Nivelreuma: Kuinka hallita väsymystä

Sisällysluettelo:

Nivelreuma: Kuinka hallita väsymystä
Nivelreuma: Kuinka hallita väsymystä
Anonim

Kun nivelreuma jättää sinut väsyneeksi, käynnistä energiatasosi uudelleen oikeilla liikkeillä. Liikunta, terveellinen ruoka ja hyvät unitavat ovat salaisia aseita taistelussasi väsymystä vastaan.

Liikkaa lihaksiasi

Se saattaa vaikuttaa intuitiiviselta, mutta säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua torjumaan äärimmäistä väsymystä. Se tekee lihaksista vahvemmat, mikä poistaa osan rasituksesta vaurioituneista nivelistäsi. Se myös lisää verenkiertoa aivoissasi, mikä tekee sinusta valppaamman. Ja kun olet aktiivinen päivällä, se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin myös yöllä, jotta kehosi voi latautua.

Jean Foster, jolla on ollut nivelreuma 14 vuotta, oppi tämän läksyn omakohtaisesti. Hän tekee jonkinlaista liikuntaa joka päivä. "Tämä tekee ihmeitä energiatasolleni, koska nukun paremmin ja minulla on vähemmän stressiä", hän sanoo. "Jos olen väsynyt tai jäykkä, samassa asennossa istuminen pahentaa tilannetta."

Kävely, pyöräily ja uinti ovat aktiviteetteja, jotka saavat sydämesi sykkimään, mutta helpottavat niveliäsi. Eräässä Kalifornian yliopistossa San Franciscossa tehdyssä tutkimuksessa nivelreumaa sairastavat ihmiset, jotka käyttivät askelmittaria ja pitivät kirjaa kuinka monta askelta he ottivat joka päivä, olivat vähemmän väsyneitä kuin ne, jotka eivät tehneet sitä.

Foster yrittää olla älykäs myös muissa harjoituksissaan. "Jos juoksen, kuljen polkuja, jotta niveleni vaikuttavat pehmeämmin", sanoo 32-vuotias Boulderissa, CO.:ssa asuva asukas. "Jos joogaan ja tietyt nivelet sattuvat, muutan asentoani."

Pidä taukoja, kun tarvitset niitä

Jos harjoittelet liikaa tai teet sitä liian intensiivisesti, se voi joskus kostautua. Se voi jättää sinut väsyneemmäksi kuin aloittaessasi. Ja jos olet keskellä nivelreuman pahenemista, normaalitkin toiminnot voivat olla liikaa kehollesi kestettäväksi.

"Siellä, mitä kutsuisin terveeksi järjeksi, on v altavia etuja", sanoo Susan Goodman, MD, kliinisen lääketieteen apulaisprofessori Weill Cornell Medical Schoolista. "Jos olet uupunut tekemässä kotitöitä, pyydä joku auttamaan. Jos tunnet itsesi todella väsyneeksi, ota päiväunet tai vapaapäivä töistä."

Voit myös käyttää liikkumista helpottavia laitteita, kuten kävelykeppiä tai tukia, jotka poistavat stressiä nivelistäsi ja voivat auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän kuluneeksi.

Paranna unta

Se kuulostaa vähän järjettömältä, mutta saatat olla väsynyt, koska et nuku hyvin. Jopa yhden yön heiluttelu voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu päivän aikana. "nivelreumapotilaiden on vaikeampaa menettää unta kuin muiden", Goodman sanoo.

Saat enemmän kiinni, jos omaksut oikeat nukkumaanmenotavat. Varmista, että makuuhuoneesi on pimeä ja viileä, äläkä katso matkapuhelintasi tai katso televisiota sängyssä, Goodman sanoo. Jos kipu pitää sinut hereillä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko olemassa parempia tapoja hallita oireitasi.

Lift Your Spirits

RA ja jotkin sitä hoitavat lääkkeet lisäävät riskiäsi sairastua masennukseen, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi tavallista väsyneemmäksi.

Terapeutti voi auttaa sinua hallitsemaan henkistä terveyttäsi. Psykiatri voi myös määrätä masennuslääkkeitä, jos hän katsoo sen sopivan sinulle.

Goodman suosittelee myös liittymistä tukiryhmään keskustellaksesi muiden nivelreumaa sairastavien kanssa. "Ne voivat saada sinut tuntemaan olosi vähemmän eristäytyneeksi, jos sinulla on vaikeita aikoja", hän sanoo ja auttavat sinua löytämään erilaisia tapoja lähestyä RA:n tuomia haasteita.

Tarkista lääkkeesi

Kysy lääkäriltäsi, voiko jokin käyttämistäsi lääkkeistä vaikuttaa väsymyksiisi. Lääkkeet, kuten ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), antihistamiinit ja selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI:t), voivat aiheuttaa uneliaisuutta.

Muista myös, että nivelreuma on autoimmuunisairaus, mikä tarkoittaa, että se saa elimistön immuunijärjestelmän, elimistösi suojan bakteereita vastaan, työskentelemään ylitöitä. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi uupuneeksi, melkein kuin taistelisit jatkuvasti flunssaa vastaan. Lääkkeet, jotka estävät immuunijärjestelmää toimimasta niin lujasti, voivat parantaa yleistä oloasi ja lisätä energiatasosi.

Valitse terveellistä ruokaa

Syö tasapainoisia aterioita, joissa on runsaasti hedelmiä, kasviksia ja vähärasvaista proteiinia. Se antaa sinulle tasaisen energiavirran koko päivän ajan.

Vältä runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia ja pidä annoskokoja silmällä. Kun lihot, voit tuntea olosi hitaaksi ja nivelreuma-oireesi voivat pahentua.

Löydä perimmäinen syy

Monet erilaiset asiat vaikuttavat energiatasosi, kun sinulla on nivelreuma. Jotkut liittyvät suoraan sairauteen, mutta jotkut eivät. "Mielestäni tärkein strategia väsymyksen hallinnassa on yrittää selvittää, mikä sen aiheuttaa", Goodman sanoo."Sitten sinä ja lääkärisi voitte käsitellä sitä sen lähteellä."

Diagnoosin saamisesta lähtien Foster sanoo oppineensa hyvin, mikä tekee hänen nivelreumaoireistaan parempia tai pahempia. "Joka kerta, kun minulla on tulehdus, ajattelen, mitä olen tehnyt eri tavalla viime päivinä", hän sanoo. "Itse kouluttaminen tilastani ja sen vaikutusten ymmärtäminen kehooni on auttanut pitämään energiatasoni korkealla."

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Miten matkustaminen voi auttaa vähentämään stressiä ja helpottamaan ahdistusta ja masennusta
Lue lisää

Miten matkustaminen voi auttaa vähentämään stressiä ja helpottamaan ahdistusta ja masennusta

Kun elämä ja työ alkavat tuntua siltä, että jokainen päivä toistaa itseään, saatat alkaa ajatella matkustamista. Ehkä sinulla on paikka, jossa haluat käydä kerran vuodessa, tai ehkä pidät uusien paikkojen tutkimisesta. Ulos lähtemisellä ja matkustamisella voi olla monia etuja sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle.

Myrkyllinen häpeä: syyt, oireet ja paljon muuta
Lue lisää

Myrkyllinen häpeä: syyt, oireet ja paljon muuta

Myrkyllinen häpeä on tunne, että olet arvoton. Se tapahtuu, kun muut ihmiset kohtelevat sinua huonosti ja muutat tämän kohtelun uskomukseksi itsestäsi. Olet haavoittuvimmin tällaiselle huonolle kohtelulle lapsuudessa tai teini-iässä. Kun tunnet myrkyllistä häpeää, näet itsesi hyödyttömänä tai parhaimmillaan et yhtä hyvänä kuin muut.

Mitä ovat opiskelijoiden mielenterveyshaasteet?
Lue lisää

Mitä ovat opiskelijoiden mielenterveyshaasteet?

Amerikkalaiset korkeakouluopiskelijat kohtaavat usein tilanteita, jotka voivat laukaista mielenterveysongelmia. Se on niin yleistä, että asiantuntijat kutsuvat sitä kriisiksi. Noin 60 % opiskelijoista tuntee ylivoimaista ahdistusta, mikä lisää mielenterveyspalvelujen tarvetta 30-40 %.