2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
Aerobinen harjoittelu - kuten uinti, kardiolaitteiden käyttö kuntosalilla tai vain reipas kävely - ei ole mahdollista vain nivelreumaa sairastavana, vaan se on myös hyväksi sinulle. Se on hyvä sydämelle ja keuhkoille, ja se myös:
- Auttaa sinua liikkumaan paremmin
- Helpottaa jokapäiväisiä toimintoja
- Kohottaa mielialaasi
- Voiko alanivelkipua
- Lisää luun tiheyttä
"Kannustan kaikkia potilaitani harrastamaan jonkinlaista liikuntaa", sanoo fysioterapeutti Jan Richardson, PT, PhD, OCS, Duken yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun emeritusprofessori.
Aloita
Jos et harjoittele nyt, keskustele fysioterapeutin tai lääkärin kanssa tehdäksesi sinulle sopivan suunnitelman.
Fysioterapeutti Kathleen Wasowski, DPT, OCS, on saanut ihmiset asettamaan erityisiä tavoitteita yleisten sijaan.
"Päätä, mitä haluat tehdä, kuinka kauan ja kuinka usein", sanoo Wasowski, joka työskentelee Stanfordin sairaalassa ja klinikoissa Palo Altossa, Kaliforniassa. "Aloita jostain, mitä voit tehdä johdonmukaisesti, ja rakenna menestystäsi."
Jos esimerkiksi haluat tavoitella 30 minuutin lounaskävelyä kolme kertaa viikossa, mutta et ole harrastanut liikuntaa vähään aikaan, aloita 5 minuutin kävelylenkeillä. Siirry sitten vähitellen ylöspäin ja lisää minuutti tai 2 joka viikko.
Wasowki sanoo myös, että voit jakaa harjoitusaikasi osiin sen sijaan, että tekisit sen kerralla, jos olet väsynyt. Kolme 10 minuutin kävelyä voi olla yhtä hyvä kuin yksi 30 minuutin kävely.
Ole rennosti nivelissäsi
Pysy vähävaikutteisissa harjoituksissa ja vältä niitä, jotka rasittavat niveliäsi.
Esimerkiksi porraskiipeilijät voivat todella rasittaa polviasi. Jos olet kuntosalilla, kokeile sen sijaan kiinteää pyörää tai elliptistä treeniä.
Vesiaerobic on toinen erinomainen valinta. Vettä vasten kehosi vastustus rakentaa voimaa ja tasapainoa, Richardson sanoo. Bonuksena on vain vähän tai ei ollenkaan vaikutusta nivelihisi, koska vesi tukee kehon painoasi.
Hän suosittelee myös tai chi:tä: "Tutkimukset osoittavat, että hyvin kontrolloidut liikkeet ovat erittäin hyviä nivelreumalle ja että nivelreumaa sairastavilla on taipumus pysyä sen kanssa pitkään." Lähistölläsi voi olla kursseja jossain yhteisössä. keskus tai paikallinen Niveltulehdussäätiön osasto.
Muista, valitse jotain, josta pidät. Sillä tavalla haluat tehdä sen.
Ystäväksi
Harjoittele ystävän kanssa tehdäksesi siitä hauskempaa. Voitte rohkaista toisianne pysymään siinä. Saatat löytää harjoituskaverin RA-tukiryhmästä.
Kun kuntoilet ystäväsi kanssa tai käyt harjoitustunnilla, älä vertaa itseäsi muihin. Keskity siihen, miltä sinusta tuntuu, älä siihen, mitä vieressäsi oleva henkilö voi tehdä. Oletko lähempänä henkilökohtaista tavoitettasi? Paranitko sinä verrattuna siihen, mitä teit aiemmin tällä viikolla?
Jos et tunne olosi parhaaksi, sekin on OK. Liikkuminen on voitto. Pyydä ohjaajaa näyttämään, kuinka voit muokata harjoitusta itsellesi sopivaksi. Jos esimerkiksi polvisi häiritsevät sinua, ohjaajallasi voi olla tapoja muuttaa harjoitteluasi niin, että käytät polviasi vähemmän.
Kun RA toimii
Jos sinulla on leimahdus, saatat sanoa itsellesi, että harjoittelu vain pahentaa tilannetta. Se ei ole aina totta, Richardson sanoo. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, jos sinulla on lievä tulehdus.
Vesiharjoitukset ovat erityisen hyviä, koska ne ovat hellävaraisia, hän sanoo.
Mutta sinä tunnet kehosi parhaiten. "Jos sinulla on kauhea päivä, tee vähemmän", Wasowski sanoo. Joinakin päivinä parasta on lepo.
Jos et voi tehdä aerobista harjoittelua, kannattaa kokeilla yksinkertaisia liikerataharjoituksia jopa räjähdyksen aikana. Esimerkiksi avaa ja sulje nyrkkisi tai taivuta ja suorista polviasi. Keskustele fysioterapeutin kanssa saadaksesi lisätietoja liikealueharjoituksista, jotka voivat auttaa sinua.
Arkuus vs. kipu
Jos olet uusi harjoittelun parissa, odota lihaksesi olevan väsynyt ja kipeä noin päivän ajan harjoituksen jälkeen.
Mutta jos tunnet kipua nivelissäsi, saatat tehdä liikaa tai saatat joutua työskentelemään tekniikan parissa. Lopeta kyseinen harjoitus ja keskustele fysioterapeutin tai henkilökohtaisen valmentajan kanssa saadaksesi tietoja muotosi korjaamisesta.
Kuuntele kehoasi. "Kipu voi olla ystäväsi", Richardson sanoo. "Se kertoo, kun liioittelet."
Suositeltava:
Harjoittelu raskauden aikana: harjoitustyypit, ohjeet ja paljon muuta
Säännöllisen harjoittelun ylläpitäminen koko raskauden ajan voi auttaa sinua pysymään terveenä ja tuntemaan olosi parhaaksi. Se voi myös parantaa ryhtiäsi ja vähentää joitain yleisiä vaivoja, kuten selkäkipuja ja väsymystä. On näyttöä siitä, että se voi estää raskausdiabeteksen (raskauden aikana kehittyvän diabeteksen), lievittää stressiä ja kasvattaa synnytykseen ja synnytykseen tarvittavaa kestävyyttä.
Harjoittelu GI-häiriön kanssa: Vinkkejä pysymiseen aktiivisena ilman oireita
Hän on aina ollut aktiivinen, mutta kun Megan Starshakilla oli teini-iässä maha-suolikanavan ongelmia, se sai vakavan kouristuksen hänen harjoitusrutiiniinsa. "Juoksin Floridassa kevätlomalla lukiossa, ja yhtäkkiä minun piti mennä vessaan - pahasti"
25 Vinkkejä yleiseen kuntoiluun & Harjoittelu
Haluatko kokeilla joogaa, mutta et tiedä ensimmäistä asiaa puuasennosta? Oletko valmis aloittamaan painojen nostamisen tai muuttamaan kävelyn puistossa lenkkeilyksi? Käytä näitä helppoja ohjeita. Hauiskihara Tartu painoihin kämmenet eteenpäin, jalat lantion alla.
Nivelreuma ja raskaus: vauvan kasvattaminen, kun sinulla on nivelreuma
Amy Louise Nelson, 34, luotti Boppy-tukityynyään imettäessään kahta lastaan. Vaikka monet uudet äidit saavat lohtua tästä pörröisestä U-muotoisesta tyynystä imetessään, Nelson luotti fyysisesti omaansa ottamaan rasituksen käsistään. Tämä kahden lapsen äiti, jolle diagnosoitiin nivelreuma nivelreuma (RA) vuonna 1998, sanoo, ettei hän ehkä olisi voinut imettää ilman luotettavaa tyynyään.
Aerobinen vs. anaerobinen harjoitus: mitä eroa on?
Sekä aerobinen että anaerobinen harjoitus voivat olla hyviä lisäyksiä harjoitusrutiinisi. Jokainen niistä tarjoaa terveyshyötyjä ja auttaa pitämään fyysisen kunnossa. Niiden välinen ero on tapa, jolla kehosi käyttää energiaa niiden tekemiseen.