Joogaliikkeet voivat lievittää nivelreuman kipua

Sisällysluettelo:

Joogaliikkeet voivat lievittää nivelreuman kipua
Joogaliikkeet voivat lievittää nivelreuman kipua
Anonim

Etsitkö uusia tapoja lievittää nivelreuman (RA) kipua? Kokeile joogaa. Tutkijat ovat havainneet, että tietyt liikkeet voivat lievittää monenlaista kroonista kipua, mukaan lukien nivelreuman aiheuttamat kivut.

Jooga auttaa myös pitämään sinut joustavana, auttaa sinua liikkumaan helpommin ja vähentää stressiä. Se voi jopa auttaa sinua nukkumaan paremmin. Ja hyvä yölepo helpottaa kivun tai muiden oireiden hallintaa koko päivän ajan.

Mitä tiede sanoo?

Useissa tutkimuksissa on tarkasteltu, mitä tapahtuu, kun nivelreumaa sairastavat ihmiset joogaavat viikkoja. Tässä on mitä muutama heistä löysi.

Vuoden 2012 katsaus kahdeksaan aikaisempaan tutkimukseen osoitti, että joogalla on monia etuja nivelreumapotilaille. Vaikka useimmat tutkimukset olivat pieniä ja lyhyitä, ne ehdottivat, että jooga voisi lievittää kipua. Ihmiset, joilla on nivelreuma ja jotka myös joogasivat, pystyivät liikkumaan paremmin ja tunsivat olonsa paremmaksi.

Vuoden 2013 tutkimuksessa, jossa 26 nivelreumaa sairastavaa naista, jotka joogasivat kahdesti viikossa 6 viikon ajan, havaittiin vähemmän kivun aiheuttamaa vammaa. Vaikka tutkimuksessa mukana olleet naiset sanoivat edelleen tuntevansa kipua, he pystyivät hyväksymään ja hallitsemaan sen paremmin. Heillä oli myös enemmän energiaa.

Vuoden 2015 tutkimus 75 passiivisella aikuisella osoitti, että 8 viikon jooga auttoi nivelreuman oireisiin. Joogaharjoitukseen sisältyi kaksi 1 tunnin luokkaa ja yksi kotona harjoitus joka viikko. Monien parannusten joukossa ihmisillä oli vähemmän kipua joogan tekemisen jälkeen. Tutkimuksessa ei myöskään löydetty mitään haittapuolia joogan harrastamisesta.

Vuoden 2018 katsaus 15 joogaa ja tai chiä koskeneeseen tutkimukseen nivelreumaa tai muuta nivelreumaa sairastavilla potilailla osoitti tai chin epävarmoja hyötyjä. Mutta jooga näytti auttavan kipuun ja tulehdukseen. Se paransi myös elämänlaatua.

Vuoden 2020 tutkimus, johon osallistui yli 160 aikuista, joilla on juuri diagnosoitu nivelreuma, osoitti myös joogan hyödyt. Ihmiset, jotka harjoittivat joogaa 12 viikkoa, osoittivat vähemmän taudin aktiivisuutta ja tulehdusta verrattuna ihmisiin, jotka saivat vain tavallista lääketieteellistä hoitoa. Tulokset viittaavat siihen, että jooga ei ainoastaan auta nivelreumaa sairastavia ihmisiä tuntemaan olonsa paremmaksi, vaan se voi myös auttaa hallitsemaan tautia.

Kokeile näitä asentoja

Joogatunti kestää usein 45 minuutista tuntiin. Mutta saatat saada hyötyä tekemällä muutamia asentoja itse muutaman minuutin ajan useita kertoja viikossa. Tässä on joitain asentoja, joita asiantuntijat suosittelevat ihmisille, joilla on niveltulehduskipu.

Jos jokin asennuksista on liian vaikea aloittaaksesi, niitä on helppo muokata. Harkitse maton, tyynyn tai taitetun peiton käyttöä polven pehmusteena. Seisomisen sijaan kokeile asentoa istuessasi tuolissa tai nojaten seinää vasten. Jos käsien nostaminen pään päälle sattuu, kokeile sen sijaan asentoa, jossa kädet ovat sivuillasi.

Kissalehmän asento. Aloita käsistä ja polvista. Pyöristä selkäsi kattoa kohti samalla, kun pudotat päätäsi ja työnnät takapäätäsi. Palaa takaisin keskelle, kaareuta sitten selkäsi ja nosta päätäsi.

Tuoliasento. Seiso jalat erillään. Nosta kätesi ja hengitä syvään. Laske seuraavaksi kätesi puoliväliin ja kyykky niin kuin istuisit tuolissa.

Taita eteenpäin. Seiso polvet hieman koukussa. Taivuta eteenpäin ja anna käsien roikkua.

Seisoen sivukaari. Nosta vasen kätesi pään yläpuolelle ja taivuta oikealle. Palaa keskelle ja tee toinen puoli.

Sivukulma-asento. Seiso jalat noin 4 metrin päässä toisistaan. Käännä oikea jalkasi 90 asteen kulmaan ja toinen noin 45 asteen kulmaan. Taivuta oikeaa polveasi ja tuo kyynärpääsi lepäämään sen päällä, kun toinen käsi ulottuu pään yli. Palaa keskelle ja toista toisella puolella.

Cobra. Makaa kasvot alaspäin kämmenet lattialla rintakehän vieressä. Nosta päätäsi, niskaasi ja selkääsi käyttämällä yläselän lihaksia.

Pidennetty jalkojen tasapaino. Seiso suorana ja aseta painosi yhdelle jalalle. Nosta toinen jalka varovasti. Laita kätesi kohotetun jalkasi polvelle ja tuo se sivulle. Toista toisella jalalla.

Istuva selkärangan kierre. Istu jalat ojennettuina edessäsi. Ristit yksi jalka toisen päälle. Tartu ristissä olevan jalkasi polveen vastakkaisella kädellä ja kierrä samalla kun pidät selkärangan suorana ja korkeana.

Turvatarkistukset

Kun kokeilet uutta toimintaa, kiinnitä huomiota kehoosi ja tunteisiisi. Pysähdy ja lepää tai säädä, jos tunnet odottamatonta kipua, epämukavuutta tai tasapainon menetystä.

On myös hyvä idea kysyä neuvoa lääkäriltäsi. He voivat myös auttaa sinua löytämään hyvän joogatunnin tai videon kokeiltavaksi.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta
Lue lisää

Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta

Perunat ovat olleet perusruokaa ympäri maailmaa vuosisatojen ajan. Historiallisesti monet yhteisöt ovat luottaneet näihin juurikasveihin täyttääkseen suurimman osan ravintotarpeistaan. Sen lisäksi, että perunat ovat tyydyttävä välipala, ne ovat helppoja kasvattaa ja niitä löytyy kaikki alta maailmasta.

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Jos pidät mausteista, cayennepippuri on sinulle luultavasti tuttu. Pitkä, ohut, kirkkaan punainen Capsicum annuum on Solanaceae-heimon jäsen. Se on sukua muille paprikoille, mukaan lukien makeat paprikat, jalapeños, poblanos, serranos ja tunnetusti mausteiset haamupaprikat.

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Rosmariini on suosittu ikivihreä pensas, joka on kotoisin Välimereltä ja jota käytetään ruoanlaitossa kaikkialla maailmassa. Sen lehtiä voidaan syödä tuoreina tai kuivattuna, ja sitä käytetään yleisesti teenä tai haudutettuna öljynä. Rosmariinin lääkekäyttöä on ylistetty vuosisatojen ajan, mutta tieteellinen tutkimus on vasta äskettäin vahvistanut nämä väitteet.