vähemmän prosessoituja ruokia. Juo paljon vettä ja vältä alkoholia ja soodaa. "Jopa dieettisooda liittyy painonnousuun", Lipner sanoo.

Voi kestää yrityksen ja erehdyksen selvittää, mikä toimii sinulle. "Omega-3-rasvahapot auttavat ihoa ja yleistä tulehdusta", sanoo Dan Ilkovich, MD, PhD, ihotautilääkäri Cleveland Clinic Floridasta. "Joten kerron potilaille, että rasvaisen kalan, kuten lohen, syöminen on viisasta."

Lipner sanoo, että jotkut ihmiset ovat havainneet, että sokerin poistaminen ruokavaliostaan auttaa heidän psoriaasiaan. "Yrittämisessä ei ole haittaa", hän sanoo.

Jos et ole varma, kuinka aloittaa, keskustele ihosairauksiin erikoistuneen ravitsemusterapeutin kanssa. He voivat auttaa sinua löytämään sinulle sopivan ruokavalion.

Liikkuu useammin

Terveellisen ruokavalion tavoin liikunta toimii kahdella tavalla. Se saa sinut polttamaan kaloreita, mikä voi auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään sen poissa. Ja se lievittää tulehdusta koko kehossa. Molemmat asiat auttavat lievittämään psoriaasin oireita. Ne vähentävät myös mahdollisuuksiasi saada psoriaasiin liittyviä terveysongelmia.

Jos sinulla on paljon painoa pudotettavana tai olet uusi harjoittelija, "ota askel kerrallaan", Ilkovich sanoo. "Aloita kävelemällä 30 minuuttia kolme tai neljä kertaa viikossa."

Voit jopa jakaa harjoituksesi 10 minuutin osiin. Kun tunnet olosi mukavaksi, nosta se pykälällä nopeuttamalla tai lisäämällä uusi liikuntamuoto. Kokeile kevyitä painoja tai vastusharjoituksia, kuten punnerruksia ja rutistuksia.

Älä epäröi pyytää apua

Jos sinulla on vaikeuksia laihduttaa, ota yhteys painon tai liikalihavuuden hallintaan erikoistuneeseen lääkäriin. Voit kysyä suosituksen perusterveydenhuollon lääkäriltä tai ihotautilääkäriltä. Yleensä on parasta laihduttaa hitaasti ajan myötä. Joten ole kärsivällinen. Ja keskity terveytesi asteikon sijaan.

"On motivoivaa tietää, että voit tehdä muutakin kuin vain ottaa lääkkeitä psoriaasin parantamiseksi", Lipner sanoo.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta
Lue lisää

Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta

Perunat ovat olleet perusruokaa ympäri maailmaa vuosisatojen ajan. Historiallisesti monet yhteisöt ovat luottaneet näihin juurikasveihin täyttääkseen suurimman osan ravintotarpeistaan. Sen lisäksi, että perunat ovat tyydyttävä välipala, ne ovat helppoja kasvattaa ja niitä löytyy kaikki alta maailmasta.

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Jos pidät mausteista, cayennepippuri on sinulle luultavasti tuttu. Pitkä, ohut, kirkkaan punainen Capsicum annuum on Solanaceae-heimon jäsen. Se on sukua muille paprikoille, mukaan lukien makeat paprikat, jalapeños, poblanos, serranos ja tunnetusti mausteiset haamupaprikat.

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Rosmariini on suosittu ikivihreä pensas, joka on kotoisin Välimereltä ja jota käytetään ruoanlaitossa kaikkialla maailmassa. Sen lehtiä voidaan syödä tuoreina tai kuivattuna, ja sitä käytetään yleisesti teenä tai haudutettuna öljynä. Rosmariinin lääkekäyttöä on ylistetty vuosisatojen ajan, mutta tieteellinen tutkimus on vasta äskettäin vahvistanut nämä väitteet.