2024 Kirjoittaja: Kevin Dyson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 23:31
Ärsytys, ärtyneisyys ja viha ovat normaaleja tunteita. Jos olet helposti ärsyyntynyt kumppaniisi, on olemassa tapoja hallita tunteitasi.
Tunnista ärsytyksesi syy
Joskus muut ihmiset ärsyttävät sinua, ja usein juuri ne, joista välität eniten. On tavallista, että olet huolissasi suhteestasi, kun tunnet jatkuvaa ärsytystä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että suhteesi olisi vaikeuksissa.
Olet ärtynyt ja ärsyyntynyt muista syistä. Ennen kuin toimit ärsyyntymisesi johdosta, tee selvitys siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä saatat tarvita. Harkitse:
- Oletko nukkunut tarpeeksi kuluneen viikon aikana?
- Tarvitsetko 10 minuuttia tai tunnin itsellesi rentoutumiseen?
- Oletko vihainen jostain muusta asiasta, josta et ole keskustellut?
- Oletko huolissasi toisesta ongelmasta tai tapahtumasta?
Huomion kiinnittäminen siihen, mitä elämässäsi tapahtuu, voi auttaa sinua pääsemään ärtymyksesi juureen. Syyn ratkaiseminen voi auttaa sinua selviytymään kumppanisi ärsyyntymisestä.
Jos sinulla on jatkuvaa ärtyneisyyttä, tämä voi olla merkki muista terveysongelmista, kuten masennuksesta, hormonaalisista ongelmista, kilpirauhasongelmista tai riippuvuudesta. Muista keskustella lääkärisi kanssa.
Harjoittele itsetietoisuutta ja itsesääntelyä
Olet luultavasti kuullut termin "nälkäinen", mikä tarkoittaa, että olet vihainen tai ärtynyt, koska olet nälkäinen. On totta, että nälkäisillä ihmisillä on todennäköisemmin negatiivisia tunteita ja he tuntevat stressiä. Nälkäisyys ei kuitenkaan automaattisesti ärsytä sinua ja aiheuta röyhkeyttä.
Olet todennäköisesti ollut nälkäinen ja kiihkoinen ennenkin, etkä ole menettänyt rauhoittumistasi tai ärsyyntynyt jonkun muun takia. Tärkeä osa tunteiden säätelyä on niiden huomaaminen.
Sama tutkimus, jossa havaittiin yhteyksiä nälän ja vihan välillä, havaitsi myös, että nälkäiset ihmiset, jotka viettivät aikaa itsetietoisuudessa, eivät suuttuneet.
Voit alkaa tulla itsetietoiseksi tunnistamalla, kuinka reagoit, kun olet ärtynyt. Oletko vihainen ja aggressiivinen muita kohtaan? Pidätkö tunteesi sisälläsi ja annatko niiden raivota? Lisääntyykö ärsyyntymisesi ajan myötä? Muuttuuko ärtymyksesi turhautumiseen?
Yleensä mitä enemmän käytät aikaa rauhoittaaksesi itseäsi, huomataksesi tunteesi ja miettiäksesi, mikä tarkalleen ottaen aiheuttaa vihasi ja ärsytystäsi, sitä paremmin pystyt käsittelemään tunteitasi.
Oma ärsytyksesi
Ymmärrä, että tunteesi ovat sinun. Ärsyttävä tapa, jolla kumppanisi hengittää, pureskelee ruokaa tai jättää sukat lattialle, on yksinkertaisesti sinun vastauksesi käyttäytymiseen. He saattavat yllättyä, jos teet huomautuksen, koska he vain viettävät päivää, syövät ateriansa tai riisuutuvat.
Joskus kumppanisi saattaa tehdä asioita kiusatakseen sinua tai ärsyttääkseen sinua tarkoituksella. Sinulla saattaa olla pätevä syy valituksellesi, mutta tunteesi ovat sinun. Ota siitä vastuu. Tämä auttaa sinua hallitsemaan ja ryhtymään henkilökohtaisiin toimiin, vaikka heidän käyttäytymisensä tuntuisi kohdistetulta.
Kun seuraavan kerran tunnet olosi ärtyneeksi, hyväksy tunteesi. Käytä "minä"- ja "minun"-lauseita. Voit esimerkiksi sanoa:”Olen ärsyyntynyt. Minun täytyy pitää 10 minuutin tauko.”
Anna mennä ja käännä huomiosi
Kun olet turhautunut ja ärsyyntynyt, voi olla helppoa pohtia sinua häiritseviä pieniä asioita. Päätä onko näillä asioilla merkitystä. Viekö tästä ärsytyksestä riiteleminen sinua eteenpäin? Vai onko parempi antaa mennä hetkessä ja tuoda se keskusteluun myöhemmin, kun tunnet olosi rauhallisemmaksi? Joskus antaa itsellesi vähän tilaa ja aikaa, voit saada perspektiiviä.
Ota 5 ja puhu sitten siitä
On todennäköistä, että jotkin asiat ovat suurempia asioita, joista on keskusteltava tai jotka eivät ole yhtä helposti ratkaistavissa. Nämä voivat olla suhdeongelmia, tapoja tai eroja uskomuksissa, jotka aiheuttavat jännitteitä. Sinun pitäisi ratkaista nämä ongelmat.
Terve viestintä on tärkeää, mutta on parasta yrittää löytää ratkaisuja, kun olet rauhallinen. Vedä henkeä ja palaa sitten, kun tunnet olosi vähemmän ärtyneeksi. Käytä "minä"-lauseita, puhu vuorotellen ja kuuntele kumppaniasi. Keskustele rauhallisesti tunteistasi ja kysy mitä tarvitset.
Ymmärrä, että saattaa olla asioita, joita et voi muuttaa ja että voit olla vastuussa vain käyttäytymisestäsi. Päätä, voitko hyväksyä nämä ärsyttävät erot.
Outlook
Särtynyt olo ei ole merkki siitä, että suhteesi on tuomittu. Sen sijaan se voi olla merkki siitä, että on aika vaalia itseäsi ja kunnioittaa tunteitasi. Jos sinulla on jatkuvaa ärsytystä ja parisuhdeongelmia, harkitse terapeutin kanssa juttelua.
Suositeltava:
Hypnoosi tupakoinnin lopettamiseksi: hyödyt ja riskit
Tupakoinnin lopettaminen voi olla todellinen haaste. Mutta se on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä terveytesi hyväksi. Tupakointi on vaarallinen, jopa tappava tapa. Se on johtava syövän aiheuttaja. Se lisää myös sydänkohtausten, aivohalvausten, keuhkosairauden ja muiden terveysongelmien, mukaan lukien luunmurtumien ja kaihien, riskiä.
Mikä ärsyttää silmiäni? 6 Yleisiä silmien ärsytyksen syitä
Kuiva sää ja muut asiat voivat aiheuttaa tuhoa silmissäsi. Kun ne häiritsevät sinua, on tärkeää löytää helpotusta nopeasti. Tässä on joitain asioita, jotka voivat häiritä silmiäsi, sekä tapoja korjata ne. Jos nämä vinkit eivät auta, ota yhteyttä lääkäriisi.
Masennus: henkilökohtaisten suhteiden merkitys
Masennuksella voi olla v altava vaikutus ihmissuhteisiisi. Kun vetäydyt elämästä, voit välttää tai työntää pois rakastamasi ihmiset. Saatat myös olla ärtyisä tai suuttua helpommin. Ystäväsi ja perheesi voivat loukkaantua, koska et näytä pystyvän nauttimaan heidän seurastaan.
Avioliiton ja pitkäaikaisten suhteiden edut
Perinteisen viisauden mukaan naimisissa olevat ihmiset elävät pidempään ja ovat terveempiä kuin sinkkuja. Ja tutkimusten mukaan se voi olla totta. Tutkimukset osoittavat, että naimisissa olevat ihmiset, erityisesti miehet, kuolevat vähemmän varhain ja heillä on pienempi todennäköisyys kuolla sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen.
Aurinkosuojavoide: kuinka valita, käyttää ja käyttää sitä oikein
Milloin aurinkovoidetta kannattaa käyttää Levitä aurinkovoidetta noin 30 minuuttia ennen auringossa olemista (parhaan tuloksen saavuttamiseksi), jotta se imeytyy ihoon ja ettei se huuhtoudu pois hikoilun aikana. Muista käyttää aurinkovoidetta uudelleen uinnin tai raskaan harjoituksen jälkeen.