2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
Pysyminen terveessä painossa on hyvä idea kaikille. Mutta se on erityisen tärkeää, jos sinulla on psoriaasi. Tutkimukset osoittavat, että ylipaino tai liikalihavuus lisää mahdollisuuksiasi saada psoriaasia. Se voi myös pahentaa oireita, jos sinulla on se. Pelkkä paino ei kuitenkaan aiheuta psoriasista.
Psoriaasin ja ylipainon välinen yhteys ei ole selvä. Mutta asiantuntijat tietävät, että psoriaasi on tulehduksellinen sairaus. Ylimääräiset rasvasolut vapauttavat tulehduksellisia kemikaaleja, joita kutsutaan sytokiineiksi ja joilla voi olla rooli psoriaasin oireissa.
Pienenkin painon pudottaminen voi auttaa kutiseviin, hilseileviin ja kipeisiin laikkuihin ihollasi ja päänahassasi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että psoriaasipotilaiden, jotka laihtuivat harjoittelemalla ja noudattamalla vähäkalorista ruokavaliota, oireet paranivat lähes 50 % 20 viikossa. Ja tämä tapahtui muuttamatta mitään heidän lääkitystään tai hoitosuunnitelmaansa.
Laihduttaminen voi kuulostaa suurelta määräykseltä, varsinkin jos sinulla on paljon painoa pudotettavana. Mutta se on mahdollista, ja jokainen pieni osa auttaa. "Et voi muuttaa sitä tosiasiaa, että sinulla on psoriasis. Mutta voit muuttaa painoasi", sanoo Laura K. Ferris, MD, PhD, Pittsburghin yliopiston lääketieteellisen keskuksen dermatologian apulaisprofessori.
Keskity koko kehoosi
"Jos sinulla on psoriaasi tai psoriaattinen niveltulehdus, sinulla on suurempi riski sairastua muihin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen", Ferris sanoo. Psoriaattinen niveltulehdus aiheuttaa nivelten jäykkyyttä, turvotusta ja muita ongelmia. Ihmisillä, joilla on psoriaattiset sairaudet, mukaan lukien nivelpsoriaasi, on suuri metabolisen oireyhtymän riski. Se on joukko lääketieteellisiä ongelmia, joihin kuuluvat sydänsairaudet, vatsan liikalihavuus ja korkea verenpaine.
Mutta painon pudottaminen suojaa sinua siltä kahdella tavalla. "Se alentaa tulehdustasoa elimistössäsi", sanoo Shari Lipner, MD, PhD, ihotautilääkäri Weill Cornell Medicinessä ja New York-Presbyterian Hospitalissa New Yorkissa. Ja alentaa tulehdusta, hän lisää: "vähentää psoriaasin oireita ja vähentää samalla huomattavasti sydänsairauksien ja muiden vakavien psoriaasiin liittyvien sairauksien riskiä."
Jopa 5 tai 10 kilon laihdutus voi keventää nivelten kuormitusta. Se on avainasemassa, koska jopa kolmasosa psoriaasia sairastavista saa nivelpsoriaasin. Painonpudotus voi myös saada psoriaasilääkkeesi toimimaan paremmin, Ferris sanoo.
Aloita yksinkertaisilla vaiheilla
Mikään ruokavalio ei ole osoittautunut paremmaksi psoriaasin hoitoon. Mutta ihotautilääkärit sanovat, että ihmiset, jotka käyttävät yksinkertaista lähestymistapaa, saavat yleensä parhaat tulokset iholleen ja vyötärölle.
Syö hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja vähärasvaista proteiinia. Ja syö vähemmän prosessoituja ruokia. Juo paljon vettä ja vältä alkoholia ja soodaa. "Jopa dieettisooda liittyy painonnousuun", Lipner sanoo.
Voi kestää yrityksen ja erehdyksen selvittää, mikä toimii sinulle. "Omega-3-rasvahapot auttavat ihoa ja yleistä tulehdusta", sanoo Dan Ilkovich, MD, PhD, ihotautilääkäri Cleveland Clinic Floridasta. "Joten kerron potilaille, että rasvaisen kalan, kuten lohen, syöminen on viisasta."
Lipner sanoo, että jotkut ihmiset ovat havainneet, että sokerin poistaminen ruokavaliostaan auttaa heidän psoriaasiaan. "Yrittämisessä ei ole haittaa", hän sanoo.
Jos et ole varma, kuinka aloittaa, keskustele ihosairauksiin erikoistuneen ravitsemusterapeutin kanssa. He voivat auttaa sinua löytämään sinulle sopivan ruokavalion.
Liikkuu useammin
Terveellisen ruokavalion tavoin liikunta toimii kahdella tavalla. Se saa sinut polttamaan kaloreita, mikä voi auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään sen poissa. Ja se lievittää tulehdusta koko kehossa. Molemmat asiat auttavat lievittämään psoriaasin oireita. Ne vähentävät myös mahdollisuuksiasi saada psoriaasiin liittyviä terveysongelmia.
Jos sinulla on paljon painoa pudotettavana tai olet uusi harjoittelija, "ota askel kerrallaan", Ilkovich sanoo. "Aloita kävelemällä 30 minuuttia kolme tai neljä kertaa viikossa."
Voit jopa jakaa harjoituksesi 10 minuutin osiin. Kun tunnet olosi mukavaksi, nosta se pykälällä nopeuttamalla tai lisäämällä uusi liikuntamuoto. Kokeile kevyitä painoja tai vastusharjoituksia, kuten punnerruksia ja rutistuksia.
Älä epäröi pyytää apua
Jos sinulla on vaikeuksia laihduttaa, ota yhteys painon tai liikalihavuuden hallintaan erikoistuneeseen lääkäriin. Voit kysyä suosituksen perusterveydenhuollon lääkäriltä tai ihotautilääkäriltä. Yleensä on parasta laihduttaa hitaasti ajan myötä. Joten ole kärsivällinen. Ja keskity terveytesi asteikon sijaan.
"On motivoivaa tietää, että voit tehdä muutakin kuin vain ottaa lääkkeitä psoriaasin parantamiseksi", Lipner sanoo.
Suositeltava:
Psoriaasin oireet: 5 merkkiä & Psoriaasin oireet
Mitä ovat psoriaasin oireet? Psoriaasin merkit ja oireet voivat vaihdella psoriaasin tyypin mukaan. Psoriaasin 5 yleisintä oireita ovat: Punaisen, tulehtuneen ihon ihottumia tai laikkuja, jotka usein peittyvät löysillä, hopeanvärisillä suomuilla;
7 psoriaasin tyypit: kuvat, oireet, laukaisevat tekijät ja hoidot
Psoriasiksen tietäminen auttaa sinua ja lääkäriäsi laatimaan hoitosuunnitelman. Useimmilla ihmisillä on vain yksi tyyppi kerrallaan. Joskus oireesi häviämisen jälkeen ilmaantuu uusi psoriaasin muoto vastauksena laukaisuun. Yleensä useimmat psoriaasin tyypit johtuvat samoista laukaisimista:
Mitkä psoriaasin ja nivelpsoriaasin oireet jäävät usein huomiotta tai raportoimatta? Mitkä iho-ongelmat saattavat jäädä ilmoittamatta? Miksi nivelkipu ja turvotus jäävät usein huomaamatta? Lisätietoja ongelmista on osoitteessa
Kirjoittaja David Chandler, kuten Kara Mayer Robinsonille kerrottiin Olen nähnyt hikkauksen psoriaattisen taudin diagnosointiprosessissa. Tiedän siitä myös omakohtaisesti. Olen 62-vuotias ja minulla on ollut psoriaasi teini-iästä lähtien.
Onnellinen paino vs. terve paino
Todennäköisesti painat enemmän kuin 20 vuotta sitten. Useimmat meistä tekevät niin. Eikä vain vyötärölinjasi ole kasvanut, vaan myös ihannepainosi on kasvanut. Äskettäisessä Gallup-kyselyssä 60 prosenttia kuvaili painoaan melkein oikeaksi. Tämä on lähes sama prosenttiosuus amerikkalaisista, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia.
Paino ja närästys: aiheuttaako paino närästystä/GERD:tä?
Kuka tahansa voi saada närästystä, jopa laihoin tuntemasi henkilö, mutta mitä enemmän ylipainoa sinulla on, sitä todennäköisemmin se on, tutkijat ovat pitkään epäillyt. Nyt uusi tutkimus tarjoaa yllättäviä uutisia: Jo muutaman ylimääräisen kilon lihominen voi lisätä närästysriskiäsi, vaikka painoindeksisi (BMI) olisi edelleen niin sanottujen terveiden rajojen sisällä.