Kuinka käyttää itsetietoisuutta suhteiden ärsytyksen lopettamiseksi

Sisällysluettelo:

Kuinka käyttää itsetietoisuutta suhteiden ärsytyksen lopettamiseksi
Kuinka käyttää itsetietoisuutta suhteiden ärsytyksen lopettamiseksi
Anonim

Ärsytys, ärtyneisyys ja viha ovat normaaleja tunteita. Jos olet helposti ärsyyntynyt kumppaniisi, on olemassa tapoja hallita tunteitasi.

Tunnista ärsytyksesi syy

Joskus muut ihmiset ärsyttävät sinua, ja usein juuri ne, joista välität eniten. On tavallista, että olet huolissasi suhteestasi, kun tunnet jatkuvaa ärsytystä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että suhteesi olisi vaikeuksissa. ‌

Olet ärtynyt ja ärsyyntynyt muista syistä. Ennen kuin toimit ärsyyntymisesi johdosta, tee selvitys siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä saatat tarvita. Harkitse:

  • Oletko nukkunut tarpeeksi kuluneen viikon aikana?
  • Tarvitsetko 10 minuuttia tai tunnin itsellesi rentoutumiseen?
  • Oletko vihainen jostain muusta asiasta, josta et ole keskustellut?
  • Oletko huolissasi toisesta ongelmasta tai tapahtumasta?‌

Huomion kiinnittäminen siihen, mitä elämässäsi tapahtuu, voi auttaa sinua pääsemään ärtymyksesi juureen. Syyn ratkaiseminen voi auttaa sinua selviytymään kumppanisi ärsyyntymisestä. ‌

Jos sinulla on jatkuvaa ärtyneisyyttä, tämä voi olla merkki muista terveysongelmista, kuten masennuksesta, hormonaalisista ongelmista, kilpirauhasongelmista tai riippuvuudesta. Muista keskustella lääkärisi kanssa.

Harjoittele itsetietoisuutta ja itsesääntelyä

Olet luultavasti kuullut termin "nälkäinen", mikä tarkoittaa, että olet vihainen tai ärtynyt, koska olet nälkäinen. On totta, että nälkäisillä ihmisillä on todennäköisemmin negatiivisia tunteita ja he tuntevat stressiä. Nälkäisyys ei kuitenkaan automaattisesti ärsytä sinua ja aiheuta röyhkeyttä.‌

Olet todennäköisesti ollut nälkäinen ja kiihkoinen ennenkin, etkä ole menettänyt rauhoittumistasi tai ärsyyntynyt jonkun muun takia. Tärkeä osa tunteiden säätelyä on niiden huomaaminen. ‌

Sama tutkimus, jossa havaittiin yhteyksiä nälän ja vihan välillä, havaitsi myös, että nälkäiset ihmiset, jotka viettivät aikaa itsetietoisuudessa, eivät suuttuneet. ‌

Voit alkaa tulla itsetietoiseksi tunnistamalla, kuinka reagoit, kun olet ärtynyt. Oletko vihainen ja aggressiivinen muita kohtaan? Pidätkö tunteesi sisälläsi ja annatko niiden raivota? Lisääntyykö ärsyyntymisesi ajan myötä? Muuttuuko ärtymyksesi turhautumiseen?

Yleensä mitä enemmän käytät aikaa rauhoittaaksesi itseäsi, huomataksesi tunteesi ja miettiäksesi, mikä tarkalleen ottaen aiheuttaa vihasi ja ärsytystäsi, sitä paremmin pystyt käsittelemään tunteitasi.

Oma ärsytyksesi

Ymmärrä, että tunteesi ovat sinun. Ärsyttävä tapa, jolla kumppanisi hengittää, pureskelee ruokaa tai jättää sukat lattialle, on yksinkertaisesti sinun vastauksesi käyttäytymiseen. He saattavat yllättyä, jos teet huomautuksen, koska he vain viettävät päivää, syövät ateriansa tai riisuutuvat.‌

Joskus kumppanisi saattaa tehdä asioita kiusatakseen sinua tai ärsyttääkseen sinua tarkoituksella. Sinulla saattaa olla pätevä syy valituksellesi, mutta tunteesi ovat sinun. Ota siitä vastuu. Tämä auttaa sinua hallitsemaan ja ryhtymään henkilökohtaisiin toimiin, vaikka heidän käyttäytymisensä tuntuisi kohdistetulta. ‌

Kun seuraavan kerran tunnet olosi ärtyneeksi, hyväksy tunteesi. Käytä "minä"- ja "minun"-lauseita. Voit esimerkiksi sanoa:”Olen ärsyyntynyt. Minun täytyy pitää 10 minuutin tauko.”

Anna mennä ja käännä huomiosi

Kun olet turhautunut ja ärsyyntynyt, voi olla helppoa pohtia sinua häiritseviä pieniä asioita. Päätä onko näillä asioilla merkitystä. Viekö tästä ärsytyksestä riiteleminen sinua eteenpäin? Vai onko parempi antaa mennä hetkessä ja tuoda se keskusteluun myöhemmin, kun tunnet olosi rauhallisemmaksi? Joskus antaa itsellesi vähän tilaa ja aikaa, voit saada perspektiiviä.

Ota 5 ja puhu sitten siitä

On todennäköistä, että jotkin asiat ovat suurempia asioita, joista on keskusteltava tai jotka eivät ole yhtä helposti ratkaistavissa. Nämä voivat olla suhdeongelmia, tapoja tai eroja uskomuksissa, jotka aiheuttavat jännitteitä. Sinun pitäisi ratkaista nämä ongelmat.

Terve viestintä on tärkeää, mutta on parasta yrittää löytää ratkaisuja, kun olet rauhallinen. Vedä henkeä ja palaa sitten, kun tunnet olosi vähemmän ärtyneeksi. Käytä "minä"-lauseita, puhu vuorotellen ja kuuntele kumppaniasi. Keskustele rauhallisesti tunteistasi ja kysy mitä tarvitset. ‌

Ymmärrä, että saattaa olla asioita, joita et voi muuttaa ja että voit olla vastuussa vain käyttäytymisestäsi. Päätä, voitko hyväksyä nämä ärsyttävät erot.

Outlook

Särtynyt olo ei ole merkki siitä, että suhteesi on tuomittu. Sen sijaan se voi olla merkki siitä, että on aika vaalia itseäsi ja kunnioittaa tunteitasi. Jos sinulla on jatkuvaa ärsytystä ja parisuhdeongelmia, harkitse terapeutin kanssa juttelua.

Suositeltava:

Mielenkiintoisia artikkeleita
Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta
Lue lisää

Uvoperunat: terveyshyödyt, ravintoaineet, valmistus ja paljon muuta

Perunat ovat olleet perusruokaa ympäri maailmaa vuosisatojen ajan. Historiallisesti monet yhteisöt ovat luottaneet näihin juurikasveihin täyttääkseen suurimman osan ravintotarpeistaan. Sen lisäksi, että perunat ovat tyydyttävä välipala, ne ovat helppoja kasvattaa ja niitä löytyy kaikki alta maailmasta.

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Cayennepippuri: terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Jos pidät mausteista, cayennepippuri on sinulle luultavasti tuttu. Pitkä, ohut, kirkkaan punainen Capsicum annuum on Solanaceae-heimon jäsen. Se on sukua muille paprikoille, mukaan lukien makeat paprikat, jalapeños, poblanos, serranos ja tunnetusti mausteiset haamupaprikat.

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta
Lue lisää

Rosmariinin terveyshyödyt, ravintoaineet annosta kohden, valmistustiedot ja paljon muuta

Rosmariini on suosittu ikivihreä pensas, joka on kotoisin Välimereltä ja jota käytetään ruoanlaitossa kaikkialla maailmassa. Sen lehtiä voidaan syödä tuoreina tai kuivattuna, ja sitä käytetään yleisesti teenä tai haudutettuna öljynä. Rosmariinin lääkekäyttöä on ylistetty vuosisatojen ajan, mutta tieteellinen tutkimus on vasta äskettäin vahvistanut nämä väitteet.